Je op jezelf focussen

Je op jezelf focussen heeft veel voordelen. Door je relatie met jezelf te verbeteren, kun je misschien symptomen van depressie, angst en sociale onrust verlichten. Jezelf een prioriteit maken kan ook voordelen hebben voor je fysieke gezondheid, omdat je leert om stress te verminderen en prioriteit te geven aan het zorgen voor jezelf. Jezelf op de eerste plaats zetten is ook een geweldige manier om tijd vrij te maken om dingen te doen die je leuk vindt. Maak je geen zorgen over egoïstisch zijn. Het is niet egoïstisch om op te laden en tijd alleen door te brengen.

Methode 1

Methode 1 van 3:

Tijd alleen doorbrengen

Pdf downloaden

1
Voeg meer tijd voor jezelf toe aan je schema. Het is normaal dat je veel tijd doorbrengt met familie, vrienden en collega's. Socialisatie is goed (en belangrijk), maar op jezelf zijn is even belangrijk. Maak elke week tijd vrij om rustig met je eigen gedachten bezig te zijn. Kies een tijdstip dat voor jou goed uitkomt, en kies een plek waar je niet gestoord wordt.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen besluiten om elke zondagmiddag in je eentje te ontspannen.
- Het kan in het begin moeilijk of ongemakkelijk voelen om op jezelf te zijn. Het is goed om je zo te voelen, maar zet je over het ongemak heen. Als je er eenmaal aan gewend bent, zal je de eenzaamheid gaan waarderen.
2
Maak elke dag een wandeling om je hoofd leeg te maken. Een wandeling in je eentje is een geweldige manier om extra tijd met jezelf door te brengen. Je kunt deze tijd gebruiken om ergens over na te denken, je gedachten te laten afdwalen, of naar een boeiende podcast te luisteren. Het punt is gewoon om er een moment van te maken om van te genieten.^[1]XBron
- Een ochtendwandeling kan je helpen om energie te krijgen voor de dag die komen gaat. Je zou ook 's avonds of tijdens je lunchpauze kunnen wandelen, om even te ontspannen.
3
Stel jezelf vragen om jezelf beter te leren kennen. Het opbouwen van een sterkere relatie met jezelf zal je helpen om te leren jezelf prioriteit te geven. Om dit proces te beginnen, maak je een lijst met vragen die je jezelf kunt stellen. Het kan van alles zijn dat in je opkomt. Het belangrijkste is dat je ze eerlijk beantwoordt. Je kunt veel over jezelf te weten komen door vragen te overwegen, zoals:
- Wat is je doel?
- Hoe werk je aan dat doel?
- Wat maakt je gelukkig?
- Waar zou je minder van willen in je leven?
4
Behandel jezelf met vriendelijkheid en geduld. Een goede vuistregel is om jezelf te behandelen zoals je anderen behandelt. De meeste mensen zijn geneigd om vriendelijk, of op zijn minst beleefd, te zijn tegen andere mensen. Vraag jezelf af of je net zo attent bent voor jezelf als voor anderen. Als je dat niet vindt, of het niet kunt zeggen, breng dan wat veranderingen aan.^[2]XBron
- Bijvoorbeeld: je zou je partner echt kunnen steunen en aanmoedigen om zijn of haar doelen te bereiken. Denk na over manieren waarop je jezelf op een vergelijkbare manier steunt. Als je moeite hebt om iets te bedenken, maak er dan een punt van om dagelijks iets bevestigends te zeggen. Het kan iets zijn als: 'Ik heb wat ervoor nodig is om een halve marathon te lopen.'
5
Schrijf een lijst met stappen op die je moet nemen om je leven te verbeteren. Als je nadenkt over je relatie met jezelf, ga dan na of je leven de goede kant op gaat. Je kunt een lijst maken van doelen die je wilt bereiken of ervaringen die je graag zou willen hebben. Maak actie-items die je dichter bij de dingen brengen die je wilt.^[3]XBron
- Je kunt bijvoorbeeld als doel stellen om in het buitenland te gaan wonen. Vervolgens zou je een budget kunnen maken of een tijdlijn, en bedenken wat je nog meer moet doen. Begin te werken aan het afstrepen van items van je actielijst.
- Als je dingen in je leven hebt die je ongelukkig maken, denk dan na over hoe je die kunt veranderen. Misschien voel je je eenzaam en zou je meer vrienden willen hebben. Maak een lijst van hoe je dat voor elkaar kunt krijgen. Misschien kun je een cursus volgen in iets wat je leuk vindt of lid worden van een recreatief sportteam.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Voor jezelf zorgen om een burnout te voorkomen

