Hoop hebben

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Je je leven voorstellen

Hoop ontwikkelen

Angst en hopeloosheid aanpakken

Hoop begrijpen

Overige secties weergeven...

Secties verbergen...

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Merk je vaak dat je er moeite mee hebt om een doel of nut te zien in je dagelijkse activiteiten? Wil een eind maken aan slechte gewoontes, maar kun je jezelf er niet toe zetten? Hoop kan klinken als een vaag woord met mogelijk weinig tot geen betekenis in jouw leven, maar voorzover het betekent dat je de mogelijkheden in jouw leven ziet, kan het juist de noodzakelijke voorloper zijn om uit de sleur te komen waar je nu in zit. Volg de stappen hieronder om te starten met het zien van meer mogelijkheden in je dagelijkse levensomstandigheden.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 4:

Je je leven voorstellen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Zoek uit hoe jij wilt dat je leven eruitziet. Mensen hebben vaak moeite met hopen op een betere toekomst, omdat ze geen idee hebben hoe die eruit moet zien. Voordat je hoop kunt hebben kan het noodzakelijk zijn om eerst uit te zoeken wat voor soort leven jij wenst. Neem de tijd om je ideale leven voor te stellen, en wat het zou omvatten.

   • Vraag jezelf af: "Als ik morgen wakker kon worden en elk leven kan hebben wat ik wilde, hoe zou het dan zijn?" Denk over zoveel mogelijk details. Hoe zou je huis eruitzien? Hoe zouden je vrienden zijn? Aan wat voor activiteiten zou je deelnemen?
   • Het kan nuttig zijn om jouw visie voor je leven op te schrijven, zodat je het van tijd tot tijd kunt nalezen en beoordelen.
2. 
   2
   Vergelijk jouw ideale beeld met je huidige levensomstandigheden. Als je eenmaal besloten hebt wat voor leven je zou willen in een ideale wereld, vergelijk dat leven dan met je huidige levensomstandigheden. Door dat te doen kun je bepalen welke delen van je leven al voldoen aan je visie, en of je in de juiste richting gaat.

   • Als je bijvoorbeeld je zelf 20 kg lichter voorstelt, denk dan na over wat je op dit moment doet om dat doel te bereiken. Eet je gezond? Houd je je porties onder controle? Beweeg je regelmatig? Wat heb je nodig om dichter bij dat beeld te komen?
   • Denk, terwijl je over je leven nadenkt, ook na over je huidige omstandigheden. Zijn er al aspecten van je ideale beeld verschenen in je leven?
3. 
   3
   Denk na over of je verwachtingen voor je leven realistisch of onrealistisch zijn. Om hoop te kunnen hebben, is het belangrijk dat de visie die je voor jezelf hebt realistisch is. Als je visie niet realistisch is, dan kan het je een gevoel van hopeloosheid geven. Denk na over jouw visie voor je leven, en probeer te bepalen of jouw visie realistisch is. Als dat niet zo is, moet je misschien wat aanpassingen maken, zodat je visie bereikbaar is.

   • Stel je bijvoorbeeld voor dat je een miljonair wilt worden, maar je weet niet wat voor soort baan je zou willen om dat te bereiken. In dit geval kun je overwegen om te beginnen met doelen die relevanter zijn voor je huidige levensomstandigheden.
4. 
   4
   Maak doelen voor jezelf. Een van de beste manieren om hoop te hebben is door doelen te hebben om naartoe te werken. Nadat je een visie hebt ontwikkeld voor je leven, neem je de tijd om doelen te stellen. Schrijf je doelen uit en werk hard om ze te bereiken. Om je kansen te verbeteren je doelen te bereiken, moet je ervoor zorgen dat de doelen die je stelt SMART doelen zijn. Deze acroniem staat voor de volgende onderdelen.

   • Specifiek - het doel is eerder gericht dan breed en/of vaag
   • Meetbaar - het doel kan in cijfers gekwantificeerd worden
   • Acceptabel - het doel is iets waar je actief naar toe kunt werken en dat je kunt controleren
   • Realistisch - het doel is iets dat je echt kunt bereiken met de middelen die voor jou beschikbaar zijn
   • Tijdgebonden - het doel heeft een beginpunt en een eindpunt of een deadline waar jij jezelf aan zult houden
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 4:

Hoop ontwikkelen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Erken je sterke kanten. Sommige mensen kunnen een gebrek aan hoop hebben omdat ze het gevoel hebben dat ze nergens goed in zijn. Als je dit soort hopeloosheid voelt, probeer dan eens een lijst te maken van al je sterke kanten en prestaties. Lees de lijst door en feliciteer jezelf met deze positieve eigenschappen. Jezelf zo nu en dan een schouderklopje geven, kan je helpen om je hoop in de toekomst te ontwikkelen.
2. 
   2
   Bevorder ondersteunende relaties. Omring jezelf zoveel mogelijk met ondersteunende en capabele mensen. Streef ernaar om jezelf te omringen met mensen die jou helpen je goed te voelen, en je aanmoedigen om je best te doen. Het hebben van een ondersteunend netwerk van vrienden zal je helpen je interesses en doelen voort te zetten. Het is veel gemakkelijker om hoop te vinden binnen een sterke gemeenschap, dan als je helemaal alleen bent.

   • Kijk naar de activiteiten en houding van mensen om je heen. Kijk of een ervan kan dienen als rolmodel voor wat jij wilt bereiken voor jezelf. Denk ook na over hoe de mensen om je heen zich gedragen, en welk gevoel ze jou geven.
3. 
   3
   Neem deel aan leuke activiteiten. Het doen van dingen die je leuk vindt, kan je ook helpen om je gevoel van hoop te ontwikkelen. Door elke dag deel te nemen aan activiteiten die jou blij maken, zul je een sterker gevoel van betekenis hebben. Als je niet zeker weet welke activiteiten jouw meest plezier doen, probeer dan iets nieuws uit om het te ontdekken. Volg lessen bij bijvoorbeeld de Open Universiteit, probeer een nieuwe sport, leer een nieuwe vaardigheid, of begin een nieuwe hobby.
4. 
   4
   Raak betrokken bij een goed doel. Betrokken raken bij een sociaal doel kan een geweldige manier zijn om hoop in de toekomst te cultiveren. Dit kun je ofwel in je plaatselijke gemeenschap doen of zelfs bij een online gemeenschap, maar in beide gevallen is het essentiële startpunt hier het bouwen van relaties met anderen door gemeenschappelijke doelen of projecten. Betrokken raken bij andere mensen die jouw interesses delen kan je helpen om vervreemding te overwinnen, wat een gevoel van hopeloosheid kan veroorzaken.

   • Raak betrokken bij de plaatselijke politiek, of doe mee met een online forumdiscussie over een wereldprobleem waar jij gepassioneerd over bent. Hoe vaker je dit doet, hoe gemakkelijker het zal worden.
   • Overweeg vrijwilligerswerk. Enkele onderzoeken laten zien dat vrijwilligerswerk veel voordelen heeft voor je mentale en fysieke gezondheid.
5. 
   5
   Plaats jezelf in meer uiteenlopende situaties. Altijd binnen je comfortzone blijven kan veroorzaken dat je je hopeloos en depressief voelt. Maar jezelf in situaties plaatsen waarbij je niet op je gemak bent kan je helpen hopeloosheid en andere negatieve emoties te overwinnen. Buiten je comfortzone gaan is essentieel voor het veranderen van je gedachtenpatronen, en het leren om de wereld met meer hoop te benaderen.

   • Zoek naar activiteiten in je leven die je plaatsen in het gebied tussen je alleen een beetje niet op je gemak voelen, en volledig overweldigd worden door je angst. Dit zullen gewoonlijk voor jou de beste momenten zijn om te groeien, en je gevoel van hoop te ontwikkelen. Je kunt bijvoorbeeld na het werk uitgaan met collega's, als je normaal gesproken direct naar huis gaat.
6. 
   6
   Houd je gedachten en gevoelens bij in een dagboek. Een dagboek kan je helpen te begrijpen waarom jij je zo hopeloos voelde, en het is ook een geweldige manier om stress te verlichten. Kies, om met je dagboek te beginnen, een comfortabele plek, en plan om 20 minuten per dag te besteden aan schrijven. Begin met schrijven over hoe jij je voelt, wat je denkt, of iets anders wat je wilt. Je kunt je dagboek ook gebruiken om de voortgang richting je doelen bij te houden.

   • Probeer een dankbaarheidsdagboek bij te houden. Denk elke avond na over drie dingen waar je dankbaar voor bent, en schrijf ze op. Als je dit elke dag doet zul je een hoopvollere vooruitblik ontwikkelen, en het kan je ook helpen beter te slapen en een betere gezondheid te krijgen.
7. 
   7
   Zorg voor jezelf. Beweeg, eet gezond, zorg voor genoeg rust, en ontspan. Het doen van deze dingen zal je helpen een gevoel van hoop te ontwikkelen. Door goed voor jezelf te zorgen, stuur je signalen naar je hersenen dat jij het verdient om gelukkig te zijn, en goed behandeld te worden. Zorg ervoor dat je genoeg tijd vrijmaakt om je basisbehoeften voor beweging, eten, slaap en ontspanning te vervullen.

