Как ухаживать за растянутым запястьем

При растяжении запястья повреждаются связки, которые соединяют мелкие кости запястья. Чаще всего повреждается ладьевидно-полулунная связка, которая соединяет ладьевидную и полулунную кости.^{[1]XИсточник информации} Растяжение запястья может иметь различную тяжесть, в зависимости от степени растяжения или разрыва связок. От серьезности растяжения зависит и то, можно ли вылечить его в домашних условиях или все же следует обратиться к врачу.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Уход за запястьем при легком растяжении

Загрузить PDF

1
Запаситесь терпением и обеспечьте запястью покой. Легкое растяжение запястья часто случается в результате однотипных повторяющихся действий или чрезмерной нагрузки на сустав при падении на вытянутую руку.^{[2]XИсточник информации} Если вы полагаете, что к повреждению привели однотипные действия, на время воздержитесь от них. Поговорите с начальством и попросите примерно на неделю перевести вас на другой вид работы. Если растяжение связано с физическими упражнениями, возможно, вы тренируетесь слишком интенсивно либо пребываете в плохой физической форме — в этом случае проконсультируйтесь с персональным тренером.
- Как правило, легкое растяжение запястья классифицируют как растяжение 1 степени. Это означает, что связки растянуты не очень сильно.^{[3]XИсточник информации}
- Растяжение запястья первой степени обычно сопровождается такими симптомами, как терпимая боль, легкое воспаление и небольшой отек, некоторое уменьшение подвижности и/или силы запястья.
2
Прикладывайте к запястью лед. Ледяные компрессы довольно эффективны при лечении практически всех легких повреждений мышц, связок и сухожилий, в том числе и при растяжении запястья.^{[4]XНадежный источникUniversity of Rochester Medical CenterПерейти к источнику} Прикладывайте лед к наиболее поврежденному участку запястья, чтобы снизить отек и боль. Лед следует прикладывать на 10–15 минут каждые 2–3 часа в течение пары дней. Затем, по мере уменьшения боли и отека, можно делать это реже.
- Чтобы снять воспаление, можно сделать компресс, прижав лед к запястью с помощью эластичного бинта. Однако не затягивайте повязку слишком туго, иначе вы сильно затрудните кровообращение, что может усугубить повреждение ладони и запястья.
- Обязательно заворачивайте пакет со льдом или охлаждающим гелем в тонкое полотенце, чтобы не обморозить кожу.
3
Обеспечьте запястью поддержку. Перевяжите запястье эластичным бинтом или бандажом либо наденьте простой неопреновый фиксатор. Таким образом вы не только поддержите сустав и сможете прикладывать к нему ледяные компрессы, но и, что самое главное, добьетесь психологического эффекта — повязка будет постоянно напоминать вам о том, что следует беречь поврежденное запястье.^{[5]XИсточник информации}
- Перевяжите руку от суставов пальцев до середины предплечья, так чтобы соседние витки накладывались друг на друга.^{[6]XИсточник информации}
- Повязка, бандаж неопреновый фиксатор должны плотно прилегать к руке, но при этом не препятствовать кровообращению — следите, чтобы кисть не посинела и вы не чувствовали в ней холода или покалывания.
4
Делайте легкие упражнения на растяжку запястья. После того как утихнут боль и воспаление, занимайтесь легкими упражнениями на растяжку, если чувствуете в запястье ригидность. При легком растяжении такие упражнения полезны, поскольку они снимают напряжение, улучшают кровообращение и повышают гибкость.^{[7]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Выполняйте растяжки примерно по 30 секунд 3–5 раз в день, пока не восстановите подвижность запястья.
- Можно выполнять растяжки запястья с одновременным принятием «позы молящегося», при которой руки сгибаются в локтях и обе ладони складываются вместе перед лицом. Сдавите ладони за счет поднятия локтей до тех пор, пока не почувствуете достаточное растягивающее напряжение в поврежденном запястье. При необходимости проконсультируйтесь насчет упражнений со своим врачом, тренером или физиотерапевтом.
- Перед выполнением растяжек полезно прикладывать к запястью влажный теплый компресс — это придаст связкам и сухожилиям дополнительную гибкость.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Уход за запястьем при умеренном растяжении

