Cara Memperbaiki Pola Hidup

Unduh PDF

Unduh PDF

Dalam Artikel Ini:

Memperbaiki Kesehatan Fisik

Meningkatkan Kesehatan Mental dan Emosional

Menikmati Kehidupan

Tip dan Peringatan

Artikel Terkait

Referensi

Memperbaiki pola hidup akan terdengar seperti rencana besar yang sulit terwujud dan mengubah kebiasaan sehari-hari sekaligus bukanlah hal yang realistis. Padahal, Anda cukup melakukan beberapa perubahan kecil secara konsisten untuk memperbaiki kesehatan fisik, emosional, dan mental agar kehidupan Anda terasa lebih menyenangkan. Mulailah dengan mengubah satu atau dua hal dahulu dan seiring berjalannya waktu, Anda sudah berhasil menjalankan pola hidup yang Anda inginkan!

Langkah

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Memperbaiki Kesehatan Fisik

Unduh PDF

1. 
   1
   Konsumsilah makanan yang sehat. Banyaknya pola diet yang diperkenalkan akhir-akhir ini mungkin membuat Anda bingung, tetapi pola makan yang sehat sebenarnya tidak perlu serumit itu! Mulailah mengonsumsi buah-buahan, sayur-mayur, biji-bijian utuh, produk dari susu rendah lemak, protein bebas lemak (misalnya: ikan, ayam, legum, dan kacang-kacangan), dan lemak sehat (misalnya: minyak zaitun, salmon, dan alpukat). Hindari makanan yang sudah diawetkan, tinggi kadar garam, menggunakan gula pasir, dan berlemak.

   • Berkonsultasilah dengan dokter untuk menentukan pola diet yang paling tepat berdasarkan riwayat kesehatan Anda dan keluarga.
   • Pola makan juga memengaruhi kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan mengonsumsi buah-buahan dan sayur-mayur bisa memicu perasaan positif, sedangkan lemak dan gula ada kaitannya dengan gangguan depresi.
2. 
   2
   Biasakan berolahraga. Salah satu aspek penting dalam menerapkan pola hidup sehat adalah berolahraga teratur. Lakukan latihan aerobik intensitas sedang, misalnya: berjalan cepat minimal 150 menit/minggu atau latihan aerobik intensitas tinggi, misalnya: berlari atau berdansa minimal 75 menit/minggu. Lakukan juga latihan penguatan otot secara rutin.

   • Selain meningkatkan kesehatan fisik, berolahraga teratur juga membantu mengurangi gejala depresi.
   • Pilihlah aktivitas yang Anda sukai agar Anda lebih rajin berolahraga. Jajaki beberapa olahraga baru atau bergabunglah dalam kelas yang belum pernah Anda ikuti untuk memutuskan latihan yang Anda sukai.
   • Ajaklah teman berlatih bersama agar Anda lebih bersemangat.
3. 
   3
   Berusahalah menurunkan berat jika tubuh Anda terlalu gemuk. Ada beberapa cara mudah menurunkan berat badan yang akan sangat bermanfaat bagi kesehatan. Siapkan buah-buahan di rumah sebagai camilan sehat jika Anda merasa lapar sebelum jam makan. Perhatikan juga apa sebabnya Anda ingin makan. Jika karena merasa bosan atau sedih, atasi perasaan ini dengan cara lain, misalnya dengan berjalan santai.
4. 
   4
   Jangan minum alkohol. Selain menimbulkan kecanduan, alkohol merupakan salah satu penyebab masalah kesehatan yang serius, misalnya: hipertensi, kolesterol tinggi, strok, dan gagal jantung. Beberapa negara memperbolehkan warganya mengonsumsi alkohol dengan takaran tertentu, 10 gram untuk wanita, 20 gram untuk pria.
5. 
   5
   Biasakan tidur malam yang cukup. Kekurangan tidur membuat Anda merasa lelah sepanjang hari dan tidak produktif. Kondisi ini membuat Anda merasa tidak nyaman dan menghambat tercapainya tujuan. Biasakan tidur malam yang cukup agar saat bangun pagi, Anda merasa lebih segar dan berenergi.

   • Jika Anda mengalami gangguan pola tidur, biasakan pergi tidur pada jam yang sama dan bangun pagi pada jam yang sama, termasuk di akhir pekan. Jangan minum kafeina dan menonton TV sebelum tidur agar Anda lebih mudah tertidur.
6. 
   6
   Berhentilah merokok. Jika Anda suka merokok, berhenti merokok adalah salah satu cara mengurangi risiko terkena beberapa penyakit serius. Setahun setelah berhenti merokok, risiko terkena penyakit jantung berkurang sampai 50%.

