임신 가능성 높이는 법

임신에 실패한 후 많은 부부들은 생각보다 임신이 쉽지 않다는 것을 깨닫게 된다. 불행하게도 불임에는 다양한 요인이 있기에, 정확한 불임의 원인을 찾지 못해 더욱 임신을 어렵게 만들기도 한다. 임신을 위해 불임치료를 받아야 하는 부부들도 있는 반면 어떤 부부들은 단순히 생활 습관의 변화로 임신이 되기도 한다. 임신을 위한 쉽고 단순한 방법들이 많으며 그 중 자연스러운 방법들은 도전해볼 가치가 있다.

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생활 습관을 바꾸기

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몸무게를 확인해본다. 건강한 BMI 수치는 여성과 남성의 임신 가능성을 높여준다. ^{[1]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}^{[2]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 이는 몸무게가 전체 몸의 호르몬 생산에 관여하기 때문이다. 과체중은 남성의 경우 정자의 생산을 저하시키고 여성의 경우 배란의 빈도와 지속성을 저하시킨다. ^{[3]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} ^{[4]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 정상적인 BMI 수치는 18.5 - 24.9 사이이다. ^{[5]X신뢰도 있는 출처National Heart, Lung, and Blood Institute출처 보기} 온라인이나 보건소 등에서 본인의 BMI 수치를 계산할 수 있다.
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균형 있는 식사를 한다. 몸무게 관리에서 큰 부분을 차지하는 것이 바르게 잘 먹는 것이다. 어떤 특정한 음식이나 식단이 임신 확률을 높여준다는 연구 결과는 없으나 골고루 잘 균형 잡힌 식사가 전체 건강을 증진하여 임신 가능성 역시 더욱 높아지게 된다. ^{[6]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 설탕이나 정제된 탄수화물 그리고 지방이 많거나 튀긴 음식은 피하도록 한다. 대신 과일, 야채, 콩류, 통곡물, 기름기가 없는 단백질 (생선이나 껍질을 벗긴 닭 등), 그리고 건강한 지방산 (오메가-3 그리고 오메가-9)으로 구성된 식단을 섭취하도록 하자.
- 임신이 되면 식단을 조금 바꿀 수 있으며 특히 수은의 함량이 높은 참치와 같은 생선을 피한다. ^{[7]X신뢰도 있는 출처Consumer Reports출처 보기}
- 여성의 경우, 제대로 진단 및 치료를 받지 않은 소아 지방 변증 (설사와 영양 장애가 따름)이 있을 때 불임에 영향을 주는 것으로 나타났다. ^{[8]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 만약 소아 지병 변증이 있다면 임신을 위해 더욱 노력해야 하며 특히 글루틴을 섭취하지 않도록 유의한다. 임신 기간 중 글루틴의 섭취를 피할 수 있는 식단에 관해 의사에게 조언을 구해보자.
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활동적인 생활을 유지하다. 건강한 몸과 몸무게를 관리하기 위한 또다른 방법은 충분한 운동을 하는 것이다. 특히 남성의 경우 너무 심하지 않은 중간 정도의 운동이 효소의 분비를 촉진시켜 정자 생산에도 도움이 되는 것으로 밝혀졌다. ^{[9]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 조깅, 사이클링, 수영 등과 같이 심장 박동을 높이는 중간 강도의 유산소 운동을 매일 30분 이상, 일주일에 5일 이상 하는 것이 좋다.
- 여성은 너무 지나친 강도의 운동이 되려 배란에 중요한 역할을 하는 프로게스테론의 수치를 낮추어 중간 강도의 운동을 하는 것이 중요하다. ^{[10]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 활발한 운동은 일주일에 5시간 이하로만 할 수 있도록 한다. ^{[11]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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성적 접촉으로 감염되는 질병 (STIs)에 노출되지 않도록 주의한다. 특히 클라미디아와 임질은 남성과 여성 모두에게 불임을 야기할 수 있다. ^{[12]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}^{[13]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 그리고 이들은 가끔 자각 증상이 없는 경우가 있기 때문에 임신을 준비 중이라고 콘돔의 사용을 중단하기 전에 미리 병원에서 성병 검진을 받아보는 것이 안전하다.
- 클라미디아와 임질 둘다 박테리아성 세균으로 인한 질병이므로 병원에서 항생제를 처방 받아 치료할 수 있다.
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금연한다. 흡연은 남성과 여성 모두에게 불임의 원인이 될 수 있다. ^{[14]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}^{[15]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 여성의 흡연은 이른 난소의 노화와 난자의 감소를 야기한다. ^{[16]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 남성의 흡연은 정자의 개수의 감소, 정자의 이동성 저하, 심지어 기형 정자의 생산 등의 원인이 된다. ^{[17]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 담배를 하루 아침에 끊는 것은 효과적인 금연 방법이 아니다. 의사와 상담하여 임신에 안전한 금연용 약제에 대해 조언을 구해보자.
