Cara Menjadi Pemain Sepak Bola yang Ahli

Unduh PDF

Unduh PDF

Dalam Artikel Ini:

Meningkatkan Permainan Secara Umum

Meningkatkan Kemampuan Kaki

Meningkatkan Kebugaran

Tip dan Peringatan

Artikel Terkait

Referensi

Sepak bola adalah olahraga yang bisa dimainkan semua orang dengan menyenangkan. Akan tetapi, untuk menjadi pemain yang hebat, Anda perlu mulai sejak dini dan bekerja keras. Anda harus melatih tingkat kebugaran dan belajar meniru para pemain hebat, meski yang terpenting Anda harus antusias untuk menyambut pertandingan. Latihan adalah satu-satunya kunci untuk memiliki kemampuan sepak bola yang ahli, namun pastikan bahwa Anda berlatih dengan benar.

Langkah

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Meningkatkan Permainan Secara Umum

Unduh PDF

1. 
   1
   Bermainlah sebanyak mungkin dengan teman-teman atau tim sepak bola lokal di dareah Anda. Kumpulkan teman-teman untuk bertanding, atau bergabunglah dengan klub lokal untuk berlatih secara rutin setiap minggu. Anda tidak akan pernah menjadi semakin ahli jika tidak bermain sepak bola sesering mungkin. Pada akhirnya, tidak ada jalan pintas untuk menjadi seorang pemain hebat, kecuali dengan berlatih dan bermain secara rutin.

   • Ikuti uji coba untuk tim-tim terbaik di area Anda. Pelatih yang lebih baik serta kompetisi akan membantu peningkatan Anda jauh lebih cepat.
   • Jika Anda tidak punya teman bermain, pergilah keluar rumah dan tembakkan bola 100 kali ke dinding, atau operkan berulang-ulang. Lakukan latihan juggling atau latih trik Anda di halaman rumah. Anda hanya perlu sebuah bola dan tekad berlatih untuk menjadi pemain sepak bola yang lebih baik.
2. 
   2
   Latih kecepatan bermain Anda agar meningkat. Pemain yang sudah ahli bisa melihat seseorang, mengambil keputusan, dan melakukan operan atau tembakan dalam hitungan milidetik. Cara terbaik untuk menjadi seorang pemain ahli adalah dengan melatih kemampuan mengambil keputusan secara cepat. Untuk melakukannya:

   • Jangan terlalu lama menahan bola. Sentuhan sebanyak 1-3 kali dan operan atau tembakan biasanya sudah cukup. Semakin lama Anda menahan bola, semakin lama waktu yang dimiliki pemain bertahan lawan untuk bersiap mengantisipasinya.
   • Jika Anda ingin menggiring bola, lakukan dengan cepat. Buat bek lawan bereaksi secara cepat alih-alih memberikan mereka waktu untuk mengatur posisi.
   • Biarkan bola bekerja. Anda tidak akan pernah bisa berlari lebih cepat daripada bola. Jadi, pastikan bola sering dipindahkan. Ubah permainan dengan umpan silang atau umpan langsung agar tim lawan kacau.
   • Jika Anda kehilangan bola atau dikalahkan, segeralah membalik keadaan dan cobalah kembali memenangkan bola atau mengatur posisi.
3. 
   3
   Berlatihlah dengan kaki nondominan Anda sesering mungkin. Para pemain terbaik tidak hanya bisa menggunakan satu kaki. Jika Anda seperti ini, pemain ahli lainnya akan segera sadar dan memaksa Anda menggunakan kaki yang lemah, sehingga kemampuan Anda untuk mengoper, menembak, dan bertahan menjadi sangat berkurang. Kapan pun memungkinkan, berfokuslah pada kaki Anda yang kurang dominan, bahkan jika rasanya aneh saat Anda pertama kali bermain. Pemain sepak bola yang mampu menggunakan dua kaki adalah ancaman yang menakutkan, di sisi mana pun ia bermain.
4. 
   4
   Belajarlah bertahan. Terlepas dari posisi Anda di lapangan, kemampuan untuk kembali memenangkan bola adalah kemampuan yang penting bagi pemain ahli. Kemampuan bertahan secara individu (satu lawan satu) adalah salah satu keahlian utama pada pemain sepak bola, selain mengoper dan menembak, dan lepas dari penjagaan lawan. Untuk berlatih, bermainlah melawan teman dengan bergantian mengambil giliran untuk menyerang dan bertahan. Para bek yang hebat biasanya:

