タフになる方法

タフであることは虚勢を張ることとは違います。タフな人なら、困難な状況にあっても強さと気品をもって対処できるでしょう。皮肉を言われても振り回されることなく、ポジティブな姿勢を崩しません。リーダーが必要な時にも、進んでその役を買って出るでしょう。知恵と同様に、こうした強さも経験によって身につくものです。実際、あらゆる問題に直面することによって、人はより強くなっていきます。とんでもない壁にぶつかった時、たじろいで何もできなくなってしまう人と強気な姿勢で立ち向かう人、どちらになりたいと思いますか？

パート 1

パート 1 の 3:

タフな姿勢を身につける

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もっと自信を持つ　タフさと自信はセットになっています。状況を打開する際にも、タフであるかどうかで、どんな選択肢を取るかが決まるでしょう。自分に自信を持つことで、正しい選択をし、それを実行できるようになります。挑戦する自信が持てないのなら、もっと自信を持つ必要があるかもしれません。^{[1]X出典文献}
- 他人の考えに振り回されるのではなく、自分の真意を見極められるようになりましょう。自分を信じることで、置かれた状況に的確に対応できるようになります。
- 他の人と自分を比較するのはやめましょう。これは誰もが幾度となく陥る底なし沼のようなものですが、他の人と比較することで自尊心が損なわれます。何かを決めなくてはいけないときには、自分の心の声を聴きましょう。
- 断れるようになりましょう。本当に思っていることを伝えることで、周囲もあなたの意見をもっと尊重してくれるようになります。断るときには相手の目を見て話しましょう。本気で断っていることが伝わるはずです。
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プレッシャーに負けない　何かを理由に怒ったり動揺したりしたときに、泣きながら怒りを爆発させていませんか？感情を殺せとは言いませんが、タフな人は感情を制御し、明確で合理的な意思決定を行うことができます。悪い知らせに大げさに反応してしまう場合は、少しずつ自分の気持ちをコントロールできるようになりましょう。^{[2]X出典文献}
- 感情を表に出す前に、深呼吸をして10数えましょう。これは気持ちを落ち着かせるための有名な方法で、実際に効果もあります。10秒経てば、最初の感情の昂ぶりが少しは収まっているでしょう。
- 怒りのエネルギーを他者ではなく、他の事に向けましょう。運動をしたり、日記に書いたり、瞑想をしたりすることで、感情を前向きに発散できます。
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些細なことは気にしない　タフな人間になりたければ、がっかりするような知らせや否定的な一言を引きずってはいけません。些細なトラブルが起こるたびに意気消沈していては、より大きな問題が起こった時に、大胆な決断をするエネルギーがなくなってしまいます。もっと図太くなりましょう。^{[3]X出典文献}
- 他人の批判を気にしすぎるのは時間の無駄です。あなたの意見に反対したり、選択を批判してきたりする人もいますが、それはその人自身の問題です。他の人を傷つけるようなことをしていない限り、あなたが気にすることはありません。
- 短気を起こさないようにしましょう。渋滞、郵便局の行列、その他のイライラすることに対して、いちいち腹を立てる必要はありません。荷物を郵送するだけのことで怒り狂っているようでは、本当に問題が起こった時に適切に対処できないでしょう。
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目標に向かって努力する　目標を設定することと、それを実現していくこととは全く別の話です。高い目標を設定した場合、大抵は達成のために長期間、地道に努力を重ねなくてはいけません。タフな人間になりたいなら、目標を達成するために必要な時間と努力を惜しまないことです。^{[4]X出典文献}
- 目標を攻略しやすいステップごとに細分化し、1つ1つのステップを達成していくためのスケジュールを立てます。これにより、ゴールにたどり着くために何をすべきかが明確になるでしょう。
- 目標に向けてしつこいくらいに努力を続けましょう。目標を達成する前にあきらめてしまうと、そんな自分に失望することになります。途中で興味を無くしたり、息切れしたりしないようにしましょう。
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ミスをしても自分で立ち直る　間違えることは人生において避けられないことです。タフな人は失敗から学び、次に同じことが起こったらどう対処すべきかを考えます。失敗をしても自分に都合よく考え、うまくいかないことを誰かのせいにしてしまうような人は、ミスに対する姿勢を変えていきましょう。
- 自分が悪いことをしたときには、素直に認めましょう。タフであるということは、いつも自分が正しいかのように行動することではありません。実際にはその逆で、タフな人ほど、自分の過ちを認めるという苦痛に耐えられるものです。
いつも晴れやかな表情をした明るい人である必要はありませんが、大抵のことを楽観的に受け止められるようになることで、タフな人間になっていけるでしょう。^{[5]X出典文献}未来への希望を持っていることが、人生の苦境においては財産になります。不平不満が多く、自分の将来を冷めた目で見ているような人は、災害や絶望に直面した際にもうまく対処できません。
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パート 2

