Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Steve Bergeron. Steve Bergeron adalah Pelatih Pribadi, Pelatih Kekuatan, dan Pemilik Mitra AMP Fitness di Boston, Massachusetts. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade, Steve mengkhususkan diri mendidik, membimbing, dan memberdayakan kliennya untuk mengembangkan kebiasaan yang sehat dan mencapai tujuan kebugaran. Dia memiliki gelar BS dalam Fisiologi Olahraga dan merupakan NSCA Certified Strength and Conditioning Coach (CSCS), ASCM Health and Fitness Specialist (HFS), Strong First Kettlebell Coach (SFG), dan Certified Functional Functional Movement Screen Specialist (FMS). Misi AMP Fitness adalah menciptakan komunitas yang inklusif dan menyiapkan alat dan dukungan yang dibutuhkan untuk sukses.
Ada 7 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 10.299 kali.
Orang dewasa biasanya memiliki denyut jantung sekitar 60-100 detak per menit saat beristirahat. Atlet dengan kondisi prima mungkin memiliki denyut jantung sekitar 40 hingga 60 detak per menit. Orang-orang dengan kondisi tubuh yang lebih baik biasanya memiliki denyut jantung yang lebih lambat karena jantung mereka berdetak secara lebih efisien. Dengan menghitung denyut jantung, Anda dapat mengetahui seberapa sehat jantung Anda dan memantau seberapa keras Anda bekerja saat berolahraga.[1][2].
Langkah
Periksalah denyut Anda pada pembuluh arteri radial. Ini adalah salah satu tempat termudah untuk menghitung denyut jantung Anda karena Anda memiliki pembuluh arteri yang besar di bawah kulit. Setiap kali jantung Anda berdetak, Anda akan merasakan denyutnya saat darah mengalir melalui arteri Anda.[3][4]- Ulurkan salah satu lengan dan bukalah telapak tangan Anda ke atas. Dengan lembut tekanlah bagian dalam pergelangan tangan Anda dengan jari telunjuk dan tengah di antara tulang dan otot di dekat arteri radial Anda.
- Ini kira-kira 1 inci (2,5 cm) di bawah pergelangan tangan Anda di sisi yang sama dengan ibu jari Anda.
- Anda seharusnya dapat merasakan jaringan lembut di bawah jari-jari Anda, bukan tulang. Anda mungkin harus memindahkan jari-jari Anda ke sekitar atau sedikit lebih menekan hingga Anda merasakannya.
- Hitunglah jumlah detak selama 15 detik dan kalikan dengan 4 untuk mendapatkan jumlah detak per menit. Gunakan jam untuk menghitung 15 detik daripada menghitung denyut Anda dan waktu secara bersamaan.
Hitunglah denyut Anda di bawah rahang Anda. Ini adalah lokasi lain di mana Anda seharusnya dapat menemukan denyut yang kuat dengan mudah dan cepat.[5][6]- Letakkan jari telunjuk dan tengah Anda di sebelah kiri batang tenggorok Anda di mana leher Anda terhubung dengan jaringan-jaringan di bawah rahang Anda.
- Anda seharusnya dapat merasakan denyut di sisi mana pun dari batang tenggorok Anda. Akan tetapi, mungkin lebih mudah untuk menemukannya di sisi kiri. Anda mungkin harus memindahkan jari-jari Anda ke sekitar dan sedikit lebih menekan hingga Anda merasakannya.
- Gunakan jam atau penghitung waktu untuk menghitung 15 detik, menghitung denyut yang Anda rasakan, dan kemudian mengalikannya dengan empat.
- Anda seharusnya mendapatkan hasil yang sama saat Anda menghitung denyut Anda di pergelangan tangan atau leher Anda.
Temui dokter jika Anda menemukan keanehan apa pun pada denyut jantung Anda saat beristirahat. Denyut jantung Anda saat beristirahat adalah jumlah detak per menit saat Anda tidak beraktivitas setidaknya selama lima menit. Akan tetapi, jika Anda baru saja selesai berolahraga, mungkin membutuhkan waktu yang lebih lama untuk menurunkan denyut jantung Anda. Denyut jantung seseorang saat beristirahat biasanya bergantung pada seberapa aktif Anda, seberapa sehat Anda, seberapa hangat atau dingin udaranya, keadaan Anda (berdiri, duduk, atau berbaring), keadaan emosional Anda, ukuran tubuh Anda, dan pengobatan yang sedang Anda jalani. Konsultasikan kepada dokter jika:[7][8]- Denyut jantung Anda saat beristirahat biasanya di atas 100 detak per menit. Ini disebut takikardia.
- Denyut jantung Anda saat beristirahat di bawah 60 detak per menit jika Anda bukan seorang atlet. Ini disebut bradikardia. Gejala-gejala lain yang mungkin menyertai kondisi ini meliputi pingsan, pusing, atau kehabisan napas. Jika Anda adalah seorang atlet, detak jantung yang rendah mungkin menandakan bahwa Anda berada dalam kondisi yang baik. Akan tetapi, denyut jantung seharusnya tidak di bawah 40.[9]
- Denyut jantung Anda tidak biasa.
Iklan
Hitunglah denyut jantung maksimal Anda. Ini merupakan denyut jantung maksimal secara teori yang dapat dilakukan oleh tubuh Anda. Jumlahnya bergantung pada usia Anda dan digunakan untuk menentukan seberapa cepat jantung Anda seharusnya berdetak saat olahraga dengan tingkat kesulitan yang berbeda.[10][11][12]- Kurangkan usia Anda dari 220. Misalnya, seseorang yang berusia 20 tahun seharusnya memiliki denyut jantung sekitar 200 detak per menit.
