Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Amy Wong. Amy Eliza Wong adalah Pelatih Kepemimpinan dan Perubahan, sekaligus Pendiri Always on Purpose, praktik swasta yang membantu klien individu dan eksekutif untuk meningkatkan kesejahteraan dan keberhasilan diri serta membantu mengubah budaya kerja, mengembangkan kepemimpinan, dan memperkuat daya tahan. Berbekal lebih dari 20 tahun pengalaman, Amy memberikan latihan perorangan dan mengadakan serta menjadi pembicara utama lokakarya bagi para pengusaha, perusahaan rintisan, praktik medis, perusahaan nirlaba, universitas, dan sekolah. Berlokasi di San Francisco Bay Area, dia bekerja sama dengan nama-nama besar di bidang teknologi dan menawarkan pengembangan kepemimpinan dan strategi komunikasi internal dalam tim di seluruh dunia. Amy adalah instruktur tetap di Stanford Continuing Studies, dia memiliki gelar MA dalam Psikologi Transpersonal dari Sofia University, sertifikasi dalam Pelatihan Hidup Transformatif dari Sofia University, dan sertifikasi dalam Kecerdasan Komunikasi Lisan dari CreatingWE Institute.
Ada 9 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 8.577 kali.
Kegagalan adalah bagian yang tak terelakkan dalam hidup. Akan tetapi, terkadang berbagai rintangan ini dapat membuat Anda merasa patah semangat dan depresi. Berfokuslah pada sisi-sisi positif dan berusaha memandang kegagalan sebagai peluang untuk belajar dapat membantu Anda menghindari rasa patah semangat ketika hidup memberi Anda cobaan.
Langkah
Bayangkan Anda berhasil mencapai tujuan. Bayangkan betapa bahagianya Anda ketika mendapatkan promosi di tempat kerja atau berhasil mencapai target menurunkan berat badan. Berfokuslah pada hasil positif dari mencapai tujuan, daripada menjadi patah semangat karena tujuan yang mungkin terlihat masih sangat jauh.[1]- Misalnya, jika Anda ingin menabung untuk berlibur, tentukan seberapa banyak uang yang akan Anda butuhkan untuk perjalanan tersebut dan pikirkan bagaimana Anda dapat mencapai target tersebut. Jangan merasa kewalahan jika rencana itu terasa berat pada awalnya. Mungkin Anda dapat berhenti jajan atau berhenti berlangganan tv kabel selama setahun untuk menabung. Bayangkan betapa bahagianya Anda kelak selagi Anda semakin banyak mengumpulkan cukup uang untuk berlibur.
Fokus pada kesuksesan Anda. Hindari berfokus pada kegagalan atau kesulitan di masa lalu yang dapat sangat mematahkan semangat.[2] Sebagai gantinya, fokus pada keberhasilan Anda dan berbagai tindakan yang dapat Anda lakukan untuk maju mencapai tujuan Anda.- Jika ada sedang berusaha menurunkan berat badan dan mengalami akhir minggu yang buruk yaitu ketika Anda makan berlebihan dan lupa berolahraga, jangan menyalahkan diri sendiri atas hal tersebut. Sebagai gantinya, fokus pada apa yang sudah Anda lakukan dengan benar, seperti kembali ke jalur yang benar di hari Senin pagi atau mengistirahatkan tubuh dan pikiran Anda selama minggu tersebut.
Lihatlah kegagalan sebagai kesempatan untuk belajar. Semua orang pernah gagal dalam sesuatu pada satu titik. Ingatlah bahwa hanya karena Anda mengalami kegagalan bukan berarti Anda adalah suatu kegagalan. Kegagalan hanyalah peluang untuk belajar tentang apa yang berhasil dan tidak berhasil untuk kali berikutnya.- Jika Anda mengalami kegagalan, berusahalah untuk tidak terus menerus merenungkan sisi negatifnya. Merenungkan kegagalan Anda membuat patah semangat dan tidak produktif sehingga sebagai gantinya berusahalah untuk mencari peluang yang ada dalam kegagalan.
