Het licht aan het eind van de tunnel vinden

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Anticiperen op een positieve toekomst

Het accepteren van je huidige toestand

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Misschien voel je je verloren of hopeloos, alsof niets ooit meer goed zal gaan. Misschien is een voor jou belangrijke relatie afgelopen, is er iemand overleden of voel je je helemaal alleen. Hoewel het maar al te gemakkelijk is om te denken dat de dingen nooit meer zullen veranderen, is de werkelijkheid dat je emotionele pijn niet voor altijd zal zijn. Houd vol tot de storm voorbij is en misschien zie je wel een regenboog verschijnen.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 2:

Anticiperen op een positieve toekomst

Pdf downloaden

1. 
   1
   Ga op zoek naar oplossingen. Misschien kun je niet alles even magisch "oplossen", maar je kunt wel degelijk maatregelen nemen voor het verlichten van enkele van de problemen die je ondervindt. Als je het gevoel hebt overweldigd te worden door je werk, school en gezin, dan kun je overwegen om een dag vrij te nemen voor het op orde brengen van je leven. Als je je emotioneel kwetsbaar voelt, neem dan wat tijd voor jezelf om dingen uit te zoeken. Probleemoplossing betekent het verkleinen van de afstand tussen je gewenste toestand en je huidige toestand. Je kunt je problemen niet laten verdwijnen, maar je kunt ze wel minimaliseren.

   • Volledig begraven in de rommel thuis, maar te moe of te druk om het op te ruimen? Huur een huishoudelijke hulp in.
   • Ga op zoek naar een manier om elke taak een 'vervaldatum' te geven, en werk elk in volgorde af.
   • Voor meer tips over hoe je problemen oplost, lees het artikel op How.com.vn over het oplossen van problemen.
2. 
   2
   Doe alsof. De term "doe alsof tot je het echt kunt" is toepasbaar in veel situaties, zelfs wanneer je een hopeloos gevoel hebt. Als je denkt dat dingen alleen maar erger kunnen worden, wees dan niet verbaasd als dat ook gebeurt. Sta niet toe dat een schadelijke selffulfilling prophecy ontstaat en je dag ruïneert; beter is het om je geest te trainen in het ervaren van succes en geluk, alsof je die nu al meemaakt. Hoe meer je van mening bent dat je ergens toe in staat bent, hoe meer je dat ook daadwerkelijk zal zijn.

   • Ga ervan uit dat het allemaal wel op zijn pootjes terecht komt.
   • Denk aan een goede selffulfilling prophecy, zoals dat er geen manier is waarop je het kunt verknoeien, of dat de situatie zich in je voordeel zal uitvouwen.
3. 
   3
   Maak plannen voor het leven dat je wilt leiden. Zoek het licht aan het eind van de tunnel door het te creëren. Stel jezelf voor, een aantal jaren vanaf nu, waarbij je huidige situatie een vage herinnering is. Hoe ziet je typische dinsdag eruit? Wat ben je aan het doen en wie maken onderdeel uit van je leven? Waar woon je? Wat voor werk doe je? Wat doe je voor je plezier? Nu je een toekomstbeeld hebt van jezelf, kun je stappen gaan zetten om dat werkelijkheid te maken.

   • Als je jezelf een andere carrière ziet volgen, begin dan met het zetten van de stappen die ervoor nodig zijn om dat uit te laten komen. Ga weer terug naar school of begin met het opdoen van nieuwe vaardigheden. Niets ligt buiten je mogelijkheden en het is nooit te laat om iets nieuws op te starten, als dit inhoudt dat je gaat leven naar je eigen idee van wat geluk inhoudt.
4. 
   4
   Voeg geluk toe aan je leven. Je hebt echt niet bakken met geld nodig of mooie dingen om je rijk te kunnen voelen. Geluk vind je vaak in de kleine dingen, of die momenten dat je even “stopt om aan de rozen te ruiken.” Als je het moeilijk hebt vanwege een verhuizing en je voelt je ver verwijderd van je vrienden, plan dan om regelmatig contact te hebben via telefoon of videochat met die mensen waar je om geeft. Wanneer je een wat down gevoel hebt, dan is het vooral een goed moment om geluk te vinden in de kleine dingen: aanbiedingen bij de supermarkt, een overheerlijk koekje of een mooie, zonnige dag. Glimlach tegen alles wat naar jou idee bijzonder is.

