Cara Merawat Pergelangan Tangan yang Terkilir

Terkilir pada pergelangan tangan merupakan cedera pada ligamen penghubung ruas-ruas tulang pendek di pergelangan tangan (tulang karpal). Ligamen yang paling sering mengalami cedera pada pergelangan tangan disebut sebagai ligamen scapho-lunate yang menghubungkan tulang skafoid dengan tulang lunatum. ^{[1]XTeliti sumber} Tingkat keparahan cedera terkilir pada pergelangan tangan berbeda-beda sesuai dengan beratnya peregangan atau sobekan yang terjadi pada ligamen. Tingkat keparahan tersebut akan menentukan cara perawatannya di rumah, atau apakah Anda membutuhkan pertolongan tenaga medis profesional.

Bagian 1

Bagian 1 dari 3:

Merawat Cedera Terkilir Ringan pada Pergelangan Tangan

Unduh PDF

1
Istirahatkan pergelangan tangan dan bersabarlah. Cedera terkilir ringan sering kali disebabkan oleh penggunaan berulang-ulang atau pemanjangan sendi berlebihan akibat terjatuh dalam posisi tangan terentang. ^{[2]XTeliti sumber} Coba istirahatkan pergelangan tangan dari penggunaan berulang-ulang jika Anda menduga inilah penyebabnya. Bicarakan dengan atasan di kantor untuk mengubah kegiatan Anda selama sekitar beberapa minggu. Jika cedera terkilir pada pergelangan tangan berhubungan dengan aktivitas olahraga, hal ini mungkin disebabkan oleh latihan yang terlalu berat atau teknik yang salah, konsultasikan masalah ini dengan pelatih pribadi Anda.
- Cedera terkilir ringan pada pergelangan tangan sering kali digolongkan sebagai terkilir derajat 1, yaitu ligamen yang meregang sedikit terlalu panjang, tetapi tidak berat. ^{[3]XTeliti sumber}
- Gejala lazim pada terkilir derajat 1 adalah nyeri yang masih bisa ditahan, peradangan atau pembengkakan ringan, hambatan dalam bergerak, serta berkurangnya kekuatan pergelangan tangan.
2
Berikan kompres es pada pergelangan tangan. Penggunaan es adalah perawatan yang efektif bagi nyaris semua cedera otot dan tulang, termasuk juga pergelangan tangan yang terkilir. ^{[4]XSumber TepercayaUniversity of Rochester Medical CenterKunjungi sumber} Tempelkan es pada bagian pergelangan tangan yang terasa paling sakit untuk mengurangi nyeri dan bengkaknya. Anda boleh mengompreskan es selama 10-15 menit setiap 2-3 jam selama beberapa hari kemudian mengurangi frekuensinya seiring berkurangnya nyeri dan bengkak.
- Mengompreskan es ke pergelangan tangan dengan pembalut elastis juga dapat membantu mengendalikan peradangan. Namun, jangan ikatkan pembalut ini terlalu kuat karena aliran darah yang terhambat dapat memperparah cedera pada tangan dan pergelangan tangan.
- Selalu balutkan handuk tipis ke es atau kantong gel beku untuk mencegah radang dingin pada kulit.
3
Gunakan penyangga pergelangan tangan. Membalut pergelangan tangan dengan perban Ace atau perban kompresi, kain kasa, atau penyangga pergelangan neoprene sederhana dapat membantu menyangga persendian sekaligus memungkinkan Anda mengompreskan es dengan lebih mudah. Namun, manfaat terbaiknya bersifat psikologis. Pada dasarnya, penyangga ini berfungsi sebagai pengingat untuk tidak menggunakan pergelangan tangan secara berlebihan untuk sementara waktu. ^{[5]XTeliti sumber}
- Balut pergelangan tangan dari buku jari hingga bagian tengah lengan bawah. Balutkan perban elastis secara tumpang tindih saat Anda memasangkannya.^{[6]XTeliti sumber}
- Perban, pembalut, atau penyangga neoprene pada pergelangan tangan harus pas, tetapi tidak sampai menghambat sirkulasi darah. Pastikan tangan Anda tidak berubah menajdi kebiruan, terasa dingin, atau kesemutan.
4
Lakukan peregangan ringan. Setelah nyeri dan radangnya reda, lakukan peregangan ringan jika pergelangan tangan Anda masih terasa kaku. Peregangan ringan akan bermanfaat bagi cedera terkilir atau keseleo ringan karena dapat mengurangi ketegangan, melancarkan sirkulasi darah, serta meningkatkan kelenturannya. ^{[7]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber} Sebagai panduan umum, lakukan peregangan selama sekitar 30 detik 3-5 kali sehari hingga pergelangan Anda bisa digerakkan seperti biasa.
- Anda boleh meregangkan kedua pergelangan tangan secara bersamaan dengan membentuk pose berdoa dengan tangan (kedua telapak tangan saling bersentuhan di depan wajah dengan menekuk siku tangan). Berikan tekanan pada telapak tangan dengan menaikkan siku hingga pergelangan tangan yang cedera terasa sedikit meregang. Konsultasikan dengan dokter, pelatih, atau fisioterapis untuk mengetahui teknik peregangan lainnya jika perlu.
- Pertimbangkan untuk memberikan kompres panas lembap ke pergelangan tangan sebelum berlatih peregangan. Kompres ini akan melenturkan tendon dan ligamen Anda.
Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 3:

Merawat Cedera Terkilir Sedang pada Pergelangan Tangan

Unduh PDF

1
Gunakan obat bebas. Obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS) seperti ibuprofen, naproxen, atau aspirin bisa menjadi solusi jangka pendek bagi Anda mengatasi nyeri atau radang yang cukup berat pada pergelangan tangan. ^{[8]XTeliti sumber} Ingatlah bahwa obat ini keras bagi lambung, ginjal, dan lever sehingga sebaiknya tidak digunakan lebih dari 2 minggu berturut-turut. Jangan berikan aspirin kepada anak-anak di bawah usia 18 tahun.
- Konsultasikan dengan dokter sebelum mulai menggunakan obat baru jika Anda memiliki masalah kesehatan, menggunakan obat lain, atau alergi terhadap obat tertentu.
- Pilihan lainnya, oleskan krim atau gel pereda nyeri langsung ke pergelangan tangan yang terasa sakit.
- Meninggikan posisi pergelangan tangan juga bisa membantu mengurangi bengkak.
- Cedera terkilir sedang pada pergelangan tangan yang biasanya disebut sebagai terkilir derajat 2 meliputi nyeri dan radang berat, serta sering kali memar akibat sobekan pada ligamen.
- Pergelangan tangan yang mengalami terkilir derajat 2 mungkin terasa lebih tidak stabil dan membuat tangan lebih lemah dibandingkan terkilir derajat 1.
2
Kompreskan es lebih sering. Cedera terkilir sedang atau terkilir derajat 2 menyebabkan pembengkakan yang lebih berat karena serabut ligamen tersobek walaupun tidak sampai putus. ^{[9]XTeliti sumber} Untuk mengatasinya, Anda perlu mengompreskan es lebih sering selain menggunakan obat antiinflamasi. Semakin cepat Anda memberikan terapi es ke cedera terkilir derajat 2 akan semakin baik karena pembuluh darah akan mengecil sehingga aliran darah dan pembengkakannya berkurang. Untuk menangani cedera terkilir yang lebih serius, es sebaiknya dikompreskan selama 10-15 menit setiap jam pada satu atau dua hari pertama. Selanjutnya, frekuensi perawatan bisa dikurangi setelah nyeri dan bengkak reda.
- Jika tidak ada es atau kantong gel, gunakan kantong sayuran beku dari freezer, kemasan sayuran beku seperti kacang polong atau jagung cukup bagus digunakan.
3
Kenakan bidai atau penahan pergelangan tangan. Ketidakstabilan dan kelemahan pergelangan tangan adalah hal yang lebih dikhawatirkan pada cedera terkilir derajat 2, jadi Anda sebaiknya mengenakan penyangga seperti bidai atau penahan pergelangan tangan. ^{[10]XTeliti sumber} Bidai atau penahan pergelangan tangan tidak hanya berefek psikologis karena akan menghambat gerakan dan menyangga tangan dengan baik saat akan Anda gunakan untuk melakukan sesuatu.
- Konsultasikan dengan dokter untuk mencari tahu jenis bidai atau penahan yang dianjurkan.
- Pastikan untuk meletakkan pergelangan tangan dalam posisi netral saat mengencangkan penahan atau bidai.
- Gerakan pergelangan tangan yang mengalami cedera terkilir derajat 2 harus dibatasi dengan bidai atau penahan selama 1-2 minggu yang dapat menyebabkan kaku dan berkurangnya rentang gerakan pergelangan tangan saat dilepaskan. ^{[11]XTeliti sumber}
4
Rencanakan terapi rehabilitasi. Setelah cedera terkilir derajat 2 pada pergelangan tangan mulai sembuh setelah beberapa minggu, Anda mungkin perlu menjalani terapi rehabilitasi untuk memulihkan kekuatan dan mobilitasnya. Anda bisa melakukan terapi ini di rumah atau mengunjungi fisioterapis yang akan menunjukkan latihan penguatan khusus dan terarah untuk tangan dan pergelangan tangan Anda. ^{[12]XTeliti sumber}
- Untuk memulihkan kekuatan setelah pergelangan tangan Anda membaik, cobalah meremas bola. Sambil merentangkan lengan dan mengarahkan telapak tangan ke atas, remaslah bola karet (bola tenis bisa digunakan) dengan jari selama 30 detik sekali waktu dan ulangi 10-20 kali sehari.^{[13]XTeliti sumber}
- Aktivitas lain yang dapat membantu memulihkan kekuatan pergelangan tangan meliputi angkat beban, boling, bermain olahraga raket, dan berkebun (mencabut rumput, dll.). Hanya saja, jangan mulai beraktivitas seperti ini hingga dokter atau terapis Anda mengizinkannya.
Iklan