   • Tetap menggunakan telapak kaki bagian depan dengan kedua lutut yang sedikit tertekuk dan dalam posisi atletis.
   • Dapat menciptakan sebuah arah. Majukan salah satu kaki dan atur sudut tubuh agar Anda memaksa pemain lawan pergi ke satu arah tertentu. Biasanya, arah ini menuju ke bek lain atau garis batas lapangan, tetapi juga bisa diatur agar pemain lawan menggunakan kakinya yang lebih lemah, misalnya jika Anda tahu bahwa ia tidak pernah menggunakan kaki kiri.
   • Tidak tergesa-gesa ingin merebut bola kecuali diperlukan. Jangan terjang bola begitu saja. Seorang bek yang hebat bisa menunggu hingga ia dapat peluang baik, misalnya bola agak terlalu ke depan atau penyerang terlalu dekat dengan Anda.
   • Memperhatikan gerakan pinggul lawan. Gerakan ini hampir selalu menunjukkan ke arah mana seorang pemain menuju. Kaki pemain akan bergerak cepat (terutama saat melakukan trik) dan kepala serta bahunya juga sering dipakai untuk menipu. Akan tetapi, bagian pinggang merupakan titik pusat gravitasi pemain dan sulit diubah arahnya saat ia sedang bergerak.
5. 
   5
   Manfaatkan latihan untuk meningkatkan kelemahan diri, bukan menunjukkan kemampuan. Latihan adalah saat Anda bertambah ahli, bukan terus menerus mengulangi kemampuan yang memang sudah Anda kuasai. Anda seharusnya memang membuat kesalahan saat berlatih, mencoba kaki lainnya, bermain dalam peran yang biasanya tidak Anda mainkan (misalnya bertahan meski Anda seorang penyerang), dan melatih kombinasi-kombinasi serta operan-operan baru dengan rekan satu tim. Para pemain terbaik tidak takut mempermalukan diri sendiri saat berlatih; mereka ingin mempermalukan tim lawan dalam pertandingan.
6. 
   6
   Perhatikan permainan para pemain pro. Cara yang baik untuk belajar adalah dengan memperhatikan seseorang yang lebih ahli daripada Anda melakukannya. Jika Anda bermain dalam posisi spesifik, berfokuslah pada pemain yang juga bermain di posisi yang sama dan perhatikan hal-hal yang mereka lakukan. Di mana mereka berada saat tidak memegang bola? Seberapa sering mereka maju ke depan atau mundur untuk bertahan? Jenis operan apa saja yang mereka lakukan?

   • Liga-liga Eropa, seperti La Liga, Liga Premier Inggris, dan Bundesliga adalah tempat-tempat terbaik untuk mulai belajar, selain turnamen internasional seperti Piala Dunia.
   • Anda juga bisa membeli atau meminjam rekaman pertandingan sepak bola. Rekaman-rekaman seperti ini biasanya menguraikan berbagai latihan serta taktik yang berbeda sehingga membantu Anda untuk menjadi seorang pemain elit. Rekaman-rekaman ini juga mudah diikuti dan terbukti sangat berguna bagi para pemain sepak bola di seluruh dunia.
7. 
   7
   Terima saran dan panduan dengan rasa syukur. Pelatih ada atas sebuah alasan, dan mereka biasanya dapat melihat hal-hal yang tidak bisa Anda sadari saat bermain. Mempelajari untuk menerima dan memanfaatkan saran dari pelatih akan mencegah Anda mengulangi kesalahan yang sama, serta membantu Anda untuk menemukan kelemahan diri.

