Scarica PDFScarica PDFHow.com.vn è una "wiki"; questo significa che molti dei nostri articoli sono il risultato della collaborazione di più autori. Per creare questo articolo, 11 persone, alcune in forma anonima, hanno collaborato apportando nel tempo delle modifiche per migliorarlo.
Questo articolo è stato visualizzato 10 504 volte
Lo stretching lombare, se non eseguito nel modo corretto, può essere più dannoso che salutare. E' quindi di fondamentale importanza assicurarsi di praticare appropriatamente gli esercizi di stretching. Allo stesso modo, anche movimenti che coinvolgono altre parti del corpo possono ripercuotersi sulla tua zona lombare.
Passaggi
Scarica PDF
Stai in piedi, in posizione rilassata, con le braccia lungo i fianchi.
Piegati lentamente in avanti; lascia cadere le braccia e fai il possibile per rilassarti.
Sentiti a proprio agio--non chinarti fino al punto di provare dolore e non sforzarti di allungarti verso il basso.
Tieni la posizione per dieci secondi.
Alzati lentamente tornando alla posizione iniziale e poi piegati leggermente all'indietro.
Come prima non piegarti fino al punto di sentire dolore.
Tieni la posizione per dieci secondi.
Ritorna in posizione eretta.Pubblicità
Consigli
- Il rilassamento è la chiave per aumentare la flessibilità della zona lombare.
- Non forzarti tentando di allungarti più di quanto riesci.
Avvertenze
- Non piegarti fino al punto di sentire dolore, potresti ferirti e scoprirlo solo nei giorni successivi.
- Lo stretching, a differenza della normale ginnastica svedese, non è praticabile in situazioni di stress o di freddo.
- Non praticare stretching delle gambe fino a quando non ti sentirai a tuo agio con quello della zona lombare. Potresti sottoporre la zona lombare ad una tensione superiore a quella delle gambe.
- Inizialmente non praticare gli addominali senza indossare una cintura di sostegno per la schiena. Gli addominali sottopongono la zona lombare ad un forte stress.
Informazioni su questo How.com.vn
Hai trovato utile questo articolo?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Italiano language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
