Het geen probleem vinden dat je niet gespierd bent

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Omgaan met onzekerheid over je lichaam

Meer leren over onzekerheid over je lichaam

Een gezond gewicht bereiken

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Je lichaamsbeeld is hoe je je voelt wanneer je over de vorm van je lichaam nadenkt. Als je een positief zelfbeeld hebt, voel je je doorgaans tevreden met je uiterlijk. Iemand met een negatief zelfbeeld zal ontevreden zijn over zijn uiterlijk, wat mogelijk kan leiden tot intense nervositeit en schadelijk gedrag. Vrouwen met een negatief lichaamsbeeld zijn geneigd te denken dat ze te zwaar zijn, terwijl mannen die ontevreden zijn met hun lichaam vaak vinden dat ze gespierder moeten zijn. Begrijpen wat een lichaamsbeeld is en meer leren over fysiologie, helpt je om tevreden te zijn met je lichaam, en jezelf niet te vergelijken met de geïdealiseerde beelden die in de media worden gepresenteerd.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 3:

Omgaan met onzekerheid over je lichaam

Pdf downloaden

1. 
   1
   Concentreer je op gezondheid en niet alleen maar op uiterlijk. Grote, mannelijke spieren worden beschouwd als indicatoren van kracht en gezondheid. Hoewel dit enigszins op waarheid berust, zijn er veel sterke en gezonde mensen die er helemaal niet uitzien als bodybuilders.

   • Kijken maar eens naar de verschillende atleten; het soort spieren dat zich ontwikkelt is nogal afhankelijk van de sport waarvoor wordt getraind. Gewichtheffers zien er heel anders dan duikers, schaatsers of professionele dansers. Maar ze moeten allemaal wel gezond en sterk zijn.
   • Veel atletische mensen zijn niet "droog". Terwijl een zeer toegewijde atleet waarschijnlijk een geweldige fysiek heeft, zijn zelfs goede amateursporter niet noodzakelijkerwijs uitzonderlijk gespierd. In feite zien veel atleten (zoals marathonlopers) er meestal juist mager uit in plaats van gespierd.
   • Denk aan redenen om te trainen anders dan je fysieke verschijning.
   • Sporten voor je plezier, het verlichten van stress, het verbeteren van je concentratie of vitaliteit, of om te socialiseren, zorgt voor een betere relatie met je lichaam en de training.
2. 
   2
   Weet dat spieren ook niet alles zijn. Vooral mannen hebben de neiging om een gespierde verschijning als ideaal te beschouwen. Maar deze smalle focus negeert vaak het feit dat golvende spieren niet het enige kenmerk zijn dat mensen aantrekkelijk vinden.

   • Net zoals mannen aangetrokken worden door verschillende kenmerken, geldt dit ook voor vrouwen. Sommige vrouwen zwijmelen weg bij grote biceps. Maar anderen verkiezen een meer lichte bouw. Weer anderen zijn meer onder de indruk van andere dingen. Vrouwen zijn divers in wat zij aantrekkelijk vinden... niet alleen spieren.
   • Verschillende fysieke eigenschappen zijn goed voor verschillende dingen. Zeer zwaargebouwde en gespierde mensen ontbreekt het vaak aan de flexibiliteit, wendbaarheid en coördinatie van iemand met een lichtere bouw.
   • Niet iedereen blinkt uit in sport en lichaamsbeweging, en voor veel mensen is dat geen voorwaarde om aantrekkelijk te zijn.
   • Vergeet niet dat andere talenten romantische partners aantrekken. Gitaar spelen, een goede danspartner zijn, in staat zijn om een computer aan de praat te krijgen; het zijn allemaal dingen die net zo "sexy" kunnen zijn als een gespierd lichaam.
3. 
   3
   Leer omgaan met de druk van mensen die je kent. Soms is de zwaarste druk waar je mee te maken kunt krijgen met betrekking tot je lichaam, die van mensen die je kent, met name vrienden en familie. We leren van de mensen met wie we de meeste tijd doorbrengen, dus als je thuis opgroeit met mensen voor wie uiterlijk zeer belangrijk is, dan zal je waarschijnlijk meer druk voelen om te voldoen aan die norm.