   • Bertanyalah satu atau dua kali dalam semusim kepada pelatih tentang apa yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kemampuan. Di mana menurutnya Anda bisa tampil lebih baik, dan jenis latihan seperti apa atau ide-ide apa saja yang bisa Anda latih sendiri. Ini merupakan cara yang baik untuk terus menemukan cara meningkatkan kemampuan diri.
   • Pekerjakan pelatih individual jika Anda punya tujuan berbeda dengan tim yang Anda bela. Banyak pelatih berkualifikasi baik atau pemain sepak bola tingkat universitas menyediakan jasa melatih per jam dengan harga yang terjangkau. Perhatian secara langsung pada pemain dan kebutuhan mereka adalah cara yang baik untuk menjadi seorang pemain ahli dengan jauh lebih cepat.
   Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Meningkatkan Kemampuan Kaki

Unduh PDF

1. 
   1
   Belajarlah menggiring bola dengan semua bagian kaki. Berlatihlah menggiring pada area sepanjang 27 meter. Variasikan kecepatan dan bagian kaki yang digunakan untuk menggerakkan bola. Pastikan bola terasa seperti perpanjangan kaki yang alami sehingga Anda bisa menghentikan, menggerakkan, serta mengubah arahnya sekehendak hati. Beberapa cara untuk mempraktekkan ini termasuk:

   • Latihan rintangan: Persiapkan kerucut lalu lintas atau benda-benda kecil dalam jalur berbiku, kemudian giringlah bola melewati benda-benda tersebut dalam kecepatan maksimal yang terkontrol. Tujuan Anda adalah melewati semua benda itu tanpa mengenai atau mengabaikannya. Seiring dengan bertambahnya kemampuan, tingkatkan kecepatan Anda.
   • Kemampuan juggling: Meski kemampuan ini tidak langsung digunakan dalam pertandingan sepak bola yang sesungguhnya, menjadi ahli juggling akan meningkatkan ‘sentuhan’ serta rasa nyaman Anda secara menyeluruh terhadap bola. Juggling pada intinya adalah menggunakan seluruh tubuh (kecuali lengan dan tangan) untuk mempertahankan bola di udara selama mungkin. Mulailah dengan mencoba menyentuhnya sebanyak 10 kali berturutan, kemudian 20, 50, dan 100.
2. 
   2
   Tegakkan kepala saat menggiring bola. Trik ini membutuhkan kemampuan kaki yang andal, tetapi Anda harus melatihnya sedini mungkin. Pemain sepak bola yang sudah ahli bisa mengetahui posisi bola di kaki mereka secara intuitif sehingga mereka dapat menegakkan kepala dan mencari peluang tembakan atau operan berikutnya. Meski Anda terkadang harus menunduk, semakin lama kepala bisa ditegakkan maka akan semakin baik.

   • Berlatihlah mempertahankan posisi kepala yang tegak setiap kali menggiring bola, terutama dalam sesi latihan.
3. 
   3
   Latih kemampuan mengelola bola. Latihan simpel yang cepat ini merupakan cara yang efektif untuk menambah kemampuan kaki, bahkan jika tak akan pernah Anda lakukan secara sungguhan dalam permainan. Gerakkan kedua kaki secepat mungkin sembari tetap mengontrol bola dalam segala jenis latihan ini.

   • Pantulkan bola di antara betis seolah-olah Anda mengoperkannya dari bagian dalam kaki kanan ke bagian dalam kaki kiri. Lakukan dengan cepat. Berusahalah melatih gerakan-gerakan kecil untuk "melontarkan" bola bolak-balik.
   • Lakukan ketukan jari kaki dengan membiarkan bola berada di depan tubuh dan menyentuh bagian atasnya menggunakan kedua telapak kaki secara bergantian. Agar bisa melakukan ini dengan cepat, cobalah mendaratkan bola di kaki setiap saat dan jaga agar kedua lutut sedikit tertekuk.
   • Letakkan bola di antara kedua betis. Gulirkan bagian bawah kaki kanan di atas bola dan bawa bola tersebut ke kanan. Setelah Anda menggulirkannya, kembalikan kaki kanan Anda ke tengah dan operlah bola ke kaki kiri, kemudian ulangi proses yang sama. Anda juga bisa melakukan ini secara terbalik, dengan menggulirkan bola ke bagian dalam, mendorongnya ke kanan dengan bagian luar kaki, kemudian mengembalikannya ke tengah. Meski latihan ini tidak mudah, ini merupakan cara yang baik untuk berlatih kontrol total.
4. 
   4
   Berlatihlah mengoper seketika. Para pemain sepak bola terbaik tahu bahwa sepak bola adalah olahraga tim. Menggiring bola terlalu lama akan menyebabkan kehilangannya. Maka, Anda harus menghabiskan waktu yang sama untuk melatih operan selain kemampuan gerakan kaki. Anda harus mampu mengoper cepat dengan satu sentuhan (tanpa menghentikan bola yang mendatangi Anda) dan bisa memberikan umpan silang yang baik hanya dalam dua sentuhan.

