Come Tornare a Mangiare Sano dopo un'Abbuffata

Esagerare un po’ a tavola ogni tanto è del tutto sano e normale, ma può anche scatenare sensi di colpa e di fallimento. Non ti preoccupare! Anche questo è normale. Anche se ti sei concesso un giorno o due di lauti pasti non significa che hai abbandonato il tuo programma alimentare. Segui questi passaggi per cercare di “tornare in carreggiata” e avvicinarti al tuo obiettivo di peso.

Parte 1

Parte 1 di 3:

Risollevare il Morale

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Forse sei arrabbiato con te stesso pensando che tutto il tuo duro lavoro per perdere peso sia andato perso con un’abbuffata. Al massimo, potrai avere guadagnato un chilo, ma la causa potrebbe anche essere la ritenzione idrica dovuta ai cibi troppo salati o al peso del cibo che si trova ancora nel tratto digestivo e non è ancora stato espulso.
Hai riconosciuto che ti sei preso una piccola pausa dalla routine, ma non devi punirti per questo. Un’assoluta rigidità dogmatica porta all'infelicità; concediti una certa flessibilità, pur restando focalizzato sul tuo progetto di mangiare sano il più possibile.
Se smetti di pensarci, probabilmente lo dimentichi. A un certo punto, tutti siamo tentati da quella fetta di torta, ma la cosa giusta da fare è di goderti ogni boccone e poi rimetterti in carreggiata!
Guarda i video o anche le foto di persone che sono riuscite a perdere peso, in modo da aumentare la tua motivazione. Così, dopo avere consumato quel pasto che ti ha indotto in tentazione, recupera la fiducia in te stesso e fai sapere al tuo corpo che ora 'sei tornato'.
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Parte 2

Parte 2 di 3:

Tornare a una Sana Alimentazione

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Scegli un cereale con 28 grammi di fibra per ogni tazza e, se opti per la soia, scegli quella con l’aggiunta di fibra (2-3 grammi). In questo modo ingerisci circa 30 grammi di fibra nell’organismo, che aiutano a espellere tutti gli scarti dovuti agli eccessi rimasti ancora nel sistema digestivo, oltre a farti sentire sazio. Questo è importante, perché il giorno dopo un'abbuffata senti ancora più fame del solito a causa degli elevati livelli di zucchero nel sangue e dello stomaco dilatato.
Bevi molto tè verde e acqua tra la colazione e il pranzo per aiutare a elaborare le fibre della colazione e ridurre la pesantezza di stomaco. Mangia del sedano immerso in una salsa piccante per combattere il desiderio di fare uno spuntino.
Alcune opzioni potrebbero essere dei frullati di proteine con una basso contenuto di carboidrati, pesce o pollo alla griglia o al forno. Gustati l'acqua o il tè verde durante i pasti.
. Un formaggio dietetico o uno yogurt a basso contenuto di carboidrati sono due possibili idee. Assicurati che lo spuntino non superi le 100 calorie.
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Parte 3

Parte 3 di 3:

Aggiungere degli Esercizi di Supporto

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Se ti senti motivato a fare qualche esercizio fisico, fallo, ma non esagerare in quanto potrebbe innescare il desiderio di una nuova abbuffata.
Medici e riviste di salute ricordano sempre la necessità di dormire bene e a sufficienza, perché la stanchezza può innescare la voglia di uno spuntino nel tentativo di recuperare energie.
Quando ti eserciti duramente, capisci quanto è faticoso bruciare un chilo di grasso e come è facile invece guadagnarne uno! Ricorda a te stesso quanto devi impegnarti se continui a concederti troppe abbuffate. Fai in modo di uscire dalla palestra completamente sudato, altrimenti l'allenamento non è stato abbastanza impegnativo.
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Consigli

Accetta la tua giornata di “concessioni a tavola” come una decisione consapevole. Odiarti per avere ecceduto non ti porta da nessuna parte. Lascia il passato alle spalle. Sii felice di avere la possibilità di ricominciare.
L'unico momento in cui hai il controllo delle cose è il presente. Soffermarti sul fatto che ieri hai mangiato un'intera scatola di caramelle ti servirà solo a farti sentire senza speranza. Concentrati su ciò che stai facendo in questo momento per correggere ciò che è accaduto in precedenza.
Lavora per smettere di ragionare in termini di "tutto bianco o tutto nero." Questo ti porterebbe ad abbandonare completamente il tuo programma di mangiare sano a causa dell'abbuffata. Se pensi davvero così, sappi che è un modo del tutto irrazionale di ragionare che molte persone seguono regolarmente. Renditi conto che è controproducente, in ogni situazione.

Avvertenze

Affamarti per eliminare il senso di colpa non ti aiuta. Potrebbe portarti ad abbuffarti per poi digiunare per poi divorare nuovamente il cibo. Non puoi ottenere nessun progresso se resti intrappolato in un circolo vizioso come questo. Se digiuni e poi mangi troppo, cadi nella mentalità "tutto bianco o tutto nero" già accennata prima. Devi assolutamente evitarlo.