Unduh PDFUnduh PDFX
How.com.vn adalah suatu "wiki", yang berarti ada banyak artikel kami yang disusun oleh lebih dari satu orang. Untuk membuat artikel ini, penyusun sukarela menyunting dan memperbaiki dari waktu ke waktu.
Ada 9 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 3.655 kali.
Salah satu gejala yang timbul ketika wanita sedang datang bulan adalah kram perut yang menyakitkan dan dapat menghambat aktivitas. Untungnya, banyak cara untuk mencegah dan mengurangi rasa sakit tersebut. Salah satunya dengan cara yang alami.
Langkah
Jauhi makanan berlemak. Makanan berlemak dicerna dengan lambat oleh sistem pencernaan kita dan dapat mengakibatkan perut Anda kembung. Makanan berlemak juga dapat meningkatkan peradangan otot, yang berarti dapat meningkatkan rasa sakit yang timbul karena kram di perut Anda.[1]:- Hindari produk olahan dari susu berlemak seperti es krim, keju, mentega, daging merah dan bagiannya yang mengandung lemak, makanan yang digoreng dan donat.
Produk olahan susu, terutama susu dengan kandungan lemak yang tinggi, dapat meningkatkan risiko perut Anda terkena diare, kembung dan kram.- Mengonsumsi makanan tidak berlemak. Meskipun olahan susu rendah lemak tetap dapat membuat Anda sakit perut, namun kemungkinannya tidak besar. Jika Anda ingin menikmati es krim, coba es krim yang rendah lemak atau sorbet.
Makan makanan berkhasiat yang dapat mengurangi sakit karena kram. [2]- Salmon: Ikan salmon merupakan pilihan makanan yang baik untuk mengurangi rasa sakit akibat kram datang bulan. Ikan merah muda ini mengandung Omega-3, jenis lemak yang dapat meredakan peradangan otot yang disebabkan oleh kram.
- Biji Wijen: Biji wijen mengandung kalsium dan sangat cocok untuk ditambahkan ke dalam Salad.
- Hummus: Kacang arab mengandung nutrisi dan dapat mengobati insomnia atau rasa kesal yang timbul ketika datang bulan.
Minum teh pepermin hangat. Teh daun pepermin tidak hanya menimbulkan aroma sedap, namun juga membantu mengurangi kram, gas dan masalah pencernaan lainnya yang timbul akibat datang bulan. Daun pepermin, bahan utama teh ini, dapat bekerja sebagai antispasmodic. Antispasmodic dapat menghentikan kram dengan cara mencegah otot rahim Anda berkontraksi. [3]
Redakan kram perut Anda dengan bantal pemanas. Letakkan bantal ini di area yang Anda rasa sakit, untuk menghindari kulit yang terbakar, jangan diletakkan tepat di atas kulit Anda atau gunakan pengaturan tinggi untuk jangka waktu yang lama.- Jika Anda tidak mempunyai bantal pemanas, Anda dapat berendam di dalam air hangat atau mandi biasa dan biarkan air hangat membasahi perut Anda yang sakit.
Iklan
Temukan obat-obatan alami yang cocok untuk Anda. Meskipun obat-obatan berikut belum terbukti secara ilmu kedokteran, namun banyak orang telah merasakan manfaatnya.
Makan jahe. Jahe berfungsi sebagai anti radang. Tambah jahe ke dalam pola makan Anda dengan cara menambahkannya ke dalam makanan, suplemen atau diminum dengan teh.
Jangan tergiur dengan makanan manis. Cokelat mengandung banyak kafein yang dapat merusak sistem tubuh Anda menjadi berperasaan cemas yang berlebihan, insomnia dan perubahan suasana hati yang cepat yang dapat menyebabkan sakit secara mental dan fisik. Jika Anda memakan coklat, pastikan cokelat tersebut terbuat dari 70% kakao. Rasa pahit dan manis dari kakao dapat membuat otot Anda lebih rileks.[4]- Hindari produk yang mengandung kafein. Kurangi minum kopi dan teh satu minggu sebelum dan saat datang bulan untuk mengurangi rasa khawatir yang berlebihan atau insomnia dan perubahan suasana hati yang tidak karuan.
Minumlah jus kranberi. Buah kranberi mengandung banyak potasium yang dapat menghindarkan Anda dari perut kembung dan dapat merelaksasi otot-otot Anda yang kram. Minum jus kranberi atau suplemen (yang dapat Anda beli di apotek terdekat).
Berolahraga. Meskipun para peneliti masih memperdebatkan apakah berolahraga dapat membantu atau malah berbahaya untuk dilakukan ketika sedang datang bulan, Anda yang dapat menentukan apakah berolahraga bagus untuk Anda atau tidak. [5] Coba berolahraga dan pantau apa yang Anda rasakan—jika kram Anda semakin parah, maka berhentilah. Meskipun kemungkinannya Anda akan merasa lebih baik setelah menggerakkan badan Anda. Berolahraga selama 30 menit setidaknya 4 atau 5 kali seminggu.- Berjalan atau berlari. Hormon endorfin (hormon yang menyebabkan perasaan senang) akan diproduksi oleh tubuh ketika Anda berolahraga dan dapat menyingkirkan perasaan negatif dalam diri.
- Senam aerobik: biarkan perasaan-perasaan yang tidak baik mendorong Anda untuk menggerakkan badan ada di kelas aerobik. Zumba, Pilates, atau kelas senam lainnya dapat membuat jantung Anda berdebar dan pinggul Anda bergoyang.
