Het hoofdeinde van een bed verhogen

Het verhogen van het hoofdeinde van je bed kan helpen bij het verminderen van snurken, slaapapneu, refluxklachten, verhoogde bloeddruk bij het op je rug liggen en orthostatische hypotensie, oftewel duizeligheid bij het opstaan vanwege een te lage bloeddruk.^{[1]XBetrouwbare bronPubMed CentralGa naar de bron} Het aanschaffen van bedverhogers is een goede, goedkope optie; er zijn producten die speciaal ontworpen zijn om het hoofdeinde van een bed mee te verhogen. Eenvoudige verhoogblokken zijn niet zo veilig, maar wel relatief goedkoop. Andere oplossingen, vanaf de meest betaalbare aan tot de duurste, zijn wigvormige kussens, bedwiggen voor onder je matras en opblaasbare oplegmatrasjes. Je kunt misschien een keer bij je huisarts lang gaan - als je dat nog niet hebt gedaan - om samen een oplossing te vinden voor je eventuele chronische aandoening.

Methode 1

Methode 1 van 2:

Bedverhogers gebruiken

Pdf downloaden

Het verhogen van het hoofdeinde van je bed met 15 tot 23 cm wordt aanbevolen bij zowel slaapapneu als bij reflux.^{[2]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron} Het moet nog steeds comfortabel genoeg zijn voor een goede en volledige nachtrust, dus je kunt het beste eerst wat lager beginnen, in plaats van meteen een verhoging van 23 cm te installeren.
2
Installeer verhoogblokken die speciaal ontworpen zijn om het hoofdeinde van een bed mee te verhogen. Speciaal ontworpen bedverhogers zijn de veiligste optie, omdat ze voorkomen dat je bed eraf glijdt. Ze lijken op normale verhoogblokken, maar hebben een antislip onderlaag en met schuimrubber gevoerde gaten waar je de poten van je bed in kunt zetten. Laat iemand je helpen bij het installeren, zodat je samen het bed kunt optillen en de poten van het bed in de gaten kunt plaatsen.^[3]XBron
- Als je de poten van je bed goed in de gaten zet, zal de schuimrubberen binnenkant zich naar de vorm van de poten vormen.
- Je kunt speciaal ontworpen bedverhogers online vinden, of misschien in een nabijgelegen gereedschaps- of woonwinkel. Ze kosten rond de 30 euro, dus met eenvoudige houtblokken ben je wel goedkoper uit.
3
Gebruik bedverhogers van hout, metaal of stevig plastic, met een holle uitsparing erin voor de poten. Eenvoudige bedverhogers zijn ongeveer half zo duur als de speciaal hiervoor ontworpen producten. Ze hebben echter geen schuimrubber dat zich vormt naar de iets schuine hoek van de poten, die het gevolg is van het optillen van een kant van het bed. Als je wel voor een goedkoper product gaat, moet het nog steeds gaten of uitsparingen hebben, zodat de bedpoten er niet vanaf kunnen glijden.^[4]XBron
- Vermijd lichte kunststof producten, want die zijn minder veilig als producten van wat zwaardere kunststof, massief hout of metaal.
4
Kies voor bakstenen, betonblokken of houtblokken als de meest betaalbare optie. Bakstenen, houtblokken, of zelfs dikke boeken zijn je goedkoopste optie.^{[5]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron} Hoewel deze oplossingen goedkoop zijn, zijn ze niet zo veilig als in de winkel gekochte bedverhogers, en bovendien vinden veel mensen het niet mooi staan. Ook is het misschien moeilijker om de poten goed op gelijke hoogte te krijgen.
- Kies zo breed mogelijke blokken om het risico van uitglijden van de bedpoten te verminderen. Om de kans op uitglijden te verminderen kun je ook aan de boven- en onderkant van het hout een stuk anti-slip materiaal vastlijmen - hetzelfde materiaal dat gebruikt wordt om het verschuiven van vloerkleden te voorkomen.
- Nog een voordeel is dat je laag kunt beginnen en geleidelijk aan meer boeken of blokken kunt toevoegen, totdat je de juiste hoogte (15 tot 23 cm) bereikt hebt. Op die manier kun je rustig aan de hoogte wennen, zonder dat je meerdere sets bedverhogers hoeft aan te schaffen.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 2:

Een wigvormig kussen of wigvormige matras gebruiken

Pdf downloaden

1
Schaf een wigvormig kussen aan. Je kunt wigvormige kussens online vinden, of bij een winkel die medische hulpstukken verkoopt.^[6]XBron Gemiddeld kosten ze ongeveer 40 euro. Als je last hebt van reflux, zijn er ook wiggen te koop met een uitsparing voor je arm, om een comfortabele zijslaaphouding te bevorderen.^[7]XBron
- Om reflux-symptomen te verlichten, wordt aanbevolen om op je linkerzij te slapen.
2
Gebruik geen stapel gewone kussens. Vermijd het gebruik van een stapel gewone kussens. Het stapelen van gewone kussens is geen effectieve manier om slaapapneu of reflux te behandelen. Het kan je klachten juist verergeren, omdat het je lichaam in een onnatuurlijke houding plaatst. Verder kan het ook rug- en nekklachten veroorzaken.^{[8]XBetrouwbare bronCleveland ClinicGa naar de bron}
- Je kunt het beste een wig gebruiken, of één kant van je bed verhogen, zodat je hoofd, nek en borstkas op de juiste manier worden verhoogd.
3
Koop een wigvormige matras om onder je matras te leggen. Wigvormige matrassen zijn van schuimrubber en zijn bedoeld om onder je gewone matras te leggen. Een wigvormige matras is meestal wat duurde dan een wigvormig kussen en zal tussen de 50 en 100 euro kosten. Sommige mensen geven er de voorkeur aan, omdat ze ongeveer de helft van de matras verhogen en daardoor de kans op 's nachts uitglijden vermindert, wat een veelgehoorde klacht is van gebruikers van wigvormige kussens.^[9]XBron
- Je kunt meerdere wiggen van 7 of 8 cm hoogte aanschaffen om je matras geleidelijk aan te verhogen, zodat je kunt wennen aan de extra hoogte.
Het kopen van een verstelbaar bed is de allerduurste optie en een opblaasbaar wigvormig oplegmatras de op een na duurste. Misschien geef je de voorkeur aan een opblaasbare oplegmatras als je een permanent verhoogd bed geen mooi gezicht vindt in je slaapkamer. Je kunt het matras dan overdag laten leeglopen zodat het bed er normaal uitziet.^[10]XBron
5
Leg een groot kussen aan het voeteneind van het bed om te voorkomen dat je wegglijdt. Het 's nachts in de richting het voeteneind glijden is een veel voorkomende klacht, vooral bij gebruikers van wigvormige kussens. Door een of meerdere grote kussens aan het voeteneind van het bed te leggen, blijf je op de juiste plek liggen en voorkom je dat je wegglijdt.^[11]XBron
- Als je toch nog last hebt van naar beneden glijden, kun je ook proberen om zijden of satijnen lakens te vervangen door lakens van een minder gladde stof, zoals flanel.
Advertentie