Как стать продвинутым футболистом

Футбол - это прекрасный вид спорта, в котором каждый может участвовать и веселиться во время игры. Однако чтобы стать продвинутым игроком, нужно начинать тренироваться как можно раньше и очень усердно. Вам придется тяжело работать, чтобы привести себя в форму и научиться подражать звездам футбола, но больше всего вам понадобится энтузиазм. Единственный способ развить выдающиеся навыки в футболе - тренироваться, но нужно обязательно тренировать нужные навыки.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Улучшение общего качества игры

Загрузить PDF

1
Играйте в футбол сколько только можете с друзьями или местными командами. Собирайте друзей для дружеского матча или присоединитесь к местной команде, чтобы у вас была практика каждую неделю. Вы никогда не сможете лучше играть в футбол, если не будете играть как можно чаще. В общем-то, кроме как посредством частых матчей и практик, хорошим игроком не стать.^{[1]XИсточник информации}
- Испытывайте себя против лучших команд в вашей округе. Чем лучше тренера и противники, тем больше вы растете.
- Если вам не с кем играть, то выйдите на улицу и пробейте 100 ударов по стене или пасуйте то вперед, то назад. Во дворе набивайте мяч или практикуйте свои трюки. Чтобы стать лучшим футболистом нужен лишь мяч и желание работать.^{[2]XИсточник информации}
2
Найдите свой ритм игры. Лучшие игроки видят противника, принимают решение мгновенно, а затем пасуют, бьют или просто делают свой ход. Единственный способ стать продвинутым игроком - работать над быстротой решений. Для этого...
- Не ведите мяч слишком долго. Обычно достаточно около 1-3 пасов или ударов. Чем дольше у вас мяч, тем больше времени у защиты на подготовку.
- Если же хотите вести мяч, то атакуйте в темпе. Пусть защита сразу на вас реагирует, не давайте ей занять свою позицию.
- Пусть мяч делает свое дело. Вы никогда не сможете бежать быстрее мяча. Потому часто передавайте мяч, пасуйте на другую сторону поля, чтобы запутать вторую команду.
- Если вы потеряли мяч, или его у вас выбили, то сразу развернитесь и постарайтесь вернуть мяч, либо возвращайтесь на свою позицию.^{[3]XИсточник информации}
Лучшие игроки не ограничивают себя лишь одной ногой. Если же у вас такое есть, то другие опытные игроки быстро это поймут и будут заставлять вас использовать слабую ногу, что сильно ухудшит ваш пас, удар и защиту. Концентрируйтесь на неосновной ноге каждый раз, когда есть такая возможность, даже если поначалу играть ею будет невозможно. Футболист, способный использовать обе ноги - это гроза для противника на любом поле.^{[4]XИсточник информации}
4
Научитесь защищаться. Неважно, где вы стоите на поле, главное для любого игрока - суметь вернуть мяч. Личная защита (1 на 1) - это один из основных навыков футболистов, не считая паса и удара. Для практики просто играйте с другом, чередуйте нападение и защиту. Как хороший защитник:
- Присядьте. Стойте в спортивной позиции, опираясь на подушечки пальцев, немного согнув колени.
