Selbstmotivation

Dich zu motivieren bedeutet, dass du bereit für eine orientierte, konzentrierte Diskussion und ein entsprechendes Verhalten bist. Es heißt auch, dass du schlau und clever genug bist, um dich nicht manipulieren zu lassen und offen für positives Lernen zu sein. Die Herausforderung ist es, diese Einstellung zu erreichen. Zum Glück hast du jedes nötige Werkzeug zur Hand, um jetzt loszulegen. Los geht´s!

Teil 1

Teil 1 von 3:

Die richtige Einstellung

PDF herunterladen

1
Werde positiv. Es fällt einem schwer, alles zu schaffen, wenn man ständig denkt: "Ach, mein Leben ist blöd und es regnet." Gedanken wie dieser sorgen dafür, dass wir uns ins Bett verkriechen wollen, bis uns jemand rauszieht. Das kannst du nicht machen! Positive Gedanken sind der einzige Weg, um motiviert zu werden. ^{[1]XForschungsquelle}
- Wenn du merkst, dass du negativ denkst, dann stoppe dich - du hast die Kraft zu sagen: "Stopp. Es reicht." und den Gedanken nicht zu Ende zu führen. Lenke deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes. Tu das besonders dann, wenn du über deine Motivation nachdenkst. Was ist mit der Aufgabe, die vor dir liegt? Sie ist machbar und du hast die nötigen Fähigkeiten dafür. Eine andere Denkweise hält dich nur davon ab, es überhaupt zu versuchen.
- Formuliere Dinge positiv. Sei nicht traurig, weil es regnet und du nicht raus gehen kannst. Sieh den Regen aus einer positiven Perspektive. Vielleicht war es trocken und die Erde braucht den Regen dringend. Denke: "Na ja, jetzt muss ich den Garten wenigstens nicht gießen." oder "Das ist eine gute Möglichkeit, um mich zurückzunehmen, zu entspannen, drin zu bleiben und ein Buch zu lesen."
2
Werde selbstbewusst. Wenn du positiv über die Welt denkst, dann denkst du auch positiv über dich. Wenn du denkst, dass du unfähig bist, dann bemühst du dich bei dieser Aufgabe weniger. Warum sollst du etwas machen, von dem du denkst, dass du es sowieso nicht schaffst? Genau. Du wirst es nicht tun. ^{[2]XForschungsquelle}
- Zähle auf deinen Erfolg. Welche Argumente sprechen für dich? Was hast du in der Vergangenheit Tolles gemacht? Welche Quellen hast du zur Verfügung? Denke an all das, was du in der Vergangenheit geschafft hast. Warum solltest du also nicht schaffen, was du dir jetzt vorgenommen hast?! Du hast etwas Ähnliches bereits geschafft.
3
Werde hungrig. Wenn Les Brown über Motivation spricht, dann sagt er immer wieder: "Du musst hungrig sein!" Was er damit sagen wll, ist, dass du es wollen musst. Du kannst dir ein Leben ohne nicht vorstellen. Wenn du denkst, dass etwas ganz nett wäre, dann bist du voller Zweifel und das führt dich nirgends hin. Du musst es wollen. Wenn du es nicht wirklich willst, wie sollst du dich dann motivieren? ^{[3]XForschungsquelle}
- Manchmal musst du die Tatsachen ein wenig verdrehen, um dich davon zu überzeugen, dass du es willst. Fällt es dir schwer, zur Arbeit zu gehen? Ermöglicht dir die Arbeit etwas anderes? Wenn du dich wirklich nach einem Urlaub auf Hawaii sehnst, dann sieh das als motivierenden Faktor. Du willst unbedingt nach Hawaii - und wenn du arbeitest, dann kannst du dir das leisten. Es ist leichter, etwas zu tun, das du nicht willst, wenn du an den Zweck denkst - ein Zweck, auf den du hungrig bist.
4
Rückschläge passieren. Es ist wichtig, dass du dir ein Verhalten zu eigen machst (am besten dein Leben lang), das auf der Erkenntnis basiert, dass Rückschläge immer passieren können. Wenn du zu perfektionistisch bist, dann wirst du nur frustriert und willst aufgeben. Du wirst immer mal wieder versagen. Du musst nur wissen, dass du wieder aufstehen kannst und wirst.
- Deine Rückschläge haben nichts mit dir zu tun und sind menschlich. Sie passieren. Manchmal passieren sie deinetwegen (nicht jede Entscheidung kann perfekt sein), aber manchmal liegt es an den Umständen, die du nicht kontrollieren kannst. Wenn du mit einem kühlen Kopf an die Sache rangehst, dann wirst du davon am Ende profitieren.
Werbeanzeige

Teil 2

Teil 2 von 3:

Impulse schaffen

PDF herunterladen

1
Konzentriere dich auf positive Ziele. Wir wissen sehr leicht, was wir nicht wollen. Wir wissen auch sehr leicht, wovor wir Angst haben. Es fällt oft schwerer, herauszufinden, was uns glücklich macht und wie wir es erreichen. Wenn du etwas schaffen willst, dann beginne mit positiven Zielen, statt mit negativen Ängsten. Sage dir nicht: "Ich will nicht arm sein." Ein besseres Ziel ist: "Ich würde gerne x Euro jeden Monat sparen." Die zweite Variante ist viel, viel besser umzusetzen, nicht wahr? Und sie macht dir weniger Angst. ^{[4]XForschungsquelle}
- Positiv bedeutet hier nicht, dass es ein unglaubliches, perfektes Ziel sein muss. Es ist etwas, das du schaffen kannst. Es ist etwas, wozu du ja sagen kannst. Das Ziel "nicht fett sein" ist an sich schon demotivierend. "Fünf Kilogramm durch die richtige Ernährung und Sport abnehmen" ist etwas, das dich beim Gedanken daran nicht erschaudern lässt.
2
Arbeite in kleinen Schritten. Zu große Ziele sind schwer zu erreichen. Du siehst eine Buchserie aus sieben Bänden und willst sie nicht lesen. Unterteile sie. Die restlichen Bände laufen nicht weg. Sie warten nur darauf, dass du sie liest, wenn du bereit dafür bist. ^{[5]XForschungsquelle}
- Sage dir nicht: "Ich will 25 Kilo abnehmen." Sage dir lieber: "Ich will diese Woche ein Kilo abnehmen." oder "Ich will an vier oder fünf Tagen pro Woche Sport machen." Damit erzielst du ähnliche Ergebnisse, es klingt aber leichter.
3
Verfolge deinen Fortschritt. Schon immer haben Menschen nach einem Zweck und ihrer Orientierung gesucht. Das hat nichts mit Existenzialismus zu tun. Wir suchen nach einem Zweck in unserem Job, unseren Beziehungen und sogar bei unseren Hobbys. Wenn uns etwas nicht erfüllt, dann machen wir es nicht. Sei es, dass du abnimmst, Überstunden machst oder für die Uni lernst - halte einfach fest, was du tust. Das treibt dich an und zeigt dir die positiven Ergebnisse deines Verhaltens. Du hast einen Zweck. ^{[6]XForschungsquelle}
- Tracke deine Verhaltensweisen und das Ergebnis. Sieh dir nicht nur die Ergebnisse an und denke: "Juhu! Ich bin großartig! Schau was ich geschafft habe!" Du musst dir die Ergebnisse ansehen und überlegen, was für dich funktioniert hat und was nicht. Wenn du drei verschiedene Lernmethoden versuchst, drei verschiedene Workouts etc., dann finde heraus, womit du die besten Ergebnisse erzielt hast. Du kannst dann eine Strategie finden.
4
Mache Pausen. Wir sind keine Maschinen (und selbst die brauchen Pausen). Studien haben gezeigt, dass Schüler, die Pausen machen, effektiver lernen. ^{[7]XForschungsquelle} Es ist allgemein bekannt, dass auch unsere Muskeln Pausen brauchen. Pausen sind nicht nur für die Faulen - sie sind für diejenigen, die wissen, dass sie am Ball bleiben wollen.
- Es liegt an dir, herauszufinden, wann du Pausen brauchst. Es hängt auch von deinem ultimativen Endziel ab. Du solltest nicht nur tagsüber Minipausen machen, sondern brauchst manchmal auch Pausen vom Leben.
5
Tu das, was du gerne tust. Die meisten von uns haben Jobs, nach denen sie nicht verrückt sind, Workouts, die sie nicht machen wollen und eine To-Do-Liste, für deren Erledigung sie andere gerne bezahlen würden. Diese Dinge erledigen sich nicht von selbst, also müssen wir sie so machbar und angenehm wie möglich gestalten. Wenn du etwas nicht gerne tust, dann schiebst du es ewig vor dir her.
- Denke über deinen Job nach. Wenn er dich nervt, wie kannst du ihn besser machen? Kannst du fragen, ob du an einem bestimmten Projekt arbeiten darfst, das dich interessiert? Wie kannst du deine Zeit für die Aspekte einsetzen, die du magst? ^{[8]XForschungsquelle}
- Wenn du nicht gerne trainierst, dann gestalte dein Training anders. Du musst kein Marathonläufer sein, um Kalorien zu verbrennen. Gehe schwimmen, mache einen Kurs oder fahre Rad. Wenn du die Sportart nicht magst, die du betreibst, dann wirst du nicht am Ball bleiben.
6
Belohne dich. Dabei solltest du vorsichtig sein. Du willst nicht alles mit einem Snickers assoziieren. Belohnungen können aber viel bewirken, wenn du sie sparsam und effizient einsetzt. Wenn du etwas geschafft hast, dann tu etwas, das du dir verdient hast. ^{[9]XForschungsquelle}
- Du kannst dich nicht alle fünf Minuten für etwas belohnen, das du versuchst hast. Du arbeitest dann nicht konzentriert und es kostet Zeit. Selbst für kleine Ziele, die du erreicht hast, solltest du dich belohnen. Hast du diese Woche jeden Tag trainiert? Großartig - mache einen Tag nur Yoga daheim und sieh einen Film.
7
Traue dich, Fehler zu machen. Um die beste Methode zu finden, wie wir etwas schaffen, müssen wir oft Dinge tun, die wir noch nie vorher gemacht haben. Fehler passieren, wenn wir wachsen und besser werden. Du kannst sie von deiner Liste der Möglichkeiten streichen und deinen Handlungsplan entsprechend anpassen. Technisch gesprochen sind Fehler etwas Gutes. Zumindest dienen sie einem Zweck. ^{[10]XForschungsquelle}
- Oft versuchen Leute Dinge nicht, weil sie Angst haben, dass sie sich dumm anstellen. Sei es, dass du dich im Unterricht nicht meldest oder kein neues Equipment ausprobierst, weil du dir unsicher bist, wie man es verwendet. Es liegt in unserer Natur, unsere Wohlfühlzone lieber nicht zu verlassen. Die besten Ergebnisse erzielen wir aber, wenn wir unbedingt gute Noten, dünn werden oder in einer Branche durchstarten wollen und dafür auch Dinge tun, die wir nicht tun wollen.
- Lasse dich von Fehlern allerdings nicht runterziehen. Man macht leicht Fehler. Wir denken dann schnell, dass es jetzt ohnehin keinen Sinn mehr hat, es zu versuchen, und hören einfach auf. Wenn wir uns aber sagen, dass das keine Option ist, dann wird es auch nicht passieren. Fehler sind nicht schlimm. Wir müssen nur am Ball bleiben und weitermachen.
Werbeanzeige