   • Benturkan bola ke dinding untuk latihan cepat yang mudah. Semakin buruk operan maka akan semakin sulit bagi tim Anda untuk mendapatkan bola dan mencetak angka.
   • Minta bantuan seorang teman (biasanya yang berposisi sebagai penyerang) untuk melatih umpan silang bersama Anda. Berdirilah di sudut dan minta teman menunjuk arah bola yang ia inginkan. Minta ia berlari, kemudian berikan umpan silang agar ia tidak harus melambat untuk mendapatkan bolanya.
   • Pikirkan area-area kelemahan Anda dan berkomitmenlah setiap minggu untuk mengatasinya. Misalnya, jika Anda ingin melatih kemampuan menembak, siapkan 2-3 hari seminggu untuk pergi ke lapangan dan berlatih menembakkan bola selama satu jam. Setelah Anda merasa mampu, gunakan waktu yang sama untuk melatih kemampuan menggiring bola atau memberi umpan silang, atau keahlian tingkat lanjut lainnya yang diperlukan.
5. 
   5
   Sempurnakan gerakan-gerakan tingkat lanjut. Lakukan pemanasan dengan meluangkan waktu hanya bersama bola: giringlah bola dengan jauh lebih cepat tetapi tetap akurat. Pertahankan posisi kepala agar tetap tegak saat menggiring bola, supaya Anda bisa melihat keadaan lapangan. Berikut beberapa gerakan populer yang harus Anda pelajari:

   • Flip Flap/Snake/The Ronaldhino
     • Gerakkan bola dengan bagian luar kaki ke arah luar, kemudian segera lontarkan ke belakang dengan bagian dalam kaki.
     • Kaki Anda akan menyelubungi bola sehingga menjauhkan dan kembali mendekatkannya untuk mengelabui bek lawan.
   • Stop and Go
     • Berlarilah pelan sambil menggiring bola.
     • Berhentilah sejenak dan letakkan telapak kaki di atas bola.
     • Lalu, gulirkan bola ke depan dan sisi bek, kemudian tendang bola ke depan secara tiba-tiba dan berlarilah melewati pemain lawan yang sedang terkejut.
   • Scissors
     • Letakkan kaki di atas bola dan berpura-puralah akan mendorong atau mengoperkannya.
     • Setelah kaki berada di atas bola, bawa bola ke belakang dan hentikan di tengah jalan. Kemudian, tuju arah yang berlawanan dari pemain yang Anda tipu.
     • Anda bisa melakukan trik ini dengan bagian dalam atau luar kaki.
6. 
   6
   Ikuti jadwal latihan. Jadwal ini harus menjadi ritual, bukan sesuatu yang Anda pilih untuk lakukan pada hari-hari atau waktu-waktu tertentu. Berlatih dengan bola sepak 3-4 kali seminggu akan meningkatkan kemampuan Anda. Lakukan tendangan voli ke tembok, atau cobalah menembak dengan kedua kaki di atas trampolin/mengarah ke gawang (jika Anda punya gawang untuk berlatih). Kembangkan kemampuan kaki dan juggling. Juggling akan membantu untuk mengontrol bola. Lakukan dengan kedua kaki agar Anda terbiasa menggunakan keduanya; begitu juga saat melakukan tembakan biasa dan tendangan voli.