Pdf downloaden

1
Mediteer 5-10 minuten per dag voor de geestelijke gezondheid. Het is aangetoond dat mindful mediteren stress en angst vermindert. Creëer een meditatie-oefening voor jezelf waar je je alleen kunt concentreren op je ademhaling en het leegmaken van je geest. Als je nog nooit hebt gemediteerd, begin dan met rustig zitten en laat je geest 5-10 minuten dwalen. Je kunt de tijd verlengen als je gewend raakt aan mediteren. Als er negatieve gedachten binnenkomen, accepteer ze dan en duw ze vervolgens weg.^{[4]XBetrouwbare bronHarvard Medical SchoolGa naar de bron}
- Zoek online naar een geleide meditatie of download een app op je telefoon. Ze zijn echt nuttig als je net begint.
- Kies een comfortabele plek om te mediteren waar je niet gestoord wordt. Als je in een hectisch huishouden woont, kan zelfs het sluiten van de deur van de badkamer je al een snel toevluchtsoord bieden.
2
Doe de meeste dagen aan lichaamsbeweging en eet gezond om je op je best te voelen. Maak er een punt van om goed voor je lichaam te zorgen. Het is makkelijk om te veel bezig te zijn met het zorgen voor anderen en per ongeluk jezelf te verwaarlozen. Plan oefeningen op dezelfde manier als andere afspraken, zodat je ze niet overslaat. Vul je trainingen aan met een uitgebalanceerd dieet van verse producten, volle granen en magere eiwitten.^{[5]XBetrouwbare bronNational Health Service (UK)Ga naar de bron}
- Probeer om minstens 30 minuten per dag te bewegen. Je kunt een wandeling maken, naar de sportschool gaan of thuis een krachttraining doen. Kies iets wat je leuk vindt, zodat lichaamsbeweging niet als een karwei aanvoelt.
- Kies uitgebalanceerde maaltijden zoals farrow, kipfilet, en geroosterde groenten om je de energie te geven die je nodig hebt. Kies iets dat je graag eet in plaats van gewoon mee te gaan met wat je familie of vrienden willen eten.
De natuur in gaan is een geweldige manier om weer met jezelf in contact te komen. Probeer eens een lange wandeling te maken op een natuurpad of geniet gewoon van de zonsondergang vanaf je veranda. Buiten zijn geeft je de tijd die je nodig hebt om alleen te zijn met je gedachten en om je verfrist te voelen.^[6]XBron
4
Slaap 7-9 uur per nacht om je lichaam en geest te resetten. Als het leven hectisch wordt, kan het zijn dat je slaap opoffert om alles gedaan te krijgen. Dat is eigenlijk contraproductief, want moe zijn kan je chagrijnig, uitgeput en ongeconcentreerd maken. Maak er een prioriteit van om een goede nachtrust te hebben. Maak een goed schema door elke dag rond ongeveer hetzelfde tijdstip te gaan slapen en op te staan.^[7]XBron
- Controleer je telefoon niet in bed. Die e-mails en sociale media updates kunnen wel wachten. Zet alle elektronische apparaten een uur voor het slapengaan uit om een rustige slaap te bevorderen.
- Gebruik indien nodig oogmaskers en oordopjes om ongewenste lichten of geluiden te blokkeren. Dit is een geweldige manier om je slaap te verbeteren.
5
Zet leuke activiteiten op je kalender. Maak plezier hebben en ontspannen een prioriteit. Zet leuke activiteiten in je agenda, zodat je niet vergeet om je aan die afspraak met jezelf te houden. Laat je vrienden en familie weten dat je in die periode bezig bent als ze je vragen om iets anders te doen. Het is prima om dingen alleen voor jezelf te doen.^[8]XBron
- Je zou elke avond 30 minuten opzij kunnen zetten om een goed boek te lezen of naar je favoriete serie te kijken.
- Maak een vaste afspraak met een vriend om koffie te gaan drinken of een rondje golf te spelen.
6
Breng tijd door met vrienden om stoom af te blazen. Rondhangen met vrienden is een geweldige manier om meer plezier in je leven te integreren. Dat is een belangrijk onderdeel van zelfzorg! Plan ten minste één keer per week leuke uitjes met je vrienden. Als je niet persoonlijk bij elkaar kunt komen, probeer dan Facetime, beter nog, bel gewoon om het contact weer op te pakken.^{[9]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Probeer nieuwe dingen zoals kajakken of een natuurwandeling maken. Of hou het gewoon informeel en spreek af voor een kopje koffie of een film.
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Je sterke punten vieren

