Come Correggere il tuo Programma di Riposo

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Passaggi

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Hai dei problemi ad andare a dormire o a rimanere addormentato? Sia che tu sia uno studente dopo delle vacanze senza orario o un adulto in lotta con i disturbi del sonno che possono arrivare con l'età, questi semplici passaggi ti possono rimettere in carreggiata per una buona notte di sonno.

Passaggi

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   Svegliati tutte le mattine allo stesso orario. Metti la sveglia allo stesso orario. Questo include anche i fine settimana, specialmente quando sei all'inizio di questo percorso.
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   Fai una colazione sana. Preparati una buona colazione. Se hai poco tempo, sgranocchia qualcosa di sano ma veloce, come un frutto, invece che una pasta o altri cibi zuccherati.
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   Non strafare con il caffè o con il tè. Sostituisci la seconda tazza di caffè con dell'acqua fredda, o con un caffè decaffeinato, o con un'altra bibita.
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   Mangia degli spuntini sani durante la giornata ed evita il molto zucchero. Otterrai un sostegno energico e veloce dai cibi zuccherati, ma gli spuntini come il burro di noccioline sui crackers, carote, sedano, frutta e yogurt ti daranno una spinta di energia che dura più a lungo.
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   Fai dei sonnellini molto brevi. Cerca di mantenere i sonnellini intorno ai 30 minuti o meno. O puoi semplicemente chiudere gli occhi e riposarti su una sedia per 10 minuti.
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   Aiuta il tuo corpo a prepararsi per il sonno. La melatonina è un ormone presente nel tuo corpo naturalmente che aiuta a regolare i cicli del sonno. Viene controllata dall'esposizione alla luce. Aiuta il tuo corpo a seguire la melatonina correttamente:

   • Durante il giorno cerca di trascorrere più tempo all'aperto, se possibile. Mantieni il tuo posto di lavoro luminoso e assolato. Non indossare gli occhiali da sole di mattina.
     
   • La sera cerca di non guardare la TV o di leggere con la retroilluminazione di congegni elettronici, come un computer o un tablet. La luce della TV e dei computer può abbassare la produzione di melatonina, e i programmi e i siti possono stimolare la tua mente, il che ti renderà più difficile prendere sonno. Cerca di leggere un libro, ascoltare un audio libro o della musica, o fare degli esercizi di rilassamento.
     
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   Vai a dormire allo stesso orario tutte le sere. Anche qui, vengono inclusi anche i fine settimana (scusate festaioli).
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   Attieniti al programma. A seconda di quanto rispetti o no il tuo programma e di quanto tempo ci mette il tuo corpo ad abituarsi, ci potrebbe volere un po' per sentirti a tuo agio nel tuo nuovo programma.
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   Tieni un diario del sonno. Tenere un diario delle tue abitudini del riposo ti aiuterà a vedere i progressi, e può anche essere un riferimento se alla fine avrai bisogno di rivolgerti a un professionista per una diagnosi sul tuo disordine del sonno.
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