Cómo dejar de llorar cuando alguien te grita

Llorar frente a alguien que te está gritando es una experiencia horrible. Es algo vergonzoso y podría perjudicar tu reputación en el trabajo, la escuela o la casa. Por supuesto, el llanto es algo normal en el ser humano, pero en algunas situaciones, tienes que contener las lágrimas. Entonces, ¿qué puedes hacer? Si lloras con facilidad, existen algunos trucos que puedes aprovechar para controlar las emociones (y las lágrimas). También es recomendable que aprendas a tranquilizarte después de desahogarte llorando. Puedes disminuir el problema en el futuro si practicas distintas formas de manejar el conflicto.

Método 1

Método 1 de 3:

Contener las lágrimas

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Pellízcate la piel que está entre el índice y el pulgar. Dale un buen pellizco a la membrana interdigital. Aprieta lo suficientemente fuerte para que te duela, pero no como para dejarte un moretón. El dolor te distraerá y será menos probable que llores.^{[1]XFuente de investigación}
- También puedes pellizcarte el puente de la nariz. De esta forma, evitarás que las lágrimas salgan de los conductos lagrimales.^{[2]XFuente de investigación}
Respira profundamente unas cuantas veces. Cuando empieces a sentir que tus nervios se alteran, respira despacio y profundo. De esta forma, obligarás a tu cuerpo a que se calme y te distraerás un poco de la persona que te esté gritando, lo cual podría ser suficiente para evitar el llanto.^{[3]XFuente de investigación}
Mira otra cosa que no sea la persona. Enfócate en un escritorio, en tus manos o en otro objeto que tengas frente a ti. Si rompes el contacto visual con la persona enojada, podrás recuperar la compostura.^{[4]XFuente de investigación}
Da un paso hacia atrás o deslízate hacia atrás en la silla para alejarte un poco de la persona. Si tomas el control de tu espacio físico, quizás te sientas menos impotente y puedas disminuir las ganas de llorar.^{[5]XFuente de investigación}
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Discúlpate y aléjate de la situación. Si crees que no podrás evitar el llanto, aléjate de la situación. Si es posible, inventa una excusa, como que no te sientes bien. También podrías decirle a la persona que te sientes muy molesto como para seguir hablando. Ve a un lugar privado para tranquilizarte.^{[6]XFuente de investigación}
- Di algo como “Me siento muy alterado como para conversar contigo de manera productiva. Necesito alejarme por un momento, pero luego podremos seguir hablando”.
- El baño es un lugar seguro hacia donde puedes escapar.
- Otra buena opción es salir a caminar para despejarte. Un poco de ejercicio te ayudará a recuperar el control.
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Método 2

Método 2 de 3:

Tranquilizarte

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Busca un poco de privacidad. Dirígete al automóvil, a tu oficina, a un baño o a algún lugar donde no te molesten. Si sientes la necesidad de llorar, hazlo. Tómate todo el tiempo necesario hasta que vuelvas a sentir tranquilidad.
- Si tratas de detener el llanto a la mitad, es más probable que empieces a llorar de nuevo posteriormente.
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Combate la hinchazón de los ojos. Date unos toques con agua fría debajo de los ojos para disminuir la hinchazón y el enrojecimiento. También puedes ponerte un cubito de hielo enrollado en una servilleta.^{[7]XFuente de investigación}
- Si estás en casa y no tienes prisa, enrolla una bolsa de guisantes (arvejas) congelados en una toalla de cocina y colócala sobre tu rostro o deja reposar unas bolsitas de té verde frío sobre los ojos.
3
Aplícate unas gotas para los ojos. Usa un colirio, como Visine, para quitar el enrojecimiento persistente. Aplícate una o dos gotas en cada ojo. Se aclararán después de 10 o 15 minutos.^{[8]XFuente de investigación}
- Si sueles llorar con frecuencia, no uses las gotas muy a menudo, ya que pueden aumentar el enrojecimiento de los ojos si las usas en exceso. Será suficiente con un par de veces a la semana.
- Asegúrate de que las gotas sean aptas para usarlas con los lentes de contacto si los llevas puestos.
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Arréglate el maquillaje. Si usas maquillaje, toma un momento para retocarlo. Limpia lo que se haya corrido y cualquier área manchada del rostro. Usa una base o un corrector para ocultar las áreas rojas o manchadas. Por último, retoca el rímel, el rubor o cualquier otra cosa que el llanto haya estropeado.^{[9]XFuente de investigación}
- Si lloras con frecuencia, es recomendable que mantengas una pequeña reserva de maquillaje de emergencia en el escritorio o en el bolso.
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Método 3