Bagian 3

Bagian 3 dari 3:

Mencari Pertolongan Medis

Unduh PDF

1
Kunjungi dokter. Dalam kasus trauma pergelangan berat yang menimbulkan nyeri, bengkak dan memar berat, dan/atau kehilangan fungsi tangan, Anda sebaiknya mengunjungi dokter keluarga atau unit gawat darurat segera untuk mengetahui diagnosisnya dengan tepat. Cedara terkilir derajat 3 meliputi terputusnya ligamen yang membutuhkan tindakan operasi untuk memulihkannya. ^{[14]XTeliti sumber} Masalah serius pada pergelangan tangan lain yang akan diperiksa oleh dokter meliputi patah, dislokasi, radang artritis (seperti artritis reumatoid, atau asam urat), sindrom carpal tunnel, infeksi, dan tendonitis berat.
- Pemeriksaan sinar X, pemindaian tulang, MRI, dan konduksi saraf adalah penunjang diagnosis dokter selama memeriksa masalah pada pergelangan tangan. Dokter juga mungkin meminta Anda menjalani tes darah untuk memastikan bahwa artritis reumatoid atau asam urat bukanlah penyebabnya.
- Anda juga sebaiknya mengunjungi dokter jika masih mengalami gejala setelah merawat cedera terkilir di rumah selama lebih dari 2 minggu, atau jika gejalanya memburuk.
- Gejala lain yang mungkin menandakan patah tulang meliputi pembengkakan, memar, dan nyeri berat, perubahan bentuk tangan, serta disebabkan oleh terjatuh menimpa pergelangan tangan dan cedera olahraga.
2
Kunjungi chiropractor atau osteopath. Chiropractor dan osteopath merupakan spesialis sendi yang berfokus untuk mengembalikan rentang gerakan dan fungsi normal tulang belakang serta sendi perifer, termasuk juga pergelangan tangan. ^{[15]XTeliti sumber} Jika cedera pada pergelagan tangan disebabkan oleh himpitan atau pergeseran pada tulang karpal, chiropractor/osteopath akan menggunakan manipulasi sendi manual yang juga disebut "penyesuaian" untuk membuka atau mengembalikan posisi sendi yang sakit. Sering kali, Anda akan mendengar suara "pop" atau "krek" saat tindakan ini dilakukan.
- Meskipun satu tindakan saja terkadang sudah cukup untuk mengatasi nyeri pergelangan tangan serta memulihkan rentang gerakannya seperti sedia kala, kemungkinan besar Anda harus menjalani beberapa kali tindakan hingga hasilnya terasa.
- Penyesuaian pergelangan tangan tidak cocok untuk patah tulang, infeksi, atau radang artritis.
3
