Comment tenir en équilibre

Tenir en équilibre peut être très difficile pour tout le monde, des personnes âgées aux athlètes. Voici quelques conseils simples sur la manière d'améliorer votre équilibre, que vous vouliez marcher sur la poutre sans tomber en cours gymnastique ou juste monter les escaliers !

Partie 1

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Faire des exercices pour améliorer son équilibre

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Essayez de transférer votre poids du corps. Le premier exercice avec lequel commencer quand vous essayez d'améliorer votre équilibre est le transfert du poids du corps. C'est exactement ce que le nom indique : transférer votre poids du corps d'un pied sur l'autre.
- Tenez-vous les pieds écartés d'une longueur de hanches. Essayez de répartir votre poids équitablement sur les deux pieds.
- À présent, transférez votre poids sur votre pied droit seulement pour tenir en équilibre et levez juste légèrement votre pied gauche du sol.
- Tenez cette position en restant en équilibre sur un pied aussi longtemps que vous le pouvez tout en restant droit. Essayez de tenir 30 secondes.
- Baissez votre jambe gauche et tenez-vous sur les deux pieds de nouveau. Maintenant, répétez l'exercice, cette fois en vous tenant en équilibre sur votre jambe gauche.
- Recommencez 3 ou 4 fois sur chaque jambe et pratiquez l'exercice tous les jours jusqu'à ce que vous pouviez tenir facilement 30 secondes sur chaque jambe ^{[1]XSource fiableMayo ClinicAller sur la page de la source}.
2
Essayez les levées de jambes. Cet exercice est la progression naturelle de l'exercice de transfert du poids du corps. Il se réalise de la même façon, sauf cette fois.
- Quand vous vous tenez en équilibre sur votre jambe droite, levez votre jambe gauche et repliez-la vers l'arrière au niveau du genou. Essayez de tenir 30 secondes, avant de recommencer sur l'autre jambe.
- Si vous voulez rendre cet exercice plus difficile, envisagez de tenir en équilibre sur un oreiller ou un tapis épais, cela vous offre une surface plus intenable et rend l'exercice plus difficile.
3
Essayez les flexions de biceps sur une jambe. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un seul haltère, le poids dépend de votre préférence personnelle, mais quelque part entre 2 et 7 kilos est bien pour commencer.
- Tenez-vous avec les pieds écartés d'une longueur de hanche et tenez l'haltère dans votre main gauche au niveau de la taille, avec la paume tournée vers le haut.
- Transférez votre poids sur la jambe gauche, levez votre pied droit du sol et pliez votre jambe vers l'avant au niveau du genou.
- Réalisez une série de 5 à 15 flexions des biceps, selon le temps que vous pouvez tenir en équilibre.
- Répétez avec l'autre bras et l'autre jambe.
4
Essayez les développés d'épaules sur une jambe. Cet exercice est semblable au précédent et sa réalisation nécessitera aussi l'utilisation d'un haltère.
- Tenez-vous les pieds écartés d'une longueur de hanche, avec votre poids équitablement réparti. Tenez l'haltère dans votre main gauche.
- Levez l'haltère en haut vers le plafond, jusqu'à ce que votre avant-bras soit perpendiculaire au sol.
- À présent, levez votre pied du droit du sol et pliez votre genou vers l'arrière. Essayez de tenir cette position pendant 30 secondes sans perdre l'équilibre.
- Recommencez en tenant l'haltère dans votre main droite et en vous tenant en équilibre sur votre jambe gauche.
5
Marchez sur une corde. Cet exercice teste votre capacité à marcher en ligne droite sans être instable ou sans perdre votre équilibre. Si vous le réalisez chaque jour, il peut aider votre coordination et vous permettre d'améliorer votre équilibre.
- Trouvez une ligne droite par terre. Cela peut être les joints du carrelage de votre cuisine ou une ligne peinte dans une cour de récréation pour enfants. Vous pourriez même créer votre propre ligne en utilisant une ligne de ruban adhésif.
- À présent, essayez de marcher le long de la ligne, un pied devant l'autre, sans tomber sur les côtés. Les premières fois, vous pouvez tendre les bras sur les côtés (comme les ailes d'un avion), pour vous aider à trouver votre équilibre.
- Ensuite, essayez de le faire avec les bras collés aux côtés de votre corps. Et, une fois que vous maitrisez cela, essayez de marcher à reculons. Enfin, essayez de marcher le long de la ligne avec les yeux fermés, difficile, mais pas impossible ^{[2]XSource de recherche} !
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Partie 2

Partie 2 sur 2:

Utiliser la poutre en gymnastique

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Entrainez-vous sur une poutre basse ou même une ligne au sol, jusqu'à ce que vous gagniez en assurance : tomber de haut peut faire vraiment mal.
Si vous êtes sur une poutre haute et sentez que vous allez tomber, arrêtez de bouger et décollez vos bras du long du corps pour vous aider à retrouver l'équilibre.
Concentrez-vous. Avant de monter sur une poutre ou un fil, laissez votre esprit voler et concentrez-vous sur l'équilibre en répétant « équilibre » dans votre esprit. Une bonne concentration vous mènera à moins de chutes.
Mettez toujours un matelas ou quelque chose de mou en dessous, au cas où vous tombiez.
Tendre les pointes de pieds est un merveilleux moyen pour vous de ne pas tomber, car cela contracte vos muscles du mollet pendant que vous marchez sur la poutre.
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