Je niet laten ontmoedigen

Tegenslagen maken een onvermijdelijk onderdeel uit van het leven. Soms kunnen deze obstakels ons echter ontmoedigen en depressief maken. Door je zoveel mogelijk te focussen op het positieve en te leren om tegenslagen te zien als leermomenten, kun je jezelf helpen bij het vermijden van een ontmoedigd gevoel wanneer je onverwacht met een uitdaging te maken krijgt.

Methode 1

Methode 1 van 3:

Kies je vooruitzichten

Pdf downloaden

1
Visualiseer het bereiken van je doelen. Probeer je eens voor te stellen hoe blij je zult zijn wanneer je promotie maakt op je werk of erin slaagt om je streefgewicht te bereiken. Focus je op de positieve uitkomst van het bereiken van je doelen in plaats van ontmoedigd te raken bij de gedachte aan de afstand die nog overbrugd dient te worden om deze doelen te bereiken.^[1]XBron
- Als je bijvoorbeeld wilt sparen voor een vakantie, dien je vast te stellen hoeveel geld je nodig hebt voor de reis om vervolgens te brainstormen hoe je dit gewenste bedrag kunt bereiken. Laat je niet afschrikken door het overweldigende gevoel dat je wellicht eerst ervaart. Je zou bijvoorbeeld kunnen stoppen met het dagelijks kopen van koffie in een koffiehuis of je abonnement voor digitale televisie op kunnen zeggen voor een jaar om meer te sparen. Probeer je eens voor te stellen hoe blij je zult zijn naarmate het proces vordert en je steeds dichter bij het bedrag komt dat je voor ogen had om lekker van op vakantie te gaan.
2
Focus je op je successen. Vermijd het focussen op tegenslagen of fouten uit het verleden, aangezien dat je moedeloos kan maken. Focus je je in plaats daarvan op reeds behaalde successen en de stappen die je kunt nemen om je doelen te bereiken.
- Als je geprobeerd hebt om af te vallen en je een slecht weekend doormaakt waarin je te veel hebt gegeten en niet hebt gesport, wees dan niet te hard voor jezelf. Focus je in plaats daarvan op hetgeen wat je goed hebt gedaan, zoals het direct weer oppakken van je goede gewoonten op maandagochtend of geef je lichaam en geest een weekje rust. Focus je vooral op wat je goed hebt gedaan in plaats van stil te blijven staan bij je tegenslagen of fouten. Dit houdt je gemotiveerd en mentaal sterk.
3
Probeer tegenslagen te zien als leermomenten. Iedereen heeft wel eens gefaald op een zeker moment. Je dient te onthouden dat je ondanks een tegenslag geen mislukking bent. Tegenslagen zijn momenten waar je van kunt leren, zodat je weet wat je wel en niet moet doen de volgende keer.
- Als je te maken krijgt met een bepaalde tegenslag, probeer dan niet te lang stil te blijven staan bij het negatieve. Lang stil blijven staan bij tegenslagen heeft een ontmoedigend en averechts effect, dus ga in plaats daarvan op zoek naar kansen wanneer je een tegenslag ervaart.
- Het verliezen van je baan kan bijvoorbeeld een geschikt moment zijn om op zoek te gaan naar een baan die je meer voldoening geeft of om terug naar school te gaan. Het einde van een relatie biedt je wellicht de mogelijkheid om je te focussen op het meer houden van jezelf als persoon en het beter onderhouden van vriendschappen.^[2]XBron
4
Stel realistische doelen. Onrealistische doelen hebben ongetwijfeld een ontmoedigend effect, dus zorg ervoor dat de doelen die je hoopt te bereiken realistisch zijn en binnen een redelijke termijn bereikt kunnen worden. Onthoud goed dat het maken van progressie tijd kost, en voor de meeste persoonlijke doelen geldt dat ze niet binnen één of twee dagen bereikt zijn.
- Zorg ervoor dat je grotere doelen opdeelt in kleinere stappen, zodat je het gevoel creëert dat de situatie beter beheersbaar is. In plaats van bijvoorbeeld als doel te hebben om een marathon uit te lopen dit jaar, zou je langzaam maar zeker hier naartoe kunnen werken door eerst een hardloopwedstrijd van vijf kilometer uit te lopen.
5
Houd je vooruitgang bij. Het zien van fysiek bewijs van je eigen prestaties is belangrijk. Het hebben van zichtbaar bewijs van je vooruitgang zal je een beter gevoel geven en gemotiveerd houden om toe te werken naar je doelen.^[3]XBron
- Je zou bijvoorbeeld het gewicht dat je kwijtraakt tijdens het afvallen kunnen bijhouden in een dagboek, kunnen opschrijven wanneer je bepaalde schulden aflost of schriftelijk kunnen bijhouden hoeveel geld je elke keer overmaakt naar je spaarrekening. Alle kleine beetjes helpen, en het schriftelijk bijhouden van de vooruitgang die je boekt, laat je zien hoe ver je al bent gekomen.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Verander je houding