- Misalnya, kehilangan pekerjaan dapat menjadi peluang untuk menemukan pekerjaan yang lebih memuaskan atau kembali mengenyam pendidikan. Akhir dari sebuah hubungan dapat menjadi kesempatan untuk lebih berfokus pada mencintai diri sendiri dan mengembangkan persahabatan Anda.[3]
Pasanglah tujuan yang realistis. Tujuan yang tidak realistis akan mempersiapkan Anda untuk merasa patah semangat, oleh karena itu pastikan tujuan yang ingin Anda capai realistis dan dapat dipenuhi dalam kurun waktu yang wajar. Ingatlah bahwa kemajuan butuh waktu dan untuk sebagian besar tujuan pribadi, hasil yang diinginkan tidak akan terjadi hanya dalam waktu satu malam. .- Jangan lupa untuk membagi-bagi tujuan yang besar menjadi beberapa langkah yang lebih kecil sehingga Anda merasa lebih mampu untuk mencapainya. Misalnya, alih-alih membuat tujuan berhasil berlari maraton di tahun ini, berusahalah perlahan-lahan untuk mencapai tujuan tersebut dengan menjadikan berhasil lari lima kilometer sebagai tujuan pertama Anda.
Dokumentasikan perkembangan Anda. Melihat bukti fisik dari pencapaian Anda sangatlah penting. Memiliki bukti visual tentang perkembangan diri sendiri akan membuat Anda merasa lebih baik dan terus menyemangati Anda untuk tetap bekerja keras demi mencapai tujuan.[4]- Misalnya, Anda dapat membuat grafik penurunan berat badan di jurnal, mencatat kapan Anda melunasi tagihan kartu kredit, atau merekam perkembangan saldo tabungan Anda. Setiap bagian kecil penting dan mendokumentasikan perkembangan diri akan membantu Anda melihat sudah sejauh mana pencapaian Anda.
Iklan
Pilih optimisme. Untuk mengatasi patah semangat, Anda harus memilih optimisme dan sikap positif. Meskipun hal ini mungkin terasa dipaksakan atau seolah Anda "berpura-pura" di awal, pada akhirnya usaha Anda akan terbayar. Daripada berpikir bahwa Anda akan gagal dalam mencapai tujuan bahkan sebelum mulai, percayalah bahwa Anda dapat mencapainya jika menjalaninya dengan perlahan-lahan dan kerja keras akan membantu Anda mencapai tujuan.[5]- Misalnya mungkin akan terasa terlalu berat jika Anda harus menurunkan berat hingga 25 kg. Akan tetapi, jika Anda membingkai ulang tujuan penurunan berat badan Anda dalam sudut pandang yang positif dan membayangkan bahwa Anda hanya perlu menurunkan berat sebanyak 2,5 kg sebanyak 10 kali, tujuan tersebut akan tampak lebih mudah dicapai. Optimisme dan berpikir positif adalah kunci untuk membingkai tujuan-tujuan Anda secara mental dan kemudian mencapainya.
Lepaskan rasa marah. Kemarahan atas kesalahan-kesalahan atau ketidakadilan di masa lalu akan mematahkan semangat Anda dan membuat Anda merasa tidak kompeten. Akui kemarahan Anda dan ingatlah bahwa meskipun tidak masalah, namun merasa marah tidaklah bermanfaat bagi Anda. Lupakan rasa marah dan berfokuslah pada tujuan Anda.[6]- Kemarahan seringkali merupakan perwujudan dari emosi-emosi lain seperti frustrasi, tidak percaya diri, ketidakadilan, atau merasa sakit hati. Berusahalah untuk menyalurkan kemarahan Anda secara membangun. Cara-cara yang sehat untuk mengontrol kemarahan contohnya antara lain pernapasan dalam dan meluangkan waktu untuk beristirahat.[7]
- Pengalih perhatian yang menenangkan seperti membaca dan menulis jurnal juga merupakan jalan keluar yang membantu untuk melampiaskan frustrasi.