パート 2 の 3:

人生の様々な出来事に対処する

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現実を直視する　何も起きていないようなフリをして目を背け、困難な状況から逃げようとするのはやめましょう。現実に向き合えるようになれば、最終的にポジティブな変化につながる、実際的な決断もできるようになります。現実を直視しなければ、その問題についての悩みは消えないでしょう。
- 問題から目を背けるために、現実逃避を続けるのはやめましょう。ドラッグやアルコールに逃げる、テレビを観続ける、夜通しインターネットで遊ぶ、ギャンブルに明け暮れるなどの行動を続けていると、現実に向き合えなくなっていきます。
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選択肢は慎重に検討する　どんな状況に置かれても、人は選択を強いられます。どう対応し、どう行動すべきか、最終的に決めるのは自分自身です。正解がわかりやすい場合もあれば、正しいことと間違っていることの区別がつかない場合もあります。時間をかけてしっかりと考えることで、正しい選択ができるでしょう。
- 悪い知らせを受け取ったときのシミュレーションをしてみます。例えば、申し込んだ講座を受講できなかったとしましょう。この知らせを受け取った後にどんな行動に出ますか？間違った対応とはどんなものでしょうか？また、正しい対応についても考えてみましょう。
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賢い人からアドバイスをもらう　アドバイスを求めたからといって、あなたが弱いということにはなりません。これまでに経験のない事態に直面した際、他者の意見はとても参考になるはずです。信頼できる人に、自分の立場ならどうするかを尋ねてみましょう。ただし、最終的にどうするのが一番よいかを判断できるのは自分だけです。他人の意見よりも自分の価値基準を大切にしましょう。
- 大きな決断をしなければならないときには、信頼できる友人や家族に打ち明けましょう。ただし、彼らのアドバイスは真に受けないようにします。あなたを大切に思っている人であっても、親しい間柄の場合には、その決断に個人的な利害が絡む場合もあるからです。例えば、子供に別の街へ引っ越してほしくないと思っている母親の場合、どの大学を選択すべきかというアドバイスには、その母親の気持ちが反映されているでしょう。
- プロの意見を参考にしたいなら、セラピストやカウンセラーのところへ相談に行きましょう。
どんな選択をすべきか迷ったときに聞こえる、小さな内なる声というのがあります。この声は経験を積み、知恵を身につけることで、大きくはっきりと聞こえるようになってくるでしょう。現状をあらゆる角度から検討し、他者の意見を聞いたら、自分の価値観に従って行動を起こしましょう。タフであるということは、どんなに怖くても、勇気と誇りを持って行動できるということです。
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（引き下がるべき時以外は）引き下がらない　一旦決断したらそれを貫き、自分の価値観に従いましょう。難しい決断というのは支持されないことも多いので、みんなが反対しているように思えることもあります。自分が正しいと信じていることをしているのに、他の人が引きずり降ろそうとしてくるときには、強い態度を示しましょう。^{[6]X出典文献}
- 選んだ行動が実際には間違っていた場合などは例外です。間違いを非難された場合、反射的に頑なな態度を取るのはやめましょう。起こったことについてよく考えて、元凶となった行動が正しかったかどうかを判断します。別のやり方の方が良かったとわかったら、それを素直に認めましょう。
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パート 3

