Levensdoelen stellen

De meeste mensen hebben een droom die ze willen volgen, een visie van wie of wat ze in de toekomst graag zouden willen zijn. Iedereen heeft op z’n minst interesses en waarden die bepalen wat iemand met zijn of haar leven wil doen. Helaas kan het ontmoedigend zijn te weten dat het jaren duurt om sommige doelen te bereiken. Het kan al moeilijk zijn om te beginnen en wellicht lijken de dingen die je wil bereiken onmogelijk. Maar, als je goed voorbereid bent, kan je in staat zijn doelen te stellen waarbij het bereiken even bevredigend is als het werkproces.

Deel 1

Deel 1 van 3:

Levensdoelen stellen

Pdf downloaden

1
Denk na over wat jij wil. Veel mensen hebben slechts een vaag idee van wat ze nou precies willen in dit leven. De eerste stap is het omzetten van ideeën zoals ‘geluk’ en ‘veiligheid’ in acties — wat wil jij echt graag doen?
- Pak een pen en papier en begin dingen op te schrijven die voor jou belangrijk zijn. Het is niet erg om niet heel specifiek te zijn, maar wees ook niet vaag.
- Bijvoorbeeld, als het eerste dat in je opkomt ‘blijdschap’ is, dan is dat prima, maar probeer die term te definiëren. Wat betekent ‘blijdschap’ in jouw ogen precies? Wat zie jij als een ‘gelukkig’ leven?^{[1]XBronMorisano, D., Hirsh, J. B., Peterson, J. B., Pihl, R. O., & Shore, B. M. (2010). Setting, elaborating, and reflecting on personal goals improves academic performance. Journal of Applied Psychology, 95(2), 255.)}
2
Schrijf over jezelf. Een goede manier om de overgang te maken van algemeen naar specifiek is om vrijuit over jezelf te schrijven. Denk na over jouw persoonlijkheid en interesses. Dit kan je helpen te definiëren wat belangrijk is voor jou.^{[2]XBronMorisano, D., Hirsh, J. B., Peterson, J. B., Pihl, R. O., & Shore, B. M. (2010). Setting, elaborating, and reflecting on personal goals improves academic performance. Journal of Applied Psychology, 95(2), 255.)}
- Probeer te schrijven over hoe jij je tijd graag zou willen besteden. Begin te brainstormen door op te schrijven wat jij graag doet en waar jij door geprikkeld wordt.^[3]XBron
- Beperk jezelf niet tot activiteiten of ervaringen waarvan jij denkt dat ze productief of ‘je tijd waard’ zijn. Het doel van brainstormen is om zoveel mogelijk ideeën op papier te krijgen, om die lijst van ideeën later in het proces te benutten.
- Schrijf over dingen waarin jij geïnteresseerd bent en/of waarover jij graag meer zou willen weten. Ben je geïnteresseerd in wetenschap? Literatuur? Muziek? Elk van deze dingen zou weleens iets kunnen worden waaraan jij de rest van je leven met plezier zal wijden.
- Schrijf dingen van jezelf op die je graag zou willen verbeteren. Zou je jouw vaardigheden als openbare spreker willen verbeteren? Als schrijver? Fotograaf? Nogmaals, dit kunnen dingen zijn waaraan jij een heel leven zou kunnen wijden.