   • Banyak pelatih menyarankan agar Anda meluangkan waktu 30 menit atau lebih untuk setiap kemampuan, yang dilatih setiap hari.
   Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Meningkatkan Kebugaran

Unduh PDF

1. 
   1
   Berfokuslah mencapai "kebugaran untuk bertanding". Ini berarti Anda dapat bermain sepenuh pertandingan, biasanya 90 menit, tanpa kelelahan secara signifikan dan kehilangan kemampuan. Sepak bola adalah permainan konstan yang bergerak cepat dan membutuhkan ketahanan. Titik acuan pertama Anda adalah mampu berlari selama setidaknya 45 menit tanpa menjadi lelah. Ada banyak cara untuk melatih kemampuan ini:

   • Untuk melatih stamina, berlarilah 3,2-4,8 km seminggu dan catat waktu Anda. Cobalah meningkatkan jaraknya setiap minggu hingga mencapai 8-9,6 km setiap kali Anda berlari.
   • Mainkan latihan tanding. Cara terbaik untuk terbiasa bugar saat bertanding adalah dengan berlatih. Latihan ini tidak harus dilakukan secara penuh; pertandingan 3 lawan 3 selama satu jam adalah cara yang sangat baik untuk mendapatkan sesi latihan yang nyata dan mirip dengan pertandingan sungguhan.
   • Pastikan Anda lelah setiap kali berlatih. Latihan adalah saat Anda mengembangkan ketahanan tubuh untuk bersiap menghadapi pertandingan. Jika Anda berlatih keras dan kelelahan, tubuh akan terbiasa menjalankan fungsinya dengan energi yang lebih sedikit, sehingga Anda akan lebih efektif di saat-saat akhir.
   • Cobalah latihan interval. Latihan interval adalah mengombinasikan joging dan lari cepat dalam sebuah sesi lari, dengan perbandingan joging dua kali lipat dari waktu lari Anda, tanpa berhenti sama sekali. Ini merupakan cara yang baik untuk menyimulasikan pertandingan saat berlatih sendirian.
2. 
   2
   Tingkatkan kecepatan dengan latihan sprint. Carilah lapangan olahraga dan mulailah dari garis gawang. Kemudian, berlarilah cepat ke bagian tengah, lalu lanjutkan dengan joging hingga garis akhir satunya. Ulangi langkah ini dan berjalanlah sesuai panjang lapangan untuk melakukan pendinginan. Lakukan selama mungkin hingga Anda kelelahan atau lanjutkan selama sekitar 15 menit.

   • Kecepatan juga ditentukan oleh faktor genetik, tetapi waktu yang diperlukan untuk mencapai kecepatan maksimal serta kemampuan Anda untuk terus berlari cepat ditentukan oleh latihan. Semakin Anda berusaha, maka akan semakin cepat kemampuan lari Anda.
3. 
   3
   Cobalah latihan seluruh tubuh. Beberapa jenis latihan yang berguna untuk semua usia adalah loncat harimau, gerobak tangan, dan lunges. Saat melakukan loncat harimau, mulailah dari posisi berjongkok dan melompatlah ke depan sejauh mungkin. Setelah itu, beristirahatlah beberapa detik kemudian ulangi. Jika lompatannya dimulai dari posisi berdiri, melangkahlah ke depan sejauh mungkin dengan salah satu kaki dan sentuh tanah dengan lutut dari kaki yang tidak menjejak. Kemudian, tumpukan berat tubuh pada kaki yang pertama kali digunakan untuk melangkah, dan majulah ke depan dengan kaki satunya. Sentuh tanah dengan lutut pada kaki sebaliknya. Lanjutkan melakukan hal ini hingga Anda mencapai seluruh panjang lapangan. Anda perlu rekan untuk melakukan gerakan gerobak tangan. Minta rekan ini berdiri sembari memegangi pergelangan kaki Anda. Anda harus berada di depannya, dengan hanya tangan yang menyentuh lantai. Kalian berdua harus berjalan secara simultan (Anda menggunakan tangan dan rekan dengan kakinya) ke bagian tengah lapangan. Bergantilah posisi pada titik tersebut. Lakukan semua latihan ini 2-3 kali sehari dan Anda akan meningkatkan kekuatan perut/betis secara drastis.
4. 
   4
   Latih kekuatan inti tubuh dan tubuh bagian atas, bukan hanya kedua kaki. Hanya karena Anda tidak boleh menggunakan tangan, ini bukan berarti Anda tidak harus melatihnya. Memiliki kekuatan tubuh yang besar berarti Anda bisa bertempur keras untuk merebut bola liar, menahan jegalan dari bek lawan, serta memenangkan posisi untuk menyundul bola. Meski Anda tidak harus menjadi seperti Hulk, pembentukan tubuh bagian atas adalah hal yang penting bagi pemain ahli. Latihan beban ringan merupakan jenis latihan yang sempurna bagi pemain sepak bola pada posisi apa pun. Berusahalah melatih kelompok-kelompok otot berikut 3-5 kali seminggu.