Pdf downloaden

1
Vergelijk jezelf niet met anderen. Het kan heel gemakkelijk zijn om je op anderen te richten in plaats van op jezelf. Maak er een gewoonte van om aandacht te besteden aan je eigen prestaties en gevoelens, in plaats van die van andere mensen. Dit betekent dat je niet boos moet worden als andere mensen slagen. Hoewel het niet gemakkelijk zal zijn om je mentaliteit te veranderen, doe een bewuste poging om je alleen maar zorgen te maken over jezelf. Met wat oefening zal het gemakkelijker worden.^{[10]XBetrouwbare bronMental Health FoundationGa naar de bron}
- Wanneer een collega promotie krijgt, kan het makkelijk zijn om dingen te denken als: 'Ik zal wel niet hard genoeg gewerkt hebben. Ik zal nooit vooruit komen in deze baan.' Als je jezelf betrapt op dat soort gedachten, vervang ze dan door iets als: 'Ik heb het afgelopen kwartaal veel verbeterd. Ik ga een afspraak maken met mijn nieuwe manager. Ik wed dat ze me wat advies kan geven zodat ik nog beter kan worden.'
- Vergelijk jezelf ook niet met vrienden. Bijvoorbeeld: misschien trainen jij en je vriend samen voor een wedstrijd. Maak je geen zorgen over hun tijd! Het heeft geen invloed op jou. Concentreer je in plaats daarvan op je eigen vooruitgang.
2
Schrijf de redenen op waarom je jezelf vergelijkt om een patroon te vinden. Het is heel normaal om jezelf te vergelijken met anderen. Als je het moeilijk vindt om deze gewoonte te doorbreken, denk dan na over wanneer je jezelf het meest vergelijkt met anderen. Maak een lijst van dingen die ervoor zorgen dat je jezelf op een negatieve manier met anderen vergelijkt en vermijd ze dan waar mogelijk.^[11]XBron
- Misschien merk je dat je super competitief wordt als je traint. In plaats van een spinning les te volgen met een scorebord, kies je dan liever een fietstocht in je eentje.
- Als je je vakantie vergelijkt met die van je vrienden, neem dan even een pauze van de sociale media. Het is niet nodig om jezelf gedeprimeerd te maken door vakantiefoto's van anderen op Instagram te gaan bekijken.
3
Geef jezelf een beloning voor het bereiken van een doel. Het is belangrijk om het te erkennen als je iets geweldigs doet. Je zou een belangrijke prestatie van je beste vriend of partner niet negeren, dus negeer je eigen mijlpalen ook niet. Zeg tegen jezelf: 'Wow, die wedstrijd was een makkie! Ik ben zo trots op mezelf!'
- Het kan moeilijk zijn om een gewoonte te maken van positieve zelfpraat. Maar het is een belangrijk onderdeel van het focussen op jezelf en je sterke kanten, dus doe je best om je eigen prestaties te erkennen.
- Doe iets leuks of geks, zoals een vreugdedansje of juich voor jezelf. Je zult al snel merken dat je glimlacht en viert wie je bent!
4