3
Denk na over je toekomst. Denk na over je ideale toekomst en hoe die eruit ziet. Stel jezelf vragen die helpen een gedetailleerd beeld te verkrijgen van je toekomst.^[4]XBron Stel je bijvoorbeeld voor dat je een besluit moet nemen over een carrière op de lange termijn. Hier is een aantal vragen die je jezelf kan stellen:
- Hoe laat wil je elke ochtend opstaan?
- Waar wil je wonen? Welke land, welke stad, welk gebied?
- Wie zullen er voor je zijn als je opstaat? Is het belangrijk voor je een gezin te hebben? Afhankelijk daarvan kan je bepalen of het een goed idee is om voor je werk vaak ver van huis te moeten zijn.
- Speelt geld een grote rol?
- De antwoorden op deze vragen zijn misschien niet eens genoeg om een droombaan te kunnen kiezen, maar wel zal het je helpen te weten wat je in ieder geval niet wil.
4
Maak je doelen specifiek. Na al dit brainstormen zou je meerdere ideeën moeten hebben over wat je graag met je leven wil gaan doen. Nu is het tijd om die ideeën zo specifiek mogelijk te verwoorden.^{[5]XBronAustin, J. T., & Vancouver, J. B. (1996). Goal constructs in psychology: Structure, process, and content. Psychological Bulletin, 120, 338 –375.}
- Bijvoorbeeld, je hebt nu het idee gekregen dat je misschien wel een wetenschapper wil worden. Dat is een goed begin. Denk nu na over wat voor type wetenschapper je nou precies wil worden. Een scheikundige? Een natuurkundige? Een sterrenkundige?
- Wees zo specifiek mogelijk. Stel dat je hebt besloten dat een scheikundige wel iets voor je is. Vraag jezelf nu af wat voor gerelateerd werk je zou willen verrichten. Wil je voor een onafhankelijk bedrijf werken en nieuwe producten ontwikkelen? Wil je scheikundeles geven op een universiteit?
5
Denk na over het ‘waarom’. Op dit moment heb je wel een aantal kanshebbers voor levensdoelen. Onderzoek er één en vraag jezelf af: ‘Waarom wil ik dat?’. Jouw antwoorden kunnen ertoe leiden dat je jouw doelen gaat herzien.^{[6]XBronBrunstein, J. C. (1993). Personal goals and subjective well-being: A longitudinal study. Journal of Personality and Social Psychology, 65, 1061–1070.}
- Bijvoorbeeld, laten we zeggen dat je ‘een chirurg worden’ op het lijstje hebt gezet. Vraag jezelf waarom en bepaal of het is omdat chirurgen veel geld verdienen, of omdat ze erg gerespecteerd worden. Dat zijn beiden goede redenen. Maar, als dat de enige redenen zijn, dan is het misschien niet de beste keuze. Een chirurg worden vereist enorm veel studie. Je zal heel onregelmatige werktijden hebben. Als dit je niet aanspreekt, dan kan je misschien beter andere doelen stellen die ongeveer hetzelfde zullen brengen wat betreft loon en respect.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Een plan opstellen om je doelen te bereiken

