Harder worden

De sterksten onder ons zijn degenen die volhouden als het tegenzit, anderen door gevaarlijke situaties heen kunnen loodsen en voor zichzelf opkomen als anderen hen proberen klein te krijgen. Als jij ook harder wilt worden moet je er veel energie insteken om je sterke kanten te verbeteren en je negatieve punten aan te pakken. Als je sterk wilt zijn moet je zelfvertrouwen opbouwen, fysiek steviger worden en leren voor je mening op te komen. Lees verder als je graag harder wilt worden.

Deel 1

Deel 1 van 3:

Mentaal harder worden

Pdf downloaden

1
Blijf kalm onder druk. Een van de belangrijkste kwaliteiten van een sterk persoon is dat hij/zij ook sterk blijft in moeilijke tijden. Wanneer de wereld om je heen instort heeft niemand er iets aan als je in huilen uitbarst, in paniek raakt of als op een andere manier je emoties de overhand krijgen. Bedenk wat je nodig hebt om kalm te blijven in een noodsituatie of als je leven bedreigd wordt. Oefen dit zo veel mogelijk, zodat die sterke mentale staat je tweede natuur wordt.
- De volgende keer dat je in een lastige situatie verzeild raakt, neem je bewust even pauze, blijf je stil en tel je tot 10 voordat je overgaat tot actie. Herinner jezelf eraan dat je sterk bent en dat je de tegenwoordigheid van geest hebt om de situatie aan te kunnen.
- Als iemand je pest of op een andere manier lastigvalt, denk dan goed na voordat je iets zegt. Blijf rustig en schat de situatie goed in, in plaats van weg te rennen of uit te halen.
- Je kunt oefenen met mediteren om te begrijpen hoe het voelt om rustig en geconcentreerd te blijven, wat er ook om je heen gebeurt.
2
Laat de dingen die er niet toe doen los. Als je je over onbenulligheden druk maakt zal dat je alleen maar zwakker maken. Als je hard wilt zijn moet je leren dingen die je aandacht niet waard zijn los te laten. Bewaar je energie liever voor problemen en situaties die je uiterste aandacht en concentratie nodig hebben.
- Laat je niet meeslepen in een drama. Probeer zo ongecompliceerd mogelijk met anderen te communiceren en inspireer de mensen om je heen om dat ook te doen.
- Laat je niet te snel beledigen door ondoordachte opmerkingen of acties die bedoeld zijn om je te irriteren. Die dingen doen er op de lange termijn helemaal niet toe.
- Probeer niet te veel te piekeren. Piekeren lost niets op, en je wordt er mentaal alleen maar moe van. Pak problemen meteen aan zodat je geen tijd hoeft te verspillen aan je zorgen maken.
3
Zet twijfels opzij. Als je weinig zelfvertrouwen hebt zal het moeilijk zijn om zware beslissingen te maken in je leven, omdat je dan altijd twijfelt of je de juiste keuze maakt. Begin met het maken van slimme, weldoordachte keuzes waar je in gelooft en achter kunt staan. Als je eenmaal een bepaalde richting bent ingeslagen, hou je daar dan aan vast met het vertrouwen dat je de juiste keuze hebt gemaakt. Twijfelen en terugkrabbelen zijn tekenen dat je mentaal niet gehard bent.