- Beberapa pengobatan untuk tekanan darah mungkin menurunkan denyut jantung maksimal Anda. Jika Anda sedang menjalani pengobatan untuk tekanan darah dan menggunakan denyut jantung Anda untuk memantau olahraga Anda, hubungi dokter Anda untuk mengetahui bagaimana cara Anda sebaiknya menyesuaikan denyut jantung maksimal Anda.
- Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai rutinitas olahraga baru apa pun jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, terutama tekanan darah tinggi, diabetes, atau masalah jantung.
Gunakan denyut Anda untuk menentukan waktu untuk melakukan olahraga dengan intensitas sedang. Olahraga dengan intensitas sedang selama 2,5 jam per minggu seharusnya membantu jantung Anda tetap sehat. Anda dianggap melakukan olahraga dengan intensitas sedang jika:[13]- Denyut jantung Anda adalah 50-70% dari denyut jantung maksimal Anda. Itu berarti bahwa seseorang yang berusia 20 tahun dengan denyut jantung maksimal 200 detak per menit seharusnya memiliki target denyut jantung 100-140 detak per menit selama berolahraga dengan intensitas sedang.
- Anda menari, memanjat dinding yang rata, bersepeda dengan kecepatan kurang dari 10 meter per jam, berjalan dengan kecepatan sekitar 3,5 mil per jam (5,5 km per jam), bermain softball, ski menuruni bukit, berenang, berkebun, bermain ganda dalam tenis, atau bermain golf. Aktivitas ini seharusnya menghasilkan denyut jantung sekitar 50-70% dari denyut jantung maksimal Anda. Jika tidak, Anda mungkin harus sedikit lebih memaksa diri Anda untuk berolahraga lebih keras.
Hitunglah denyut Anda untuk menentukan waktu untuk melakukan olahraga dengan intensitas tinggi. Melakukan olahraga dengan intensitas tinggi selama 75 menit per minggu atau lebih akan meningkatkan kesehatan jantung Anda. Anda dianggap melakukan olahraga dengan intensitas tinggi saat:[14]- Denyut jantung Anda adalah 70-85% dari denyut jantung maksimal Anda. Untuk seseorang yang berusia 20 tahun, denyut ini sekitar 140-170 detak per menit selama berolahraga dengan intensitas tinggi.
- Anda berjalan dengan kecepatan 4,5 mil per jam (7 km per jam) atau lebih cepat, bersepeda dengan kecepatan 10 mil per jam (16 km per jam), mendaki bukit, naik tangga, ski antarnegara, bermain sepak bola, berlari, lompat tali, bermain tunggal dalam tenis, bermain basket, atau melakukan pekerjaan lapangan yang berat.
Mulailah perlahan-lahan dan saat Anda sudah semakin kuat, Anda dapat berolahraga lebih keras dan tetap berada dalam jangkauan target ini.
Seriuslah dalam memantau denyut jantung Anda dengan pemantau denyut jantung. Jika Anda tidak suka menghitung denyut Anda di kepala saat berolahraga, Anda dapat membeli pemantau denyut jantung.[15]- Pemantau denyut jantung yang dapat dipakai dan dililitkan banyak tersedia di internet atau toko olahraga. Anda dapat membelinya dan memakainya seperti jam tangan.
- Kebanyakan pemantau ini memiliki elektroda yang Anda pasangkan di dada Anda dan mengirimkan informasi tentang denyut Anda ke pemantau yang ada di pergelangan tangan Anda. Carilah pemantau yang mudah untuk digunakan saat Anda berolahraga. Membaca ulasan daring (online) atau berbicara dengan para ahli dalam olahraga akan membantu Anda menentukan pemantau yang paling praktis untuk olahraga tertentu.
Iklan
Artikel How.com.vn Terkait
Referensi
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/Target-Heart-Rates_UCM_434341_Article.jsp
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-20057979
- ↑ http://www.nhs.uk/chq/Pages/2024.aspx?CategoryID=52
- ↑ http://www.nhs.uk/chq/Pages/2024.aspx?CategoryID=52
- ↑ http://www.nhs.uk/chq/Pages/2314.aspx?CategoryID=72&SubCategoryID=725
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-20057979
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/heart-rate/faq-20057979
- ↑ http://www.nhs.uk/chq/Pages/2024.aspx?CategoryID=52
- ↑ http://www.nhs.uk/chq/Pages/2024.aspx?CategoryID=52
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000763.htm
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/PhysicalActivity/FitnessBasics/Target-Heart-Rates_UCM_434341_Article.jsp
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887?pg=2
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000763.htm
- ↑ https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/patientinstructions/000763.htm
- ↑ http://www.rice.edu/~jenky/sports/hr.html
Tentang How.com.vn ini
Pelatih Kekuatan dan Pribadi
Artikel ini disusun bersama Steve Bergeron. Steve Bergeron adalah Pelatih Pribadi, Pelatih Kekuatan, dan Pemilik Mitra AMP Fitness di Boston, Massachusetts. Dengan pengalaman lebih dari satu dekade, Steve mengkhususkan diri mendidik, membimbing, dan memberdayakan kliennya untuk mengembangkan kebiasaan yang sehat dan mencapai tujuan kebugaran. Dia memiliki gelar BS dalam Fisiologi Olahraga dan merupakan NSCA Certified Strength and Conditioning Coach (CSCS), ASCM Health and Fitness Specialist (HFS), Strong First Kettlebell Coach (SFG), dan Certified Functional Functional Movement Screen Specialist (FMS). Misi AMP Fitness adalah menciptakan komunitas yang inklusif dan menyiapkan alat dan dukungan yang dibutuhkan untuk sukses. Artikel ini telah dilihat 10.299 kali.
Daftar kategori: Kesehatan
Halaman ini telah diakses sebanyak 10.299 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