   • Beweeg regelmatig. Probeer 30 minuten matige beweging per dag te krijgen.
   • Eet een evenwichtig dieet van gezonde voeding zoals fruit, groente, volkorenproducten en magere proteïne.
   • Richt je op 7-9 uur slaap per nacht.
   • Houd minstens 15 minuten per dag vrij om te ontspannen. Beoefen yoga, doe oefeningen in diep ademhalen, of mediteer.
   • Drink acht glazen water per dag.
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 4:

Angst en hopeloosheid aanpakken

Pdf downloaden

1. 
   1
   Herken symptomen van posttraumatische stress-stoornis (PTSS). Mensen met PTSS ervaren vaak hopeloosheid, naast andere symptomen. Overweeg of je misschien lijdt aan PTSS, en praat, als je vermoedt dat dit het geval is, met iemand van de geestelijke gezondheidszorg. Enkele van de veelvoorkomende soorten PTSS en de daarbij horende symptomen zijn:

   • Hyperarousal: prikkelbaarheid, agitatie, moeilijkheden met slapen, moeilijkheden met concentreren, paniekgevoelens, altijd klaar om aan te vallen of te reageren
   • Herbeleving: nachtmerries, opdringerige herinneringen en flashbacks, fysieke symptomen van een traumatische gebeurtenis, extra gevoelig voor herinneringen aan het trauma
   • Verdoving: een gevoel van losgekoppeld zijn of robotachtig, het verlies van interesse in mensen en activiteiten, hopeloos voelen, geïsoleerd, en/of depressief, vermijden na te denken over mensen die verband houden met het trauma
2. 
   2
   Pak je angst voor de toekomst aan. Onderzoek heeft laten zien dat het hebben van onrealistische verwachtingen voor jezelf - in zekere zin het hebben van "valse hoop” - angst kan geven. Door deze angst kan het moeilijk zijn om de mogelijkheden te zien die beschikbaar voor je zijn. Ongecontroleerde angst kan je voortgang hinderen en je minder hoopvol laten voelen. Om realistische hoop te creëren, in tegenstelling tot "valse hoop", moet je leren met je angst om te gaan.

   • Probeer systematische desensitisatie te beoefenen. Systematische desensitisatie zorgt ervoor dat mensen zich geruster gevoelen in alarmerende situaties. Begin met het leren van basis ontspanningstechnieken, zoals oefeningen om diep adem te halen of meditatie. Gebruik daarna deze technieken in situaties waarbij je niet op je gemak bent. Bijvoorbeeld, als je je angstig begint te voelen als je aan plannen voor morgen denkt, concentreer je dan op je ademhaling en reguleer dat terwijl je mogelijkheden voor jezelf voorstelt.
   • Naarmate je minder bang wordt in situaties die je een beetje oncomfortabel maken, kun je jezelf uitdagen om ontspanningstechnieken toe te passen in situaties die je angstiger maken. Blijf voortgang maken tot je de situatie hebt aangepakt die de meeste angst voor jou produceert.
3. 
   3
   Herken wanneer gebrek aan hoop een alles overheersende hopeloosheid wordt. Bijna iedereen ervaart angst in bepaalde situaties, of voelt zich verdrietig gedurende korte periodes in hun leven. Dit kunnen nuttige reacties zijn op bepaalde ongezonde dingen in het leven. Maar wanneer deze gevoelens verbonden beginnen te raken met alles in je omgeving, dan kan het een indicatie zijn van iets dat ernstiger is, zoals een angststoornis of depressie.