Método 3 de 3:

Lidiar con el conflicto

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Hazle saber a la gente que lloras con facilidad. Si sueles llorar todo el tiempo, díselo a tu jefe, a tus compañeros de trabajo, familiares y amigos para controlar los daños de forma preventiva. Resalta que no es la gran cosa e infórmales cual es la mejor reacción si esto ocurre.^{[10]XFuente de investigación}
- Por ejemplo, podrías decir: “Suelo llorar con facilidad, así que no te preocupes si ves que me altero; es algo normal en mí. Trato de controlarme, pero si llega a suceder, solo necesito unos minutos para tranquilizarme”.
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Habla con la persona que te gritó. Después de tranquilizarte, pregúntale a la persona que te gritó si puedes hablar con ella en privado. Afronta el problema y pídele disculpas si hiciste algo malo. Luego, dile cómo te hicieron sentir sus gritos y pídele con amabilidad que te hable con más tranquilidad en futuras ocasiones.^{[11]XFuente de investigación}
- Puedes decirle algo como “Me aturdo mucho cuando la gente me grita, por lo que fue muy difícil para mí buscar una buena solución para el problema que tuvimos. La próxima vez que tengamos un problema como este, ¿podemos hablar al respecto cuando ambos nos hayamos tranquilizado?”.
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Piensa en el motivo por el cual lloras ante un conflicto. Pregúntate qué sientes cuando te gritan. Si puedes identificar la raíz del llanto, quizás puedas encontrar algunas estrategias alternativas para afrontarlo.^{[12]XFuente de investigación}
- Por ejemplo, si te agobia la adrenalina pura, puedes apretar una bola antiestrés para relajar la tensión.
- Si los gritos te hacen sentir inferior e insignificante, puedes tratar de recordar que la otra persona también es un ser humano que comete errores y ni siquiera tiene el derecho de gritarte.
- Considera si lloraste con frecuencia cuando eras niño. Puede ser un rasgo que has llevado hasta la edad adulta.
4
Crea algunas estrategias alternas. Piensa en lo que puedes hacer o decir la próxima vez que una persona se enoje contigo. Imagina que mantienes la calma y la serenidad mientras usas las nuevas estrategias.^{[13]XFuente confiableGo Ask AliceIr a la fuente}
- Por ejemplo, si tu jefe suele gritarte mucho, imagina que le dices algo así como: “Siento mucho que no te sientas satisfecho con esto; me esforzaré por encontrar una solución. Sin embargo, por el momento me resulta difícil concentrarme en lo que dices cuando gritas. ¿Podemos hablar después con más tranquilidad?”.
- Si esto no funciona, y tu jefe te grita repetidamente, puedes considerar consultar con el departamento de Recursos Humanos en el trabajo. Nadie debe ser objeto de abuso en el lugar de trabajo.
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Busca algunas formas saludables de enfrentar el estrés. Si sufres de un estrés crónico, será más probable que llores ante las situaciones de tensión. Si controlas el estrés, podrías evitar que esto ocurra con frecuencia. Piensa en algunas actividades de relajación que puedas hacer la mayoría de los días para mantener el estrés bajo control.^{[14]XFuente confiableHelpGuideIr a la fuente}
- Por ejemplo, algunas formas saludables de tratar el estrés incluyen hacer yoga, meditar, llamar a un amigo, salir a caminar o escuchar música relajante. Prueba estas actividades cuando te sientas estresado o agobiado.
Si el llanto afecta tus relaciones o se interpone en tu desempeño laboral o escolar, vale la pena consultar con un profesional de la salud mental para averiguar qué sucede. Un consejero o terapeuta puede ayudarte a descubrir por qué lloras tanto y a encontrar algunas formas de detenerlo.
Si le explicas el problema a una persona de tu confianza, podrás abrirte a ella y luego a ti mismo. Si no compartes el problema, quizás no puedas verlo por ti mismo. Puedes expresar cómo te sientes acerca de esa situación y explicar cómo puedes evitarla en futuras ocasiones. Si tienes amigos verdaderos, tratarán de reanimarte y consolarte, en lugar de quedarse sentados viéndote sufrir.
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