Pdf downloaden

1
Kies optimisme. Om ontmoediging te overwinnen, dien je te kiezen voor optimisme en positiviteit. Hoewel dit in eerste instantie wellicht geforceerd en “nep” aanvoelt, zullen je inspanningen uiteindelijk hun vruchten afwerpen. In plaats van te denken dat je je doel niet gaat bereiken voordat je überhaupt een poging hebt ondernomen, dien je te geloven dat het mogelijk is om je doelen te bereiken wanneer je hard werkt en jezelf voldoende tijd gunt.^[4]XBron
- Als je bijvoorbeeld 23 kilo moet kwijtraken, kan dit behoorlijk overweldigend aanvoelen. Echter, als je je doel om gewicht te verliezen vanuit een positief perspectief bekijkt en inziet dat je maar tien keer 2,3 kilo dient af te vallen, zal het doel direct beter haalbaar lijken. Optimisme en positief denken zijn de sleutel voor het mentaal vormen van je doelen om ze vervolgens te kunnen bereiken.
2
Laat woede los. Woede als gevolg van fouten uit het verleden of onrecht dat je is aangedaan zullen je ontmoedigen en een onbevredigend gevoel geven. Erken je woede en onthoud dat het op zich prima is dat je je zo voelt, maar probeer ook in te zien dat je aan woede geen enkel voordeel zult ondervinden. Laat je woede achter je en focus je op je doelen.^{[5]XBetrouwbare bronHelpGuideGa naar de bron}
- Woede is veelal een uiting van andere emoties, zoals frustratie, onzekerheid, onrecht of het gevoel dat je gekwetst bent. Probeer op een constructieve manier om te gaan met je woede. Gezonde manieren waarop je je woede onder controle kunt houden zijn bijvoorbeeld diep ademhalen en het nemen van een time-out.^{[6]XBetrouwbare bronHelpGuideGa naar de bron}
- Het ondernemen van ontspannende activiteiten die voor afleiding kunnen zorgen, zoals het lezen van een boek of het schrijven in een dagboek, is eveneens een nuttige manier waarop je kunt omgaan met frustraties.
3
Laat angst los. Angst heeft net als woede een ongewenst effect op bemoediging en geluk. Als je leeft met angst om te falen of er nooit in geslaagd bent om belangrijke doelen te bereiken, kunnen je angsten een verlammende werking op je hebben. Het integreren van technieken die gevoelens van angst kunnen verlichten, is de sleutel voor het loslaten van je angsten en het vermijden van ontmoediging en angst. Het is belangrijk om iets aan je angsten te doen, zodat je op adequate wijze kunt omgaan met angst.
- Als je bijvoorbeeld op reis moet voor je werk maar last hebt van vliegangst, zou dit een negatief effect kunnen hebben op de positieve evaluatie die je voor ogen hebt. Met behulp van exposure-therapie en cognitieve gedragstherapie kun je wellicht je angsten verminderen en jezelf ongevoelig maken voor de intimiderende ervaring. Maak gebruik van cognitieve gedragstherapie om jezelf te confronteren met je angsten en zorgen.^{[7]XBetrouwbare bronHelpGuideGa naar de bron}
Door jezelf te vergelijken met vrienden, familieleden of collega’s zul je gevoelens van angst en ontmoediging oproepen. Je bent niet op de hoogte van de worstelingen en ontmoediging die zij hebben doorgemaakt om te bereiken wat ze vandaag de dag hebben bereikt. Het enige wat je kunt doen is je best, dus focus je op jezelf en wat je kunt doen om je doelen te bereiken. Vermijd het focussen op anderen, aangezien dat je alleen maar ontmoedigt en afleidt wanneer je je doelen probeert te bereiken.^[8]XBron
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Wees positief