   • Hetzelfde geldt voor je vriendenkring, met wie je het waarschijnlijk vaak over kleding en uiterlijk zult hebben.
   • Ondanks de druk die je kunt voelen om in dat wat anderen zeggen en doen mee te gaan, mag je niet vergeten dat deze normen zijn gemaakt, en niet vaststaan of natuurlijk zijn.
   • Breng eens wat tijd door met mensen die een gezonde relatie hebben met hun lichaam, fysieke activiteit, en voeding.
4. 
   4
   Realiseer je dat je niet alleen bent. Hebt je een negatief lichaamsbeeld, je bent niet alleen. Er wordt vermoed dat ongeveer de helft van de mannen niet graag in een zwembroek wordt gefotografeerd of gezien. Uit ander onderzoek is gebleken dat een meerderheid van de mannen van mening is dat een deel van hun lichaam niet gespierd genoeg is. Het onderzoek vermeldt ook dat meer mannen dan vrouwen ten minste een jaar van hun leven op zouden willen geven in ruil voor wat zij ervaren als het perfecte lichaam.

   • Meer dan de helft van de ondervraagden zei dat praten over uiterlijke invloed op hen had.
   • 63% zei dat ze dachten dat hun borst of armen niet gespierd genoeg waren.
   • Het hoge percentage mannen dat ontevreden is met hun lichaam weerspiegelt de prevalentie van geïdealiseerde beelden en de moeilijkheid van de verwezenlijking ervan in de werkelijkheid.
5. 
   5
   Wees sceptisch over geïdealiseerde beelden. Als je wilt proberen om een positief zelfbeeld te ontwikkelen, is het belangrijk om kritisch na te denken over de geïdealiseerde lichaamsbeelden die zo overheersend zijn in onze cultuur en maatschappij. Het kan zeer moeilijk zijn om te ontsnappen aan deze beelden, dus in plaats van te proberen ze volledig te vermijden, kun je beter op passende wijze sceptisch zijn over wat ze presenteren.

   • Besef je dat reclamebeelden niet met de werkelijkheid overeenkomen; ze zijn gemaakt om ervoor te zorgen dat je iets wilt kopen.
   • Terwijl vrouwen vooral de druk voelen om af te vallen, staan mannen in het algemeen onder druk om meer spiermassa te kweken.
   • Vergeet niet dat foto's in tijdschriften en advertenties vaak worden aangepast en gephotoshopt, waarbij onvolkomenheden worden verwijderd, en spieren benadrukt, etc.
6. 
   6
   Overweeg psychische hulp. Als je merkt dat je bijzonder down bent over je lichaam en dat je stemming negatief wordt beïnvloed wanneer je nadenkt over hoe je eruit ziet, overweeg dan professioneel advies of begeleiding. Dit wordt vooral aanbevolen als je merkt dat je destructieve en schadelijk gedrag aan het ontwikkelen bent, zoals dwangmatig trainen of je overgeven aan eetbuien.

   • Neem eerst contact op met je arts en leg uit hoe je je voelt.
   • Je arts kan je doorverwijzen naar een therapeut die alles met je kan bespreken, en je kan helpen om stappen te ondernemen voor een gezonder lichaamsbeeld.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Meer leren over onzekerheid over je lichaam

Pdf downloaden

1. 
   1
   Stel vast welke factoren een rol spelen. Het lichaamsbeeld, zowel het positieve als het negatieve, wordt gevormd door een aantal verschillende factoren en ervaringen. In directe zin zullen opmerkingen die je hoort van mensen over hun eigen of andermans uiterlijk, beïnvloeden hoe je denkt over je eigen lichaam. De ideeën die we over onszelf ontwikkelen wat betreft onze fysieke verschijning, en hoe we onszelf vergelijken met anderen, hebben ook een grote impact. Andere factoren omvatten:

   • Blootstelling aan beelden van geïdealiseerde lichamen, in tegenstelling tot meer normale lichamen.
   • Elke ervaring van fysiek, emotioneel of seksueel misbruik.
   • Ervaringen met vooroordelen of discriminatie op grond van ras, etniciteit, capaciteiten, seksuele geaardheid, religie, gender-identiteit.
   • Een scala aan zintuiglijke ervaringen, met inbegrip van plezier, pijn en ziekte.
2. 
   2
   Leer meer over fysiologie en genetica. Het typische beeld van een "geripte" man, met een 6-pack en een zeer gespierd maar magere lichaamsbouw wordt overal herhaald, van reclame tot actiepoppen. Dit beeld van mannelijkheid is niet noodzakelijkerwijs haalbaar voor iedereen, ongeacht hoe hard ze trainen. Het is fysiologisch onmogelijk onbeperkt kilo's aan spiermassa te kweken en tegelijkertijd een slanke lichaamsbouw te handhaven.