Загрузить PDF

1
Принимайте отпускаемые без рецепта лекарства. Такие нестероидные противовоспалительные препараты, как ибупрофен, напроксен и аспирин, помогут в течение непродолжительного времени снять сильную боль и воспаление в запястье.^{[8]XИсточник информации} Помните о том, что данные препараты могут отрицательно действовать на желудок, почки и печень, поэтому их не следует принимать дольше 2 недель подряд. Не давайте аспирин детям младше 18 лет.
- Если у вас есть какие-либо заболевания, вы уже принимаете другие медикаменты или у вас аллергия на некоторые лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать новые препараты.
- Вместо пероральных препаратов можно втирать обезболивающую мазь или гель непосредственно в поврежденное запястье.
- Держите поврежденное запястье в приподнятом положении, чтобы уменьшить отек.
- Умеренное растяжение запястья обычно классифицируется как растяжение 2 степени. Оно сопровождается такими симптомами, как довольно сильная боль, воспаление, а часто и синяк из-за разрыва связок.
- Растяжение запястья 2 степени сопровождается большей неустойчивостью и слабостью поврежденной ладони по сравнению с растяжением 1 степени.
2
Чаще прикладывайте холодные компрессы. Умеренное растяжение запястья 2 степени сопровождается бóльшим (но не чрезмерным) отеком из-за разрыва отдельных волокон связок.^{[9]XИсточник информации} Ввиду этого необходимы более частые ледяные компрессы, помимо приема противовоспалительных средств. Чем раньше вы начнете прикладывать холодные компрессы к растяжению 2 степени, тем лучше — это приведет к сужению кровеносных сосудов и тем самым ограничит приток крови к поврежденному месту и его отек. При более серьезных растяжениях следует прикладывать лед на 10–15 минут раз в час в течение первых 1–2 дней. Затем, по мере уменьшения боли и отека, можно делать это реже.
- Если у вас нет под рукой льда или гелевых пакетов, можно использовать упаковки с замороженными овощами из морозильной камеры — особенно с мелкими, вроде гороха или кукурузы.
3
Используйте шину или бандаж. Поскольку растяжение 2 степени сопровождается большей нестабильностью и слабостью, потребуется более прочная фиксация запястья.^{[10]XИсточник информации} В этом случае психологическая роль шины или бандажа отходит на второй план, так как их главная функция состоит в ограничении подвижности (фиксации) и обеспечении достаточной поддержки для поврежденного запястья.
- Проконсультируйтесь с врачом относительно подходящей шины или бандажа.
- Перед наложением шины или бандажа убедитесь, что ваше запястье находится в нейтральном положении.
- При растяжениях 2 степени в течение 1–2 недель может понадобиться жесткая фиксация с помощью бандажа или шины. После снятия такой фиксации возможны ригидность и снижение объема движений.^{[11]XИсточник информации}
4
Запланируйте процесс восстановления. Спустя несколько недель растяжение запястья 2 степени начнет заживать, и могут потребоваться определенные меры, которые позволят восстановить подвижность и силу поврежденного запястья. Можно заниматься самостоятельно или обратиться к физиотерапевту. Физиотерапевт обучит вас специальным упражнениям, цель которых состоит в укреплении запястья и руки.^{[12]XИсточник информации}
- Чтобы укрепить запястье после заживления, попробуйте сжимать мяч. Вытяните руку ладонью вверх и на 30 секунд сожмите пальцами резиновый мячик (хорошо подойдет мяч для ракетбола). Повторяйте упражнение 10–20 раз в день.^{[13]XИсточник информации}
- Укрепить запястье помогут также такие упражнения, как поднятие небольших тяжестей, занятия боулингом, игра в бадминтон и работа в саду (прополка и тому подобное). Не приступайте к подобным занятиям без предварительной консультации с врачом или физиотерапевтом.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Медицинская помощь

