모유 수유 중에 피해야 하는 음식 알아보기

모유 수유는 아기와의 유대감을 쌓는 아주 좋은 경험이 될 수 있고^{[1]X출처 검색하기} 모유 수유 기간 중에는 식단을 크게 바꾸지 않아도 되는 이점이 있다. 이전에 즐겼던 음식을 대부분 그대로 먹어도 좋지만,^{[2]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기} 그래도 몇 가지 피하거나 섭취량을 제한해야 하는 음식들이 존재한다는 점을 알아두자. 이 글에서는 모유 수유 중인 당신과 아기의 건강을 동시에 신경쓰기 위해 식단을 어떻게 조절해야 하는지에 대해 배워보도록 하겠다.

방법 1

방법 1 의 3:

피해야 하는 음식

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모유 수유 중에 알코올 섭취하지 않기. 아무리 소량이라도 알코올은 절대 아기가 먹어서 안전할 수 없다. 알코올이 들어간 음료를 마신 뒤에 모유 수유를 하면 모유를 통해 아기에게 알코올이 전달되어 아기의 상태가 위험해질 수 있다. 따라서 술을 마셨다면 몸이 완전히 알코올을 대사하고 배출할 때까지 기다린 뒤에 다시 모유 수유를 해야 할 것이다.^{[3]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}^{[4]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
- 일반적으로 술 한 잔에 두 시간을 기다려야 안전하게 모유 수유를 할 수 있다고 여겨진다.
- 보통 술 한 잔이라 하면 맥주 340ml, 와인 140ml, 증류주 40ml를 의미한다.
- 모유를 "짜내어 버리는" 행위는 모유로부터 알코올을 제거해주지 않는다. 오직 시간만이 체내에서 알코올을 제거해줄 수 있다.
- 아기를 보살피는 와중에 술을 절대 마시지 않도록 한다.
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알레르기 반응을 보이는 음식 피하기. 특정 음식을 먹고 모유 수유를 하면 아기가 알레르기 반응을 보일 수도 있다. 따라서 모유를 준 뒤에 아기가 알레르기 반응을 보이는지 신중히 살펴야 할 것이다. 만약 반응이 있다면 최근에 먹은 음식이나 새로 식단에 추가한 음식을 제외해보도록 한다.^{[5]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}^{[6]X출처 검색하기}
- 아기가 알레르기 반응을 보이는지 알고 싶다면 변을 확인하는 게 가장 쉽다. 알레르기 반응을 보이면 변이 점액처럼 나오거나, 초록색이거나, 혈액이 반점 형태로 찍혀 있는 것처럼 나오게 된다.
- 이외에도 알레르기 반응을 보이는 아기는 평소보다 짜증을 낼 수 있으며, 몸에 발진이 나타나거나, 설사를 하거나, 변비를 겪을 수도 있다. 심한 경우에는 호흡 곤란이 올 수도 있다.
- 알레르기 반응의 신호가 나타나면 즉시 아기를 소아과에 데려가야 할 것이다.^{[7]X신뢰도 있는 출처HealthyChildren.org출처 보기}
- 흔히 알레르기 반응을 보이게 되는 음식으로는 땅콩, 대두, 밀, 우유, 옥수수, 달걀 등이 있다.
- 식단 일지를 써서 항상 최근에 어떤 음식을 먹었는지 알 수 있게 하자. 이를 통해 알레르기 반응의 원인이 되는 음식을 쉽게 찾을 수 있다.
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아기가 좋아하는 음식 알기. 아기가 단순히 특정 음식이 모유에 더해주는 맛을 좋아하지 않을 수도 있다. 몇몇 음식과 음료는 자연적으로 향과 맛이 강해서 모유에 영향을 주기도 하며, 이런 경우 아기가 모유를 원치 않아할 수도 있다. 따라서 항상 식단에 들어가는 식품에 신경을 써서 아기가 싫어하는 음식이 무엇인지 바로 알 수 있게 하는 것이 좋다.^{[8]X출처 검색하기}
- 식단 일지를 작성하면 언제 어떤 음식을 먹었는지 바로 확인할 수 있다. 그리고 어떤 음식을 그만 먹는 것이 좋을지도 알 수 있게 된다.
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방법 2

방법 2 의 3:

섭취량을 제한해야 하는 음식

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모유 수유 중에 매운 음식을 먹는 것은 따로 아기에게 해를 끼치지 않는다. 하지만 섭취한 음식의 매운 향이나 맛이 그대로 모유를 통해 전달될 수 있다는 사실이 문제가 될 수도 있다. 아기가 당신처럼 매운 음식을 좋아한다는 보장이 없기 때문에 아기의 기분을 신경쓴다면 특히 이 부분에는 주의할 필요가 있다. 만약 매운 음식을 먹은 뒤에 갑작스럽게 아기가 모유를 거부하거나 기분을 상한 모습을 보인다면 식단에서 매운 음식을 빼거나 최대한 줄여보도록 하자.^{[9]X출처 검색하기}^{[10]X출처 검색하기}
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올바른 종류의 생선 먹기. 생선은 식단에 단백질과 건강한 지방인 오메가-3 지방산을 추가해주는 좋은 식품이 될 수도 있지만 몇몇 생선은 오염 물질을 포함하고 있을 수 있어 각별한 주의가 필요하다. 오염된 생선을 먹으면 수은 등의 물질이 모유에 섞일 수도 있다. 그리고 아기는 이런 물질에 극도로 예민하기 때문에 가능하면 생선을 대량으로 섭취하는 것을 피하는 것이 바람직하다.^{[11]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
- 주로 옥돔, 동갈삼치, 황새치를 피해주는 것이 좋다.
- 한 주에 170g 이상의 생선을 먹지 않도록 한다.
- 수은과 같은 오염 물질은 아기의 신경계에 악영향을 끼칠 수 있다.
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카페인 섭취량 줄이기. 모유에서 발견되는 카페인의 양은 아기에게 해를 끼칠 수준이 되지 않지만 그래도 영향을 줄 수는 있다. 모유를 통해 카페인을 섭취하는 아기는 밤에 수면을 방해받거나 불안해할 수 있다. 따라서 가능하면 일일 카페인 섭취량을 줄여 모유에 카페인이 섞이지 않게 하자.^{[12]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 하루에 커피를 2~3잔 이상 마시지 않도록 한다.
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특정 채소의 섭취량 관리하기. 성인이 섭취했을 때 가스를 차게 만드는 몇몇 채소들이 있다. 모유 수유 중에 이런 채소를 섭취하면 아기도 덩달아 가스가 차게 될 수 있다. 따라서 아기의 복부에 가스가 과도하게 찼을 때 나타나는 증상을 사전에 알아두고, 동시에 아래의 가스 생성을 유발하는 채소를 피하도록 하자:^{[13]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}^{[14]X출처 검색하기}
- 브로콜리
- 콩
- 양배추
- 콜리플라워
- 껌
- 양파
- 통곡물로 된 식품
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방법 3

방법 3 의 3:

먹으면 좋은 음식

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충분한 양의 과일과 채소 먹기. 식단에 대량의 과일과 채소를 넣으면 자신의 건강은 물론 모유의 질까지 높일 수 있다. 게다가 특정 채소와 과일의 섭취를 통해 칼슘, 단백질, 철분까지 효과적으로 섭취할 수 있으니 일석삼조라 할 수 있다.^{[15]X출처 검색하기}^{[16]X출처 검색하기}
- 매일 2~4인분의 과일을 먹도록 하자.
- 채소는 3~5인분을 먹도록 한다.
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식단에 꼭 단백질 포함하기. 아기에게 모유를 먹이고 있다면 식단에 충분한 양의 단백질을 포함시키는 것도 중요하다. 일일 권장 단백질 섭취량을 지키면 아기가 섭취하는 식단의 건강과 균형을 동시에 충족시킬 수 있다.^{[17]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기}
- 우유, 요거트, 치즈와 같은 유제품들은 칼슘과 함께 충분한 양의 단백질을 제공해줄 수 있다.
- 닭고기와 생선, 살코기에도 단백질이 풍부히 함유되어 있다.
- 콩류, 렌틸콩, 씨앗류, 견과류 식품도 좋은 식물 단백질을 함유하고 있다.
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수분 유지하기. 모유 수유 중인 여성은 쉽게 갈증을 느끼거나 탈수 증상을 겪을 수 있다. 따라서 수분 유지를 위해 매일 충분한 양의 음료를 마실 필요가 있다. 충분한 양의 물을 마시면 갈증도 해소하고 추가적으로 수분을 보충해야 할 느낌을 받지 않을 수 있다.^{[18]X출처 검색하기}
- 평균 성인 여성은 하루에 2.2리터(9잔)의 물을 마셔야 한다. 모유 수유 중인 여성은 이보다 더 마셔야 할 수도 있다.
- 물, 주스, 국, 탈지유 등을 통해 건강하게 수분을 유지하도록 하자.
- 매일 대략 8잔 정도의 물을 마시도록 하자.
- 탄산 음료나 설탕이 첨가된 주스와 같이 단 음료는 피하도록 한다.
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적당한 양 먹기. 모유 수유 중에는 식사량을 적절하게 조절할 필요가 있다. 건강한 체중을 유지할 수 있을 정도의 식사량에 추가적으로 모유 수유를 할 때 소비되는 칼로리를 보충할 음식을 먹어주도록 하자.^{[19]X출처 검색하기}
- 생후 6개월까지는 매일 대략 500~600칼로리를 추가로 소모한다고 생각하면 된다.
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식단에 보조제 추가하기. 일반적으로도 일일 식단에 식이 보조제를 추가하는 것이 권장된다. 이를 통해 모유 수유를 하는 동안 아기는 물론 자신의 건강과 영양분 섭취를 보장할 수 있다.^{[20]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 아기의 뇌 형성에는 비타민 B-12가 가장 중요하게 작용한다.
- 아기의 건강한 뼈 형성과 구루병 예방에는 비타민 D가 핵심 작용을 한다.
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