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Este artículo fue coescrito por Francisco Gomez. Francisco Gómez es el entrenador principal del FIT Potato Gym, un gimnasio de entrenamiento establecido en 2001 en el Área de la Bahía de San Francisco. Francisco es un excorredor competitivo que ayuda a los atletas de resistencia a entrenar para grandes maratones, como el maratón de Boston. Francisco se especializa en rehabilitación de lesiones, flexibilidad, entrenamiento de maratón y acondicionamiento físico para personas mayores. Él tiene una licenciatura en Ciencias en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y Correr.
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Es importante desarrollar la velocidad de un niño cuando está involucrado en los deportes, y a muchos niños les gustaría correr más rápido solo porque sí o para alcanzar un objetivo personal. Enseñarles a los niños a correr más rápido se reduce a ayudarlos a desarrollar una buena forma y asegurar que se diviertan al entrenar. Monitorea su progreso de forma que se mantengan motivados ¡y recuerda correr con ellos!
Pasos
Haz calentamiento con ejercicios de salto. Saltar puede ser de ayuda para que los niños desarrollen los músculos que necesitan para ser buenos corredores. Antes de comenzar a practicar correr, guía a los niños a través de una serie de saltos de tijera o deja que usen una cuerda de saltar.
Revisa su forma mientras corren en el sitio. Pídeles a los niños que corran en el sitio con tanta fuerza como puedan por 5 segundos. Mira su forma y fíjate si tienen alguna debilidad. Una buena forma para las carreras de velocidad implica lo siguiente:[1]- impulsarse con el pie delantero
- inclinarse hacia adelante de forma que los pies estén detrás de las caderas y las caderas estén detrás de los hombros (también conocido como la extensión triple)
- mantener el torso vertical
- mantener inmóvil la cabeza y relajar el rostro
- flexionar los codos en ángulos rectos
- mantener los brazos cerca de los lados al moverlos hacia arriba y hacia abajo
- levantar alto la rodilla delantera y a la vez estirar la pierna trasera
Modela la técnica apropiada para ellos. En caso de que observes algún problema de inmediato, dilo. Luego, corre en el sitio junto con los niños. Menciona que estás usando la forma correcta. Ellos pueden observarte para determinar la manera correcta de hacer las cosas y tú puedes observarlos para revisar si mejoran.[2]
Ayuda a los niños a visualizar cómo se siente correr bien. Si les das a los niños pequeños recordatorios de lo que deben hacer mientras corren, esto marca una gran diferencia. Por ejemplo, diles a los niños que imaginen que sus pies empujan sus caderas hacia adelante. Esto les ayudará a recordar que la mayor parte de la fuerza para las carreras de velocidad debe provenir del impulso de los pies contra el suelo.[3]- Asimismo, podrías decirles a los niños que imaginen que sujetan un pájaro en cada mano al correr. Esto hace que recuerden mantener las manos cerradas pero no apretadas.
Dales pistas verbales. Haz que los niños practiquen carreras de velocidad. Mientras corran, grítales recordatorios para enfocarse en los aspectos de la forma en los que deban trabajar para poder mejorar. Por ejemplo:[4]- En caso de que haya un niño que no balancee los brazos de una forma lo suficientemente amplia, grita "¡Cadera al labio!" mientras corra. Esto le recordará balancear los brazos por completo desde los lados hacia arriba en dirección a su rostro.
- Si un niño no levanta las piernas lo suficiente, exclama "¡Rodillas arriba! ¡Rodillas arriba!".
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Establece un objetivo en cuanto a correr. Un niño realmente mejorará solo si quiere. Debes asegurarte de que un niño en realidad tenga interés en aprender a correr más rápido y conversa sobre por qué quiere hacerlo. Luego, establece un objetivo apropiado.[5]- Por ejemplo, en caso de que un niño practique otro deporte (por ejemplo, el baloncesto), quizás le interese correr más rápido para mejorar su desempeño. Recuérdaselo de vez en cuando.
- Establece objetivos que se enfoquen en mejorar y no en ganar. Apuntar a reducir un segundo en una carrera de 35 m (40 yardas) es un objetivo más manejable que querer ganar la competencia estatal.