   • Zodra je je optimale spiermassa hebt bereikt, zal verdere gewichtstoename evenzeer uit vet als van spier afkomstig zijn.
   • Mannen die zwaarder zijn, met een grotere spiermassa, hebben vaak ook hogere vetpercentages.
   • Het lijkt misschien dat het bereiken van een geïdealiseerde versie van je lichaam alleen maar hard werken en inzet vergt, maar genetica speelt ook een grote rol.
   • Je kunt fit, sterk en gezond worden zonder eruit te zien als een fitnessmodel of actiepop.
3. 
   3
   Denk na over een mogelijk domino-effect. Een negatief lichaamsbeeld heerst steeds meer onder mannen en onderzoek suggereert dat lichaamsonzekerheid aanzienlijke schadelijke effecten kan hebben behalve die op je gevoel van eigenwaarde en je zelfbeeld. In het bijzonder heeft onderzoek aangetoond dat een negatief zelfbeeld invloed kan hebben op iemands seksuele welzijn. In sommige gevallen werd het beschouwd als factor voor agressiever en riskanter seksueel gedrag.

   • Extra bezorgdheid wat betreft het lichaamsbeeld en onvoldoende gespierd zijn is de constatering dat mensen groter risico lopen zich met gevaarlijke praktijken in te laten voor het wijzigen van hun lichaam.
   • Extreem diëten, dwangmatig trainen, steroïdegebruik en misbruik van laxerende middelen, worden allemaal in verband gebracht met onzekerheid over het eigen lichaam.
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Een gezond gewicht bereiken

Pdf downloaden

1. 
   1
   Bepaal of je te licht bent. Als je vindt dat je te licht gebouwd bent, dan is er een kans dat je eigenlijk te licht bent. De gezondheidsgevaren van overgewicht zijn bekend, maar er zijn ook aanzienlijke problemen gekoppeld aan ondergewicht. Beoordeel of je te licht bent en onderneem stappen voor het ontwikkelen van een gezonder lichaam. Dit gaat niet over een bodybuilder worden, maar over gezond en gelukkig zijn.

   • Gebruik een BMI-calculator voor het bereken van je gezonde gewicht met betrekking tot je lichaamsbouw, zoals deze.
   • Ben je te licht, dan krijg je wellicht niet genoeg calorieën binnen, waardoor je je moe en lusteloos kunt voelen.
   • Te licht zijn kan betekenen dat je lichaam de voedingsstoffen ontbeert om je volledig te ontwikkelen. Je immuunsysteem zal er ook onder lijden, waardoor je vatbaarder bent voor ziekte.
2. 
   2
   Zorg dat je een gezond gewicht bereikt. Als je te licht bent, dan moet je toewerken naar geleidelijke gewichtstoename tot het aanbevolen niveau voor je leeftijd en de lengte. Dit betekent niet het eten van veel vet en suikerhoudend eten om de kilo's erbij te krijgen. Hierdoor zal je alleen maar meer lichaamsvet verzamelen, in plaats van magere spiermassa. Probeer in plaats daarvan om drie maaltijden per dag te eten, en drie tussendoortjes per dag, gebaseerd op de beginselen van een gezonde, evenwichtige voeding.

   • Voedingsmiddelen zijn vooral effectief als je probeert om aan te komen.
   • Neem havermout met volle melk als ontbijt, met smoothies als tussendoortjes.
   • Voor de lunch geeft een gepofte aardappel met tonijn je veel energie.
   • Pindakaas op een volkorentoast is een geweldige high-energy-snack voor tussen de maaltijden, als je wat aan wilt komen.
3. 
   3
   Vergroot je kracht en flexibiliteit. Een gezond gewicht en lichaamsbouw bereiken betekent niet dat je enorme spieren opbouwt. Een gespierd, atletisch en lenig lichaam zal je helpen gezond te blijven. Combineer krachttraining, zoals push-ups, squats en crunches, met oefeningen die je lenigheid verbeteren, zoals yoga of pilates.

   • Vergeet dit niet: Probeer niet om een geïdealiseerde of onbereikbare lichaamsbouw te verkrijgen.
   • Denk na over hoe fysiek fit je je voelt, in plaats van hoe je eruit ziet.
   • Regelmatig trainen zal je helpen je lichaam gezond te houden. Doe tweemaal per week wat oefeningen voor het sterker maken van je spieren.
   Advertentie