Lepaskan rasa takut. Ketakutan, layaknya kemarahan, merupakan emosi yang merusak semangat dan kebahagiaan. Jika Anda hidup dalam ketakutan atas kegagalan atau tidak akan pernah mencapai tujuan-tujuan penting, dapat terasa seolah ketakutan Anda melumpuhkan Anda. Memasukkan teknik-teknik untuk meringankan kegelisahan merupakan kunci untuk meninggalkan rasa takut Anda dan menghindari rasa patah semangat dan ketakutan. Penting bagi Anda untuk mengatasi ketakutan-ketakutan Anda sehingga Anda dapat menghadapi kegelisahan dengan pantas.- Misalnya, jika Anda harus naik transportasi udara untuk pergi bekerja dan Anda takut menaiki kendaraan udara, hal ini dapat merusak rencana Anda untuk mendapatkan hasil evaluasi yang bagus di tempat kerja. Menggunakan terapi eksposur dan terapi perilaku kognitif membantu menenangkan rasa takut Anda dan mengurangi kepekaan Anda terhadap pengalaman yang mengintimidasi. Gunakan teori perilaku kognitif untuk membantu Anda menghadapi rasa takut dan kegelisahan secara langsung.[8]
Hindari membanding-bandingkan diri sendiri dengan orang lain. Membandingkan diri sendiri dengan teman-teman, keluarga atau kolega melahirkan kegelisahan dan patah semangat. Anda tidak tahu kesulitan dan rasa patah semangat yang mereka alami untuk mencapai apa yang mereka miliki sekarang. Anda hanya dapat melakukan yang terbaik, sehingga fokuslah ke dalam diri sendiri akan apa yang dapat Anda lakukan untuk mencapai tujuan. Hindari membandingkan diri dengan orang lain pada tingkat permukaan yang hanya akan membuat patah semangat dan mengalihkan perhatian dari mencapai tujuan-tujuan Anda.[9]Iklan
Masukkan olahraga dalam jadwal sehari-hari. Olahraga melawan depresi dan meningkatkan suasana hati. Jika Anda merasa murung atau patah semangat, berusahalah menghabiskan setidaknya 20 menit sehari guna berolahraga.[10]
Temukan seorang mentor. Jika Anda merasa patah semangat di tempat kerja, carilah bimbingan dari kolega yang lebih senior. Mentor Anda haruslah seseorang yang memiliki sikap positif dan bersedia bekerja sama dengan Anda. Jangan berusaha memaksa untuk menjalin hubungan mentor. Pastikan untuk menemukan mentor yang menurut Anda dapat bekerja dengan baik bersama Anda.- Misalnya, jika Anda adalah seorang guru baru dan merasa kewalahan, tanyakan kepada rekan kerja yang ramah tentang bagaimana cara dia menghadapi rasa stres dan putus asa ketika baru saja mulai mengajar. Kebijaksanaan dan pengalaman sang kolega akan membantu selain membuat Anda tahu bahwa Anda tidak sendiri dalam merasakan apa yang Anda rasakan.
Tulis jurnal setiap harinya. Mendokumentasikan berbagai tujuan, kegagalan dan perasaan akan membantu Anda menyadari bagaimana perkembangan Anda. Menyadari perasaan Anda dan bagaimana situasi-situasi tertentu memengaruhi Anda merupakan kunci untuk mencapai keseimbangan dan menghindari rasa patah semangat.- Misalnya, apakah sebuah kegagalan di tempat kerja membuat Anda sangat patah semangat minggu ini? Apakah Anda berhasil mengerjakan ujian yang Anda pelajari dengan susah payah? Catat berbagai perasaan serta pengalaman baik dan buruk dalam jurnal Anda.
- Jurnal rasa syukur merupakan cara yang sangat bagus untuk mencegah patah semangat. Mulailah menulis jurnal rasa syukur dan berusahalah untuk menulis setiap hari tentang sesuatu yang berjalan dengan baik bagi Anda atau Anda syukuri.
- Anda dapat mengunduh aplikasi jurnal dan jurnal rasa syukur pada telepon, tablet atau komputer jika Anda mau. Jika tidak, buku tulis biasa juga bisa dipakai.