Maak van dankbaarheid een oefening om jezelf te waarderen. Je laat je vrienden en familie waarschijnlijk weten dat je dankbaar voor ze bent, dus probeer hetzelfde voor jezelf te doen. Maak er een punt van om elke dag iets aan jezelf te vinden om te waarderen. Begin met deze dingen hardop te zeggen of schrijf kleine bedankbriefjes aan jezelf.^[12]XBron
- Je zou tegen jezelf kunnen zeggen: 'Vandaag ben ik echt dankbaar dat ik geduldig kon zijn toen ik vastzat in het verkeer. Ik heb er echt aan gewerkt om me niet zo op te winden, en ik ben trots op mezelf.'
5
Schrijf elke dag een dagboek om in contact te blijven met jezelf. Een dagboek bijhouden is een goede manier om je gevoelens te uiten zonder bang te hoeven zijn voor het oordeel van iemand anders. Besteed elke dag wat tijd aan het opschrijven van je gedachten, angsten, hoop en doelen. Je kunt dit 's ochtends doen om je hoofd leeg te maken, of 's avonds om even bij te komen. Houd je dagboek eventueel bij je, zodat je kunt schrijven wanneer je daar zin in hebt (maar verlies hem niet).^{[13]XBetrouwbare bronUniversity of Rochester Medical CenterGa naar de bron}
- Probeer een dankbaarheidsdagboek bij te houden om bij te houden waar je dankbaar voor bent. Je zou bijvoorbeeld kunnen schrijven: 'Ik ben echt dankbaar voor mijn gezondheid. Ik werk hard om gezond te eten en ik ben blij dat ik de voordelen zie.'
6
Stel specifieke doelen, zodat ze makkelijk te meten zijn. Het is geweldig om grote ideeën te hebben, maar zorg ervoor dat je ze formuleert op een manier die specifiek en beheersbaar is. Dit zal je niet alleen helpen om op koers te blijven, maar je zult ook in staat zijn om je vooruitgang gemakkelijk te meten. Op die manier weet je precies wanneer je kunt vieren dat je bepaalde doelen hebt bereikt!^[14]XBron
- In plaats van iets vaags te schrijven als: 'Vind een nieuwe baan', schrijf je iets als: 'Mijn cv is bijgewerkt op 1 oktober, solliciteer vervolgens naar minstens drie banen per dag.' Het opdelen van een groot doel in kleinere taken zal je helpen om op koers te blijven.
7
Gebruik traktaties om jezelf te vieren en te motiveren. Jezelf belonen als je slaagt is een geweldige manier om aardig voor jezelf te zijn. Je kunt jezelf ook trakteren als je een beetje motivatie nodig hebt. Dit systeem kan je echt helpen om je af te stemmen op je eigen behoeften en wensen.^[15]XBron
- Als je een gave nieuwe baan hebt gescoord, trakteer jezelf dan op een lekker etentje na je eerste werkdag.
- Als je moeite hebt om een groot project af te maken, beloof jezelf dan om jezelf te trakteren op een weekendje weg als je het hebt afgerond.
Advertentie

Tips

Als je meer tijd voor jezelf nodig hebt, praat dan met je partner of geliefden en leg dat gewoon aan hen uit. Ze zullen het waarschijnlijk wel begrijpen.
Voel je niet schuldig als je je op jezelf concentreert. Het is de sleutel tot een goede geestelijke en lichamelijke gezondheid.

Advertentie