- Установите направление. Поставьте ногу вперед и наклоните тело так, чтобы другой игрок захотел пойти в определенном направлении. Обычно так делают по направлению к защитнику, но если вы знаете о слабом месте другого игрока, например, что он правша, то можете проделать этот трюк с ним.
- Не навешивайте мяч без надобности. Навешивать - значит выбивать мяч. Хороший защитник ждет подходящего момента, например, если мяч приближается к воротам или нападающий команды соперника подошел слишком близко.
- Следите за тазом противников. По поясу игрока обычно очевидно, куда он направляется. Ноги могут двигаться быстро (особенно при трюках), а покачивания головой и плечами часто используют, чтобы запутать противника. Однако пояс - это примерно центр тяжести игрока, а потому очень сложно изменять его направление ради обманного маневра.^{[5]XИсточник информации}
Тренируйтесь, чтобы избавиться от слабостей, а не похвастаться талантами. Во время тренировок вы должны становиться лучше, а не повторять то, что уже итак у вас хорошо получается. Во время тренировок вы должны ошибаться, пытаться использовать вторую ногу, становиться на новую для вас позицию (например, вместо нападения станьте в защиту), а также прорабатывать новые комбинации и виды паса членам команды. Лучшие игроки не боятся опозориться на тренировке, ведь они хотят опозорить другую команду во время матча.
6
Наблюдайте за игрой профи. Очень хороший способ обучения - смотреть, как играет кто-то более умелый. Если играете на определенной позиции, то вам следует сконцентрироваться на футболистах, играющих на той же позиции и отмечать для себя особенности их техники. Где они, когда мяч не у них? Как часто они наступают или возвращаются к защите? Какого паса они ждут?^{[6]XИсточник информации}
- Лучше всего начать с таких, как La Liga, английской премьер-лиги и Бундеслиги, а также международных турниров, например, Кубок Мира.
- Также можно одолжить записи футбола. На таких записях можно посмотреть разные упражнения и тактики, которые помогут вам стать элитным игроком. Они очень легкие в изучении, и было доказано во всем мире, насколько они полезны для футболистов.
7
Принимайте советы и указания. У вашего тренера есть причина вас подготавливать, и он часто может увидеть то, что сами во время игры вы не замечаете. Научитесь принимать и использовать советы, данные вам тренером, и тогда вы не будете вновь и вновь повторять одни и те же ошибки. То есть у вас будет меньше слабостей.^{[7]XИсточник информации}
- Где-то раз или два раза в сезон попросите у тренера совет, как вам стать лучше. В какой области, по его мнению, вы можете стать лучше, и какие упражнения можно делать самостоятельно. Таким образом, вы сможете постоянно находить новые способы стать лучше.
- Найдите себе личного тренера, если вдруг ваши цели отличаются от целей вашей команды. Многие квалифицированные тренера и футболисты из колледжей берут себе учеников и не много просят за час занятий. Именно так вы сможете намного быстрее стать прекрасным игроком.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Улучшение работы ногами