Beri imbalan bagi diri sendiri untuk pencapaian Anda. Ketika Anda bekerja keras atas sesuatu dan mencapai tujuan, rayakan keberhasilan tersebut! Pergilah menyatap makanan lezat, perawatan pedikur, atau sekadar merencanakan waktu sendiri bagi Anda untuk bersantai di rumah. Tidak peduli seberapa kecil tujuan tersebut, jika Anda memasang sebuah target dan berhasil mencapainya, penting bagi Anda untuk memberi imbalan kepada diri sendiri.[11]
Bergaul lah dengan teman-teman yang punya pemikiran serupa. Jika Anda berusaha mengubah pandangan Anda dari depresi dan patah semangat, Anda harus mengelilingi diri dengan orang-orang yang memancarkan aura positif dan mengobarkan semangat. Habiskan waktu dengan teman-teman yang mendukung Anda dan tidak meragukan Anda karena berusaha untuk mengubah pandangan atau mencapai tujuan. Terutama hindari orang-orang yang meremehkan tujuan Anda dan berusaha menyeret Anda untuk terpuruk.[12]
Bicaralah dengan seorang ahli terapi. Terlepas dari usaha terbaik kita, terkadang memperoleh bantuan dari tenaga kesehatan mental profesional perlu untuk membantu kita mengatasi rasa patah semangat dan kesedihan. Ahli terapi terlatih untuk membantu Anda mengenali hal-hal yang memicu stres Anda dan dapat tak ternilai untuk mengatasi patah semangat.- Jika Anda merasa kewalahan, patah semangat dan tidak merasa mengalami peningkatan dengan sendirinya, seorang ahli terapih berizin akan dapat menyemangati dan membantu Anda untuk memiliki pandangan yang lebih positif.[13]
Iklan
Tips
- Tenggelam dalam depresi bisa jadi sangat mudah jika Anda berulang kali merasa tepuruk dan patah semangat. Jika tips-tips yang diberikan di sini tidak membantu Anda, jangan malu untuk berkonsultasi dengan petugas kesehatan jiwa profesional. Mereka akan dapat membantu Anda dengan terapi dan pengobatan, jika perlu.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/12-things-when-get-discouraged.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2015/02/28/transforming-failure/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2015/02/28/transforming-failure/
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/productivity/4-ways-track-your-progress-toward-your-goals.html
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/stay-positive
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/anger-management.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/anger-management.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/anxiety/phobias-and-fears.htm
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/communication/12-things-when-get-discouraged.html
Tentang How.com.vn ini
Pelatih Kepemimpinan dan Perubahan
Artikel ini disusun bersama Amy Wong. Amy Eliza Wong adalah Pelatih Kepemimpinan dan Perubahan, sekaligus Pendiri Always on Purpose, praktik swasta yang membantu klien individu dan eksekutif untuk meningkatkan kesejahteraan dan keberhasilan diri serta membantu mengubah budaya kerja, mengembangkan kepemimpinan, dan memperkuat daya tahan. Berbekal lebih dari 20 tahun pengalaman, Amy memberikan latihan perorangan dan mengadakan serta menjadi pembicara utama lokakarya bagi para pengusaha, perusahaan rintisan, praktik medis, perusahaan nirlaba, universitas, dan sekolah. Berlokasi di San Francisco Bay Area, dia bekerja sama dengan nama-nama besar di bidang teknologi dan menawarkan pengembangan kepemimpinan dan strategi komunikasi internal dalam tim di seluruh dunia. Amy adalah instruktur tetap di Stanford Continuing Studies, dia memiliki gelar MA dalam Psikologi Transpersonal dari Sofia University, sertifikasi dalam Pelatihan Hidup Transformatif dari Sofia University, dan sertifikasi dalam Kecerdasan Komunikasi Lisan dari CreatingWE Institute. Artikel ini telah dilihat 8.577 kali.
Daftar kategori: Kesehatan Emosional
Halaman ini telah diakses sebanyak 8.577 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