- Werk aan je zelfvertrouwen door je sterke kanten te kennen en te versterken, en door je zwakke punten aan te pakken. Iedereen kan wel wat aan zichzelf verbeteren op bepaalde vlakken; het verschil tussen sterke en zwakkere mensen is dat de sterken zichzelf altijd willen verbeteren. Als je bijvoorbeeld de gewoonte hebt om smoesjes te verzinnen om je door het leven heen te slaan, zet dan alles op alles om dat zelfdestructieve gedrag te stoppen.
- Stop met de activiteiten die je zelfvertrouwen ondermijnen. Je kunt geen doordachte, slimme, redelijke beslissingen maken als bepaald gedrag dat je zelfvertrouwen ondermijnt je dwarszit. Dat betekent dat je die slechte gewoonten, zoals te veel alcohol drinken, drugs gebruiken of gokken, zult moeten afleren, want die maken het moeilijker om de dingen te zien zoals ze echt zijn.
4
Stel doelen en hou je eraan. Ben jij iemand van meer woorden dan daden? Iedereen kan wel praten over de dingen die hij wil bereiken, maar dat is iets anders dan daadwerkelijk doelen stellen en die proberen te bereiken. Het werken aan een doel kan saai, pijnlijk en moeilijk zijn. Maar hoe meer je oefent om dingen gedaan te krijgen, hoe vaker het lukt.
- Wees veerkrachtig. Als je begint met een nieuwe sport, een nieuwe baan of opleiding, moet je bedenken welke stappen er nodig zijn om te slagen, en je daaraan houden.
- Bekijk alles dag voor dag. Als je sterk genoeg bent om grote doelen te bereiken betekent dat dat je in de tussentijd geduld moet hebben. Breek grotere taken op in kleine stappen, voer elke stap zo goed als je kunt uit en werk langzaam maar zeker toe naar het einddoel.
5
Veer terug na een fout. Zelfs de sterksten onder ons maken fouten. Het belangrijkste is dat je weet hoe je na een vergissing weer op kunt krabbelen. Elke keer als er iets misgaat analyseer je wat er fout ging en wat je de volgende keer anders moet doen. Maak een nieuwe strategie om je doel te bereiken en hou weer met zelfvertrouwen vol.
- Geef je fouten toe. Verzin geen excuses en geef anderen niet de schuld.
- Wees niet te hard voor jezelf. Je wordt juist zwakker als je maar blijft piekeren over je verantwoordelijkheid voor de misser. Vertrouw erop dat je het weer goed kunt maken.
6
Wees positief over je toekomst. Ga de hindernissen met een optimistische houding aan, geef de moed niet te snel op. Als je gelooft dat je leven zinvol is en dat je het vermogen hebt om uitdagingen aan te gaan, zul je moeilijke situaties veel beter aankunnen, blijf je sterk als het lastig wordt en zul je het nog eens proberen als het niet meteen lukt.
- Het helpt om gevoel voor humor te hebben. Probeer te relativeren en ook de lichtere kanten van situaties in te zien.
- Inspireer anderen om ook optimistisch te blijven. Wees een positieve kracht in het leven van anderen. Een onderdeel van een sterk persoon zijn is dat je anderen door moeilijke tijden heen kunt helpen.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Fysiek harder worden