- 또한 금연하는 법과 관련된 기사를 참고한다.
전문가들은 알코올의 섭취가 여성과 남성의 불임에 기여한다고 밝혔다. 여성의 경우 지나친 음주가 이상 배란을 야기하여 정확한 가임기를 확인하기 어렵게 하여 임신을 더욱 힘들게 한다. ^{[18]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 남성의 경우 지나친 음주가 테스토스테론의 수치를 낮춰 정자의 수가 줄어들고 심지어 발기 부전을 야기할 수도 있다. ^{[19]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 항상 술을 자제해서 마실 수 있도록 해야하며 임신을 위해 노력할 때는 잠시 끊는 것을 고려해도 좋다.
관계 시 윤활제를 사용하지 않는 것이 임신의 가능성을 높이는데 도움이 될 수도 있다. 많은 윤활제 제품들은 화학 성분이 함유되어 있어 정자를 죽이거나 정자가 난자까지 도달하는 것을 힘들게 만들기 때문이다. 만약 윤활제를 꼭 사용해야만 한다면 베이비 오일이나 프리시드(Pre-Seed)와 같은 임신에 도움이 되는 브랜드 제품을 사용한다. ^{[20]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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카페인을 끊는다. 너무 많은 카페인을 섭취하는 것이 특히 여성의 경우 불임에 영향을 줄 수 있다. ^{[21]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 전문가들은 임신 계획을 세울 때 하루 200-300 mg 이하의 카페인을 섭취할 것을 권장한다. ^{[22]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 230g 정도의 커피 한 잔 또는 한 잔의 30g 정도인 에스프레소 2잔 (혹은 이하)으로 제한하는 것을 뜻한다. ^{[23]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
교대 근무나 근무 스케줄의 변화는 수면 시간에 영향을 주어 호르몬 생산을 저하시킨다. ^{[24]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 만약 저녁에 일해야 한다면 일시적으로 낮에 근무할 수 있을지 확인해보자. 만약 불가능 하다면 지속적으로 수면 시간과 스케줄을 유지할 수 있도록 최선을 다한다. ^{[25]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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의사와 상의하여 약을 처방 받는다. 칼슘 통로 차단제 혹은 심환계 항우울제 등과 같은 약은 불임에 원인이 될 수 있다. ^{[26]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 의사와 상의하여 복용 중인 약의 영향이지 않은지 확인해보고 필요한 경우 의사는 임신에 영향을 주지 않는 약으로 바꾸거나 복용량을 줄여줄 것이다.
- 절대 의사와 상의 없이 처방전과 식이 요법 등을 변경하지 않는다.
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화학 약품과 독소에 노출되지 않도록 주의한다. 여성과 남성 보두 화학 약품과 독소에 노출되지 않도록 해야 하는데, 여성에게는 월경 이상은 남성에게는 정자 손상 및 개수의 저하를 야기하기 때문이다. ^{[27]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}^{[28]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 화학 제품을 다뤄야 할 때에는 화학 약품에 노출되지 않도록 보호 장비와 옷을 제대로 갖추어야 한다. 아래는 피해야할 대표적인화학 약품들이다. ^{[29]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 아산화질소(치과 의사 혹은 치과 의사를 보조하는 일을 한다면)
- 유기 용제 (드라이 클리닝 화학 약품에 들어있다)
- 농약
- 산업 및 공업용 화학 물질
- 헤어 제품 속 화학물질
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스트레스를 줄인다. 스트레스 수치가 올라가면 호르몬의 생산을 줄이기 때문에 남성과 여성 모두의 불임 문제에 영향을 줄 수 있다. ^{[30]X출처 검색하기}^{[31]X출처 검색하기} 만약 가정이나 직장에서 높은 스트레스를 받는다면 명상을 하여 긴장을 풀고 쉴 수 있는 시간을 마련하고, 좋아하는 취미 생활 등 스트레스를 줄일 수 있는 활동을 해보자.
- 스트레스를 줄이는 법에 관련된 기사를 참고하여 도움을 받을 수 있다.
남성의 음낭 주변에 온도가 높으면 정자 생식에 영향을 줄 수 있다. ^{[32]X출처 검색하기} 조이지 않고 통기성이 좋은 속옷 (면 속옷 등)을 입도록 하며 사우나 혹은 뜨거운 목욕은 피한다. ^{[33]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}