Pdf downloaden

1
Orden je doelen. Je hebt het punt bereikt dat je een aantal mogelijke levensdoelen hebt gesteld en nu is het tijd om een plan op te stellen om je doelen te bereiken. De eerste stap is het koppelen van prioriteiten aan je doelen.
- Besluiten welk doel of welke doelen het belangrijkst zijn, kan helpen te besluiten waaraan je als eerst kan gaat werken.
- Het kan ook zo zijn dat je eerst doelen moet gaan schrappen. Sommige doelen zijn niet te combineren. Je zal geen dokter, astronaut en beroemde rapper tegelijk kunnen zijn. Ieder van deze doelen vereist jarenlang werk, waardoor ze simpelweg niet te combineren zijn.
- Andere combinaties zullen juist wel werken. Als je een bierbrouwer wil worden en je wil ook een eigen restaurant openen, dan kan je die twee combineren door een brouwerijcafé te beginnen.
- Onderdeel van dit proces zal het beoordelen van jouw toewijding aan ieder doel zijn. Bepaalde doelen zal je niet kunnen bereiken als je je niet volledig inzet, zeker als je andere doelen hebt waaraan je veel meer waarde hecht.^{[7]XBronKoestner, R., Lekes, N., Powers, T. A., & Chicoine, E. (2002). Attaining personal goals: Self-concordance plus implementation intentions equals success. Journal of Personality and Social Psychology, 83, 231–244.}
2
Doe onderzoek. Zodra je één of een paar doelen hebt gesteld die gezamenlijk te bereiken zijn, denk dan na over hoe je die doelen kan gaan bereiken.^[8]XBron Je zal jezelf vragen moeten stellen zoals:
- Wat voor vaardigheden zal je moeten leren?
- ”Welke diploma’s moet je hebben?
- Wat voor hulpbronnen zal je in handen moeten krijgen?
- Hoeveel tijd denk je dat je ervoor nodig hebt?
3
Stel subdoelen. Je levensdoelen bereiken is vrijwel altijd een lang en ingewikkeld proces. De volgende stap is om jouw doelen in stukjes op te delen, gebaseerd op wat jij denkt wat het zal vereisen om jouw doel te bereiken.
- Subdoelen stellen zal het proces overzichtelijker maken en zal je helpen een stap voor stap plan op te stellen om jouw ultieme doel te bereiken.^[9]XBron
- Zorg ervoor dat je subdoelen zo meetbaar en tastbaar mogelijk zijn. Met andere woorden, er moet een duidelijke definitie gegeven worden van ieder subdoel, dat het makkelijk maakt te bepalen of je een subdoel hebt bereikt.^[10]XBron
- Als jouw doel bijvoorbeeld is om een restaurant te openen, dan kunnen je subdoelen zijn dat je een bepaald geldbedrag moet sparen, dat je een geschikte locatie vindt, dat je een interieur ontwerpt, meubels aanschaft, verzekeringen afsluit, vergunningen verkrijgt, personeel inhuurt en tenslotte, een grootse opening.
- Wanneer je aan lange termijn doelen werkt, dan kan het snel zo voelen alsof er niks van terechtkomt. Door duidelijke, overzichtelijke subdoelen te hebben, zal het veel makkelijker zijn om te zien of je daadwerkelijk dichterbij je doel komt. Dit zal de neiging om op te geven doen verdwijnen.
4
Maak een tijdlijn. Zodra je de te nemen stappen hebt opgesteld, kan je deadlines gaan zetten. Denk aan hoelang het zal duren om ieder subdoel te bereiken en zet de deadlines op een tijdlijn.
- Door deadlines te zetten zal je gemotiveerd blijven omdat je het gevoel hebt dat er druk op je staat. Het zal jou ook de verantwoording geven om bepaalde doelen op bepaalde tijdstippen te behalen, in plaats van dat je sommige doelen een beetje achter je gaat laten.^[11]XBron
- Laten we het voorbeeld van het restaurant er weer bij nemen. Als je binnen drie jaar €100.000 gespaard wil hebben, dan kan je dat opdelen in ongeveer €278 per maand. Dit zal je helpen iedere maand geld apart te zetten, zodat de kans veel groter is dat je aan het eind van de looptijd, je gewenste bedrag hebt gespaard.
5
Denk aan mogelijke obstakels. Probeer tenslotte dingen te verzinnen die jouw progressie in de weg zouden kunnen zitten. Op die manier kan je nu alvast bedenken hoe je daarmee om zou kunnen gaan, nog voordat het zover is.^[12]XBron
- Stel je bijvoorbeeld voor dat je besloten hebt een scheikundige te willen worden bij een onderzoeksinstituut. Je besluit te solliciteren bij een topuniversiteit voor scheikunde. Wat gebeurt er als je niet geaccepteerd wordt? Zal je ergens anders gaan solliciteren? Zo ja, dan moet je een tweede keus hebben voordat je nog gesolliciteerd hebt bij je eerste keus universiteit. Misschien vind je het een beter idee om te wachten tot het jaar erna om opnieuw te solliciteren. Denk er in dat geval over na wat je dat jaar wil gaan doen om de kans te vergroten dat je het jaar erna wel wordt aangenomen.
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Naar je doel toewerken