   • Probeer de denkpatronen die jou terneerslaan aan te pakken door met iemand te praten over hoe jij je voelt. Overweeg om naar een therapeut of een professional van de geestelijke gezondheidszorg te gaan, of zelfs naar een ondersteuningsgroep voor geestelijke gezondheid.
   • Wanneer jouw angst of depressie geassocieerd wordt met iets of iemand in je leven, dan kan het noodzakelijk zijn om een extreme verandering te maken, zoals verhuizen naar een nieuwe plek, of gewoon weg van de persoon die jou dwars zit. Vraag feedback van andere mensen in je gemeenschap die je vertrouwt, voor je beslissingen neemt die je leven drastisch kunnen veranderen.
4. 
   4
   Overweeg om een therapeut in de geestelijke gezondheidszorg te bezoeken. Als jij een hoge mate van angst ervaart, of een ongezonde gewoonte of gedachtepatroon niet kunt doorbreken, dan kan het afspreken met een professionele therapeut je helpen in de juiste richting te gaan. Zij kunnen je nuttige psychologische hulpmiddelen en/of technieken aanbieden, die je kunnen helpen jouw unieke obstakels te overwinnen. Dit kan met name nuttig zijn als je je gefrustreerd blijft voelen over je leven na meerdere mislukte pogingen om dit te veranderen.
   Advertentie

Methode 4

Methode 4 van 4:

Hoop begrijpen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Denk na over wat het betekent om hoop te hebben. Hoop is een houding die je elke dag probeert te bereiken. Het is geen permanente gemoedstoestand. Een definitie van hoop die gebruikt wordt door sommige psychologen is "positieve motiverende staat die gebaseerd is op een interactief afgeleid gevoel van succesvolle (a) werking (doelgerichte energie) en (b) paden (planning om doelen te bereiken)". Hoop is het resultaat van het doen van dingen die ons plezier geven, en ons helpen onze doelen te bereiken.
2. 
   2
   Realiseer je dat je elke dag moet werken aan je houding. Verwacht niet van jezelf dat je plotseling hoopvoller wordt, alsof er een schakelaar is die je gewoon aan of uit kunt zetten. Hoopvol worden vereist dat je elke dag aan je houding werkt. Neem dit proces een dag tegelijk, en richt de aandacht op de aspecten van je leven waar je werkelijk controle over hebt.

   • Bijvoorbeeld, als je geen hoop hebt met betrekking tot je vermogen om een baan te vinden. Blijf niet stil staan bij wat je niet kunt controleren, zoals wie jou belt voor een sollicitatiegesprek. Begin na te denken over wat je wel kunt controleren, zoals op hoeveel banen je solliciteert. Neem elke dag kleine stappen om je hoop op te bouwen, door te werken aan de dingen waar je invloed op hebt.
3. 
   3
   Leer om je negatieve gedachten uit te dagen, in plaats van ze te negeren. Om hoop te hebben is het belangrijk om te werken aan je vermogen om met negatieve gedachten om te gaan, en ze ervan te weerhouden om je in hun greep te krijgen. Door te leren om te gaan met moeilijke emoties wanneer ze opkomen, in plaats van ze te negeren, kun je beginnen te begrijpen waarom je die gevoelens hebt. Het begrijpen van je gevoelens zal je helpen om op een constructieve manier met ze om te gaan, in plaats van toe te staan dat ze je in hun greep krijgen.

   • Als je bijvoorbeeld merkt dat je soms ontmoedigd raakt over de voortgang van je gewichtsverlies, denk dan na over wat veroorzaakt dat je je zo voelt. Vergelijk jij jezelf met andere mensen? Verlies je niet zo snel gewicht als je gehoopt had? Probeer de bron van je ontmoediging te vinden, en word je meer bewust van de reden van die gedachten.
4. 
   4
   Erken dat je veerkrachtig moet zijn in uitdagende situaties. Om een gevoel van hoop te bevorderen, moet je leren hoe je moet functioneren in situaties die je van streek maken en je motivatie ontmoedigen. Onderzoek heeft aangetoond dat leren om meer op je gemak te zijn in bedreigende situaties werkelijk het risico op fysieke gezondheidsproblemen kan verminderen, en je algehele psychologische functioneren kan verbeteren.

   • Een sterk sociaal ondersteuningssysteem, en je zeker voelen over je vaardigheden, zijn ook noodzakelijk om een mate van veerkracht te ontwikkelen.
   Advertentie

Tips

• Wees niet bang om hulp te vragen als je je hopeloos voelt. Je hoeft deze emoties niet alleen aan te pakken. Praat met een vriend, een leraar, een coach, of iemand anders die je vertrouwt.

Advertentie

Waarschuwingen

• Hopeloosheid kan een symptoom van depressie zijn of van een ander mentaal gezondheidsprobleem. Zoek zo snel mogelijk hulp als je je hopeloos voelt, en de gevoelens niet beter lijken te worden.
• Zoek onmiddellijk hulp, als je zelfmoordgedachten hebt! Als je niet weet waar je moet zijn, bel dan de crisistelefoon van 113Online op 0900 0113.

Advertentie