Загрузить PDF

1
Научитесь вести мяч всеми сторонами стопы. Тренируйтесь вести мяч на 50 метровые дистанции, изменяя скорость и часть ступни, которой ведете мяч. Вам нужно добиться ощущения, что мяч - это продолжение вашей ноги, он должен останавливаться, двигаться и менять направление по вашему желанию. Вы можете тренировать эту способность следующими способами:
- Прохождением препятствий: Поставьте конусы или просто что-нибудь маленькое зигзагом, а после ведите мяч по этому зигзагу. Стремитесь пройти все конусы, не сбив и не пропуская ни одного из них на оптимальной для вас скорости. Как станете лучше, увеличивайте скорость.
- Набиванием мяча: Хотя это напрямую с футболом не связано, но если будете лучше набивать мяч, то сможете настроить "контакт" с мячом. Для этого просто используйте все свое тело, кроме рук, чтобы мяч как можно дольше оставался в воздухе. Сначала пробуйте набить 10 раз подряд, затем увеличивайте до 20, 50 и 100.^{[8]XИсточник информации}
2
Подымайте голову, когда ведете мяч. Для этого ваши ноги должны быть хорошо натренированы, но лучше начинать работать над этим как можно раньше. Хорошие футболисты интуитивно знают, где находится мяч, что позволяет им смотреть вперед и искать возможность дать пас или ударить по воротам. Хотя вы иногда все равно будете смотреть вниз, но чем дольше сможете держать голову вверху, тем лучше.
- Пытайтесь поднимать голову каждый раз, когда ведете мяч, особенно на тренировках.^{[9]XИсточник информации}
3
Работайте с мячом. Существует ряд быстрых упражнений, которые позволят вам лучше работать ногами, даже если в самой игре они вам не пригодятся. При каждом из этих упражнений ваши ноги должны двигаться как можно быстрее, но вы должны при этом их контролировать.^{[10]XИсточник информации}
- Переносите мяч с одной ноги на другую, будто передаете мяч то внутренней части левой ноги, то правой. Старайтесь делать эти движения коротко, чтобы мяч двигался вперед.
- Тренируйтесь подбрасывать мяч перед собой носочком ступни и затем поставьте его на землю подошвой ноги. При этом всегда держите вес на подушечках пальцев, а колени согнутыми.
- Поставьте мяч между ног. Проведите правой ногой сверху по мячу, чтобы он покатился вправо. После этого верните мяч обратно таким же способом и повторите действия левой ногой. Это еще можно делать наоборот. То есть сначала подкатывать мяч к себе, затем от себя. Это упражнение довольно сложное, но поможет вам полностью контролировать мяч.^{[11]XИсточник информации}
4
Тренируйтесь пасовать. Лучшие футболисты знают, что футбол - это командная игра. Если будете вести мяч слишком долго, то потеряете его наверняка. Потому вам еще нужно столько же времени тренироваться пасовать, сколько вы тратите на техники ног. Вы должны уметь пасовать быстро, не останавливая перед этим мяч, и всего в два касания бить мяч через все поле.^{[12]XИсточник информации}
- Тренируйтесь на стене, чтобы просто и быстро научиться пасовать. Чем хуже у вас пас, тем тяжелее будет забрать мяч и ударить по воротам противника.
- Найдите друга, лучше нападающего, чтобы потренироваться в пасе. Стойте в углу, и пусть ваш друг покажет, куда он собирается идти. Пусть он начнет бежать, и тогда бейте мяч в его сторону, он не должен нарушать траектории бега, чтобы забрать мяч.
- Подумайте о своих слабостях и настройтесь каждую неделю их исправлять. Например, если хотите поработать над ударом, то выделите 2-3 дня в неделю, чтобы сходить на поле и по часу тренировать удар. Когда вам уже покажется, что у вас хорошо получается, столько же времени потратьте на ведение мяча, пас или другие навыки, которые вам нужно отточить.
5
Доведите некоторые техники до совершенства. Разогрейтесь тренировкой с мячом в одиночку, ведите мяч быстрее и четче. Смотрите больше вперед во время ведения мяча, чтобы видеть поле. Дальше вы увидите популярные трюки, которые необходимо освоить:
- Змейка/Роналдиньо
  - Сначала толкните мяч наружу внешней частью стопы, потом быстро верните мяч к себе внутренней частью стопы.
  - Ваша стопа будет двигаться вокруг мяча, сначала вы его от себя отталкиваете, затем резко возвращаете, и, таким образом, обманываете противника.
- Остановитесь и продолжайте
  - Медленно бежите с мячом.
  - На какой-то момент остановитесь, поставив подошву на мяч.
  - Затем прокатите мяч в сторону защитника, затем забрав его обратно, пробегите мимо ошеломленного игрока.
- Ножницы
  - Поставьте ногу на мяч, будто собираетесь его толкнуть или дать пас.
  - Как только сделаете это, верните мяч к себе и бегите с ним в противоположное направление.
  - Это можно делать как внутренней, так и внешней частью стопы.
6
Соблюдайте расписание тренировок. Тренировки должны быть ритуалом, а не то, что вам иногда хочется делать. Тренируясь с футбольным мячом 3-4 раза в неделю, вы точно улучшите свои навыки. Отбивайте мяч от стены или потренируйтесь ударять обеими ногами по воротам, если они у вас есть. Тренируйтесь работать ногами и набивать мяч. Так вы сможете лучше контролировать мяч. Это стоит научиться делать обеими ногами.
- Некоторые тренеры рекомендуют тренировать навыки каждый день по 30 минут и больше.^{[13]XИсточник информации}
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Улучшение формы