Pdf downloaden

1
Zorg dat je topfit wordt. Fysiek sterk zijn vergt veel werk en inspanning. Je moet je op twee dingen concentreren: je moet sterke spieren krijgen en je moet werken aan je uithoudingsvermogen. Stel jezelf doelen en sport regelmatig. Als je een paar doelen hebt bereikt, stel dan nieuwe doelen, en streef ernaar altijd in topvorm te zijn.
- Doe cardio-oefeningen. Ren, fiets of zwem meerdere keren per week. Als je eenmaal een bepaalde afstand kunt afleggen, probeer dan wat verder te gaan. Meld je aan voor een marathon om jezelf nog meer te motiveren.
- Ga krachttraining doen. Werk aan alle spiergroepen in je lichaam. Als je merkt dat je sterker wordt, daag jezelf dan uit en neem zwaardere gewichten of doe meer herhalingen.
- Ga bij een sportteam als je tijd hebt. Dan word je gestimuleerd om nog harder te werken zodat je nog fitter wordt.
- Eet goed om je lichaam sterk te houden. Eet gezonde voedingsmiddelen zoals fruit en groente, mager vlees en vis, noten en peulvruchten en volkorengranen. Eet geen fastfood, voorverpakt eten en lege calorieën.
- Slaap voldoende. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen na het sporten, en van slaap word je zowel mentaal als fysiek sterk.
- Probeer zoveel mogelijk gifstoffen uit je dieet en leefstijl te weren. Gebruik geen drugs en drink met mate.
2
Train om te winnen, niet alleen om te overleven. Dit is een aanpak die door de marine in de VS wordt gebruikt.^[1]XBron Iedereen kan fysiek in vorm raken, maar om fysiek echt hard te worden moet je doel zijn om op de toppen van je kunnen te presteren. Train om competities te winnen, niet alleen maar om mee te doen.
- Schrijf je in voor competities zodat je je voortgang kunt volgen. Je doel moet zijn om bij de eerste 10% te eindigen, zodat je de kans hebt om daadwerkelijk te winnen.
- Je kunt nog steeds trainen om te winnen, ook al ben je nog niet zo goed. Probeer je persoonlijke records elke keer dat je meedoet te verbreken.
3
Ga door de pijn heen. Je kunt niet in topvorm raken zonder pijn te ervaren. Als je zo hard traint zal het pijn doen, zowel tijdens als na de training, als je spierpijn hebt. Als je fysiek harder bent kun je de pijn die bij het trainen hoort aan, zodat je spieren sterker worden als ze zich herstellen. Weet dat je inspanningen het uiteindelijk waard zullen zijn.
- Als je traint, geef dan alles wat je hebt. Ga verder, sneller en harder dan je denkt dat je aankunt. Ga nog 10 minuten door als je denkt dat je klaar bent.
- Zorg dat je niet geblesseerd raakt. Er is een verschil tussen pijn en een blessure. Werk met een persoonlijke trainer als je nog niet zoveel ervaring hebt met intensieve training.
Fysiek sterk worden kun je niet bereiken door zo af en toe te trainen. Je moet er elke dag aan werken, week in week uit, jarenlang, om je lichaam in topvorm te houden. Sleep jezelf van de bank af en ga sporten, ook als je moe bent en geen zin hebt.
5
Leer om te overleven in extreme situaties. Je hebt misschien wel sterke spieren en een groot uithoudingsvermogen, maar wat doe je als je in een sneeuwstorm terechtkomt, of door een valse hond wordt aangevallen? Hard worden betekent dat je goed kunt reageren in allerlei fysieke situaties. Lees boeken over survivaltechnieken zodat je weet wat je moet doen in geval van gevaar of extreem weer.
- Leer hoe je een aanval door een beest afweert. Weet hoe je jezelf kunt redden als je wordt aangevallen door een hond, wild zwijn of ander dier.
- Leer hoe je in extreme weersomstandigheden kunt overleven. Sneeuwstorm, extreme hitte of kou en onweer vereisen dat je fysieke kracht kunt tonen.
- Leer hoe je alleen in het wild kunt overleven. Weet hoe je een schuilhut kunt maken, eten en drinken kunt vinden en de weg naar de bewoonde wereld kunt zoeken.
6
Leer te vechten. Of je nu met een overvaller te maken hebt, of dat je voor iemand opkomt die getreiterd wordt, zelfverdedigingstechnieken kunnen altijd van pas komen. Leer hoe je goed kunt uithalen of jezelf kunt verdedigen.
- Een deel van het leren vechten is dat je weet wanneer je moet vechten. Je moet altijd proberen de situatie eerst op andere manieren op te lossen.
- Bij zelfverdedigingssporten worden belangrijke technieken geleerd. Ook wordt duidelijk gemaakt wat de juiste mentaliteit ten opzichte van vechten is.
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Je hard voordoen