Bicarakan mengenai injeksi pergelangan tangan dengan dokter. Injeksi obat steroid di dekat ligamen, tendon, atau sendi dapat meredakan radang dengan cepat, serta membuat pergelangan tangan dapat berfungsi normal tanpa disertai nyeri kembali.^{[16]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber} Injeksi kortison hanya diindikasikan untuk cedera pergelangan kronis atau serius. Sediaan yang paling sering digunakan adalah prednisolon, deksametason, dan triamcinolon.
- Potensi komplikasi injeksi steroid meliputi infeksi, pendarahan, pelemahan tendon, atropi otot lokal, dan iritasi/kerusakan saraf.
- Jika injeksi kortikosteroid gagal mengatasi masalah pada pergelangan tangan, tindakan operasi sebaiknya Anda pertimbangkan.
4
Bicarakan mengenai tindakan operasi dengan dokter. Operasi pergelangan tangan yang mengalami nyeri kronis adalah pilihan terakhir, dan sebaiknya hanya dipertimbangka setelah terapi noninvasif lainnya terbukti tidak efektif. Terkecuali dalam kasus cedera terkilir derajat 3 yang mungkin perlu pilihan tindakan pertamanya adalah operasi demi memulihkan ligamen yang terputus. ^{[17]XTeliti sumber} Operasi pergelangan tangan meliputi tindakan penyambungan ligamen tulang karpal yang terputus, terkadang dengan pemasangan pin atau lempengan logam sebagai penstabil.
- Operasi ligamen pergelangan tangan membutuhkan waktu 6-8 minggu hingga pulih. Meskipun demikian, terapi rehabilitasi selama beberapa bulan mungkin diperlukan untuk mengembalikan kekuatan dan rentang gerakannya menjadi normal. ^{[18]XTeliti sumber}
- Komplikasi yang mungkin terjadi pada operasi pergelangan tangan antara lain infeksi lokal, reaksi alergi terhadap anestesi, kerusakan saraf, paralisis, dan nyeri/bengkak kronis.
Iklan

Tips

Jika Anda mengalami cedera atau gejala baru yang tidak ringan, sebaiknya periksakan diri ke dokter sebelum memulai perawatan.
Cedera terkilir berulang dan kronis pada pergelangan tangan akibat cedera ligamen lama yang tidak ditangani dengan baik pada akhirnya bisa menyebabkan artritis.^{[19]XTeliti sumber}
Cedera pergelangan tangan biasanya diakibatkan oleh terjatuh, jadi berhati-hatilah saat berjalan di lantai yang basah atau licin.
Bermain skateboard adalah aktivitas yang berisiko tinggi menyebabkan pergelangan tangan terkilir. Jadi, selalu kenakan pelindung pergelangan tangan saat melakukannya.

Peringatan

Segera kunjungi dokter jika Anda mengalami salah satu tanda atau gejala berikut ini: nyeri pergelangan tangan yang memburuk dengan cepat, paralisis atau mati rasa pada tangan dan lengan, sendi pergelangan tangan membengkok ke arah yang aneh, demam tinggi, penurunan berat badan mendadak tanpa alasan yang jelas.