어려운 목표 달성하는 법

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계획 세우기

목표를 현실로 만들기

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가장 가치 있는 목표가 가장 달성하기 힘든 경우가 있다. 최종 목표는 많은 시간과 노력을 투자해야만 달성할 수 있으며, 너무 목표가 높은 나머지 도중에 낙담하고 포기하게 되는 경우도 많다. 이루고 싶은 큰 목표가 있는데, 어디에서부터 시작해야 하는지 혼란스러울 수도 있다. 어쩌면 이미 목표를 이루기 위해 노력을 하고 있는데 의욕을 계속해서 유지하는 것이 힘들 수도 있다. 이 글에서는 사려 깊게 계획을 세우고 필요한 습관을 기르는 방법을 통해 어려운 목표를 달성하는 방법을 배워보도록 하겠다.

단계

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계획 세우기

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   얼마나 헌신할지 고려해보기. 먼저 어려운 목표를 달성하기 위한 작업을 시작하는 데 앞서, 얼마나 그 목표를 위해 헌신할 것인지(노력할 것인지) 생각해보는 것이 중요하다. 만약 당신의 목표를 이루는 것이 인생에 있어 정말 크고 중요한 부분이 될 것이라면, 그만큼 헌신의 정도도 커져야 할 것이다.

   • 여기서 말하는 헌신은 당신이 얼마나 자기 자신과 목표에 시간과 노력을 투자할 것인지를 보여주는 척도가 된다.
   • 만약 어려운 목표를 달성하는 것에 충분히 헌신할 자신이 없다면, 성공할 가능성이 낮다고 봐도 무방하다. 이런 경우에는 목표를 실현 가능한 수준으로 낮추는 것을 고려할 필요가 있다.
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   세부적이고 측정 가능한 목표 세우기. 가장 실현 가능성이 높은 목표는 자세하고 자신의 성취도를 명확하게 확인할 수 있는 목표이다.

   • 애매한 목표는 자신이 해야 할 일이 분명하지 않으며, 목표를 달성해도 그에 대한 확신이 서지 않을 수 있어 성취하기가 더 힘들다.
   • 목표를 달성하지 못한 이유가 어쩌면 세부 사항을 정확하게 짜지 않아서일 수도 있다.
   • 예를 들어 당신의 목표가 "더 나은 사람이 되는 것"이라고 가정해보자. 사실 이 목표는 너무 애매하고 불분명하기 때문에 실현 가능성이 낮은 편에 속한다. 생각해보자. 당신이 아무리 "좋은" 사람이 되더라도 언제나 그보다 "더 나은" 사람이 될 수 있을 것이다. 당신이 말하는 "더 나은 사람"이라는 것은 정확히 무엇을 뜻하는가? 매주 부모님께 안부전화를 드리는 것인가? 매달 10시간 이상씩 봉사활동을 하는 것인가? 집안일을 열심히 하는 것인가? 최대한 세밀하게 자신의 목표를 정의하도록 한다.
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   작은 목표로 나누기. 다음 단계는 어렵고 큰 목표를 더 잘게 나누는 과정이다. 앞서 말한 것과 마찬가지로 이 작은 목표들 역시 명확하고 측정 가능해야 할 것이다.

   • 큰 목표를 작은 것들로 나누는 것은 최종 목표를 달성하기 위해 단계적인 계획을 세울 수 있게 해준다.
   • 게다가 자신의 성취도를 단계별로 확인할 수 있게 해준다. 지속적으로 성취감을 유지하는 것은 동기를 계속해서 부여받는 것과 같다.
   • 당신의 최종 목표가 물리학 박사 과정을 이수하는 것이라고 가정해보자. 먼저 해야 할 것이 무엇일까? 대학원에 지원을 해야 할 것이고, 붙어야 할 것이다. 또한 첫 학기를 성공적으로 마쳐야 할 것이고, 이후에는 모든 과정을 통과해야 할 것이다. 마지막으로 자격 시험에서 인정을 받아야 할 것이다.
   • 목표를 어떻게 나눠야 할지 잘 모르겠다면 먼저 실현 가능한 목표들을 세우기 위해 정보를 검색하도록 하자.
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   시간표 만들기. 작은 목표들을 세웠으면, 각 목표를 달성하는 데까지 얼마나 걸릴 것인지 시간을 예상해서 시간표를 짜보도록 하자.

   • 시간표를 만드는 것은 기한을 설정하는 것이나 다름없어 집중과 책임감을 유지할 수 있게 도와준다.
   • 제한 시간 내에 작은 목표를 달성하지 못했다 하더라도 실패한 것이 아님을 기억하도록 하라. 단순히 처음에 짠 시간표에 조정이 필요하다는 것을 의미하니, 이를 수정하고 다시 목표를 향해 전진하도록 하라.
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   장애물 예상하기. 어려운 목표를 달성한다는 것은 다양한 장애물을 극복한다는 것과 같은 의미를 지닌다. 따라서 목표를 향해 나아가는 과정에서 어떤 차질과 장애물이 있을지 미리 생각하는 시간을 가지도록 한다.