Pdf downloaden

1
Klaag niet. Als je wilt dat mensen denken dat je een harde bent, moet je proberen positief te blijven en moeilijke situaties aangaan zonder te klagen. Klagen is tijdsverspilling en maakt dat je klinkt als een zeurpiet. Gedraag je als de sterke, doelgerichte en zelfverzekerde persoon die je bent. Je zult anderen inspireren net zo te willen zijn als jij.
- Als je stoom af moet blazen (en dat moeten we allemaal weleens), doe dat dan als je alleen bent. Schrijf je gedachten op, of probeer je opgekropte energie op een positieve manier te gebruiken, door bijvoorbeeld te gaan sporten.
- Je negatieve gevoelens delen is niet hetzelfde als klagen. Je hoeft niet altijd te doen alsof er niets aan de hand is, of te verbergen wat je denkt; probeer alleen niet te zeuren.
2
Hou je emoties in de hand. Je kent vast wel mensen die graag dramatisch doen, en anderen die vanuit het niets kunnen ontploffen van woede. Als je je emoties niet onder controle hebt kan dat heel lastig zijn voor anderen. Probeer de harde aanpak zodat je anderen niet met je emoties lastigvalt. Zoek manieren om jezelf op een constructieve manier te uiten.
- Dit betekent niet dat je je emoties moet opkroppen, want dat kan na verloop van tijd gaan wringen. Het is heel goed om verdriet, blijdschap, schaamte, woede enzovoorts te uiten, zolang je het op een manier doet die voor anderen te verdragen is.
- Verwar sterk gedrag niet met gevoelloos gedrag. Het is niet sterk om te doen alsof je geen gevoelens hebt. Het is juist sterker om eerlijk te zijn en je emotionele pijn of blijdschap te erkennen, en moedig genoeg te zijn om het met anderen te delen.
3
Zie de realiteit onder ogen. Denk aan waar je voor wegrent, of wat je vermijdt, en doe je best om het aan te pakken. Het is veel makkelijker om vluchtgedrag te vertonen, zoals te veel televisiekijken of elke avond uitgaan, dan om met je problemen om te gaan. Harde personen pakken problemen juist wel aan. Als je dit doet zul je veel succesvoller zijn in het leven, omdat je je niet tegen laat houden door slechte gewoonten.
- Denk goed na over wat je in jouw leven probeert te ontvluchten. Is er een persoonlijk gebrek dat je negeert? Een familielid dat je hulp nodig heeft? Een fout die jij zou kunnen herstellen?
- Probeer een tijd van alle afleiding weg te blijven om je hoofd leeg te maken en je focus te verleggen. Zet de televisie, je telefoon en computer een paar dagen uit.
4
Bied aan om dingen te doen waar je bang voor bent. Je zult nooit harder worden als je alleen maar de dingen blijft doen waar je goed in bent. Harder worden vereist dat je nieuwe dingen leert, waardoor je jezelf meer ontwikkelt. Doe je best om nieuwe activiteiten te proberen en sta open voor ervaringen die je van nature liever zou vermijden.
- Waar ben je bang voor? Neem je voor om een bepaalde angst te overwinnen. Als je het haat om voor veel mensen te spreken, hou dan een speech op de bruiloft van je vriendin. Als je bang bent voor water, neem dan zwemles.
5
Hou je sterk voor anderen. Harde mensen kunnen voor anderen zorgen als ze dat nodig hebben. Het is veel moeilijker om met mensen mee te leven dan alleen je eigen hachje te redden. Wees sterk voor je familie en vrienden als ze je nodig hebben. Als je een vreemde ziet die hulp nodig heeft, bied jezelf dan aan. Als je iets in teamverband doet, steek dan je hand op als er klusjes gedaan moeten worden.
- Zorg dat er goed voor je familie gezorgd wordt. Wees betrouwbaar en verantwoordelijk zodat ze weten dat ze op je kunnen rekenen.
- Stap naar voren en wees een leider als daarom gevraagd wordt. Als je bijvoorbeeld in een gebouw bent, en het brandalarm gaat af, wees dan degene die anderen kalmeert en in veiligheid brengt, in plaats van hard weg te rennen en alleen aan jezelf te denken.
De sterkste mensen blijven sterk, ook als ze oog in oog staan met ontberingen, gevaar, en kritiek (wat misschien nog wel het moeilijkste obstakel is). Hard zijn betekent dat je weet waar je in gelooft en dat je daarvoor opkomt. Je zult er misschien zelfs weleens voor moeten vechten. Krabbel niet terug en geef nooit op!
Advertentie