마음이 차가운 사람이 되는 법

인생을 살다보면 종종 주변 사람들 때문에 실망감을 느끼곤 합니다. 배신감, 실망감, 부정적인 감정으로 인해서 너무 지칠 때는 차라리 아무런 감정도 느끼지 못하는 게 더 낫다고 생각하게 됩니다. 물론 정신적으로 건강한 사람들의 대부분은 감정을 아예 못 느끼는 게 불가능하지만 때로는 다른 사람들에게 차갑게 행동하는 게 자신의 삶에 도움이 됩니다. 다른 사람들과 심리적 거리를 두고, 너무 친근하게 대하지 않고, 나를 우선시하면 사람들에게 이용당하거나 혹은 마음의 상처를 받는 걸 방지할 수 있습니다.

방법 1

방법 1 의 3:

심리적 고통을 겪지 않기 위해서 차갑게 행동하기

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바쁘게 시간을 보내세요. 바쁜 시간을 보내면 삶의 만족도가 개선됩니다. 나의 목표를 이루는 데 도움이 되는 활동 또는 나한테 득이 되는 활동을 하세요. 스스로에게 동기를 부여하면 바쁘게 살아가는 데 도움이 됩니다.^{[1]X출처 검색하기}
- 바쁜 생활을 보내면 다른 사람들에게 심리적으로 의지하지 않게 되고 자신의 일, 운동, 집 청소 등에 더 많은 에너지를 쏟을 수 있습니다.
다른 사람이 당신을 너무 가깝게 대하거나 혹은 약속, 부탁, 사과 등을 이용해서 당신의 삶을 통제하지 못하도록 하세요. 내가 원하는 종류의 인간관계가 무엇인지 파악하세요. 본인이 원하는 방식대로 인간관계를 맺도록 노력하고 각각의 사람들과의 관계에 얼마만큼 신경쓸 지 스스로 결정하세요.
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과거의 감정들은 잊으세요. 회복하지 못한 마음의 상처를 흔히 ‘심리적 손해’ 라고 말하는 이유는 일상생활에서 지속적으로 부정적인 영향을 주기 때문입니다. 자신이 연연하고 있는 과거의 감정들에 대해서 솔직해지세요. 과거의 감정들이 떠오를 때마다 자신이 반복적으로 하는 행동 또는 생각을 멈추도록 노력하고 자신의 심리적 안전지대에 갇혀 있지 마세요. 이러한 노력들을 통해서 과거의 감정들이 나에게 어떤 영향을 주는 지 파악할 수 있고 더 나아가 이를 완전히 극복할 수 있습니다.^{[2]X출처 검색하기}
- 자신의 심리적 안전지대가 부정적인 감정으로부터 자신을 보호하고 있다고 생각할 지도 모릅니다. 하지만 심리적 안전지대에 갇혀 있으면 부정적인 감정들이 자신을 더욱 억누르게 됩니다. 반면에 심리적 안전지대를 벗어나면 내 삶의 주권을 회복할 수 있습니다.
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특별한 기대를 하지 마세요. 다른 사람 혹은 어떤 상황이 본인의 기대에 못 미칠 때는 기분이 속상합니다. 되도록이면 특별한 기대를 하지 마세요. 만약 무언가에 대해서 기대를 하고 있다면 너무 크게 기대하지 마세요. 자신의 기대와 다른 결과가 나타날 수도 있다는 생각을 갖고 있으면 일이 원하는 대로 안 풀렸을 때 심리적 고통을 덜 받게 됩니다.
- 보다 현실적인 기대를 하는 게 좋습니다. 예를 들어서 ‘오늘 날씨가 따뜻할 거라고 예상하는 것’에 비해서 ‘오늘 최고온도는 정확히 섭씨 23도까지 올라가고, 날씨는 포근하고, 아침 저녁으로 선선한 바람이 불 거라고 예상하는 것’은 기대치가 너무 높아서 예상과 다를 경우 실망감도 더 큽니다.
과거의 트라우마로 인해서 너무 힘들고 자신의 감정을 통제할 수 없다면 심리치료 전문가의 도움을 받아보세요. 만성 우울증 또는 불안감은 절대로 방치하면 됩니다. 과거의 트라우마를 극복할 수 있도록 심리치료 전문가의 진료를 받으세요. 본인에게 맞는 치료법이 무엇인지 알려줄 겁니다. 또한 필요할 경우 약을 처방받으세요.^{[3]X신뢰도 있는 출처HelpGuide출처 보기}
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방법 2