Pdf downloaden

Lichaamsbeweging bestrijdt depressie en komt je stemming ten goede. Als je je ietwat neerslachtig of ontmoedigd voelt, probeer dan elke dag minstens twintig minuten lichaamsbeweging te krijgen. Ga indien mogelijk in de frisse buitenlucht en het zonnetje wandelen of hardlopen.^[9]XBron
2
Ga op zoek naar een mentor. Als je worstelt met een ontmoedigd gevoel op je werk, probeer dan een collega te vinden die kan fungeren als mentor. Je mentor dient een positief ingesteld persoon te zijn die bereid is om met jou te werken. Voorkom dat je de relatie tussen jou en de potentiële mentor probeert te forceren. Zorg ervoor dat je een mentor vindt met wie je goed denkt te kunnen werken.
- Als je bijvoorbeeld net begonnen bent als leraar en je overweldigd voelt, zou je een vriendelijke collega kunnen vragen hoe hij of zij omging met stress en ontmoediging ten tijde van zijn of haar eerste dagen. Hun wijsheid en ervaring zal van pas komen, in aanvulling op de mededeling dat je niet de enige bent met dergelijke gevoelens.
3
Houd dagelijks een dagboek bij. Het dagelijks bijhouden van je doelen, tegenslagen en gevoelens zal je beter bewust maken van de vooruitgang die je boekt. Je bewust zijn van je eigen gevoelens en welke invloed bepaalde situaties op je hebben, is de sleutel tot het bereiken van evenwicht en het voorkomen van ontmoediging.
- Heeft een bepaalde tegenslag op je werk je bijvoorbeeld erg ontmoedigd deze week? Heb je een zeer goed resultaat behaald op een examen waar je hard voor hebt geleerd? Schrijf alle goede en slechte gevoelens en ervaringen op in je dagboek.
- Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek is een geweldige manier om ontmoediging af te wenden. Begin met het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek en probeer elke dag een stukje te schrijven over iets wat goed ging en waar je dankbaar voor bent.
- Je kunt dagboek en dankbaarheidsdagboek applicaties downloaden op je telefoon, tablet of computer mocht je hier de voorkeur aan geven. Anderzijds behoort een ouderwets notitieblok uiteraard ook tot de mogelijkheden.
Wanneer je ergens hard aan hebt gewerkt en een bepaald doel hebt bereikt, dien je dit te vieren! Ga bijvoorbeeld lekker uiteten, ga voor een pedicure of maak simpelweg wat tijd vrij voor jezelf om thuis te ontspannen. Het maakt niet uit hoe klein het doel is, als je een doel hebt gesteld en deze vervolgens hebt bereikt, is het belangrijk om jezelf te belonen.^[10]XBron
Als je je vooruitzichten, bestaande uit depressie en ontmoediging, probeert te veranderen, dien je jezelf te omringen met anderen die positiviteit en bemoediging uitstralen. Breng tijd door met vrienden die je steunen en geen vraagtekens plaatsen bij jouw intentie om je vooruitzichten te veranderen of het bereiken van je doelen. Vermijd met name de personen die jouw doelen kleineren en je onderuit proberen te halen.^[11]XBron
6
Bespreek je situatie met een therapeut. Ondanks alle inspanningen, is het inschakelen van de hulp van een hulpverlener in de geestelijke gezondheidszorg soms nodig om gevoelens van ontmoediging en verdriet te overwinnen. Therapeuten zijn opgeleid om je te helpen bij het identificeren van je stressfactoren en kunnen van onschatbare waarde zijn bij het overwinnen van ontmoediging.
- Als je je overweldigd en ontmoedigd voelt en het idee hebt dat je de situatie niet alleen kunt verbeteren, zal een erkende therapeut in staat zijn om je te bemoedigen en je te helpen bij het verkrijgen van positievere vooruitzichten.^[12]XBron
Advertentie

Tips

Het is niet ongebruikelijk dat een persoon in een neerwaartse spiraal terechtkomt en depressief wordt wanneer hij of zij herhaaldelijk een neerslachtig en ontmoedigd gevoel ervaart. Als de tips in dit artikel je niet lijken te helpen, deins er dan vooral niet voor terug om de hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg in te schakelen. Deze persoon zal in staat zijn om je te helpen met therapieën en medicatie, indien dit van toepassing is op de situatie waarin je verkeert.

Advertentie