Teil 3

Teil 3 von 3:

Auf dem richtigen Weg bleiben

PDF herunterladen

1
Umgib dich mit Faktoren, die dich motivieren. Das ist ziemlich einfach: Wir brauchen Erinnerungen, um dranzubleiben. Das können Leute oder Dinge sein - was auch immer bei dir die richtige Einstellung fördert. Es ist ganz normal, dass wir manchmal die Balance verlieren und vergessen, wo wir gerne wären - diese externen Motivationsfaktoren bieten uns Konzentration und eine Orientierung. ^{[11]XForschungsquelle}
- Du kannst viele Kleinigkeiten machen, um am Ball zu bleiben. Ändere beispielsweise den Desktop-Hintergrund an deinem Computer. Klebe eine Haftnotiz an deine Wand. Erstelle eine Erinnerung in deinem Handy. Nutze den Trubel um dich zu deinem Vorteil.
- Auch Leute können dich motivieren. Sage jedem, dass du fünf Kilo abnehmen willst. Vielleicht unterstützen andere dich auf deinem Weg und wollen, dass du ihnen Rechenschaft ablegst, um dranzubleiben.
2
Suche dir gute Gesellschaft. Leider können Menschen auch sehr demotivierend sein. Wir haben alle diesen einen Freund, der uns unbedingt noch ein Stück Käsekuchen andrehen will. Er ist keine gute Gesellschaft. Damit du auf dem rechten Weg bleibst, muss jeder dein Cheerleader sein. Sage deinen Freunden und Verwandten, womit du dich motivieren willst. Hast du einige dir nahestehenden Personen in deinem Netzwerk, mit deren Hilfe du dich konzentrieren und dranbleiben kannst?
- Ein Mentor, der das Gleiche wie du durchgemacht hat, kann sehr nützlich sein. Kennst du jemanden, der sein eigenes Unternehmen gegründet, 25 Kilo abgenommen oder einen anderen Traum erreicht hat? Sprich mit ihm! Wie hat er es geschafft? Wenn du sein Durchhaltevermögen siehst und merkst, dass man es schaffen kann, dann gibt dir das Energie und motiviert dich. ^{[12]XForschungsquelle}
3
Lerne immer weiter. Wahrscheinlich wirst du auf dem Weg gelangweilt, ungeduldig oder unaufmerksam. Lerne weiter, um all diese Fallstricke zu umgehen! Sorge für Abwechslung. Es ist hart, langfristig bei allem motiviert zu bleiben. Wenn das Ziel sich aber ändert, dann wächst dein Wissen und es wird leichter.
- Wenn du abnehmen willst, dann lies Erfolgsgeschichten und Blogs. Sprich mit den Trainern im Fitnessstudio. Gehe zur Ernährungsberatung. Nimm nacheinander neue Elemente (Trainingsmethoden, Ernährungspläne, etc.) in Angriff. Achte auf Abwechslung, damit dein Geist erfrischt bleibt.
4
Vergleiche dich nur mit dir. Du demotivierst dich am leichtesten und schnellsten, indem du dich mit anderen vergleichst. Du wirst niemals diese Person sein und diese Person wird niemals du sein, also was soll das? Du hast es sicher schon unzählige Male gehört, aber man kann es nicht oft genug sagen: Du solltest dich nur mit deinem früheren Selbst vergleichen. Wichtig ist nur, dass du besser wurdest, nicht wie es bei anderen läuft.
- Daher ist es so wichtig, dass du deinen Fortschritt verfolgst. Um zu wissen, wo du jetzt stehst, musst du wissen, wo du früher standest. Wenn du Fortschritte gemacht hast, dann musst du dich für nichts schämen, egal was deine Wettstreiter tun.