   • Denk na over de dingen in je leven waar je plezier aan beleeft (spelen met je kinderen, vrijwilligerswerk doen, badmintonnen) en besluiten om meer dingen te doen waar je gelukkiger van wordt. Speel met je hond, dans rond in je kamer, zing uit volle borst in je auto.
   • Geluk toevoegen aan je leven kan ook betekenen dat je dingen waar je ongelukkig van wordt uit je leven weert. Dit kan inhouden dat je wegblijft bij mensen waar je overstuur van raakt, het vernietigen van je creditcard, leren koken zodat je minder junkfood eet, niet meer tv-kijken of het nieuws lezen, enz.
5. 
   5
   Blijf in contact met andere mensen. Omring jezelf met mensen die je bewondert en waar je graag bij in de buurt bent. Ga om met blije mensen die van nature een positieve houding hebben. Zeker als je het zelf moeilijk hebt is het belangrijk om uit de buurt te blijven van mensen die geneigd zijn om zich pessimistisch of kritisch op te stellen. Ga liever om met mensen die graag lachen, veel glimlachen en je een goed gevoel geven.

   • Breng je tijd door met mensen op een manier dat het mogelijk is om echte vriendschappen op te bouwen. Als je het moeilijk hebt vanwege een verhuizing en je voelt je ver verwijderd van je vrienden, plan dan mogelijkheden in om contact te houden met die mensen waar je om geeft. In plaats van tv-avonden, maak je er een game-avond van, of in plaats van naar een film te gaan, ga je samen een trektocht maken. Kies activiteiten waarmee jullie geweldige herinneringen kunnen creëren, en geniet van elkaars gezelschap.
   • Zoals al eerder gezegd, blijf contact houden met die mensen waar je om geeft.
6. 
   6
   Wees een optimist. Positief denken helpt je om een gelukkig leven te leiden met minder stress. Dit betekent dat je op zoek gaat naar de positieve kanten van iets negatiefs en dankbaar bent voor de dingen die goed gaan in je leven. Je kunt wellicht bijzonder kritisch zijn op restaurants, manieren of films, maar sta niet toe dat deze houding zich in alle aspecten van je leven manifesteert.

   • Sta niet toe dat je denken word gepolariseerd doordat je elementen van je leven gaat beschouwen als louter “goed” of “slecht”. Vergeet niet dat bijna elke situatie een grijs gebied kent en dat er slechts weinig dingen zijn die zwart/wit zijn. Merk je dat je jezelf verwijten maakt omdat je je baan bent kwijtgeraakt, of omdat je in een lastige financiële situatie verkeert, vergeet dan niet dat er veel factoren zijn die een bepaalde uitkomst beïnvloeden. En nee, je bent nooit een volledige mislukkeling.
   • Als je jezelf erop betrapt dat je deprimerende of kritische gedachten hebt, trap dan op de rem en beslis of je een nieuwe gedachte wilt creëren of de oude wilt vervangen door een andere. Je kunt je geklaag over het vreselijke weer vervangen door een overpeinzing over de noodzaak van water voor de planten, en de geruststellende gedachte dat het niet elke dag regent.”
7. 
   7
   Neem even een pauze. Als je het gevoel hebt dat het je allemaal te veel wordt en het einde is niet in zicht, ga er dan even tussenuit. Dit kan een weekendje weg zijn of een middag op trektocht gaan in de bergen. Voel je je belemmerd door de tijd, neem dan een mentale vakantie door jezelf af et leiden van je problemen door het lezen van een boek.

