頭皮に潤いを与える方法

頭皮が乾燥しているとかゆみやフケの原因となり、不快でイライラしたり、さらには恥ずかしい思いをしたりすることがあります。頭皮の乾燥に悩んでいても、心配はいりません！頭皮に潤いを与え、健康的に保つための方法があります。まずシャンプーの回数を減らし、保湿力の高いシャンプーを選ぶようにしましょう。角質を除去する頭皮パックやオイルトリートメントを使うのも良いでしょう。また、食事にオメガ3脂肪酸やヨウ素、ビタミンBが豊富な食品を取り入れるのも健康的な頭皮を作るのに役に立ちます。

方法 1

方法 1 の 4:

適切な製品を使用する

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保湿力の高いシャンプーを選びましょう。髪や頭皮から油分を奪うような刺激の強いシャンプーは使いません。ヒアルロン酸やアルガンオイル、ティーツリーオイルなどが入った、頭皮に潤いを与えるシャンプーを使いましょう。
- 硫黄が配合されたシャンプーを探してみましょう。このような製品はフケ予防ができるシャンプーとして販売されており、頭皮の炎症と乾燥を抑える効果があります。
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シャンプーは1週間に2〜3回のみにしましょう。シャンプーを頻繁にすると、頭皮の油分が奪われ頭皮と髪が乾燥してしまいます。毎日シャワーを浴びたり、湯船に入ったりしたい場合には、髪が濡れないようにシャワーキャップで髪を覆うか、水で髪を洗い流した後、コンディショナーを使用し潤いを保ちましょう。^{[1]X出典文献}
- 頻繁に運動する場合は、少なくとも2日に1回は髪を洗いコンディショナーを使用しましょう。汗が乾くと臭ったり、肌や頭皮が炎症を起こしたりする原因となります。
頭皮の鎮静を促すグリセリンやアロエなどが配合されたヘアトニックやヘアトナーを選んで、シャンプーの後、問題がある部分に直接塗ります。ヘアトニックは頭皮の奥深くまで浸透し、長時間かゆみを軽減します。^{[2]X出典文献}
コンディショナーは、頭皮ではなく、髪に潤いを与えるためのものです。頭皮にコンディショナーを付けると、毛穴が詰まり、成分が頭皮に蓄積されかゆみの原因になります。髪の中間部分から毛先の間にのみ付けるようにしましょう。^{[3]X出典文献}
頭皮パックは、頭皮に蓄積したヘアケア製品の成分や油分、不要な角質を取り除くことができます。1週間に1回使用して、頭皮を健康的に保ちましょう。^{[4]X出典文献}
ヘアスプレーやジェル、ムース、ドライシャンプーに含まれる刺激の強い化学成分は、頭皮を乾燥させます。使用するヘアケア製品の量を抑え、できれば自然由来の製品を使うようにしましょう。^{[5]X出典文献}
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方法 2

方法 2 の 4:

頭皮にオイルを付ける

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ココナッツ、オリーブ、ヒマシ、アーモンド、ホホバ、アルガン、ティーツリー、ユーカリ、ラベンダー、ペパーミントなど、様々な種類のオイルから選ぶことができます。例えばアーモンドオイルやヒマシオイル大さじ2〜3杯にティーツリーオイルを数滴混ぜたものにキャリアオイルを混ぜ希釈してエッセンシャルオイルを作ることもできます。
オイルを頭皮に付ける時には、指または綿球を使います。頭皮全体を覆うように付けても、かゆみのある部分や乾燥した部分に集中して付けても構いません。オイルは髪にも良いため、必要に応じて髪に付けることもできます。^{[6]X出典文献}
指で円を描くように、頭皮を優しくマッサージしてオイルを揉みこみます。オイルが頭皮の表層に浸透するよう、数分かけてマッサージしましょう。^{[7]X出典文献}
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オイルは1時間から12時間程度そのままにしておきましょう。頭皮がかなり乾燥している場合は、一晩放置します。オイルが枕カバーにつくのが心配な人は、シャワーキャップやスカーフで髪を覆いましょう。^{[8]X出典文献}
- オイルが浸透したら、髪と頭皮を刺激の少ないシャンプーか保湿力の高いシャンプーで洗い流しましょう。
- 髪にオイルを付けた場合は、シャンプーでオイルを洗い流します。
- 髪にオイルを付けなかった場合は、髪の中間部分から毛先にコンディショナーを揉みこみます。
しかし、髪が脂っぽくなってしまうため、オイルを使用するのは週に2〜3回までにしましょう。^{[9]X出典文献}
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方法 3

