Come Smettere di Piangere Quando Qualcuno Ti Sgrida

Piangere di fronte a qualcuno che ti sgrida non è un'esperienza piacevole. È imbarazzante e potrebbe danneggiare la tua reputazione al lavoro, a scuola o in famiglia. Naturalmente, il pianto è una reazione normale dell'essere umano, ma in alcune situazioni è necessario trattenere le lacrime. Quindi, che cosa puoi fare in merito? Se tendi a piangere facilmente, esistono alcuni trucchi che ti permettono di tenere sotto controllo le emozioni (e le lacrime). Inoltre, dovresti imparare a calmarti dopo avere pianto. Puoi evitare numerosi problemi in futuro ricorrendo a varie tecniche di gestione dei conflitti.

Parte 1

Parte 1 di 3:

Trattenere le Lacrime

Scarica PDF

1
Pizzica il lembo di pelle che unisce il pollice e l'indice. Dai un bel pizzico in questo punto. Schiaccialo abbastanza da farti male, ma non troppo da ferirti. La distrazione provocata dal dolore ti aiuterà a non piangere.^{[1]XFonte di ricerca}
- Puoi anche pizzicarti sul ponte nasale. In questo modo, impedirai alle lacrime di fuoriuscire dai dotti lacrimali.^{[2]XFonte di ricerca}
Fai qualche respiro profondo. Quando hai l'impressione che l'agitazione stia per prendere il sopravvento, tira qualche respiro lungo e lento. Costringerai il corpo a calmarsi e distrarsi dalle urla della persona che ti sta sgridando. Potrebbe essere sufficiente a evitarti di piangere.^{[3]XFonte di ricerca}
Posa gli occhi su qualcosa che non sia la persona che sta urlando. Concentrati sulla tua scrivania, sulle tue mani o su un altro oggetto nei paraggi. Evitando di guardarla negli occhi, riuscirai a mantenere il sangue freddo.^{[4]XFonte di ricerca}
Prendi una certa distanza dalla persona che ti sgrida, indietreggiando o ritornando alla tua sedia. Assumendo il controllo del tuo spazio fisico, ti sentirai meno vulnerabile e allontanerai il bisogno di piangere.^{[5]XFonte di ricerca}
5
Scusati e allontanati. Se non sei in grado di trattenere le lacrime, non esitare ad andare via. Magari trova una scusa, ad esempio puoi dire che non ti senti bene. Comunica al tuo interlocutore che sei troppo agitato per continuare la discussione. Recati in un luogo lontano da occhi indiscreti per calmarti.^{[6]XFonte di ricerca}
- Prova a dire: "Sono troppo teso per avere una conversazione produttiva con te. Ho bisogno di prendere una boccata d'aria, ma riprendiamo il discorso più tardi".
- Di solito, il bagno è un luogo sicuro in cui rifugiarsi in queste circostanze.
- È un'ottima soluzione anche fare una passeggiata per schiarirti le idee. Un po' di movimento fisico ti aiuterà a tenere sotto controllo la situazione.
Pubblicità

Parte 2

Parte 2 di 3:

Ricomporsi

Scarica PDF

1
Cerca un po' di privacy. Vai in auto, nel tuo ufficio, in un ripostiglio o in qualunque posto in cui nessuno possa disturbarti. Se hai bisogno di piangere, sfogati. Concediti tutto il tempo necessario finché non ritroverai la calma.
- Se hai già cominciato a piangere, ma vuoi smettere, sappi che potresti riprendere poco dopo.
2
Attenua il gonfiore agli occhi. Tampona con un po' di acqua fredda la zona sotto gli occhi per far sparire il rossore e il gonfiore. Puoi anche utilizzare un cubetto di ghiaccio avvolto in un tovagliolo.^{[7]XFonte di ricerca}
- Se sei a casa e non hai fretta, avvolgi una confezione di piselli surgelati in uno strofinaccio e posizionala sul viso oppure poggia delle bustine fredde di tè verde sugli occhi.
3
Metti il collirio. Usalo per sbarazzarti del rossore. Applica una o due gocce in ogni occhio. Dovrebbero schiarirsi dopo 10-15 minuti.^{[8]XFonte di ricerca}
- Se piangi frequentemente, non usare troppo spesso il collirio. In effetti, potrebbe arrossare gli occhi se ne abusi. Sarà sufficiente un paio di volte a settimana.
- Se usi le lenti a contatto, assicurati di scegliere un collirio adatto.
4
Sistema il make-up. Se porti il trucco, prenditi un minuto per ritoccarlo. Asciuga quello che si è sciolto nella zona oculare e il resto delle sbavature. Utilizza il fondotinta o il correttore per nascondere il rossore. Termina ritoccando il mascara, il blush o tutto ciò che ti serve per far scomparire le tracce di pianto.^{[9]XFonte di ricerca}
- Se tendi a piangere spesso, probabilmente ti conviene tenere una trousse di scorta nei cassetti della tua scrivania o in borsa.
Pubblicità