Pdf downloaden

1
Creëer de juiste omstandigheden. Wat je doel ook is, waarschijnlijk zijn er omstandigheden die beter zijn dan anderen. Doe alles wat je kan om te voorkomen dat jouw omstandigheden je tegen zullen werken.^[13]XBron
- Bijvoorbeeld: Als je een medische studie gaat volgen, dan zal je veel aan het studeren zijn, waarbij je je goed moet concentreren. Als je met vrienden woont die constant uitgaan en feesten en ze sporen jou aan hetzelfde te doen, dan is dat voor jou waarschijnlijk niet de beste woonplek.
- Omgeef jezelf met anderen die net als jij doelgericht zijn. Dit kan je helpen verantwoording op je te nemen en gemotiveerd te blijven.
2
Ga aan de slag. Prik een datum om te werken aan het eerst subdoel op je lijst.
- Als je niet precies weet hoe je jouw eerste subdoel kan bereiken, dan is het waarschijnlijk te ingewikkeld voor een eerste subdoel. Als je niet weet welke eerste stappen je moet zetten, dan moet je meer onderzoek doen, of het subdoel opdelen in kleinere subdoelen.
- Prik een startdatum die over een paar dagen zal zijn. Als het een doel is waar je veel zin in hebt, dan zal de anticipatie je helpen gemotiveerd en enthousiast te worden voor de eerste stap.^[14]XBron
- De tijd die je nog hebt voorafgaand aan je startdatum, kan je gebruiken om je plan aan te passen, advies te zoeken of om de benodigdheden te verkrijgen die je nodig hebt om je doel te bereiken.
3
Werk consistent aan je doelen. Zodra je begonnen bent, is regelmatig en consistent werken de sleutel tot succes. Het is een stap voor stap proces dat een lange tijd gaat duren. Daarom is het belangrijk dat je consistent progressie boekt.
- Veel mensen stellen doelen en beginnen met veel enthousiasme. Ze stoppen veel tijd en moeite in het bereiken van hun doelen. Dit is hartstikke goed, maar verdeel dit enthousiasme zodat je het niet in een paar weken of maanden zat bent. Je moet de lat niet onrealistisch hoog leggen. Het draait om de lange termijn en niet om de korte. Het is geen korte, snelle race, het is een lange en gestage reis. ^{[15]XBetrouwbare bronAmerican Psychological AssociationGa naar de bron}
- Een goede manier om te verzekeren dat je consistent progressie boekt, is het goed indelen van je (dagelijkse) tijd.^[16]XBron Als je bijvoorbeeld studeert om een scheikundige te worden, maak dan dagelijks een paar uren vrij om huiswerk te maken en te leren, bijvoorbeeld van 3 uur ’s middags tot 7 uur ’s avonds. Maak tijd vrij om je eigen onderzoek te doen, bijvoorbeeld van half 8 tot 9 uur ‘s avonds. Gebruik deze uren voor deze doeleinden, tenzij je echt een keer van dit schema moet afwijken. Zorg ervoor dat je ‘s avonds op tijd stopt en voldoende rust neemt.
- Onthoud dat je altijd veel tijd en moeite zal moeten stoppen in het bereiken van een doel. Ja, iedere dag weer moet je hard werken om je doel te bereiken.^[17]XBron
4
Blijf gemotiveerd. Omdat het zo belangrijk is dat je consistent bent, is het cruciaal dat je ook gemotiveerd blijft.
- Bereikbare subdoelen stellen is cruciaal voor je motivatie. Het is veel makkelijker om enthousiast en toegewijd te blijven als je weet dat je progressie boekt.^{[18]XBronDuckworth, A. L., Peterson, C., Matthews, M. D., & Kelly, D. R. (2007). Grit: perseverance and passion for long-term goals. Journal of personality and social psychology, 92(6), 1087.}
- Gebruik beloningen om stimulansen te creëren. Positieve beloning voegt iets toe aan je leven. Negatieve beloning neemt de goede dingen van je weg. Beiden kunnen je helpen gemotiveerd te blijven. Als jij probeert gefocust te blijven op het invullen van een vergunningaanvraag voor je restaurant en je merkt dat je wordt afgeleid, beloon jezelf dan als je deze afleiding weet te negeren. Beloon jezelf met een professionele massage als je de aanvraag hebt voltooid. Of misschien vind jij het fijner om jezelf te belonen met een weekje vrij van een bepaalde klus. Jezelf belonen en straffen kan jou gemotiveerd houden.^[19]XBron
- Jezelf straffen wanneer je een subdoel niet haalt is niet zo effectief als het belonen van goed gedrag. Je kan jezelf wel straffen, maar zorg ervoor dat je jezelf ook beloont.^[20]XBron
5
Houd je progressie bij. Één van de beste manieren om gemotiveerd te blijven is door je progressie bij te houden en het regelmatig controleren. Afhankelijk van jouw doel en persoonlijke voorkeur kan je hiervoor een app op je telefoon, een schrift of een kalender gebruiken.
- Elk van deze manieren helpt je te herinneren aan de subdoelen die je al bereikt hebt. Ook kunnen ze je verantwoordelijk geven om je aan je rooster te houden.^{[21]XBetrouwbare bronAssociation for Supervision and Curriculum DevelopmentGa naar de bron}
- Door regelmatig dingen op te schrijven kan je stress en ongerustheid voorkomen, die wellicht het gevolg zijn van de streving naar een lange termijn doel.^[22]XBron
Advertentie

Tips

Doelen veranderen vaak geleidelijk met levenservaringen. Doe een bewuste poging om regelmatig over je doelen na te denken, in plaats van blindelings een pad volgen, puur omdat je dat ooit zo hebt bedacht. Het is prima om je doelen te herzien.

Advertentie

Waarschuwingen

Voorkom dat je negatieve doelen stelt, wat inhoudt dat jij je bezig zal houden met dingen die jij niet oprecht leuk vindt.^[23]XBron For example, "stop getting into bad relationships" is less effective than "find a fulfilling relationship."

Advertentie