方法 3 の 4:

頭皮が乾燥するのを予防する

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フケを防ぐために、週に1回頭皮をマッサージしましょう。毎週頭皮をマッサージすると、角質を取り除いてフケや乾癬などを防ぐことができます。頭皮の前から後ろに向かって、一定の圧力をしっかりとかけながら優しく揉み上げマッサージしましょう。^{[10]X出典文献}
- 円を描くようにマッサージしましょう。手をL字にして髪の生え際を優しくマッサージします。その時、頭頂部に向かって力を入れるようにします。
- 血行が良くなるように深呼吸をしながら、1回当たり5〜10分間マッサージしましょう。自宅にあれば、オイルを使っても構いません。
- 頭皮マッサージは頭皮への血行を促すため、丈夫で健康的な髪を育てるのにも役立ちます。
猪毛ヘアブラシは、頭皮の油分を髪に分散させ、また髪についた汚れを浮かし、髪のほつれを優しくほどきます。^{[11]X出典文献}
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頭皮や髪に熱を当てる時間を減らしましょう。ドライヤーやヘアアイロンなどの熱の出る道具を使うと、髪や頭皮の水分が蒸発してしまいます。頻繁にブローをしたり、髪をストレートにしたり、巻いたりするのではなく、編み込みやシニヨン、お団子ヘアなどの熱を必要としないスタイリングを試してみましょう。^{[12]X出典文献}
- ドライヤーやヘアアイロンを使う場合は、使用前に髪を熱から守るスタイリング剤を使用しましょう。スタイリング剤を使用しても頭皮に影響はなく、髪を健康的に保つことができます。
太陽光や風、塩素、海水は髪と頭皮を乾燥させてしまいます。長時間屋外に出る予定がある時には、帽子を被ったり、頭にスカーフを巻いたりしましょう。また、水泳の前にはコンディショナーで髪を覆ってからスイムキャップを被ります。そして、水泳後にはシャワーでコンディショナーを洗い流しましょう。^{[13]X出典文献}
髪を染めると、髪が乾燥したり頭皮が炎症を起こしたりして、かゆみにつながります。髪を染めるのを諦めきれない場合は、髪へのダメージと乾燥が少ないアンモニアフリーのカラーリング剤について美容師に尋ねてみましょう。^{[14]X出典文献}
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方法 4

方法 4 の 4:

内側から潤いを与える

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毎日十分な水分を取ることで、頭皮が潤います。^{[15]X出典文献} 男性の場合1日に3L、女性の場合2Lの水を飲みましょう。非常に暑い時や、頻繁に運動する場合には、飲む水の量を増やしましょう。^{[16]X信頼性の高い出典文献Mayo Clinic出典を見る}
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定期的に運動しましょう。運動をすると健康的な血液が頭皮に流れ、頭皮から天然の油分が分泌されます。乾いた汗によって頭皮が炎症を起こさないよう、運動をする時には少なくとも2日に1回髪を水で洗い、コンディショナーを付けましょう。
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オメガ3脂肪酸が含まれた食品を食べましょう。オメガ3脂肪酸は髪と頭皮に良い不飽和脂肪酸です。ナッツ類やアボカド、亜麻の種、鮭などの食品を食べたり、あるいは毎日サプリメントを摂取したりして、十分にオメガ3脂肪酸を摂取するようにしましょう。^{[17]X出典文献}
- オメガ3脂肪酸をサプリメントで摂取する場合は、事前に医者に相談しましょう。
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ヨウ素が多く含まれている食品を食べましょう。ヨウ素は頭皮の状態を回復させ、髪の成長を支えます。^{[18]X出典文献} ヨウ素は、昆布のような海藻やタラやスズキなどの魚介類、また白いんげん豆やジャガイモ、ヨーグルト、クランベリー、苺などに含まれています。^{[19]X出典文献}
- 過剰摂取を防ぐため、ヨウ素サプリメントを摂取する際には医者に相談しましょう。ヨウ素中毒になる可能性があります。
ビタミンB6やビタミンB12などのビタミンB群は、頭皮に潤いを与えるのに役立ちます。^{[20]X出典文献} ビタミンBは胡桃、亜麻の種、蕎麦、大麦、アボカド、ひよこ豆、さやいんげん、ラズベリー、ビート、ムール貝、そして全粒粉のパンやシリアルに含まれています。
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