   • Even een pauze inlassen of op zoek gaan naar afleiding betekent niet dat je wegloopt van je problemen. Ga op zoek naar activiteiten waar je van geniet en doe die! Dit kan ook inhouden dat je een bad neemt, een logboek bijhoudt of naar muziek luistert.
8. 
   8
   Doe aan therapie. De spanningen en de belasting van de moeilijkheden van het leven kan vaak te veel zijn voor ons om mee om te gaan. Een therapeut kan je helpen bij het verkrijgen van een ander perspectief en een effectievere manier om ermee om te gaan, als je in het midden zit van een crisis, en je op die manier helpen om je leven positief te veranderen.

   • Therapie biedt je de mogelijkheid om jezelf verkennen en te groeien.
   • Voor meer informatie kun je het artikel op How.com.vn lezen over hoe je een therapeut uitkiest.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 2:

Het accepteren van je huidige toestand

Pdf downloaden

1. 
   1
   Accepteer de situatie. Hoewel je misschien niet blij bent met je huidig situatie, kun je wel accepteren wat je niet kunt controleren. Je kunt bijvoorbeeld niet op magische wijze geld storten op je bankrekening of een minnaar terugwinnen in je leven, maar je kunt wel accepteren dat het deel uitmaakt van je werkelijkheid. Hoewel aanvaarding in de praktijk brengen niet gemakkelijk is, kun je er wel stress mee verminderen en vreedzamer leren leven.

   • Wanneer de dingen niet zo gaan zoals jij wilt, haal dan een paar keer adem en zeg tegen jezelf dat wat er ook gebeurt, je het accepteert, ook als het je niet bevalt.
   • Je kunt aanvaarding in alle delen van je leven in de praktijk brengen, niet alleen wanneer je je middenin zware tijden bevindt. Aanvaard het als je vastzit in het verkeer en weet dat je daardoor te laat komt voor een afspraak, wanneer je kinderen ziek zijn en schreeuwen, of wanneer je teleurgesteld bent in je studieresultaten.
2. 
   2
   Stuur dat wat je wel kunt beheersen. Ook al heb je geen controle over de meeste gebeurtenissen in je leven, zorg er dan wel voor controle te hebben over dat wat wel binnen je macht ligt. Als je het gevoel hebt dat alles in je leven uit de hand is gelopen, en je geen vaste voet aan de grond kunt krijgen, neem dan even een pauze. Ga na wat je daadwerkelijk kunt beheersen en oplossen om het te controleren. En zelfs als je de situatie niet onder controle hebt, dan kun je nog steeds je eigen reactie sturen.

   • Maak een lijst van alle je stressoren, en onderken vervolgens voor welke problemen er een oplossing bestaat. Wellicht is de koelkast leeg, wat opgelost kan worden door boodschappen te doen (of vraag een vriend om hulp te vragen).
   • Maak jezelf niet afhankelijk van andere mensen om voor jou beslissingen te nemen, ervan uitgaand dat zij het beter weten. Het is jouw leven en alleen jij bent verantwoordelijk voor je beslissingen.
3. 
   3
   Realiseer je dat lijden optioneel is. Terwijl de emotionele pijn onvermijdelijk is en een deel vormt van ieders ervaring als mens, is het niet nodig om te lijden. Lijden is een mentaliteit, gebaseerd op ruminerende gedachten (in het verleden leven), andere mensen de schuld te geven of jezelf vertellen hoe ellendig jij en de situatie zijn. Je kan niet door het leven gaan zonder pijn te ervaren, maar je kunt wel leren om je lijden te verminderen.

