Skip to Content

Masuk/Daftar

Cara Meningkatkan Sirkulasi Darah di Kulit Kepala

Jika Anda sering mengalami sakit kepala atau kerontokan rambut yang lebih banyak daripada biasanya, sirkulasi darah di kulit kepala Anda mungkin kurang baik. Jangan khawatir! Kami bisa membantu Anda. Artikel ini akan memandu Anda mengenali beragam teknik-teknik sederhana, pengobatan rumahan, dan penyesuaian gaya hidup yang Anda bisa ikuti untuk meningkatkan sirkulasi darah.

1

Pijat kulit kepala Anda.

Pijatan pada kulit kepala dapat meningkatkan sirkulasi darah. Awali dengan mengencerkan minyak asiri dan mengoleskannya pada kulit kepala selama 10 menit sebelum Anda membilasnya.^{[1]XTeliti sumber} Setelah itu, gunakan jari-jari untuk memijat kulit kepala dengan tekanan ringan selama satu menit. Perdalam pijatan dengan menekankan buku-buku jari dalam gerakan memutar ke arah tengah kulit kepala selama 2-3 menit.^{[2]XTeliti sumber} Akhiri dengan menarik ujung-ujung rambut dari kepala selama 1 menit.^{[3]XTeliti sumber}
- Jangan gunakan minyak asiri yang belum diencerkan karena minyak ini terlalu terkonsentrasi atau kental untuk digunakan langsung. Selain itu, jangan hanya menggunakan minyak karier karena minyak tersebut tidak dapat mendorong pertumbuhan rambut yang sama.^{[4]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber}
- Minyak lavender, rosmarin, dan pepermin cocok untuk mendorong pertumbuhan rambut dan mengurangi kerontokan rambut.^{[5]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber}
- Jika kepala terasa sakit saat Anda memijatnya dengan buku-buku jari, gunakan ujung jari untuk memijat kepala.
- Gunakan alat pijat kulit kepala elektrik jika Anda tidak ingin memijat kepala menggunakan tangan. Anda bisa membeli alat seperti ini dari internet atau toko perlengkapan rumah tangga.
Iklan

2

Siram kulit kepala dengan air dingin.

Basahi kulit kepala dengan air dingin selama 1-2 menit untuk mendorong sirkulasi darah. Nyalakan keran pancuran dengan suhu air terdingin yang Anda dapat tahan, dan basahi kulit kepala dengan air. Bilas kulit kepala selama setidaknya 1-2 menit untuk satu sesi pembilasan. Usap kulit kepala dengan ujung jari saat Anda membilasnya untuk mendorong sirkulasi darah lebih panjut dan memberikan rasa lega.
- Air dingin membantu memperlebar pembuluh darah agar darah yang mengalir ke kulit kepala menjadi lebih banyak.
- Jika Anda tidak tahan mandi dengan air dingin, gunakan air panas atau hangat saat membersihkan tubuh, dan nyalakan keran air dingin hanya saat Anda perlu berkeramas atau membilas rambut.
- Anda juga bisa mencoba mandi “kontras”. Secara bergantian, gunakan air hangat dan air dingin setiap 10 detik saat mandi.

3

Sisir rambut selama beberapa menit setiap hari.

Sisir dengan gigi yang keras dan alami dapat menstimulasi pembuluh darah. Jika Anda memiliki rambut yang panjang atau kusut, sisir dari ujung rambut terlebih dahulu, kemudian secara bertahap rapikan rambut hingga ke bagian akar. Jika Anda memiliki rambut yang pendek, sisir rambut dari bagian tengah kulit kepala terlebih dahulu, dan secara bertahap bergeraklah ke ujung rambut. Gunakan tekanan ringan untuk mendapatkan hasil yang paling efektif.
- Menyisir rambut dengan lembut akan menarik kulit kepala sehingga membantu memperlebar pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah.
Iklan

4

Oleskan sari bawang bombai mentah pada kulit kepala tiga kali seminggu.

Sari bawang bombai membantu menumbuhkan kembali rambut.^{[6]XTeliti sumber} Siapkan setengah bagian bawang bombai dan remas dengan kuat untuk memisahkan bagian-bagian yang padat dari sarinya, kemudian tampung sari bawang dalam mangkuk. Oleskan sari bawang bombai secara langsung pada kulit kepala dan pijatkan dengan ujung jari. Diamkan sari bawang bombai pada kulit kepala selama sekitar 30 menit sebelum Anda membersihkan rambut dan kulit kepala dengan sampo.
- Anda juga bisa membeli sari bawang bombai yang sudah jadi dari toko swalayan.
Tip: Jika rambut masih berbau bawang bombai, campurkan air dan cuka dalam perbandingan setara, kemudian gunakan campuran tersebut untuk membilas rambut sebelum Anda berkeramas dengan sampo.

5

Gunakan minoksidil jika Anda mengalami kerontokan rambut.