파트 2

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가임기를 활용하기

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여성은 자신의 체온 및 자궁 경관 점액의 변화를 보고 가장 임신 확률이 높을 때를 알 수 있다. 이는 증상체온법 이라고 불린다. ^{[34]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 최근 월경의 마지막 날 후 자궁 경관 점액을 매일 달력에 기록한다. ^{[35]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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소변의 볼 때 분비물을 확인한다. 가장 간편한 방법은 아침 소변을 보기 전 화장지로 닦아 확인하는 것이다. ^{[36]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 다음과 같은 사항을 중심으로 확인한다. ^{[37]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 색: 노란색, 흰색, 탁한 색 등
- 농도: 진하거나, 끈적이거나, 늘어지는 농도
- 촉감: 마르거나, 촉촉하거나, 미끌미끌함 등
- 자궁 경관 점액과 애액의 차이를 확실이 하기 위해 처음으로 기록하기 시작한 주기에는 관계를 피하는 것이 좋다. ^{[38]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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자궁 경관 점액의 변화를 살핀다. 한 달 동안 점액의 변화가 눈에 띌 것이며, 변화는 다음과 같다. ^{[39]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 최근 월경이 끝난 후 첫 3-4일 동안은 분비물이 보이지 않는다.
- 3-5일간 탁하고 끈적거리는 분비물이 소량 분비된다.
- 투명하고 촉촉하며 미끌미끌한 점액이 3-4일 동안 분비되고 이 시기는 배란 직전과 배란 중인 때이다.
- 다음 11-14일 동안 다음 월경이 시작하기 전까지 분비물의 양이 급격히 줄어든다.
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기초 체온을 함께 달력에 기록한다. 기초 체온은 아무것도 하지 않고 휴식할 때의 체온이다. ^{[40]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 많은 여성들이 배란기에 0.3°C 가량 체온이 올라가는 것을 경험하며 이것으로 가장 임신 확률이 높은 시기를 확인할 수 있다. ^{[41]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 체온의 변화가 크지 않기 때문에 소수점까지 체온을 잴 수 있는 디지털 온도계를 사용하는 것이 좋다.
- 입, 질, 직장 등에 온도계를 넣어 확인할 수 있는데, 정확성을 위해 항상 같은 방법을 사용해 기록하도록 한다. ^{[42]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
꾸준하고 일관성 있는 기초 체온 확인을 위해 매일 같은 환경에서 체온을 확인해야 하며, 온도계는 사용하기 편하도록 침대 곁에 두고 일어나자 마자 침대에서 나오기 전에 체크한다.^{[43]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}또한 몸의 변화를 주지 않기 위해 저녁시간 동안 어떠한 방해를 받지 않고 충분히 수면하는 시간이 최소 3시간 이상 되어야 한다. ^{[44]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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임신 가능성이 가장 높은 날을 활용한다. 이는 대략적으로 체온이 오르기 이틀 전이다. ^{[45]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 자궁 경관 점액과 기초 체온을 모두 확인하였을 때, 분비물이 가장 맑고 양이 많으며 아직 기초 체온이 오르지 않은 날이 적합하다.
- 기초 체온이 오르기 이틀 전은 아직 배란이 시작되기 전이지만, 정자가 5일 동안 여성의 자성 생식 수관 내에서 살아있기 때문에 이상적인 날이다. ^{[46]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 몇 달 동안 이 주기를 꾸준히 잘 살펴보자. 인내심을 갖고 매달 이 주기에 맞춰 파트너와 함께 노력한다.