Jezelf loskoppelen van alle electronica

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Je thuisomgeving inrichten

Niet-digitale activiteiten inplannen

De elektronische verslaving beperken

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Het internet heeft ons veel taken uit handen genomen. Zo onderhouden we onze sociale relaties online, organiseren we ons werk online, en regelen we al onze verplichtingen online. Soms begint het er echter op te lijken alsof ons online leven de overhand krijgt. Als je je van je apparaten, social media, en updates los wilt koppelen, dan kunnen deze tips en trucs ervoor zorgen dat jij je meer verbonden gaat voelen met de wereld om je heen.

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 3:

Je thuisomgeving inrichten

Pdf downloaden

1. 
   1
   Breng je computers en apparaten over naar een speciaal daarvoor bestemde “computerkamer” of kantoor. Zorg ervoor dat er nergens anders mobiele apparaten te vinden zijn—niet in je slaapkamer, niet in de woonkamer, nergens.
2. 
   2
   Leg je opladers in de computerkamer. Laat apparaten die opgeladen moeten worden in een kamer achter. Het geluid en de trillingen die opladende apparaten veroorzaken kan een anderzijds kalmerende ervaring verstoren.
3. 
   3
   Verbied electronica in de slaapkamer. Laat je telefoon, tablet en televisie buiten de slaapkamer. Van blauw licht is bewezen dat het de slaapgewoonten kan verstoren.

   • De meeste mensen slapen sowieso al niet voldoende.
4. 
   4
   Zet in het weekend geen wekker. Als je een paar dagen uit jezelf wakker wordt, dan zul je je meer tevreden gaan voelen. Als je niet genoeg slaapt, vervang dan een uurtje internet door een uur slaap.

   • Mensen die per dag zeven, acht uur slapen, hebben minder stress en zijn gezonder. Een tekort aan slaap kan de werking van het immuunsysteem belemmeren, en kan ongerustheid in de hand werken.
5. 
   5
   Download een online timer die je elk (half)uur dat je op internet zit waarschuwt. Het zou zomaar kunnen dat je overmatig gebruik maakt van electronica, omdat de tijd zo snel verstrijkt als je informatie in je opneemt.
   Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Niet-digitale activiteiten inplannen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Neem een bad. Schenk een kop koffie of een glas wijn voor jezelf in, en ga lekker lezen in bad. Dim de lichten en steek een kaars aan. Ontspan je, en geniet van je zelfgemaakte bubbelbad.
2. 
   2
   Nodig vrienden uit via de telefoon, niet via Facebook of SMS. Ga buiten barbecueën.
3. 
   3
   Maak een boswandeling. Het is bewezen dat jouw vermogen tot probleemoplossing verbeterd kan worden door tijd in de natuur door te brengen. Ook helpt het de hersenen tot rust te komen. Leg je smartphone helemaal onderin je rugtas (voor de veiligheid). Laat je telefoon tijdens de boswandeling met rust.
4. 
   4
   Word lid van een sportploeg, leesclub, of andere groepsactiviteit.
5. 
   5
   Creëer een eigen “baken van rust”. Kies per week één dag waarop je jezelf helemaal loskoppelt. Laat je collega’s, familie en vrienden weten dat je die dag ook niet telefonisch bereikbaar bent. Bereid een heerlijke maaltijd, lees een boek, of ga knutselen.
6. 
   6
   Begin een “onder-de-radar” groep. Spreek af om elke week een uur met elkaar op te trekken—zonder mobieltjes, computers en dergelijke. Je poging tot loskoppeling zal een stuk makkelijker zijn als je goed gezelschap om je heen hebt.
7. 
   7
   Breng in kaart wat je hobby’s zijn. Als je niet meer dan twee dingen op kunt noemen die je leuk vindt, dan kan het zijn dat het internet jouw gezonde uitlaatkleppen heeft vervangen. Het zou kunnen dat je niet meer in staat bent om offline stress te verlichten, of je creativiteit offline te uiten.

   • Volg een cursus, of leer een ambacht.
8. 
   8
   Plan ten minste twee weken per jaar vakantie in. Bereid je ruim van tevoren voor op de vakantie, zodat een collega eventuele problemen aan kan pakken die zich voordoen als jij weg bent. Bewijs hem/haar een wederdienst als hij/zij op vakantie gaat.
   Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

De elektronische verslaving beperken

Pdf downloaden

1. 
   1
   Behandel electronica en het internet als een verslaving. Als iemand je statusupdate op Facebook “liket”, dan maak je endorfinen aan—net zoals bij alcohol of eten het geval is. Als je meer dan dertig uur per week online bent, overweeg dan om contact op te nemen met een verslavingstherapeut.

   • Mensen die het internet meer dan dertig uur per week gebruiken voor hun sociale interactie, lopen een verhoogd risico op zelfmoord als ze zich van het internet afsluiten—dat risico ligt zelfs nog hoger als het gedwongen gebeurt.
2. 
   2
   Zorg ervoor dat je één avond per week “telefonisch onbereikbaar” bent voor je werk. Als je meer dan veertig uur per week werkt, dan kun je dit aan het hele team voorleggen. Overweeg om een avond per week in te stellen waarop jullie allemaal telefonisch onbereikbaar zijn—één avond per week waarop jullie geen telefoontjes van het werk aannemen, en ook geen werkgerelateerde e-mails beantwoorden.
3. 
   3
   Vraag je gezinsleden om mee te doen. Dwing ze daar echter niet toe. Als je tieners dwingt om hun mobiele apparaten in te leveren, dan werk je opstandigheid in de hand. Ga het huis uit, en vraag je kinderen hun telefoon weg te doen als zij het huis uit zijn.
4. 
   4
   Ga naar een plek waar geen mobiele ontvangst is. Ga daar een paar uur per week naartoe, en geniet van deze gedwongen onverbondenheid.
5. 
   5
   Gebruik ’s avonds een “out-of-office” voor je mail. Schakel deze elke dag vlak voor je naar huis gaat in. Zo is er namelijk geen druk om je telefoon te pakken om persoonlijke of professionele e-mails te beantwoorden.

   • Beantwoord je persoonlijke e-mails op gezette tijden. Richt daar bijvoorbeeld een of twee avonden per week voor in.
   Advertentie