Minoksidil mendorong pertumbuhan rambut dan memperbaiki struktur pembuluh darah.^{[7]XSumber TepercayaNational Institutes of HealthKunjungi sumber} Cari produk minoksidil topikal dalam bentuk foam (busa) atau larutan, dan baca petunjuk penggunaannya dengan saksama. Gunakan satu dosis di bagian tengah kepala terlebih dahulu, kemudian ratakan ke sisi-sisi kepala. Segera cuci tangan setelah Anda menggunakan minoksidil, dan jangan cuci atau bilas kulit kepala selama empat jam setelah penggunaan obat ini. Biarkan produk mengering dengan sendirinya (biasanya memakan sekitar 2-4 jam).^{[8]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}
- Anda bisa mendapatkan produk minoksidil dari apotek atau internet. Anda juga bisa mendapatkan produk dengan kekuatan atau konsentrasi yang lebih tinggi melalui resep dari dokter.
- Jika Anda mengalami peradangan, ruam, atau pembengkakan, hentikan penggunaan minoksidil dan bicaralah kepada dokter.
- Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak rosmarin memiliki efektivitas yang sama dengan minoksidil dalam meningkatkan pertumbuhan rambut.^{[9]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber}
Iklan

6

Pijat atau usap bagian belakang kulit kepala dua kali sehari selama lima menit.

Latihan atau kebiasaan ini dapat meningkatkan sirkulasi di sekitar kulit kepala. Tempelkan jari-jari di belakang kepala dan tekankan ibu jari pada tonjolan di tengkuk. Gunakan tekanan yang cukup kuat ke bagian belakang kepala, dan gerakkan tangan Anda naik dan turun untuk mengurut kulit kepala. Pijat kulit kepala bagian belakang selama 2-3 menit sebelum memindahkan tangan ke bagian sisi kepala. Tekan atau pijat bagian samping kepala selama 2-3 menit.^{[10]XTeliti sumber}
- Latihan ini berguna, terutama untuk meningkatkan sirkulasi darah setelah transplantasi rambut. Namun, latihan ini pun tetap bisa memperbaiki atau melancarkan sirkulasi darah secara keseluruhan pada kulit kepala.

7

Miringkan dan gerakkan leher di sekitar bahu.

Latihan ini membantu melancarkan sirkulasi darah ke kepala. Dengan perlahan, miring kepala ke arah bahu kiri hingga telinga kiri Anda hampir menyentuh bahu. Dorong kepala ke arah bawah hingga dagu Anda dapat menyentuh dada, dan gerakkan leher ke arah bahu kanan. Tetap gerakkan kepala Anda mengikuti arah jarum jam sebanyak 2-3 putaran penuh sebelum menggerakkan kepala ke arah yang berlawanan.^{[11]XTeliti sumber}
- Jangan miringkan leher atau kepala ke belakang terlalu jauh karena kepala atau leher Anda justru bisa terasa sakit.
Iklan

8

Miringkan kepala ke posisi terbalik selama 1-2 menit.

Latihan ini membantu melancarkan aliran darah ke kulit kepala. Berbaringlah di kasur atau sofa hingga bahu Anda berada di ujung tempat tidur atau sofa. Tempelkan kedua tangan ke lantai dan secara perlahan turunkan tubuh bagian atas hingga kepala Anda terbalik. Tahan posisi ini selama 1-2 menit agar darah mengalir ke kepala dan memperlebar pembuluh darah di kulit kepala. Ulangi proses atau latihan ini satu kali sehari.
- Segera duduk jika Anda mulai merasa pusing atau mengalami nyeri pada leher.
- Jika bisa, gunakan meja inversi yang Anda bisa gunakan, dan balikkan seluruh tubuh Anda.

9

Cobalah berlatih yoga untuk merentangkan leher dan punggung.

Latihan yoga bisa meningkatkan alirah darah. Cari pose yang membantu Anda berfokus pada leher dan punggung bagian atas karena pose ini bisa melancarkan aliran darah, terutama ke bagian kepala. Untuk pose downward dog sederhana, pastikan kaki Anda menapak ke lantai dengan kuat dan membungkuklah sejauh 90 derajat. Tempelkan kedua telapak tangan pada lantai agar kepala Anda terbalik. Anda juga bisa tengkurap dan merentangkan kedua lengan untuk membengkokkan punggung dan mencoba pose kobra.
- Anda juga bisa mencoba pose yoga standar untuk melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.
- Jika Anda ingin mencoba pose yang lebih rumit, coba lakukan handstand (berdiri dengan tangan) atau inversi.
Iklan

10

Berolahragalah selama 150 menit setiap minggu.

Pola olahraga ini mendorong sirkulasi darah ke seluruh tubuh. Lakukan olahraga aerobik selama 30 menit setiap hari selama setidaknya lima hari. Cobalah berjalan kaki, berlari, dan mengangkat beban untuk memperbaiki kesehatan jantung dan menjaga sistem peredaran darah agar tetap bekerja dengan baik. Latih kelompok-kelompok otot yang berbeda, seperti kelompok otot lengan, kaki, dada, punggung, dan perut setiap hari agar Anda tidak merasa terlalu lelah sepanjang minggu. ^{[12]XSumber TepercayaMedlinePlusKunjungi sumber}
- Pastikan Anda melakukan peregangan sebelum dan setelah berolahraga karena peregangan bisa meningkatkan sirkulasi darah.