   • Dit betekent niet dat je je eigen gevoelens moet negeren of moet doen alsof ze niet bestaan; het gaat over het veranderen van hoe je denkt over je situatie. In plaats van te geloven dat je zoveel pech hebt, kun je zeggen dat je ontevreden bent over de situatie, maar het kunt sturen en aanvaarden, en dat je geen zelfmedelijden hoeft te hebben.
   • Hoewel je een ongelooflijke hoeveelheid emotionele pijn kunt ervaren als gevolg van het einde van een vriendschap of vanwege een natuurramp, beschouw jezelf dan toch niet als slachtoffer. Vergeet niet dat tragedies (in verschillende gradaties) elke persoon overkomen in het leven. Hetzelfde geldt voor jou.
4. 
   4
   Gebruik deze tijd om meer over jezelf te leren. De goede tijden onthullen onze ware innerlijke diepten niet; dat is de taak van de slechte tijden. Bevalt het je wat er wordt geopenbaard? Als dat niet het geval is, dan kan het een zeer constructieve tijd in je leven zijn, waarbij je onderdelen van je karakter aanwijst waar je aan wilt werken aan en die je wilt verbeteren.

   • Laten we een stap terug zetten en observeren hoe je reageert op mensen en situaties, terwijl je in deze moeilijke tijd verkeert. Ben je sneller in de omgang met mensen, of gebruik je je pijn als excuus om je taken niet af te krijgen? Of merk je dat je boven jezelf uitstijgt en doet wat je kunt om door te zetten? Beoordeel deze acties niet, maar beschouw ze voor wat ze zijn en als een weerspiegeling van hoe je omgaat met moeilijke situaties.
   • Ga na welke nieuwe aspecten van jezelf naar boven komen tijdens deze moeilijke tijd, zowel de goede als de slechte.
5. 
   5
   Toon mededogen. Terwijl je je moeizaam door een moeilijke tijd heen worstelt, ben je meestal vooral op jezelf en je eigen behoeften gericht. Wanneer je compassie voor iemand anders voelt, dan geef je jezelf de gelegenheid om meer geluk te ervaren, je minder eenzaam te voelen en minder gespannen te zijn. Zelfs al voel je je terneergeslagen, kies er dan toch voor om anderen vriendelijk en met respect te behandelen en ondersteuning te bieden, ook al vind je dat ze het niet verdienen.

   • Vergeet niet dat je niet de enige persoon bent met pijn die hulp nodig heeft.
   • Help mensen die in nood zijn waar je kunt. Help iemand om de boodschappen te dragen, bied aan om het eten klaar te maken voor je gestreste echtgenoot, of wees extra geduldig als het huiswerk van je kind erg moeilijk is.
   • Als er een gillend kind in het vliegtuig zit, haal dan diep adem en herinner jezelf eraan dat het kind overstuur is en dat de ouders waarschijnlijk gefrustreerd of beschaamd zijn. In plaats van overduidelijk te maken dat je er last van hebt, kun je vragen of er iets is wat je kunt doen om te helpen.
6. 
   6
   Wees dankbaar. Zelfs al ben je op zoek bent naar het licht aan het eind van de tunnel, neem toch even de tijd en geniet van de tunnel. Het kan gemakkelijk zijn om je focus louter te richten op wat je niet hebt of wat je wilt, maar vergeet niet om te genieten van dat wat je nu wel hebt. Dankbaarheid helpt je om verder te kijken dan de vervelende ervaring.

   • Druk elke dag je dankbaarheid uit. Wees dankbaar voor de kleine dingen, zoals een korte rij bij de kassa in de supermarkt, een wandeling met je hond, of zelfs dat de rookmelder niet per ongeluk afgaat. Er is elke dag wel iets om dankbaar voor te zijn.
7. 
   7
   Lach en maak plezier. Ga op zoek naar manieren om jezelf aan het lachen te maken of in ieder geval een glimlach op je gezicht te toveren. Dit kan iets zijn als het kijken naar filmpjes over dieren, jezelf omringen met positieve, gelukkige mensen, of naar een humoristische theatershow gaan. Lachen helpt bij het ontspannen van het hele lichaam en verbetert de stemming, naast dat het goed is voor je geest.

   • Je hoeft je niet in bochten te wringen om iets grappigs te vinden. Kijk naar humoristische tv-programma’s of videoclips. Speel met je huisdier of bied aan om op te passen op je nichtje. Organiseer een spelavond met vrienden.
   Advertentie