Come Smettere di Tossire in 5 Minuti

Una tosse persistente è dolorosa e frustrante. Può essere causata da una vastità di fattori, dalla gola secca al drenaggio dei seni nasali, fino all'asma. Il segreto per liberarti velocemente della tosse sta nel trovare la giusta soluzione per il tipo specifico che ti affligge.

Metodo 1

Metodo 1 di 3:

Mantenersi Idratato

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Assicurati grandi quantità di liquidi. Come per qualunque altra malattia, una corretta idratazione è la prima linea di difesa anche contro la tosse. Se il tuo disturbo deriva dalla gola secca, una buona idratazione è tutto ciò che ti serve. Tuttavia, anche se la tosse è provocata da altri fattori, resta pur sempre un'ottima idea bere molti liquidi.^{[1]XFonte di ricerca}
- Se la gola è infiammata o irritata a causa della tosse, devi evitare le bevande che possono creare ulteriore disagio, come i succhi di frutta perché sono acidi.
- Presta anche attenzione ai prodotti lattiero-caseari. Sebbene l'idea che il latte provochi una maggiore quantità di muco sia un mito da sfatare — soprattutto per quanto riguarda quello intero — può però rivestire le pareti della gola e indurre a credere di avere più catarro. In altre parole, se la tosse è provocata da irritazione o secchezza, i latticini freddi possono alleviare il disagio.^{[2]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte} ^{[3]XFonte attendibilePubMed CentralVai alla fonte}
- In caso di dubbio, scegli sempre l'acqua.
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Prepara delle bevande calde. Per alcuni tipi di tosse, come quella derivante da congestione o drenaggio dei seni nasali, i liquidi caldi possono essere più efficaci rispetto ad altre bevande fredde o a temperatura ambiente.
- Che si tratti della tua tisana preferita da sempre o anche solo di acqua e limone, ricorda che qualunque liquido caldo aiuta a sciogliere il muco nelle vie aeree, come affermano anche gli esperti.^{[4]XFonte di ricerca}
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Prova l'acqua salata. Si tratta di un ottimo rimedio, soprattutto se la tosse è accompagnata anche da raffreddore o influenza.
- Puoi scegliere indifferentemente di fare dei gargarismi o di usare uno spray nasale a base di soluzione salina per uccidere i batteri o i virus che provocano il gocciolamento retronasale responsabile della tosse; inoltre, questi prodotti alleviano temporaneamente il disagio lavando via il muco dalla gola.
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In alcuni casi puoi valutare di usare il vapore. Solitamente si ritiene che il vapore creato da una doccia calda o da un umidificatore possa aiutare a combattere la tosse. Tuttavia, è vero solo nei casi in cui la tosse sia stata provocata dall'aria secca.
- Se la tua tosse è dovuta a congestione, asma, acari della polvere, muffe o altre cause, l'aria umida in realtà può aggravare la situazione.^{[5]XFonte di ricerca}
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Metodo 2

Metodo 2 di 3:

Modificare l'Ambiente

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Rimani ben eretto. Se ti sdrai il muco può scendere ancora più in profondità in gola.
- Per esempio, quando dormi e hai la tosse dovresti usare dei cuscini per sollevare la testa ed evitare che il muco dreni dai seni nasali ed entri in contatto con la gola, provocando i colpi di tosse.^{[6]XFonte di ricerca}
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Mantieni l'aria pulita. Evita di restare in ambienti dove l'aria è inquinata, incluso anche il fumo di sigaretta.^{[7]XFonte di ricerca} Le microparticelle presenti nell'aria possono essere la causa del tuo disturbo o aggravarlo, se è stato provocato da altri fattori.
- Le fragranze forti, come i profumi, possono portare alcune persone a tossire, anche se non sono irritanti per altre.^{[8]XFonte di ricerca}
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Evita le correnti d'aria. Non esporti al vento, ai ventilatori a soffitto, alle stufe o ai condizionatori, perché il movimento dell'aria può peggiorare la tosse.^{[9]XFonte di ricerca}
- Molte persone con la tosse pensano che le correnti d'aria possano aggravare il loro malessere, sia perché in questo modo le vie aeree si seccano sia perché si crea una maggiore sensazione di pizzicore o solletico che può stimolare i colpi di tosse.
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Prova gli esercizi di respirazione. Sebbene la maggior parte di questi sia rivolta ai malati cronici, come chi soffre di broncopneumopatia cronica ostruttiva, in realtà sono adatti anche per chi deve semplicemente gestire i colpi di tosse.
- Puoi provare a controllare la tosse o mettere in atto la tecnica di respirazione a labbra increspate, oltre ad altri esercizi. Durante la respirazione a labbra increspate, per esempio, devi iniziare con un'inspirazione profonda attraverso il naso mentre conti fino a due. Quindi, increspando le labbra come se volessi fischiare, espira lentamente dalla bocca contando fino a quattro.^{[10]XFonte di ricerca} ^{[11]XFonte attendibileCleveland ClinicVai alla fonte}
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Metodo 3

Metodo 3 di 3:

Altre Soluzioni

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Prendi le medicine. Se la tosse persiste devi considerare l'idea di assumere dei farmaci antitussivi (detti anche 'sedativi della tosse').
- Generalmente questo tipo di farmaci è composto da due principi attivi: un espettorante, che aiuta a sciogliere il muco, e un agente soppressore, che blocca il riflesso della tosse. Leggi attentamente l'etichetta per scegliere quello più efficace per la tua situazione specifica.^{[12]XFonte di ricerca}
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Lenisci la gola. Valuta di mangiare qualche caramella balsamica, qualcosa di ghiacciato (come un ghiacciolo) o fai dei gargarismi con acqua salata per dare sollievo alla gola infiammata dalla tosse.^{[13]XFonte di ricerca}
- Molti sedativi della tosse contengono un leggero anestetico per ridurre il riflesso della tosse. Allo stesso modo, gli elementi freddi, come i ghiaccioli, sono altrettanto efficaci per intorpidire momentaneamente la gola.^{[14]XFonte di ricerca}
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Prova dei prodotti con il mentolo. Indipendentemente dal fatto che tu lo utilizzi sotto forma di caramelle balsamiche, pomate o soluzioni per vapori, il mentolo è noto per essere in grado di alleviare la tosse.^{[15]XFonte di ricerca} ^{[16]XFonte di ricerca}
- Questa sostanza alza la "soglia di tolleranza della tosse", quindi è necessario uno stimolo più intenso per scatenare il colpo di tosse.^{[17]XFonte di ricerca}
Se la tosse è accompagnata da fiato corto, muco con tracce di sangue, dolore forte o febbre a 38 °C o maggiore, oltre ad altri sintomi gravi, devi rivolgerti al medico.^{[18]XFonte di ricerca}
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