Загрузить PDF

1
Посетите врача. В случае серьезной травмы запястья, которая сопровождается сильной болью, отеком, синяком и/или утратой подвижности кисти, следует немедленно обратиться в поликлинику или травмпункт, чтобы вам могли поставить точный диагноз. Растяжение запястья 3 степени сопровождается серьезным повреждением связок, и для его лечения требуется хирургическое вмешательство.^{[14]XИсточник информации} Врач также проверит, нет ли у вас перелома или смещения костей, воспалительного артрита (например, ревматоидного артрита или подагры), синдрома запястного канала, инфекции или острого тендинита.
- Для постановки точного диагноза врач может назначить рентгеновское исследование, сканирование костей или исследование нервной проводимости. Кроме того, врач может направить вас на анализ крови для того, чтобы исключить вероятность ревматоидного артрита или подагры.
- Следует обратиться к врачу и в том случае, если спустя 2 недели лечения в домашних условиях симптомы не прошли или ухудшились.
- Перелом кости часто сопровождается также такими симптомами, как сильный отек, синяк, повышенная чувствительность, деформация. К перелому может привести падение на руку или спортивная травма.
- У детей чаще случаются переломы, а не растяжения запястья.
2
Посетите хиропрактика или остеопата. Эти специалисты по суставам могут восстановить нормальную подвижность и функционирование позвоночных и периферийных суставов, в том числе запястья.^{[15]XИсточник информации} Если растяжение вызвано главным образом сжатием либо незначительным смещением запястной кости, хиропрактик или остеопат сможет путем манипулирования костями, или их вправлением, снять давление с поврежденного сустава. Часто во время манипуляций можно услышать щелкающие и потрескивающие звуки.
- Хотя вы можете почувствовать значительное облегчение и восстановление диапазона движений запястья и после однократной процедуры, для более значительных результатов требуется обычно несколько сеансов.
- Вправление костей не применимо при переломах, инфекции или воспалительном артрите.
3
Посоветуйтесь с врачом относительно инъекций в запястье. Инъекция стероидного препарата в связку, сухожилие или сустав (либо возле них) способна быстро снять воспаление и возобновить безболезненную подвижность запястья.^{[16]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} Инъекции кортизона назначают лишь при серьезных или хронических растяжениях запястья. При этом чаще всего используют такие препараты, как преднизолон, дексаметазон и триамцинолон.
- При инъекциях кортикостероидных препаратов возможны такие побочные эффекты, как инфекция, кровотечение, ослабление сухожилий, локальная мышечная атрофия и раздражение и повреждение нервов.
- Если инъекции кортикостероидных препаратов не дали положительных результатов, может потребоваться хирургическое вмешательство.
4
Обсудите с врачом возможность хирургической операции на запястье. При хронических болях в запястье операция является крайней мерой, к которой следует прибегать лишь в том случае, если не помогли неинвазивные методы. Тем не менее, при серьезном растяжении 3 степени хирургическое вмешательство может оказаться необходимым для того, чтобы восстановить сильно поврежденные связки.^{[17]XИсточник информации} При операции на запястье разорванные связки вновь присоединяются к запястной кости, причем иногда используются имплантаты в виде стержней или пластин.
- После операции на запястье для заживления требуется 6–8 недель, хотя для полного восстановления нормального объема движений и силы запястья может понадобиться несколько месяцев.^{[18]XИсточник информации}
- После хирургической операции на запястье могут возникнуть такие осложнения, как локальная инфекция, аллергическая реакция на анестезию, повреждение нервов, паралич и хронические отек и боль.
Реклама

Советы

Если вы получили повторное повреждение или испытываете довольно сильные симптомы, лучше обратиться к врачу.
Недостаточное лечение повреждений связок может привести к хроническим растяжениям запястья и, в конечном итоге, к артриту.^{[19]XИсточник информации}
Растяжение запястья можно получить в результате падения, поэтому будьте осторожны при передвижении по скользкой земле.
Риск растяжения запястья велик при катании на скейтборде, поэтому обязательно надевайте фиксаторы запястья.

Предупреждение

Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете один из следующих симптомов: быстро усиливающаяся боль в запястье, паралич или онемение ладони либо руки, расположение запястья под необычным углом, высокая температура, необъяснимая резкая потеря веса.