Bij een muur omhoog klimmen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

De basismethode leren om bij een muur omhoog te klimmen

Tussen twee muren omhoog klimmen

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Omhoog klimmen bij muren kan leuk zijn om te doen en is bovendien een goede training. Het is ook een van de oefeningen die veel gedaan worden door traceurs, ofwel mensen die aan parkour doen. Dit artikel vertelt je alles wat je moet weten als jij ook leren wilt hoe je bij een muur omhoog klimt.

Stappen

Deel 1

Deel 1 van 2:

De basismethode leren om bij een muur omhoog te klimmen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Doe rekoefeningen en maak je spieren los. Door bij een muur omhoog te klimmen kun je een aantal spieren belasten die je eerder misschien nog niet zoveel gebruikt hebt. Doe wat lichte oefeningen en rek je spieren voordat je probeert om bij een muur omhoog te klimmen.
2. 
   2
   Zoek een lage muur om op te oefenen. Probeer een muur te vinden die zo laag is dat je je handen over de bovenkant van de muur heen kunt steken terwijl je voeten op de grond blijven staan. De muur moet wel zo hoog zijn dat je je armen uit moet strekken om de bovenkant vast te kunnen pakken. Zorg ervoor dat je de muur goed en op de juiste manier vast kunt pakken. Een erg glad of egaal oppervlak is niet ideaal om op te oefenen.
3. 
   3
   Pak de bovenkant van de muur beet. Gebruik je beide handen en probeer een zo groot mogelijk gedeelte van je handpalmen bovenop de muur te leggen.

   • Ook al blijven je voeten op de grond staan, het moet eruitzien alsof je aan je armen aan de muur hangt. Houd je armen uitgestrekt terwijl je de muur vastpakt.
4. 
   4
   Zet je voeten op de muur. Eén voet moet zich in een hoge positie bevinden -- bijna zo hoog als je middel - en de andere voet moet daar ongeveer 45 centimeter onder blijven. Houd je voeten recht onder je en steek ze niet opzij. Je tenen en de voorste gedeelten van beide voeten moeten gebogen zijn zodat ze contact hebben met de muur.
5. 
   5
   Duw en trek jezelf omhoog. Dit zou een vloeiende beweging moeten zijn. Duw jezelf eerst omhoog met je benen en trek jezelf daarna omhoog met je armen.

   • Duw met je benen in de muur. Je lichaam zou zich eerst parallel aan de muur moeten bevinden, waarbij het lijkt alsof je de muur van je afduwt. Je armen houden je echter dicht bij de muur, dus de kracht die je bij de muur wegdrukt zal je ook omhoog duwen.
   • Net wanneer je door het duwen met je benen in beweging komt, moet je je bovenlichaam omhoog trekken.
6. 
   6
   Ga over de muur heen. Wanneer je jezelf over de bovenrand van de muur heentrekt, zwaai je je achterste been naar achteren en breng je je bovenlichaam op de bovenkant van de muur. Ga door met deze beweging totdat je zwaartepunt (in je onderlichaam) zich op de muur bevindt.
7. 
   7
   Draai je achterste been naar voren. Zwaai je eerste been over de muur en maak de klimbeweging af. Ga staan als je je nu op een dak bevindt. Als je in plaats daarvan bij een vrijstaande muur omhooggeklommen bent, dan kun je eroverheen glijden en je voeten onder je brengen wanneer je aan de andere kant naar beneden springt.
   Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 2:

Tussen twee muren omhoog klimmen

Pdf downloaden

1. 
   1
   Zoek twee muren die zich dicht bij elkaar bevinden. In veel steden zijn gebouwen zeer dicht op elkaar gebouwd met slechts een smalle gang ertussen. De ideale afstand is iets groter dan de afstand tussen je ellebogen wanneer je je beide armen naar de zijkant uitstrekt.
2. 
   2
   Zet je handen en voeten aan beide kanten van je lichaam tegen één muur aan. Zet je linkerhand en -voet tegen de ene muur aan, en je rechterhand en -voet tegen de andere muur aan. Oefen tegelijkertijd op beide muren druk uit om het gewicht van je lichaam omhoog te kunnen tillen.
3. 
   3
   Beweeg slechts één hand of voet tegelijkertijd omhoog. Wanneer je dit doet, moet je meer druk uitoefenen met de andere hand of voet die zich op die muur bevindt.
   Advertentie

Tips

• Ga nooit te haastig te werk. Zelfs de besten moeten oefenen.
• Als het je niet lukt om bij een lage muur omhoog te klimmen, probeer dan een nog lagere muur. Nadat dat je gelukt is, probeer je muren die hoger en dikker zijn.
• Draag handschoenen. Het is eerst namelijk erg pijnlijk om zonder handschoenen te klimmen. Ze zullen je helpen om omhoog te komen en een betere grip te krijgen op dikke of ruwe muren.

Advertentie

Waarschuwingen

• Probeer niet bij een muur omhoog te klimmen op een openbare of drukke plek.
• Laat de muur niet te snel los. Je kunt dan brandwonden, krassen en andere soorten verwondingen oplopen.

Advertentie

Benodigdheden

• Handschoenen
• Een veiligheidsmat of -kussen onder je
• Zelfvertrouwen
• Een niet te volle maag (begin niet direct nadat je gegeten hebt)