5
Hilf anderen. Wenn du deinen Zielen näher kommst, dann hast du auf dem Weg wahrscheinlich viel gelernt. Nutze dein Wissen, um anderen zu helfen. Das motiviert nicht nur dich, sondern auch andere. Hättest du dir nicht gewünscht, dass dir auf dem Weg jemand geholfen hätte?
- Hast du abgenommen, dein Unternehmen gegründet oder eine Eins in einer Prüfung geschrieben? Nutze dein Wissen, um anderen zu helfen und dich selbst zu bestärken. So wie du etwas besser verstehst, wenn du laut lernst oder es jemandem erklärst, bleibst du konzentrierter und fühlst dich mit deinem eigenen Fortschritt gut, wenn du jemandem hilfst.
6
Setze dir größere Ziele. Wenn du kleine Ziele erreicht hast, dann kann es nur noch bergauf gehen. Sieh das große Ganze - konzentriere dich aufs Finale. Du machst jetzt keine kleinen Schritte mehr. Es ist Zeit für die großen Ziele. Sprich über deine Motivation! Du kannst jetzt den Grundstein für Hawaii legen. Du wirst in diesen Bikini passen!
- Denke immer an dein Endziel, denn sonst fühlt es sich so weit weg und unerreichbar an. Warum hast du bis jetzt so hart gearbeitet? Du weißt warum. Und das Licht am Ende des Tunnels ist nahe. Was wirst du tun, wenn du es erreicht hast? Auf zum nächsten Abenteuer!
Werbeanzeige

Tipps

Sprich so, als wärst du bereits so, wie du gerne wärst. Sage nicht: "Ich werde positiv." Sage stattdessen: "Ich bin positiv."
Positive Bekräftigungen, die du dir oft sagst, lassen dich stark werden. Wähle eine, die zu deinem Problem passt. Wenn du Angst hast, dann sage dir: "Ich bin in Sicherheit. Wenn du schüchtern bist, dann sage dir: "Ich bin eine selbstbewusste Person." Sage nichts Negatives, damit du konzentriert bleibst.
Der lange Weg zu deinem vollen Potenzial ist es wert. Auf diesem Weg hast du bewusst oder unbewusst vielen geholfen, ihr volles Potenzial auszuschöpfen.
Es wird Hindernisse geben, aber du kannst sie überwinden. Nur ein falscher Schritt kann all die guten Schritte vernichten, die du bereits gemacht hast. Ein richtiger Schritt kann dich aber voranbringen. So ist das Leben.
Wenn du etwas wirklich bewunderst, dann willst du es. Lasse negative Gedanken nicht zum Hindernis werden. Sie sind nur in deinem Kopf. Deine Ziele und Träume sind jedoch real.
Formuliere deine Ziele und das, wofür du leidenschaftlich bist, deutlich, denn daraus entspringt deine Motivation.
Bleibe positiv, wenn du Hindernissen begegnest. Bleibe stark und pushe dich. Du bist es wert.

Werbeanzeige

Warnungen

Mache dir KEINE Sorgen über seltsame Dinge, denn negative Gedanken werden zu negativen Verhaltensweisen, aber positive Gedanken werden zu positiven Verhaltensweisen.
Wenn du dich selbst motivierst, dann bedeutet das nicht, dass du ein Lächeln erzwingen oder jedem gefallen wollen musst.
Traue dich, Hindernisse zu überwinden, wenn du denkst, dass du auf dem richtigen Weg bist.
Sei gut zu dir.
Mache dich nicht fertig, wenn du einen Rückschlag in deinem neuen Muster der Eigenmotivation erleidest. Du wirst wieder auf den richtigen Weg zurückkommen. Vergib dir.

Werbeanzeige