Parte 3

Parte 3 di 3:

Imparare a Gestire i Conflitti

Scarica PDF

1
Non esitare a dire agli altri che piangi facilmente. Se non riesci a trattenere le lacrime, previeni l'insorgere di determinati problemi parlandone con il tuo capo, i colleghi, gli amici e i familiari. Chiarisci che non è un grosso problema e spiega come possono reagire in questi casi.^{[10]XFonte di ricerca}
- Ad esempio, potresti dire: "Ho la tendenza a piangere facilmente, quindi non ti preoccupare se succede. È normale. Cerco di controllarmi, ma se capita, ho solo bisogno di qualche minuto per calmarmi".
2
Parla con la persona che ti ha sgridato. Una volta che ti sei calmato, chiedile se potete parlare in privato. Risolvi il problema e chiedi scusa se hai sbagliato. Dopodiché spiega come ti sei sentito quando ti ha urlato contro e chiedile cortesemente di parlarti più tranquillamente in futuro.^{[11]XFonte di ricerca}
- Ad esempio, prova a dirle: "Mi agito molto quando le persone urlano, per questo ho avuto difficoltà a trovare una soluzione al nostro problema. La prossima volta che ci troviamo di fronte a una simile situazione, possiamo parlarne con più calma?".
3
Domandati perché tendi a piangere quando entri in contrasto con qualcuno. Chiediti che cosa provi quando una persona ti sgrida. Se riesci a risalire ai fattori scatenanti, sarai in grado di trovare delle strategie per superare la tensione del momento.^{[12]XFonte di ricerca}
- Ad esempio, se l'adrenalina prende il sopravvento, puoi schiacciare una pallina antistress per scaricare la tensione.
- Se ti senti impotente quando qualcuno ti sgrida, ricorda che di fronte a te c'è un altro essere umano che commette errori e che, probabilmente, non ha il diritto di urlarti contro.
- Cerca di ricordare se da piccolo piangevi spesso. Potrebbe essere un'abitudine che non hai abbandonato una volta diventato adulto.
4
Escogita qualche altra strategia. Pensa a quello che potresti fare o dire la prossima volta che qualcuno scatena la sua rabbia contro di te. Immagina di mantenere la calma mentre fai uso di nuove strategie comportamentali.^{[13]XFonte attendibileGo Ask AliceVai alla fonte}
- Ad esempio, se il tuo capo tende ad alzare spesso la voce, immagina di dirgli: "Mi dispiace che non è soddisfatto, ma troverò una soluzione. Nel frattempo, però, faccio fatica a concentrarmi su quello che dice mentre urla. Possiamo discuterne più tranquillamente più tardi?".
- Se questo approccio non funziona e il tuo capo continua a urlare, potresti valutare di contattare il Dipartimento delle Risorse Umane (HR - human resources - in inglese). Nessuno dovrebbe subire abusi del genere al lavoro.
5
Trova un modo più sano per gestire lo stress. Se soffri di stress cronico, probabilmente tendi a piangere nelle situazioni di maggiore tensione. Tenendolo sotto controllo, riuscirai a evitare questo inconveniente. Trova qualcosa di rilassante da fare quotidianamente per tenere a bada la tensione.^{[14]XFonte attendibileHelpGuideVai alla fonte}
- Ad esempio, per affrontare lo stress in modo sano, potresti praticare yoga, meditare, telefonare a un amico, fare una passeggiata all'aria aperta o ascoltare un po' di musica rilassante. Prova questi rimedi quando ti senti stressato o sopraffatto.
Se il fatto di piangere sta compromettendo le tue relazioni o pregiudicando il tuo rendimento a scuola o al lavoro, dovresti rivolgerti a un professionista della salute mentale per scoprire che cosa ti sta succedendo. Può aiutarti a capire perché piangi frequentemente e trovare un modo per smettere.
Spiegando il tuo problema a chi ti vuole bene, potresti aprirti più facilmente e comprendere che cosa ti sta succedendo. Non sarai in grado di individuare le tue difficoltà se non ti confidi. Se hai amici sinceri, cercheranno di sostenerti e consolarti; non resteranno a guardare mentre soffri senza intervenire.
Pubblicità