Je concentratievermogen vergroten

Studeren vergt vaak veel inspanning en tijd. Maar hoe hard je ook studeert, als je niet in staat bent om je optimaal te kunnen concentreren zal het resultaat tegenvallen. Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige methodes om je concentratie snel en doeltreffend te verbeteren. Heb je moeite om je te concentreren, dan zou dit artikel wel eens een uitkomst kunnen zijn.

Methode 1

Methode 1 van 2:

Een snelle oplossing

Pdf downloaden

1
Maak op een A5 kaartje een turfstaatje voor het afdwalen van je gedachte. Verdeel de kaart in 3 vakken — ochtend, middag en avond. Elke keer dat je afdwaalt met je gedachten houd je dit bij in het juiste vak.^[1]XBron Na een tijd zal je merken dat je gedachten minder snel afdwalen, simpelweg door het bij te houden!
- Dat je je bewust bent van dit proces is een eerste stap, en dit helpt je om er op bedacht te zijn wanneer je concentratie je in de steek laat. Bewust zijn van wat je doet zal uiteindelijk leiden tot een betere concentratie, zonder dat dit veel inspanning hoeft te kosten.
- Met deze methode kun je uiteindelijk de vinger leggen op die momenten wanneer je het meest kwetsbaar bent voor concentratieverlies. Stel, je ziet veel streepjes in de ochtend omdat je nog moe bent, waardoor je makkelijk wegdroomt. Dat zou een teken kunnen zijn dat je meer slaap nodig hebt, of een gezond ontbijt, waardoor je concentratievermogen sterk zal verbeteren.
Als je een bepaalde tijd hebt vastgesteld — zeg maar je "dagdroomtijd", elke dag om 17:30, als je thuiskomt van school of je werk — dan is het minder waarschijnlijk dat je 's ochtends of 's middags wegdroomt. Merk je op andere momenten dat je toch afdwaalt, herinner jezelf er dan aan dat je een vastgesteld moment hebt om te dagdromen en probeer vervolgens weer de concentratie op te brengen voor je taak.
3
Verbeter de toevoer van zuurstof naar je hersenen. Bloed is de snelweg voor het transport van zuurstof door je lichaam. Maar bloed heeft de neiging om onder invloed van de zwaartekracht naar het onderste gedeelte van je lichaam te zakken, waardoor het brein minder zuurstof krijgt, wat juist weer nodig is voor een goed concentratie. Om het brein te voorzien van zuurstof is het belangrijk om elke half uur of elk heel uur even wat te bewegen, om de bloedtoevoer weer op gang te krijgen.
- Is het niet mogelijk voor je om er even uit te gaan, probeer dan wat oefeningen te doen op je werk. Dit kan van alles zijn, afhankelijk van wat er ter plekke mogelijk is.
Als je hersenen zich urenlang moeten concentreren, is het zeker dat je op een gegeven moment niet meer optimaal geconcentreerd bent.^[2]XBron Het is beter om het project waar je mee bezig bent wat op te delen door het nemen van korte pauzes of een powernap om je concentratie een boost te geven en constant op een hoog niveau te houden.
5
Maak er een gewoonte van om één ding tegelijk te doen, en dit af te ronden.^[3]XBron Als je een nieuw project begint voor je klaar bent met het vorige, dan vraag je van het brein zich bezig te houden met meerdere projecten tegelijk. Het is ook een signaal dat het in orde is om van onderwerp naar onderwerp te springen. Als je echt je concentratie wilt verbeteren dan moet je beginnen met de gewoonte om een taak af te ronden voor je verder gaat met de volgende.
- Pas dit toe op zoveel mogelijk aspecten van je leven. Je zou kunnen denken dat het heel wat anders is of je een boek aan het lezen bent of een auto opknapt, maar het zal je verbazen hoezeer dit principe toepasbaar is op alle projecten waar je mee bezig bent. Zelfs te kleinste taak en hoe je hier mee omgaat, heeft invloed op de manier waarop je de grotere dingen in het leven aanpakt.
6
Wat je van een spin kunt leren.^[4]XBron Wat gebeurt er als je een trillende stemvork vlakbij het web van een spin houdt? De spin verschijnt om te controleren waar de trillingen vandaan komen, omdat het ook wel eens een heerlijke vlieg kan zijn. Maar wat gebeurt er nu als je dit blijft herhalen? Na een tijdje zal de spin er niet meer op reageren, omdat deze weet wat het kan verwachten, en het trillen dus negeert.
- Probeer je te gedragen zoals de spin. Verwacht bepaalde afleiding al naar gelang de omgeving waar je werkt en studeert. Een deur die dichtklapt, het fluiten van een vogel, een discussie tussen collega's. Wat de afleiding ook is, probeer je te focussen op je taak. Wees zoals het spinnetje en negeer afleiding.
Je bed is om in te slapen; je bureau is waar je werkt en je concentreert. Je maakt dit soort van associaties onbewust, wat inhoud dat je hersenen een slaap signaal afgeven als je in bed ligt en probeert te werken of studeren. Dit is contraproductief omdat je eigenlijk van jezelf vraagt om twee dingen tegelijkertijd te doen — slapen en werken. Vermijd dit door bij een activiteit de juiste omgeving te zoeken.
Dit is een simpele maar effectieve regel. Elke keer als je merkt dat je graag wilt stoppen met een bepaalde taak, vertel dan tegen jezelf dat je nog 5 meer van wat je ook aan het doen bent moet afronden. Zijn het wiskundige opgaven, doe er nog 5. Ben je een boek aan het lezen, plak er nog 5 pagina's achteraan voor je stopt. Probeer je een concentratieoefening, ga dan nog 5 minuten door. Spreek je wilskracht aan en doe nog 5 meer van waar je ook mee bezig bent.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 2:

Oplossingen voor de lange termijn

Pdf downloaden

1
Neem voldoende rust. Onderzoek heeft uitgewezen dat rust het allerbelangrijkst is voor een goede en constante concentratie. Concentratie vereist een kalme geest. Maar onthoud dat het zeker is dat je gedachten gaan afdwalen als je niet goed bent uitgerust. Zorg voor voldoende rust op de juiste tijd en zorg daarbij ook weer voor regelmaat, omdat dit de sleutel is tot een betere concentratie.
- Teveel slapen is ook niet ideaal. Hierdoor wordt je natuurlijke slaap-waakritme verstoord en het kan je sloom of inactief maken. Vermijd dit door het zetten van een alarmklok, zodat je op tijd wakker wordt.
2
Maak een plan. Zorg dat je altijd een plan maakt voor wat je ook gaat doen. Als je bezig gaat met een project zonder plan, dan verzand je al gauw in activiteiten als het controleren van je e-mail, chatten of nog even iets op internet opzoeken. Zonder een gesteld doel verspil je gemakkelijk je tijd. Je zult merken dat je afgeleid wordt door allerhande gedachten die zich aan je opdringen, in plaats van dat je al je aandacht besteedt aan die ene belangrijke taak.
- Maal om dit te vermijden een duidelijk plan over wat je wilt bereiken. Neem 5 of 10 minuten pauze en gebruik dan je tijd om even je e-mail te controleren, sluit dit vervolgens af en ga verder met je project of taak. Zorg er bij het maken van een plan voor dat er voldoende tijd overblijft voor vrije tijd, studie en nachtrust.
De kunst van het mediteren zal je concentratie zeker verbeteren. Bij deze vaardigheid is het eerste dat je moet leren, concentratie. Een kort moment op de dag dat je reserveert voor meditatie geeft je de kans om even helemaal aan je concentratietechniek te werken.
Het mag duidelijk zijn dat de ene plek hiervoor geschikter is dan een anderen. Bibliotheken, studiezalen en een aparte kamer zijn een paar goede voorbeelden. Het allerbelangrijkste is dat de plek die je uitkiest je niet afleidt. Probeer om gezelschap even te vermijden als je extra geconcentreerd moet kunnen werken.
Teveel eten zorgt voor veel voedsel wat verteerd moet worden en daar kun je slaperig van worden of je niet lekker door voelen. Het eten van licht en gezonde maaltijden kan ervoor zorgen dat je concentratieniveau maximaal is. Zoals Thomas Jefferson al heeft gezegd, "we zullen het niet vaak betreuren dat we te weinig hebben gegeten". Het is zeer waarschijnlijk dat je minder hoeft te eten dan je zou verwachten, om een verzadigd gevoel te hebben.
6
Ga regelmatig sporten. Het vermogen om je te kunnen concentreren hangt in grote mate af van onze gezondheid. Als je moe en ongezond bent, of misschien last hebt van pijnklachten dan zal je concentratie een stuk minder zijn. Maak het jezelf gemakkelijk en zorg zoveel als mogelijk voor een goede gezondheid en conditie:
- Zorg voor voldoende slaap
- Zorg dat je fit blijft
- Zorg voor een gezond gewicht
- Ga regelmatig sporten
Steeds hetzelfde werk in dezelfde omgeving is genoeg om iedereen gek te maken. Voldoende pauzeren kan dit oplossen. Hierdoor wordt je actiever en meer betrokken bij de opdrachten.
8
Besef goed, oefening baart kunst. Concentratie is net zo goed een activiteit als iets anders. Hoe meer je erop oefent, hoe beter je erin wordt. Je mag van jezelf niet verwachten dat je een goede hardloper wordt zonder een beetje training. Dit werkt ook zo bij concentratie, oefenen zorgt dat je sterker wordt.
Advertentie

Tips

Stel vast hoeveel tijd je wilt besteden aan een vak of project. Sta jezelf niet toe om op te gaan in problemen en zorgen. Zorg voor een beloningssysteem voor jezelf. Beloof jezelf een beloning voor het volhouden van je concentratie.
Merk je dat je minder vertrouwen hebt in jezelf, denk dan aan eerder succes.
Creëer een uitnodigende en rustige omgeving om je te helpen bij de concentratie.
Merk je dat je gaat afdwalen. corrigeer dit dan meteen. Laat je het teveel toe, dan is het erg moeilijk de concentratie weer op te pakken.
Maak een studieplan.
Dwing jezelf niet om je te concentreren als je geest blijft afdwalen. Het zal je waarschijnlijk niet echt helpen. Beter is dan om na te gaan waarom je wegdroomt.
Deel je tijd goed in om projecten waar je mee bezig bent af te kunnen ronden.
Als je te slaperig bent om je te kunnen concentreren dan is het twijfelachtig of je in staat zult zijn om dat ene hoofdstuk, of het boek wat je aan het lezen bent, uit te krijgen.
Als je niet vastbesloten bent om met een project bezig te gaan dan verspil je waarschijnlijk alleen maar je tijd.

Advertentie

Waarschuwingen

Onthoud dat de meest getalenteerde personen niets voor elkaar zouden krijgen als ze zich niet zouden kunnen concentreren.
Studeer indien mogelijk niet op een drukke plek met veel afleiding.

Advertentie