11

Pilih tatanan rambut yang longgar dan nyaman.

Menggunakan tatanan rambut yang terlalu ketat dalam jangka waktu lama bisa memicu ketegangan pada kulit kepala. Pada akhirnya, ketegangan ini bisa memengaruhi sirkulasi darah. Oleh karena itu, gerai rambut Anda atau tata dalam gaya yang ringan dan longgar agar tatanan rambut tidak sampai memengaruhi kesehatan kulit kepala dan rambut.^{[13]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber}
Iklan

12

Jaga pola makan yang sehat dan seimbang.

Makanan bergizi bisa mendorong sistem peredaran darah. Pilih sayuran berdaun hijau dan buah-buahan agar Anda mendapatkan vitamin dan mineral yang bisa melancarkan sistem peredaran darah. Konsumsi lemak sehat (mis. ikan berminyak, kacang-kacangan, daging rendah lemak, dan avokad) karena bahan-bahan tersebut memiliki lemak tak jenuh dan biasanya tidak memicu penggumpalan darah. Sebisa mungkin hindari makanan manis, lemak trans dan jenuh, dan karbohidrat sederhana karena bahan-bahan tersebut tidak memiliki banyak nilai gizi.^{[14]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber}
- Alih-alih mengonsumsi keripik atau camilan manis, pilih buah-buahan, sayuran, atau makanan alternatif rendah lemak.
- Minum multivitamin harian jika Anda khawatir tidak mendapatkan nutrisi yang baik dari makanan yang dikonsumsi.

13

Minum air secara teratur.

Dengan menjaga cairan tubuh, Anda bisa melancarkan aliran darah. Sebisa mungkin batasi konsumsi minuman manis karena dapat memicu dehidrasi lebih jauh dan memperburuk sirkulasi darah seiring berjalannya waktu.^{[15]XSumber TepercayaHarvard Medical SchoolKunjungi sumber}
- Amati takaran air yang Anda minum setiap hari agar Anda bisa mengetahui banyaknya air yang diminum/dibutuhkan.
- Jika Anda sering kali lupa minum, cari aplikasi pada ponsel yang bisa mengingatkan Anda untuk minum air.
Iklan

14

Berhentilah mengonsumsi minuman beralkohol atau merokok.

Tembakau dan alkohol dapat menekan pembuluh darah. Dengan mempertimbangkan hal tersebut, berusahalah membatasi konsumsi rokok dan minuman alkohol. Jika Anda ingin menikmati minuman beralkohol, cukup konsumsi 1-2 porsi minuman per hari agar Anda tidak sampai memicu kerusakan yang bertahan lama pada tubuh sendiri.^{[16]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber}
- Cari grup dukungan di internet atau kota Anda jika Anda kesulitan berhenti merokok atau meminum minuman beralkohol.
- Mintalah resep obat penghentian dengan kadar tinggi dari dokter untuk membantu Anda.

15

Periksa mata Anda untuk mencegah mata lelah.

Mata lelah bisa memicu ketegangan pada kulit kepala dan membatasi sirkulasi darah. Jika Anda kesulitan melihat, periksakan kondisi mata untuk mengetahui apakah Anda membutuhkan resep atau kacamata baru.^{[17]XTeliti sumber}
Iklan

16

Coba relaksasi progresif.

Lakukan latihan ini selama beberapa menit untuk membantu melancarkan aliran darah. Perhatikan postur tubuh dan amati apakah Anda merasakan ketegangan di wajah saat beraktivitas. Jika Anda merasa tegang, secara sadar luangkan waktu untuk merilekskan otot-otot di wajah sepanjang hari. Lakukan latihan ini beberapa menit untuk menjaga kelancaran aliran darah.^{[18]XSumber TepercayaPubMed CentralKunjungi sumber}

Tips

Jangan kenakan topi yang ketat karena dapat membatasi aliran darah ke kulit kepala.^{[19]XSumber TepercayaCleveland ClinicKunjungi sumber}

Iklan

Peringatan

Bicaralah kepada dokter jika Anda mengalami sering mengalami sakit kepala (atau sakit yang sangat berat) karena kondisi tersebut dapat menandakan penyakit yang lebih serius.^{[20]XSumber TepercayaMayo ClinicKunjungi sumber}

Iklan

How.com.vn Terkait

Iklan

Referensi

Referensi lebih lanjut

Tentang How.com.vn ini

Disusun bersama :

Luba Lee, FNP-BC, MS

Dewan Tinjauan Medis

Artikel ini disusun bersama Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee adalah praktisi perawat keluarga besertifikasi di Tennessee. Dia memperoleh gelar master dalam ilmu keperawatan (MSN) dari University of Tennessee pada 2006. Artikel ini telah dilihat 5.028 kali.

Daftar kategori: Kesehatan Umum

Cetak

Halaman ini telah diakses sebanyak 5.028 kali.

Apakah artikel ini membantu Anda?

⚠️ Disclaimer:

Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.

Notices:

- A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.

Iklan

-

-