Come Migliorare l'Equilibrio

L'equilibro è una questione complicata per tutti, dagli anziani agli atleti. Comincia con il passaggio 1 per avere dei piccoli consigli su come migliorare l'equilibrio, sia che tu voglia camminare sulla trave di equilibrio senza cadere o che tu voglia salire le scale!

Parte 1

Parte 1 di 2:

Esercizi per Migliorare L'Equilibrio

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1
Prova gli spostamenti di peso. Questo è il primo esercizio da eseguire quando cerchi di migliorare l’equilibrio. E si tratta di spostare il tuo peso da un piede all'altro.
- Stai in piedi con le gambe ad apertura dei fianchi. Distribuisci il peso egualmente per ogni piede.
- Adesso, sposta il peso sul piede destro e alza leggermente quello sinistro.
- Mantieni questa posizione - in equilibrio su un piede - il più a lungo possibile. Cerca di riuscirci per 30 secondi.
- Abbassa il piede sinistro e distribuisci il peso su entrambi i piedi. Adesso ripeti l'esercizio alzando il piede destro.
- Ripeti 3 o 4 volte per ogni piede e allenati fino a raggiungere 30 secondi per ogni gamba.^{[1]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte}
2
Prova gli spostamenti di gambe. Questo esercizio è una progressione naturale dello spostamento di peso. Si esegue allo stesso modo, tranne che:
- Quando mantieni l'equilibrio con il piede destro,m alza la gamba sinistra e piegala all'indietro lungo il ginocchio. Cerca di mantenere questa posizione per 30 secondi, prima di eseguire l'esercizio con l'altra gamba.
- Se vuoi rendere questo esercizio più difficile prova a mantenere l'equilibrio su un cuscino o straccio spesso - così avrai una superficie meno stabile rendendo l'equilibrio più difficile.
3
Prova l'esercizio bicep curl a una gamba. Per questo esercizio avrai bisogno di un manubrio - il peso dipende dalle tue preferenze personali, ma comunque scegli qualcosa tra 2 e 7 Kg per cominciare.
- Stai in piedi con le gambe ad apertura dei fianchi, tenendo il manubrio con la mano sinistra vicino la vita e con il palmo all'insù.
- Sposta il tuo peso sul piede sinistro e alza il piede destro, piegando la gamba in avanti lungo il ginocchio.
- Fai 1 serie di 5 - 15 ripetizioni, in base a quanto tempo riesci a mantenere l'equilibrio.
- Ripeti con l'altro braccio e gamba.
4
Prova l'esercizio shoulder press con una gamba. Questo esercizio è simile al precedente e richiede l'uso di un manubrio.
- Stai in piedi con le gambe ad apertura dei fianchi e il peso corporeo distribuito uniformemente. Tieni il manubrio con la mano sinistra.
- Alza il manubrio verso il soffitto, fino a che il braccio sia perpendicolare al pavimento.
- Adesso alza il piede destro e piega il ginocchio all'indietro. Cerca di mantenere questa posizione per 30 secondi senza perdere l'equilibrio.
- Ripeti l'esercizio tenendo il manubrio con la mano destra, alzando il piede destro.
5
Camminare in linea. Questo esercizio testa le tue abilità nel camminare dritti senza perdere l'equilibrio. Se ti alleni ogni giorno, migliorerai la tua coordinazione e l'equilibrio.
- Trova una linea dritta nel pavimento. Potrebbe anche essere la fuga delle mattonelle della cucina, o una linea disegnata in un parco giochi. Puoi anche farti la tua linea usando del nastro isolante.
- Adesso prova a camminare sulla linea, con un piede di fronte all'altro, senza cadere lateralmente. Le prime volte fallo estendendo le braccia verso i lari (come le ali di un aeroplano) per aiutarti a mantenere l'equilibrio.
- Dopodiché riprova senza aprire le braccia. E dopo averlo imparato, fallo all'indietro. Infine, fallo con gli occhi chiudi - difficile, ma non impossibile! ^{[2]XFonte di ricerca}
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Parte 2

Parte 2 di 2:

Usare la Trave di Equilibrio in Palestra

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Allenati con una trave bassa, o su una linea del pavimento fino a che non ti senti pronto/a; se cadi da una certa altezza potresti farti veramente male.
Se sei una trave di equilibrio alta e stai per cadere, fermati ed estendi le braccia verso i lati per riprendere l'equilibrio.
Prima di metterti in equilibrio sulla trave o corda di equilibrio, lascia che la mente di liberi e concentrati sull'equilibrio pensando alla parola "equilibrio". Una buona concentrazione eviterà di farti cadere.
Metti sempre un materasso o un tappetino morbido sotto in caso di caduta.
È un buon modo per evitare di cadere, contraendo i polpacci mentre cammini sulla trave.
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