Monitorea el progreso de los niños. Por ejemplo, podrías llevar un gráfico o cuadro en donde registres los tiempos de los niños en carreras de 35 m (40 yardas) a lo largo de 6 meses. Si los niños pueden visualizar cómo han empezado a mejorar, tendrán una mayor motivación para seguir intentándolo y progresar aún más.[6]- Asegúrate de tomarles el tiempo a los niños en los ejercicios para así poder monitorear su progreso.
Evita exigirles demasiado. Aprender a correr más rápido no ocurre de un día para otro. Se necesita paciencia y mucha práctica. Exigirles demasiado a los niños o tratar de apresurar su entrenamiento hará que se desanimen y no mejoren. En cambio, enfócate en lograr un progreso gradual mediante la práctica regular.[7]- Practica carreras de velocidad únicamente 3 o 4 veces por semana. Un niño puede agotarse si practica con demasiada frecuencia.
- Mezcla un poco las sesiones de práctica de forma que algunos días te enfoques en realizar deportes que brinden una buena práctica para correr (por ejemplo, el fútbol, el fútbol americano, el baloncesto y el kickball). Esto también hará que la práctica sea más divertida.
- Las actividades complementarias (por ejemplo, el levantamiento de pesas, el yoga y la natación) son buenas para el desarrollo atlético general. Sin embargo, lo mejor para mejorar la velocidad al correr es priorizar las actividades que brinden oportunidades para realizar carreras de velocidad.
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Incorpora juegos a las sesiones de práctica. Hacer solo ejercicios una y otra vez se vuelve aburrido y desmoralizador. Por fortuna, no es difícil incorporar carreras de velocidad a diversos juegos. Por ejemplo, reúne a los niños y prueba cosas como las siguientes:- un juego de persecución a la vieja usanza
- una carrera de relevos
- un juego de "luz roja, luz verde"
Reserva tiempo para practicar otros deportes. Correr es un componente principal de muchos deportes. Si los niños tienen un tiempo para correr jugando algo como el fútbol, esto los ayudará a mejorar, aunque técnicamente no sea práctica de carreras de velocidad. Asimismo, mezclar un poco las cosas hace que todos mantengan el interés. Entre los deportes que brindan buenas oportunidades para correr se encuentran los siguientes:[8]- el béisbol
- el fútbol
- el baloncesto
- el kickball
- el balón prisionero
Corre con el niño. Un entrenador no tiene simplemente que pararse en las bandas. Salir y correr con el niño le brinda apoyo moral, le demuestra que también estás dispuesto a trabajar duro y es muy divertido. Por ejemplo, pueden hacer ejercicios para correr o jugar juegos juntos. En caso de que el niño tenga interés, incluso podrían hacer una carrera juntos.[9]Anuncio
Referencias
- ↑ http://activeforlife.com/teach-kids-to-sprint-correctly/
- ↑ http://activeforlife.com/teach-kids-to-sprint-correctly/
- ↑ http://activeforlife.com/teach-kids-to-sprint-correctly/
- ↑ http://activeforlife.com/teach-kids-to-sprint-correctly/
- ↑ http://www.runnersgoal.com/teach-child-to-run-faster/
- ↑ https://www.freelapusa.com/3-simple-ways-to-transform-slow-to-fast/
- ↑ http://www.runnersgoal.com/teach-child-to-run-faster/
- ↑ https://www.freelapusa.com/3-simple-ways-to-transform-slow-to-fast/
- ↑ http://www.runnersgoal.com/teach-child-to-run-faster/
Acerca de este How.com.vn
Coach de fitness
Este artículo fue coescrito por Francisco Gomez. Francisco Gómez es el entrenador principal del FIT Potato Gym, un gimnasio de entrenamiento establecido en 2001 en el Área de la Bahía de San Francisco. Francisco es un excorredor competitivo que ayuda a los atletas de resistencia a entrenar para grandes maratones, como el maratón de Boston. Francisco se especializa en rehabilitación de lesiones, flexibilidad, entrenamiento de maratón y acondicionamiento físico para personas mayores. Él tiene una licenciatura en Ciencias en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y Correr. Este artículo ha sido visto 55 386 veces.
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