방법 2 의 3:

다른 사람에게 그만 이용당하고 자신의 삶을 위해서 차갑게 행동하기

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내가 무엇을 원하는 지 파악하세요. 당신이 원하지 않는 것들이 무엇인지 이미 알고 있다면 이제 당신이 원하는 것들이 무엇인지 파악하세요. 자신의 인생에서 원하는 것들이 무엇인지 정확하게 알아야 합니다. 내가 원하는 것들이 무엇인지 확실하게 알고 있으면 그것들을 얻는 노력을 보다 효율적으로 할 수 있습니다.^{[4]X출처 검색하기}
- 내가 원하는 것들이 무엇인지 알고 있으면 다른 사람이 말하는 대로 행동할 가능성이 적습니다. 이는 본인의 성공에 있어서 매우 중요할 뿐 아니라 다른 사람을 위해서 본인의 시간과 에너지를 허비하는 일을 멈추는 데 많은 도움이 됩니다.
- 죄책감과 스트레스는 내가 원하는 것들을 얻기 위한 노력을 하지 못하게 만듭니다. 내가 원하는 것들이 무엇인지 정확히 파악하면 어려운 상황에 맞딱뜨렸을 때 보다 현명하게 대처할 수 있습니다.
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내가 원하는 것들을 얻기 위해서 다른 사람들이랑 소통과 교류를 하세요. 내가 원하는 것들이 무엇인지 정확히 파악했나요? 아마 그 중에는 다른 사람들과 관련된 것들도 분명히 있을 겁니다. 내가 원하는 것들이 무엇인지 주변 사람들에게 알려주세요. 내가 원하는 것들을 포기하지 마세요.^{[5]X출처 검색하기}
- 다른 사람의 도움을 받기 위해서는 본인의 시간과 에너지도 사용해야 합니다. 상대방이 당신이 원하는 것을 역이용해서 당신에게 부당한 대우를 할 수도 있으니 경계를 분명하게 설정하세요.
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나에게 도움이 되지 않는 일은 “죄송합니다” 라고 말하면서 거절하세요. 당신의 삶과 목표에 도움이 되지 않는 일들을 다른 사람을 위해서 하는 건 시간낭비입니다. 시간을 허투루 쓰지 마세요. 당신의 개인적인 목표에 도움이 되는 일만 하고 다른 부탁이나 초대는 정중하게 거절하세요.
- 확실하게 말하세요. 예를 들어서 “죄송하지만 제가 하기는 힘들 것 같아요” 라고 말해보세요. 이유를 설명하고 싶다면 “너무 바빠서 시간이 없네요” 라고 말하면 되지만 굳이 하지 않아도 됩니다.^{[6]X출처 검색하기}
- 죄책감을 느끼면 거절하기가 힘듭니다. 때로는 자선단체에 기부를 하는 것, 친구를 도와주는 것 또는 심지어 가족을 너무 지나치게 챙기는 것도 당신의 성공을 방해할 수 있습니다. 거절해야 할 때는 ‘거절’하세요.
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다른 사람들과 함께 협력하세요. 나, 우리 회사, 우리 조직 또는 우리 사회의 힘만으로 목표를 달성할 수 있다고 생각하나요? 흔히 사람들은 다른 사람들과 함께 협력하는 것이 자신에게도 이롭다는 걸 인정하지 않습니다. 하지만 이는 사실입니다. 다른 사람들과 함께 협력하면 보다 효과적이고 건전한 방식으로 당신의 목표를 달성할 수 있습니다. 당사자 모두에게 득이 되는 관계를 맺고 서로를 이용하지 마세요.^{[7]X신뢰도 있는 출처Kansas University Center for Community Health and Development출처 보기}
- 인간관계는 쌍방향으로 이루어집니다. 다른 사람들과 함께 일할 때는 항상 받은 만큼 되돌려주세요. 직장 및 사회 생활을 하는데 아주 많은 도움이 될 겁니다.
인생을 살다보면 다른 사람들이 나에게 도움을 요청하는 경우가 생깁니다. 나에게 도움을 요청하는 이유와 나의 도움을 통해서 상대방이 얻고자 하는 것이 무엇인지 파악하세요. 나에게 부탁하는 이유가 무엇인지 이해하고, 부탁을 들어줌으로써 나에게 어떤 이로움이 생기는 지를 생각한 후 마음이 내킨다면 상대방의 부탁을 들어주세요.
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방법 3