- Planking: Untuk melatih otot perut, Anda dapat berbaring tengkurap di lantai, letakkan tangan dan siku-siku Anda di bawah badan Anda dan angkat tubuh Anda hanya dengan menggunakan tangan dan jari-jari Anda.
Lakukan gerakan yoga. Sangat tidak dianjurkan untuk melakukan gerakan yoga dengan tubuh terbalik dan menggantung dengan posisi terbalik. Terdapat banyak gerakan yoga lainnya yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan juga membuat pikiran Anda tetap fokus. [6]- Pose burung merpati: mulai dengan duduk di lantai, tekuk lutut kanan ke depan. Luruskan kaki kiri ke belakang, letakkan kedua tangan di pinggang, dan lekukkan punggung Anda ke belakang secara perlahan. Tahan napas, lalu kembalikan badan Anda ke depan dan letakkan tangan di lantai di depan Anda. Tahan beberapa saat lalu lakukan kembali dengan menukar posisi kaki.
- Posisi lain yang patut dicoba yaitu: pose goddes, pose crane, dan pose pohon. [7]
Iklan
Obati kram dengan NSAIDs atau obat anti inflamasi non-steroid. Obat ini adalah obat yang paling cepat dan paling mudah untuk mencegah sakit karena datang bulan. Namun begitu, Anda harus berhati—hati karena mengonsumsi obat ini ketika perut yang kosong bisa merusak lapisan perut Anda. Untuk mencegah efek samping dari obat ini, minum obat ini setelah makan..- Jenis NSAIDs yang paling sering ditemui adalah Ibuprofen, aspirin dan naproksen.
Cobalah asetaminofen. Obat yang dapat ditemukan di toko atau warung ini telah lama dikenal sebagai obat yang bagus untuk melawan nyeri saat datang bulan. Obat ini sama dengan NSAIDs karena dapat mengurangi rasa sakit dengan cepat. Namun begitu, obat ini tidak sama dengan NSAIDs karena bukan termasuk obat anti-inflamasi. Sebaliknya, obat ini akan bekerja untuk merubah cara tubuh Anda merasakan sakit yang datang dan juga mengurangi sakit di bagian tubuh Anda yang sakit. [8]
Berkonsultasi dengan dokter Anda mengenai mengonsumsi diuretik untuk meredakan sakit dan rasa frustasi yang timbul karena kembung. Diuretik menjaga agar tubuh Anda tidak menampung terlalu banyak cairan (proses yang menimbulkan kembung) serta menghindarkan tubuh Anda untuk memproduksi hormon tertentu (hormon antidiuretik) yang menyebabkan otot rahim Anda kram.- Beberapa jenis diuretik yang paling umum dianjurkan untuk mengurangi rasa sakit saat datang bulan adalah Spironolactone, Amiloride, dan Amonium Klorida. Namun, tidak seperti NSAIDs, diuretik tidak tersedia di toko atau warung. Jadi, Anda harus membelinya berdasarkan resep dokter.
Kombinasikan jenis diuretik tertentu dengan asetaminofen. Ingatlah untuk mendiskusikannya dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukannya. Beberapa jenis diuretik—khususnya Pamabrom dan Pyrilamine—dapat dikonsumsi dengan dosis rendah dari asetaminofen untuk mengobati rasa sakit secara lebih efektif.
Tingkatkan asupan magnesium dan kalsium dengan mengonsumsi suplemen. Anda harus memulai mengonsumsi suplemen magnesium lima hari sebelum datang bulan. Magnesium dapat menyesuaikan suplai darah yang mengalir ke perut Anda dan mencegah terlalu banyaknya cairan di area perut Anda, untuk mengurasi risiko kram. Ketika Anda mengonsumsi magnesium dan kalsium secara bersamaan, obat ini akan mengurangi rasa sakit saat datang bulan dengan mengendalikan otot rahim dan menjaganya dari kontraksi yang berlebihan (kontraksi ini yang menyebabkan kram).- Beberapa vitamin juga dapat dikonsumsi untuk membantu tubuh Anda menyerap magnesium dan kalsium ekstra. Vitamin tersebut adalah vitamin B dan D.
Diskusikan dengan dokter Anda tentang program KB. Program KB yang berbeda-beda dapat membantu mengatur jadwal datang bulan Anda dan mengurangi intensitasnya..[9]Iklan
Tips
- Cobalah akupunktur untuk meredakan rasa sakit karena kram.
- Hindari merokok. Rokok dapat merusak sistem-sistem dalam tubuh Anda termasuk sistem pencernaan, sehingga dapat meningkatkan gejala saat datang bulan.
Iklan
Peringatan
- Bicarakan dengan dokter sebelum mengubah gaya hidup Anda. Cobalah pengobatan alami atau obat-obatan.
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.theperiodvitamin.com/bloating-during-period.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.ca/2012/07/26/foods-for-cramps-10-foods_n_1701837.html
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/707572
- ↑ http://www.sheknows.com/health-and-wellness/articles/837443/7-best-exercises-during-your-period
- ↑ http://jezebel.com/5935127/yes-you-can-do-yoga-on-your-period
- ↑ http://www.myyogaonline.com/poses/standing/goddess-pose-utkata-konasana
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/meds/a681004.html
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003150.htm
Tentang How.com.vn ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 3.655 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