Загрузить PDF

1
Стремитесь достичь "подходящей для матча формы". Это значит, что вы должны выдержать весь матч, обычно 90 минут, сильно при этом не уставая и не теряя навыков. Футбол - это подвижная игра, которая требует много выносливости. Сначала поставьте себе цель бежать как минимум 45 минут не уставая. Существует много способов этого достичь:^{[14]XИсточник информации}
- Для увеличения выносливости бегайте по 2-3 километра 2 раза в неделю и засекайте время. Постарайтесь с каждой неделей постепенно увеличивать расстояние до 5-6 км и улучшать свой результат.
- Играйте матчи. Лучше всего добиться нужной формы - играть матчи. Матч необязательно должен быть полным, достаточно сыграть матч 3 на 3 продолжительностью в час, чтобы пройти настоящее упражнение по увеличению выносливости.
- На каждой тренировке работайте до седьмого пота. На тренировках вы улучшаете свою выносливость перед матчем. Если будете хорошо тренироваться до изнеможения, то ваше тело привыкнет работать с меньшим потреблением энергии, что потом на матче вам очень пригодится.
- Попробуйте чередовать тренировки. То есть сначала можете просто бежать, а потом ускориться до максимума. Обычно нужно просто бегать в два раза больше, чем ускоряться, но при этом не останавливаться на передышку. Так вы себя лучше стимулируете, если тренируетесь сами.^{[15]XИсточник информации}
2
Увеличивайте скорость бега спринтами. Чтобы стать быстрее, работайте на спринтах. Найдите себе футбольное поле и начинайте быстро бежать от ворот до середины поля, а оттуда уже обычным бегом доберитесь до второго конца поля. Повторите упражнение, а потом пройдите круг около поля, чтобы восстановить дыхание. Занимайтесь до упора или хотя бы 15 минут.
- Скорость движения зависит от генов, но время ускорения и способность пробегать спринты зависит от ваших тренировок. Чем больше будете работать, тем быстрее станете.^{[16]XИсточник информации}
Некоторые упражнения считаются полезными в любом возрасте, например, выпрыжки, тачка и выпады. Во время выпрыжек начните с положения сидя и выпрыгивайте вперед как можно дальше, пару секунд отдохните и повторите упражнение. Выпады начинайте с положения стоя, сделайте шаг как можно дальше одной ногой, а коленом второй ноги дотроньтесь до пола. Перенесите вес на переднюю ногу и шагайте второй ногой. Проделывайте упражнение на всю длину поля. Для упражнения "тачка" вам понадобится партнер. Путь он держит вас за лодыжки, а вы стойте на руках. Затем начинайте двигаться вперед вместе до середины поля. Оттуда поменяйтесь местами. Проделывая все эти упражнения по 2-3 раза хоть иногда, вы резко увеличите силу ног и всего тела в целом.
4
Тренируйте и нижнюю, и верхнюю часть тела, а не только ноги. Если руками пользоваться нельзя, это еще не значит, что их не надо тренировать. Если все ваше тело будет сильным, то сможете бороться за мяч, выдерживать встречи с защитниками и занимать ведущую позицию. Конечно, в Халка превращаться вам не надо, но очень важно держать верхнюю часть тела в тонусе. Упражнения из легкой атлетики идеально подходят футболистам. Тренируйте следующие группы мышц 3-5 раз в неделю.
- Грудь и спина: Эти мышцы важны, чтобы принимать мяч на грудь. Делайте по 100 отжиманий в день и столько подтягиваний, сколько сможете, всего по 3 подхода.
- Тренируйте руки: Обычные упражнения с гантелями, отжимания на брусьях и бриллиантовые отжимания, когда руками дотрагиваетесь до груди, и подтягивания, которые прекрасно подтянут верхнюю часть тела, и не нужно даже ходить в тренажерный зал.
- Пресс: Важно на любой позиции на поле. Ваша энергия идет из центра в верхнюю и нижнюю части тела, очень важно для четких разворотов, сильных ударов ногой и мощных ударов головой. Обычный способ качать пресс, кранчи и планки очень важны для ваших тренировок. Занимайтесь ими каждый день до изнеможения.
Реклама

Советы

Всегда работайте над слабостями. Ведите мяч обеими ногами. Тренируйтесь играть на всех позициях на поле.
Постарайтесь стать лидером в своей команде. Вдохновляйте других тренироваться так же. Тренеров это очень впечатлит, и в итоге именно так выбирают капитанов команд.
Не тренируйтесь (и не играйте) с теми, кого вы точно победите. Ваши навыки станут лучше, если будете играть с более опытными игроками.
Всегда пейте много воды.
Все, что можете делать одной ногой, вы обязаны делать и другой. Чтобы стать прекрасным футболистом вы просто "обязаны" одинаково играть обеими ногами.
Нет предела совершенству. Если будете сидеть дома, то ничего не изменится. Выходите играть на улицу! Найдите себе друзей, вместе тренируйтесь и потом деритесь за мяч, используя выученные на практике навыки. Сидя дома вы не станете лучше играть.
Обращайте внимание на все аспекты в игре. Если вы в форме, это еще не значит, что у вас хорошее касание и вы можете вести мяч на скорости.

Предостережения

Пейте каждый день достаточно воды. Обезвоживание - главная проблема всех атлетов, и именно в нем заключается опасность, из-за него футболисты так часто страдают от судорог. Пейте много воды, особенно за несколько часов до матча. Главное, не пейте слишком много воды, потому что так будет еще хуже бегать по полю с полным желудком или мочевым пузырем. Также возьмите себе в привычку правильно питаться.
Устраивайте себе дни отдыха, это поможет вашему телу развиваться.
Если после игры в футбол у вас долгое время болит живот, то сходите к врачу.
Всегда хорошенько растягивайтесь перед и после тренировки. Разрыв связок и прочие травмы могут очень подкосить карьеру футболиста. Потому обязательно разогрейтесь перед растяжкой, иначе можно повредить "холодные" мышцы.