의욕을 불러일으키는 법

스스로에게 동기 부여를 해 준다는 것은 자기가 해야 할 일을 스스로 찾아서 한다는 것이며, 남이나 유행에 휩쓸리지 않고 똑똑하게 세상을 살아가며 긍정적인 생각으로 꾸준히 배워 가는 것을 의미한다. 이렇게 살아가는 것은 쉽지는 않다. 하지만 이 글을 읽으면서 그렇게 살아가는데 필요한 도구들을 얻을 수 있다. 자 그럼 시작해 보자.

방법 1

방법 1 의 3:

올바른 마음가짐 갖기

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긍정적인 마음가짐을 갖자. "인생은 짜증나."같은 생각을 하고 산다면 일을 끝마치기 어렵다. 이렇게 생각을 하다 보면, 그냥 마냥 생각없이 멍 때리다가 남이 시키는 일이 있을 때만 하게 된다. 그러지 말자. 긍정적인 생각을 해야 동기를 찾을 수 있다.^{[1]X출처 검색하기}
- 부정적인 생각만 하고 있는 자신을 발견하면 우선 멈추자. 끝내지 말자. 다른 생각을 하자. 동기에 대한 생각을 하자. 지금 하고 있는 일을 생각하자. 능력이 있고, 할 수 있다. 다른 생각을 하면 실패할 수 있다.
- 긍정적인 방식으로 생각을 재구성하자. 비가 와서 밖에 나갈 수 없다고 속상해 하기보다는 긍정적인 시각으로 바라보자. 예를 들어, 가뭄 때문에 정말 비가 필요했을 것이다. "이제 마당에 따로 물을 줄 필요가 없어!"라고 생각할 수도 있다. 또는 "마침 비가오니 집에서 편하게 책 읽으며 쉴 수 있겠네"라고 생각해보자.
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자신감을 갖자. 자신의 주변에 대해 긍정적으로 생각하는 것 외에도 "자신"에 대해 긍정적으로 생각해야 한다. 할 수 없다고 생각하면 목표를 달성하는데 필요한 노력을 덜 들이게 된다. 할 수 없는 일에는 신경을 끄자. 그리고 할 수 있다고 생각하고 집중하자.^{[2]X출처 검색하기}
- 우선 성공했던 기억을 떠올려 보자. 성공했기 때문에 지금 누리고 있는 것은 무엇인가? 과거에 성공해서 멋졌던 기억은? 지금 할 수 있는 일은? 과거에 해 냈던 모든 일들을 떠올려 보자. 지금 하고 싶은 것을 할 수 없는 이유는 무엇일까? 비슷한 것을 분명 해 본 적이 있었을 것이다.
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갈망하자. Les Brown이 동기에 대해 설명할 때 항상 "갈망해야 한다"고 이야기한다. 정말 원해야 한다는 것이다. 그것 없이는 살 수 없다고 생각해야 한다. 어떤 것에 대해 생각하는 것도 좋지만, 그냥 생각만 한다고 일이 되지는 않는다. 진정으로 원하면 그것이 동기를 불러 일으킬 것이다. ^{[3]X출처 검색하기}
- 자신이 그것을 원한다고 설득하기 위해서 조금은 의미를 바꾸어야 할 수도 있다. 출근하기 힘든가? 또는 지금 하는 일이 진짜 하고 싶은 일을 하고 싶은 관문 같은 것인가? 하와이에서 휴가를 보내고 싶다면, 지금 하는 일을 열심히 하면 갈 수 있을 것이다. 마음 속에 목적이 생기면 일이 쉬워진다.
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장애물이 있을 것이다. 잊지 말자. 어떤 행동 혹은 습관을 시작하면 분명 실패하는 날이 있을 것이다. 완벽주의자가 되려고 하면 분명 답답해질 것이고, 포기의 유혹이 다가올 것이다. 실패할 수 있다. ^{[4]X출처 검색하기} 하지만 그래도 다시 시작할 수 있고, 좋아질 수 있고, 좋아질 것이라고 생각하자.
- 문제가 있어서 실패하는 것이 아니다. 사람이라 실패하는 것이다. 자신의 잘못된 결정으로 인해 실패하게 되기도 하겠지만, 상황이 좋지 않아서 실패하는 경우도 있을 것이다. 실패하더라도 다시 자신감을 갖고 나아가는 것이 결국에는 도움이 된다.
- 더 빨리 정상 궤도에 오르려면 문제가 발생했을 때 어떻게 할 것인지 미리 계획을 세워보자.
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방법 2

방법 2 의 3:

가속도 내기

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"긍정적인 목표"에 집중하자. 무엇을 싫어하는지 아는 것은 쉽다. 자신이 무엇을 두려워하는지 아는 것도 쉽다. 그런데 자신을 행복하게 하는 것이 정확히 무엇인지 정말 갖고 싶은 것이 무엇인지 정확하게 집어내는 것은 참 어렵다. 하지만, 뭐라도 하기 위해서는 긍정적인 목표를 세워야 하고 부정적인 두려움은 버려야 한다. "가난해지고 싶지 않아." 대신 "매달 얼마의 돈을 저축할 거야"라고 생각해 보자. 긍정적인 목표가 실현 가능하고 덜 무섭다는 것은 금방 느꼈을 것이다. ^{[5]X출처 검색하기}
- 긍정적이라는 것은 긍정적인 상황이 아니라 할 수 있는 일을 이야기한다. "뚱뚱해지지 말기"라는 목표는 그 자체로 의욕을 사라지게 만들지만, "다이어트랑 운동으로 5kg 빼기"는 딱히 부정적인 생각이 들지 않고 할 수 있는 목표이다.
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목표를 작게 세우자. 큰 목표를 한 번에 이루는 것은 어렵다. 인생 전체를 한 번에 바꾸려고 하는 대신 목표를 달성하는데 도움이 되는 작은 변화를 만들어가자. 각 목표를 실제로 달성할 수 있도록 일련의 실행 가능한 단계로 나눠보자.^{[6]X출처 검색하기}그리고 꾸준히 실천해가자. 어느순간 인생에서 큰 변화가 만들어져 있을 것이다.
- "25kg"을 빼고 말겠어라고 생각하지 말고, "이번 주에 1kg를 빼 보자"나 "한 주에 4~5일은 운동을 하겠어."라고 목표를 세워 보자. 이런 목표 역시 비슷한 효과를 주지만, 성취하기는 쉽다.
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진행 상황을 추적하자. 인간은 항상 목적과 방향을 찾으며 살아 왔다. 이것은 일, 관계, 심지어 취미에도 적용이 된다. 무언가로부터 성취감을 느끼지 못한다면, 우리는 그냥 하지 않는다. 살을 빼든, 일을 하든, 대학을 가기 위해 공부를 하든, 자신이 하고 있는 것을 추적하자. 이렇게 하면 의욕이 생기고 긍정적인 결과를 얻기 위해 전진하게 될 것이다. ^{[7]X출처 검색하기}
- 행동과 결과를 기록하자. 성취하고 싶은 결과 뿐만 아니라, 어떤 방법이 잘 되고, 어떤 방법이 잘 안 되는지 알기 위한 기록도 필요하다. 예를 들어 세 가지 다른 공부 방식, 운동 방식 등을 실험해 보았다면, 무엇이 노력한 것에 비해 효과가 제일 좋은가? 가장 좋은 것을 더 잘할 방법을 고민해 보자.
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휴식을 취하자. 사람은 기계가 아니다. (사실 기계도 휴식이 필요하다.) 연구에 따르면 휴식을 취하는 학생이 효과적으로 공부를 잘한다고 한다. ^{[8]X출처 검색하기}일을 하면 쉬워야 한다는 것은 상식이다. 휴식이란 게으른 사람을 위한 것이 아니다. 진정 계속 나아가고 싶은 사람을 위한 것이다.
- 언제 휴식이 필요한지 아는 것은 스스로 확인해야 한다. 또한 궁극의 목표가 무엇이냐에 따라서 휴식 또한 결정된다. 휴식은 하루에도 잠깐씩 필요하지만, 가끔은 인생을 멈춰 세우고 쉬는 것도 필요하다.
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좋아하는 것을 하자. 대다수의 사람들은 자신이 좋아하는 직업에서 종사하지 않고, 좋아하는 운동을 하지 않고, 다른 사람을 시켜서 마칠 수 있다면 그렇게 하고 싶은 해야 할 일들을 한다. 이런 일들은 사라지지 않을 것이다. 따라서 이런 일들을 잘 관리하고, 또 즐길 수 있도록 노력해야 한다. 즐기지 못하면 영원히 계속될 것이다.
- 자신의 직업에 대해서 생각해 보자. 짜증난다면, 어떻게 바꿀 수 있을까? 자신이 흥미를 가질만한 부분이 있을까? 자신이 좋아하는 부분에 집중하려면 어떻게 해야 할까?^{[9]X출처 검색하기}
- 운동이 싫다면, 다른 운동을 찾아 보자. 꼭 칼로리를 소모하기 위해 달리기를 할 필요는 없다. 수영을 해도 되고, 산에 가도 된다. 굳이 싫어하는 운동을 계속 할 필요는 없다.
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자신에게 보상해 주자. 이 부분은 신중하게 생각을 해야 한다. 잘 했다고 항상 자신에게 과자나 사탕을 사 주는 일을 없어야 한다. 하지만, 보상을 잘 활용하면, 분명 많은 도움이 된다. 뭔가를 끝냈다면, 진짜 좋아하는 일을 해 주자.^{[10]X출처 검색하기}
- 5분마다 하는 일을 다 했다고 보상을 줄 필요는 없다. 그러면 집중력만 흩어지고 시간만 낭비하게 된다. 하지만, 작은 일이라도 마쳤다면, 보상이 필요하다. 이번 주 매일 운동을 했는가? 잘 했으니 하루 정도 집에서 스트레칭 정도만 하면서 영화 한 편을 보자.
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실수를 두려워하지 말자. 뭔가를 달성하는 가장 좋은 방법을 찾는 방법은 한 번도 안 해 본 방법을 시도해 보는 것이다. 성장하면서, 발전해 나가면서 실수는 일어날 수밖에 없다. 안 되는 것은 지워 나가면서 자신에게 가장 맞는 것을 찾아 가는 것이다. 그래서 실수는 좋은 것이다. 목적이 있다면 말이다. ^{[11]X출처 검색하기}
- 새로운 것을 시도했다가 흑역사를 만들까 봐 두려워하는 경우가 있다. 수업에서 손 들기든 어떻게 쓰는 것인지 모르겠는 새로운 장비 사용해 보는 것이든, 사람은 항상 안전하게 가고 싶어 한다. 하지만 가장 좋은 결과(좋은 성적, 날씬해지기, 사업 시작하기 등)를 얻고 싶다면, 자신이 하고 싶어하지 않는 방법으로 일을 해야 할 때도 있다.
- 실수 때문에 좌절하지 말자. 실수하기는 쉽다. 실수 한 번 했다고, 그만 두자라고 생각하지 말자. 실패는 그다지 문제가 되지 않는다. 문제는 어떻게 다시 시작하는가이다.
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방법 3