방법 3 의 3:

사람들을 피하기 위해서 차갑게 행동하기

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가벼운 대화 및 잡담을 나누지 마세요. 기술의 발달로 인해서 대화를 피하는 방법이 그 어느 때보다도 쉬워졌습니다. 전화를 하는 척하거나 항상 귀에 이어폰을 끼고 있으면 누군가가 갑자기 다가와서 말을 거는 걸 방지할 수 있습니다. “지금 너무 바빠서 대화를 못 나눌 것 같아요” 라고 말하면서 대화를 짧게 끝내세요.
- 회사 휴게실에서 우연히 만난 직장동료가 잠깐 대화를 나누자고 말한다면 “아, 죄송해요. 급히 제출해야 되는 서류가 있어서 지금 대화를 못 나눌 것 같아요” 라고 짧게 말하세요.
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모임이나 단체식사에 초대할 경우 거절하세요. 초대를 거절할 때 무례하게 행동할 필요는 없지만 확실하고 단호하게 말해야 합니다. 어설픈 구실을 대면서 못 가는 이유를 장황하게 설명할 경우 상대방은 더욱 적극적으로 초대할 가능성이 높습니다.^{[8]X출처 검색하기}
- 예를 들어서 “죄송해요. 이미 약속이 있어서 힘들 것 같아요” 라고 말해보세요. 거의 모든 상황에서 사용 가능한 거절 문구입니다.
- 초대를 거절할 때 이유는 굳이 설명하지 않아도 됩니다. 그저 간단하게 “죄송해요. 못 갈 것 같아요” 라고 말하세요.
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도움을 요청하면 거절하세요. 때로는 다른 사람들의 부탁을 들어주는 게 마치 일처럼 느껴집니다. 스트레스를 받지 말고 “죄송합니다” 라고 당당하게 말하세요. 다시 언급하지만 무례하지 않게 본인의 의사를 전달하는 게 중요합니다.
- 잠시 외출을 해야 돼서 강아지를 돌봐달라고 친구가 부탁할 경우 “미안하지만 힘들 것 같아” 라고 간단하게 말하세요. 이유를 설명하고 싶다면 해도 되지만 굳이 할 필요는 없습니다.
만약 당신의 가족 또는 친구들과 원활하게 소통하기 힘들다면 새로운 인간관계를 맺어서 함께 대화를 나누고 서로 의지할 수 있는 사람들로 구성된 인맥 네트워크를 구축하세요. 나와 비슷한 관심사를 가진 사람들을 새로 사귀세요. 똑같은 장소에서 자주 만나는 사람, 같은 업종에 종사하는 사람 또는 취미가 같은 사람들을 찾아보세요.^{[9]X출처 검색하기}
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