   • Otot dada dan punggung: Otot-otot ini penting agar Anda tetap kuat saat menggiring bola dan berada di udara. Lakukan 100 push-up sehari dan sebanyak mungkin pull-up dalam 3 set.
   • Otot lengan: Bicep curl standar, dips, diamond push-up (yang dilakukan dengan kedua tangan saling bersentuhan di bawah dada), dan pull-up adalah cara yang baik untuk melatih tubuh bagian atas tanpa perlu ke gimnasium.
   • Otot perut dan inti tubuh: Penting untuk setiap posisi. Bagian inti tubuh adalah cara Anda mentransfer energi dari tubuh bagian atas ke bagian bawah, penting untuk manuver sulit, tembakan kuat, sundulan yang bertenaga, serta menjebak lawan. Lakukan sit-up, crunches, dan planks dalam sesi latihan setiap hari hingga Anda terlalu lelah untuk melanjutkannya.
   Iklan

Tips

• Latih selalu titik-titik lemah Anda. Lakukan setiap latihan dengan kedua kaki. Cobalah berlatih dalam semua posisi yang berbeda.
• Latihan akan membawa kesempurnaan. Duduk diam di dalam rumah tidak akan membantu. Pergilah ke luar dan bermainlah! Cari teman dan berlatihlah bersama, kemudian bertandinglah dengan memanfaatkan kemampuan-kemampuan yang sudah Anda pelajari. Jangan hanya bermain gim!
• Jangan berlatih (atau bermain) dengan orang yang bisa Anda kalahkan. Bermain dengan pemain yang lebih hebat juga akan meningkatkan kemampuan Anda.
• Berfokuslah pada semua area permainan. Misalnya, berada dalam keadaan bugar mungkin tidak cukup baik karena ini belum tentu Anda mampu menyentuh atau menggiring bola dengan cepat.
• Minumlah selalu banyak air.
• Apa pun yang bisa Anda lakukan dengan salah satu kaki harus juga bisa dijalankan pada kaki lainnya. Anda harus menjadi ambidextrous dengan kedua kaki untuk bisa menjadi pemain sepak bola yang hebat.
• Berlatihlah dengan para pemain yang lebih ahli agar Anda bisa belajar dari teknik mereka.
• Cobalah menjadi pemimpin tim. Bersikaplah vokal dan dorong orang lain agar juga melakukannya. Pelatih akan terkesan atas hal ini. Dari sinilah mereka biasanya memilih kapten.
• Sundul bola dengan bagian kepala yang keras agar Anda tidak cedera dan ikuti gerakannya.
• Saat menyundul, cobalah mengenai bagian-bagian bola yang berbeda karena ini akan diperlukan dalam pertandingan.
• Berlatihlah selalu menggunakan kerucut lalu lintas untuk menggiring bola. Ini akan membantu memperbagus teknik menggiring Anda.

Iklan

Peringatan

• Tetaplah terhidrasi setiap hari. Dehidrasi adalah masalah besar dan hal berbahaya bagi semua atlet. Inilah alasan mengapa sering terjadi kram otot pada pemain sepak bola. Minumlah banyak air dan Gatorade beberapa jam sebelum pertandingan. Akan tetapi, berhati-hatilah agar tidak berlebihan. Tidak ada yang lebih buruk daripada terpaksa berlari dengan perut yang penuh akan air atau Gatorade. Anda juga harus membiasakan diri untuk makan dengan sehat.
• Persiapkan hari-hari untuk beristirahat untuk membantu tubuh agar berkembang.
• Jika perut Anda terasa nyeri dalam jangka panjang setelah bermain sepak bola, temui dokter.
• Pastikan Anda selalu meregangkan tubuh dengan benar sebelum dan setelah semua sesi latihan. Ligamen yang robek serta cedera lainnya dapat sangat berbahaya bagi karier seorang pemain sepak bola. Lakukan pemanasan sebelum peregangan, jika tidak, ligamen Anda juga mungkin cedera karena keadaannya masih "dingin".

Iklan