방법 3 의 3:

꾸준히 해 나가기

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의욕을 불러일으키는 것들을 주변에 두자. 자기 주변에 자신에게 의욕을 불러 일으켜주는 것들을 항상 가까이 해야 한다는 당연한 이야기이다. 사람이 될 수도 있고, 물건이 될 수도 있다. 자신이 올바른 마음가짐을 가질 수 있게 해 주는 것이면 충분하다. 자주 어디로 가고 싶은지 잊게 될 것이다. 따라서 이것들을 항상 참조하면 계속 앞으로 나아갈 수 있게 된다. ^{[12]X출처 검색하기} 라이프 코치인 시드니에 따르면 확언과 만트라는 자신에게 동기를 부여하는 또 다른 좋은 방법이라고 한다.^{[13]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
- 단순하지만 해볼만한 일들은 많다. 컴퓨터 바탕 화면을 바꾸어 보자. 벽에 포스트잇을 붙여 보자. 스마트폰에 알람을 남겨 보자. 자기 주위를 이런 것들로 채워 보자. 그리고 활용하자.
- 사람들 역시 의욕을 불러일으킬 수 있다. 아는 사람들에게 5kg를 뺄 거라고 이야기를 해 두자. 분명 필요한 자료를 주는 사람들도 있을 것이고, 쉬운 팁을 주는 경우도 있을 것이며, 계속 잘 하고 있나 물어봐 주는 사람들도 있을 것이다. ^{[14]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
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좋은 친구들과 함께 하자. 슬프게도 사람들은 의욕을 저하시키기도 한다. 살 빼는 것이 목표인데 분명 케이크 한 조각을 더 먹으라고 권하는 사람이 있을 것이다. 그런 친구는 좋은 친구가 아니다. 성공하기 위해서는 자신의 성공을 도와줄 사람들이 주변에 있어야 한다. 친구들과 가족들에게 목표를 이야기하자. 주위에 자신의 목표에 집중하도록 도와 주는 사람들이 있는지 확인해 보자.
- 같은 일을 겪은 멘토를 얻는 것은 무척 도움이 된다. 주위에 사업을 시작했거나, 25kg을 감량했거나, 또는 자신이 원하는 꿈을 이룬 분을 아는가? 이야기를 해 보자. 그분들은 어떻게 했는지 여쭈어 보자. 그들의 관점을 따라 가면 얼마나 그것이 가능한 것인지 확인하게 되고, 기운과 의욕을 내려면 어떻게 해야 하는지 알게 될 것이다. ^{[15]X출처 검색하기}
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꾸준히 배우자. 일을 하다 보면, 지루하거나, 걱정하거나, 집중력을 잃는다. 이럴 때마다, 새로운 것을 계속 배우자. 무엇이든 장기간 의욕을 가지고 한다는 것은 어렵다. 목표가 계속 바뀐다면, 그리고 필요한 지식을 계속 채워 나간다면, 분명 쉽게 느껴질 것이다.
- 체중 감량이 목표라면, 꾸준히 성공 사례를 읽어 보자. 헬스장 트레이너와 대화를 해 보자. 영양사와 이야기해 보자. 새로운 것(운동, 식단 등)을 하나씩 시도해 보자. 꾸준히 새로운 것을 시도하면 된다.