   • 마주칠 장애물에 대한 대략적인 아이디어를 가지고 있으면 나중에 이를 대면했을 때 해결책을 더 쉽게 떠올릴 수 있다.
   • 예를 들어 마라톤을 위해 훈련을 하고 있다면 어떤 장애물이 생길 수 있을까? 부상을 입을 수도 있고, 지속적으로 훈련하는 것이 불가능해지는 어떤 일이 인생에서 일어날 수도 있다. 이 경우에 당신이 어떻게 할 것인지 미리 계획을 세워보도록 한다.
   • 이와 같은 긴급 사태에 대한 대책을 세워 놓으면 예상치 못한 변수가 생겨서 넘어진다 하더라도 다시 쉽게 일어날 수 있게 된다. 또한 자신의 계획을 방해하는 장애물이 생기더라도 계속해서 성과를 낼 수 있게 된다.
   • 아마 모든 장애물을 예측하기는 힘들 것이다. 하지만 이를 미리 생각해보려고 노력하는 행위 자체가 차후 이를 마주쳤을 때 자신감을 북돋아준다는 사실을 기억하도록 하라.
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파트 2

파트 2 의 2:

목표를 현실로 만들기

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   마음가짐 바꾸기. 어려운 목표를 달성하기 위해서는 그에 걸맞는 마음가짐을 가질 필요가 있다. 가끔씩 상황이 우리 손을 벗어난다는 사실을 기억하는 것을 염두에 두고 자신이 운명을 개척한다는 정신으로 목표를 향해 전진하도록 한다.

   • 많은 사람들은 인생이라는 것이 마치 자신들에게 일어나는 어떤 이벤트라고 착각하곤 한다. 하지만 실제로 인생이란 자신이 만들어가는 것이다. 이렇게 책임을 외적 요인으로 돌리는 것을 "외적 통제위"라고 부른다. 일이 잘못되었을 때 남을 탓하는 사람이 여기에 속한다.
   • 외적 통제위는 패배주의에 빠진 마음가짐이나 다름없다. 이 대신 "내적 통제위"를 가지도록 방향성을 바꾸도록 한다. 이는 자신이 자기 운명을 조절할 수 있다는 마음가짐이다. 내적 통제위를 통해 지속적으로 동기를 부여해 어려운 목표를 이뤄보도록 하자.
   • 자기 생각에 관심을 가져보도록 한다. 만약 "내가 할 수 있는 것은 아무것도 없어"나 "내 인생이 그렇지 뭐"라는 생각이 든다면 정말 그 생각이 사실인지 스스로에게 물어보도록 한다. 물론 당신과 상관 없는 장애물이 등장할 수도 있다. 하지만 스스로 패배했음을 인정하기 전에 먼저 어떻게 상황을 개선할 수 있는지 생각하는 것이 건설적인 사고가 아닐까?
   • 선택권이 항상 당신에게 있음을 이해하라.
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   목표를 이뤘을 때의 모습 생각해보기. 자신에게 동기를 부여하는 또 다른 좋은 방법으로는 목표를 이뤘을 때 자기가 어떤 모습일지 생각해보는 것이다.

   • 목표를 달성하는 과정에서의 자기 모습을 상상하는 것은 목표를 달성하는 것이 어떤 의미인지 스스로에게 상기시키는 것은 물론 의욕을 유지하게 해준다.
   • 이를 위해 당신이 목표를 이루는 것이 인생에 어떻게 도움이 될지 브레인스토밍을 해보도록 한다.
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   적절한 환경 조성하기. 도전적인 목표는 주변 환경이 목표에 집중하기 쉽게 조성되었을 때 더 달성하기 쉬워진다.

   • 당신이 알코올 중독이고 술을 끊겠다는 목표를 세웠다고 가정해보자. 그렇다면 먼저 집에서 술을 치워야 하지 않겠는가? 또한 술을 자주 마시는 친구들과 거리를 잠시 두는 것이 좋을 것이다. 당신에게 부정적인 영향을 끼치는 요소를 스스로 멀리할 줄 알아야 한다.
   • 대신 당신과 비슷한 목표를 추구하는 사람들과 어울리는 것이 좋다. 서로 주기적으로 확인하는 것이 스스로의 행동에 대한 책임감을 길러줄 것이다. 또한 서로 비슷한 목표를 가지고 있으면, 힘든 시기에 조언과 격려를 아낌없이 줄 수 있을 것이다.
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   필요한 시간 투자하기. 힘든 목표를 달성하기 위해서는 몇 시간, 며칠, 혹은 몇 년의 시간을 투자해야 된다. 이 사실을 피할 수는 없으니, 목표를 이루기 위한 필요한 시간을 투자하도록 하자.