パート 3 の 3:

回復力をつける

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体調を整えておく　身体的に強く健康であることは、心にとってもよいことです。常に疲れ気味で、体の具合が悪いと、問題が発生した際に対処するのが難しくなるでしょう。タフになることを目指すなら、体調管理をおろそかにしてはいけません。
- 睡眠をたっぷりとりましょう。そうすることで、体が健康になり、精神的にも落ち着いて過ごせるようになります。1日7～8時間は眠るようにしましょう。これは優先事項です！^{[7]X出典文献}
- 野菜や果物をたくさん食べましょう。これらを中心とした食生活にすることで、心の健康に必要なビタミンや栄養素を摂取できます。^{[8]X出典文献}
- 運動をしましょう。有酸素運動と筋力トレーニングで体と脳の調子を整えます。^{[9]X出典文献}
- ストレスを抱えないようにしましょう。やるべきことがありすぎて、頭の中がごちゃごちゃしていると、決断力にも影響します。
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他者との強いつながりを作る　数には力があります。ただ、他者の信頼を得て、それを維持するのは容易なことではありません。他者に手を差し伸べて深い関係を築くよりも、自分の周りに壁を作る方が簡単でしょう。不思議に思うかもしれませんが、他者との間で互いに弱い所を見せ合えることが、タフな人になる上でも大切になります。^{[10]X出典文献}
- 家族や友人、同僚に対して、自分が信頼でき、頼りになる存在であることをアピールしましょう。メールや電話には迅速に対応し、必要とされたらみんなのために動くようにします。
- 地域の中でリーダーシップを発揮してみましょう。ボランティアとして力を貸したり、リトルリーグのチームのコーチをしたり、ネイバーフッドガーデン（海外で自治体などが運営する近隣住民のための庭や菜園）のようなものを始めてもよいかもしれません。自分の住んでいる地域社会に関心を持ちましょう！
積極的にスピリチュアルな活動を行うことで、何かしらの問題で疲弊しそうなときにも違った視点を持つことができます。スピリチュアルな感覚を磨き、違う世界とつながる方法を見つけましょう。ヨガや瞑想をしたり、礼拝に参加したり、自然の中で過ごしたりすることで、精神的にも満たされるはずです。
結局のところ、タフな人というのは、自分の価値観を理解し、それに基づいて行動できる人のことです。自分の価値観がはっきりしてれば、意地悪な小言も聞き流すことができますし、ゴタゴタにも巻き込まれずに済みます。また、自分にとって何が大切なのかを理解し、目標達成のために行動できるようにもなるはずです。そして何より、自分が正しいと信じていることを思い切って選択できるようになるでしょう。
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ポイント

中程度の大きさの声で話しましょう。小さすぎると誰にも聞こえませんし、うるさくしても誰の注意も引けません。
話しかけるときは相手の目を見るようにします。
「強気な態度」によって相手を威圧してしまわないように、コントロールしましょう。
変な顔をしたり、大声を出したりしないようにしましょう。周囲からおかしい人というイメージを持たれてしまいます。

注意事項

人を怖がらせていると物事がうまくいかなくなり、トラブルを抱えることになるでしょう。
うぬぼれてはいけません。強気と生意気では大きく違います。
あまり大きな声で話さないようにしましょう。叫んでいるかのように聞こえてしまいます。
人にはそれぞれ事情があります。自分が頼んだことを必ずしもやってくれるとは限りません。相手が何かを伝えようとしているときには、耳を傾けるようにしましょう。そうしないと自分の話も聞いてもらえなくなります。