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この記事の共著者 : Luba Lee, FNP-BC, MS. ルーバ・リーはテネシー州に住む家庭医療を専門とするナース・プラクティショナー(一定レベルの診断や治療を行うことが許可されている上級看護師)です。2006年にテネシー大学にて 看護学修士号を取得しています。
この記事には19件の参照文献があり、文献一覧は記事の最後に表示されています。
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睡眠不足がもたらす弊害の一つが体のだるさです。眠れない夜を過ごせば、次の日を乗り切るだけの活力が必要となります。幸いにも手軽な方法で元気に溢れた状態を保てます。
ステップ
- 太陽の光を上手に利用しましょう。部屋に差し込む太陽光のような強い光は睡眠中の体に覚醒を促す役割を果たします。戸外へ出るなり、寝室に光を取り入れるなりして目覚めの直後に強い光を浴びることで、体に一日の始まりを喚起すると共に朝を過ごすためのエネルギ―を与えます。[1]
- カフェインを摂りましょう。カフェインには活力を増進する働きがあります。またカフェインは体内の細胞に対するアデノシンの受容を抑えます。このアデノシンは細胞に睡眠を促す抑制性神経伝達物質です。カフェインは体内の細胞に目覚めを伝えて、脳の機能のスピードアップを促進します。[2]
- 眠気覚ましにはシャワーを冷温で交互に使います。温かいまたは熱いシャワーは目覚めるというよりは眠気を誘うこともあります。しかし、シャワーの最後に冷~温~冷のサイクルで浴びれば眠気を抑える効果を得られます。体を洗ってから30秒間冷水に切り替えます。続いて同じく30秒間温水に戻します。最後に30秒の冷水に切り替えます。冷温の交互使用で血流を活発にして一日の活力を増進します。[7]広告
- 絶えず光を取り入れるようにします。光は目を覚ます役割を持つのみならず、その後も元気であり続ける一助となります。午後の不調を乗り切るためにも、部屋のカーテンを開けて日光をたくさん入れるようにします。[15]
- 一息入れて歩き回りましょう。長時間座っていると眠気を催します。一時間おき程度に立ち上がって歩き回ると元気が出て、再び座る時には注意力が高まります。[18]
- 時には笑いましょう。同僚や仲間と談笑するにしても、面白いウェブサイトを見るにしても、笑いが良い効果をもたらします。血の巡りが良くなり元気になります。[19]
- アロマセラピーを活用しましょう。香りの中には覚醒作用のあるものがあります。ペパーミントやシナモン、ユーカリやローズマリーといった香りは意識を鋭敏にします。エッセンシャルオイルを嗅いだり、こうした香りの入ったキャンドルを灯してみましょう。香り付きのローションを使ってみてもよいでしょう。[20]
- 戸外へ出てみましょう。外に出て、緑の多い所で一日に20分過ごせば元気が出ます。睡眠不足で辛いのであれば、午後を乗り切るために昼休みに公園へ出掛けましょう。[21]広告
ポイント
- アルコールは疲労の原因となるので避けましょう。
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注意事項
- 睡眠不足が続くと、悪影響を及ぼします。前述の方法で何日かは乗り切れますが、できれば規則正しい睡眠を取ることが最善です。
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出典
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20567286_2,00.html
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/285194.php# how_does_caffeine_affect_the_body
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372
- ↑ http://www.fda.gov/downloads/UCM200805.pdf
- ↑ http://www.fda.gov/downloads/UCM200805.pdf
- ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2015/05/18/caffeine-powder-poses-deadly-risks-2/?smid=fb-nytimes&smtyp=cur&bicmp=AD&bicmlukp=WT.mc_id&bicmst=1409232722000&bicmet=1419773522000&_r=1
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/241614
- ↑ http://studenthealth.emory.edu/hp/documents/pdfs/pdfs_smartfood.pdf
- ↑ http://www.extension.iastate.edu/humansciences/fluids
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
- ↑ http://greatist.com/happiness/28-scientifically-proven-ways-boost-energy-instantly
- ↑ http://www.prevention.com/health/sleep-energy/sleep-myths-making-you-tired
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20567286_4,00.html
- ↑ http://greatist.com/happiness/28-scientifically-proven-ways-boost-energy-instantly
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18563971
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18563971
- ↑ http://www.cengagebrain.com/blog/2013/10/improve-study-habits-how-to-stay-awake-healthily/
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20559973_4,00.html
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/how-stay-awake-work-without-caffeine.html
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2010/06/100603172219.htm
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