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자신은 자신과만 비교해야 한다. 의욕을 잃는 가장 빠르고 쉬운 방법은 남들과 비교하는 것이다. 그들과 자신은 분명 다르다. 비교해서 뭐하겠는가? 분명 이 말은 여러 번 들어 보았을 것이다. 하지만 반복할만한 가치가 있어서 하는 이야기이다. 과거의 자신과 현재의 자신만 비교하자. 과거에 비해 발전했는지가 중요하지, 다른 사람들이 어떻게 하고 있는지는 중요하지 않다.
- 진행 상황을 추적하는 것이 중요한 이유이다. 현재 위치가 어디이고, 과거 어디에 있었는지 알 수 있기 때문이다. 발전했다면, 경쟁자가 어떻든 부끄러워 할 것이 없다.
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다른 사람들 도와 주자. 목표를 향해 다가갈수록, 그 일을 하면서 많은 것을 배웠을 것이다. 이 지식을 이용해서 남들을 도와 주자. 이렇게 하면 스스로에게 의욕을 느낄 뿐만 아니라, 그들 역시 의욕을 느낄 것이다.
- 체중 감량에 성공했거나, 사업을 시작했거나, 시험을 잘 본 적이 있는가? 자신이 알고 있는 것을 이용해서 남을 도와 주고, 자신도 발전해 나가자. 배운 것을 남들에게 가르쳐 주면서 자신이 더 배우듯, 남들을 도와 주면 자신도 훨씬 더 발전하게 된다.
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더 큰 목표를 세우자. 작은 목표를 달성했다면, 이제 더 올라갈 곳이 없을 것이다. 이제 더 큰 그림을 보자. 이제 좀 더 큰 물에서 놀 시간이다. 분명 하와이에 휴가를 떠날 수도 있을 것이다. 새로 산 수영복을 입을 수도 있을 것이다.
- 최종 목표를 항상 마음 속에 담아 두자. 그렇지 않으면 점점 그 목표가 멀어지고, 달성하기 어렵다고 느껴질 것이다. 지금까지 해 온 것은 그 목표를 달성하기 위한 것이었다. 이제 끝이 다가 온다. 정말 성공하면 무엇을 할 것인가? 이제 다음 목표로 나아가자.
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팁

벌써 성공했다고 생각해고 이야기해 보자. "나는 긍정적인 사람이 될 거야."보다는 "나는 긍정적인 사람이야."가 좋다.
긍정적인 상황이라고 자신에게 반복해서 이야기해 주는 것이 자신을 강하게 하는데 도움이 된다. 자신에 상황에 맞는 말을 선택한다. 무섭다면, "안전해", 부끄럽다면 "자신 있어" 등 부정적인 표현에 집중하지 말자.
자신의 가능성을 탐구하는 것만큼 가치 있는 일도 드물다. 자신의 가능성을 계발하다 보면 남의 가능성 역시 계발하게 되는 경우가 많다.
장애물이 있을 테지만, 계속 전진하자. 한 번 잘못하면 지금까지 잘한 것이 물거품이 되기도 하지만, 또 한 번 잘 하면 엄청 앞으로 나아가게 되기도 한다. 그게 인생이다.
뭔가를 진정으로 바란다면, 부정적인 생각이 자신을 가로막게 하지 말자. 부정적인 생각은 그냥 하기 싫어서 머리 속에서 일어나는 현상일 뿐이다.
목표와 자신의 열정을 명확하게 하자. 그래야 의욕이 생긴다.
항상 긍정적으로 사는 것은 어렵고, 장애물이 있다. 따라서 꾸준히 앞으로 가자. 누구나 할 수 있는 일이다.