   • 매일 일과에 자신의 목표를 위해 투자할 시간을 정해놓는 것이 큰 도움이 될 수 있다. 예를 들어 마라톤을 훈련하고 싶다면 매일 달리기를 연습할 시간을 정하도록 하자.
   • 어느 정도 시간이 지나면 목표를 위해 노력하는 것이 습관화될 것이다. 즉, 매일 어느 정도 "자동적"으로 목표를 위한 성과를 내게 된다는 뜻이다.
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   동기 유지하기. 동기를 유지하면서(혹은 유지가 되지 않을 때도) 지속적으로 목표를 향해 달려가라. 당신이 설정한 어려운 목표는 당연히 큰 도전이 될 것이다. 따라서 도중에 의욕을 잃거나 포기하기가 쉬울 것이다. 이를 방지하기 위해 다음 요령들을 살펴보도록 하자.

   • 자신이 작은 목표를 달성할 때마다 스스로에게 상을 주거나(긍정적 강화) 하기 싫었던 것을 하지 않도록(부정적 강화) 보상을 주도록 하라. 새 신발을 사거나 집에 청소기를 돌리는 것을 하지 않는 등의 보상을 주는 것으로 성과를 낸 것에 대한 보상을 하라.
   • 이런 작은 보상들은 의욕을 유지시켜준다. 그리고 목표를 향해 노력하는 것이 긍정적인 요인으로 되돌아온다는 것을 신체에 알려줄 수도 있다.
   • 강화는 실패했을 때 스스로를 벌하는 것보다 훨씬 효과가 좋다.
   • 가끔씩은 아무리 스스로를 강화하려고 해도 동기를 유지하기 힘든 때가 있다. 어쩌면 직장에서 안 좋은 일이 일어났거나 몸이 피곤하고 아파서 그런 것일 수도 있다. 만약 일과를 유지하기가 힘들다면 더 쉽게 성과를 낼 수 있는 방법을 찾아보도록 한다.
   • 예를 들어 물리책을 펴고 시험 공부를 하는 것이 힘들다면 정신적으로 덜 힘든 일을 해보도록 하라. 먼저 노트를 정리하고 공부법을 익혀보도록 한다. 아니면 공부해야 하는 주제와 관련된 과학 다큐멘터리를 보는 것도 좋다. 이 방식을 통해 의욕이 없어도 진도를 조금씩 나갈 수 있게 된다.
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   성과 확인하기. 의욕을 꾸준히 유지하는 좋은 방법 중 하나가 바로 자신의 성과를 지속적으로 확인하는 것이다. 달력이나 핸드폰의 앱, 일기 등을 사용해 현재 자신이 얼마만큼의 성과를 냈으며, 어느 정도까지의 목표를 달성했는지 확인하도록 한다.

   • 성과를 내지 못한다는 생각이 들 때는 앞서 자신이 나간 진도와 성취한 작은 목표를 적은 것을 보도록 한다. 자기 생각과는 다르게 성취한 것이 많음을 보고 의욕을 되찾을 수 있을 것이다. 또한 이는 자기 계획에 대한 책임감을 느끼게 만들어주기도 한다.
   • 매우 어려운 목표를 위해 노력할 때에는 스트레스를 많이 받고 불안감을 느낄 수도 있다. 이를 극복하기 위한 좋은 방법으로 일기에 자신의 성과를 적어보는 것이 있다. 당신이 얼마나 성과를 냈고 그에 대해 어떤 감정을 느끼는지 적어보도록 한다. 자기 감정을 이런 방식으로 드러내는 것은 불안감을 완화시켜준다. 또한 자기 일에 집중할 수 있게 해준다.
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팁

• 왜 염두에 두고 있는 목표를 달성하고 싶어하는지에 대해 생각해보자. 최대한 많은 이유를 써서 의욕이 떨어질 때마다 한 번씩 보도록 한다.
• 당신이 위치한 환경 속에서 의욕을 느낄 수 있게 하라. 마라톤을 위해 훈련을 하고 있다면, 마라톤 선수의 포스터나 자기 목표를 침실이나 냉장고에 붙여볼 수 있겠다.
• 당신이 목표를 이루는 데 도움을 줄 수 있는 정보를 습득하라. 자신의 목표와 관련된 정보를 얻는 것은 궁극적으로 목표에 도달하는 과정을 쉽게 만들어준다.
• 일기나 플래너를 사서 일일 목표를 적어보도록 한다. 이는 자신의 책임감을 성장시키는데 아주 좋은 습관이다.

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경고

• 목표가 실현 가능해야 할 것이다. 불가능한 목표를 추구하는 것만큼 스스로를 낙담하게 만드는 것은 없다.

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