   • Apa pun cara yang akan Anda lakukan agar bisa berhenti merokok, Anda tetap membutuhkan dukungan dari orang lain. Carilah teman atau bergabunglah dalam grup pendukung yang bisa diandalkan.
   • Jangan berkumpul dengan para perokok dan habiskan waktu di tempat yang ada larangan merokok. Salah satu cara menghilangkan keinginan merokok adalah menghindari pemicunya.
7. 
   7
   Dapatkan terapi pijat. Biarkan tubuh Anda beristirahat dan terbebas dari nyeri otot dengan sekali-sekali dipijat. Otot leher biasanya paling mudah mengalami ketegangan dan terasa kaku!

   • Pijatan di antara kedua alis dan tekanan pada titik tertentu di telapak kaki sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
8. 
   8
   Waspadai kekurangan vitamin. Jika Anda selalu merasa lelah dan mengantuk, walaupun sudah mengubah pola hidup, tubuh Anda mungkin kekurangan vitamin D, yaitu salah satu vitamin yang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Lakukan pemeriksaan darah dan jika Anda kekurangan vitamin D, biasakan berjemur di pagi hari agar tubuh Anda terkena sinar matahari atau minum suplemen.
   Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Meningkatkan Kesehatan Mental dan Emosional

Unduh PDF

1. 
   1
   Berusahalah mengatasi stres. Sebisa mungkin, buatlah komitmen untuk meredakan stres sebab stres sangat buruk dampaknya bagi kesehatan mental.

   • Langkah pertama untuk meredakan stres adalah memperhatikan hal-hal yang memicu stres. Setelah Anda tahu apa saja yang menimbulkan stres, tentukan cara mengatasinya. Cara lainnya, hindari pemicu stres sebisa mungkin, misalnya dengan menjauhkan diri dari orang-orang tertentu atau tidak memaksakan diri.
   • Jika tidak bisa menghindari pemicu stres, berusahalah mengendalikan stres dengan berlatih yoga, taici, atau dipijat. Selain itu, Anda bisa meredakan stres dengan berlatih bernapas dalam-dalam atau berjalan kaki sebagai aktivitas harian.
2. 
   2
   Lupakan pengalaman negatif masa lalu. Apa pun yang pernah terjadi, memikirkan hal-hal negatif hanya akan mengurangi kualitas hidup Anda saat ini. Jika Anda kesulitan berfokus pada apa yang terjadi saat ini, belajarlah mengendalikan pikiran dengan berlatih bernapas dalam-dalam atau bermeditasi.

   • Berfokus pada kekinian bukan berarti menolak pengalaman masa lalu. Berusahalah menerima apa yang sudah terjadi, tetapi lanjutkan lagi kehidupan Anda.
   • Belajarlah menerima tanggung jawab atas apa yang Anda alami di masa lalu. Anda tidak akan merasa bebas jika terus menyalahkan orang lain.
   • Jika seseorang pernah melukai perasaan Anda, berusahalah memaafkan perbuatannya, walaupun Anda tidak lagi menjalin hubungan dengannya. Jika Anda pernah melakukan kesalahan, maafkan diri sendiri.
   • Berfokuslah pada kekinian. Jika muncul pikiran negatif tentang masa lalu, ingatkan diri sendiri bahwa semua yang telah terjadi adalah masa lalu dan saat ini Anda ingin berfokus ke masa depan. Mengucapkan kata-kata ini keras-keras akan lebih bermanfaat.
3. 
   3
   Tentukan tujuan yang ingin Anda capai. Jika Anda ingin mencapai sesuatu, mulailah menentukan tujuan untuk diri sendiri, tetapi pastikan Anda mampu mencapainya. Berikan hadiah kepada diri sendiri setiap kali Anda berhasil mencapai hal-hal kecil agar Anda lebih termotivasi dan tetap berfokus pada tujuan akhir.
4. 
   4
   Ucapkan mantra motivasi. Alih-alih memikirkan hal-hal negatif, berfokuslah pada hal-hal positif yang ingin Anda raih. Jika muncul pikiran negatif, ucapkan mantra kepada diri sendiri agar pikiran Anda tetap terfokus pada hal-hal positif, misalnya: “Aku sedang berusaha memperbaiki kehidupanku”.

   • Berikan pengakuan kepada diri sendiri atas semua perubahan kecil yang sudah Anda lakukan. Anda tidak perlu melakukan perubahan drastis!
   • Mantra bisa juga digunakan saat Anda menghadapi situasi yang tidak terkendali, misalnya: “Aku tidak bisa berbuat apa-apa, tetapi aku akan berusaha melakukan yang terbaik”.
5. 
   5
   Ucapkan syukur. Ketika Anda merasa kurang bersemangat, pikirkan semua hal yang pantas Anda syukuri, mungkin keluarga yang rukun, pekerjaan yang baik, atau kesehatan yang prima. Mengingatkan diri sendiri bahwa Anda memiliki semua kebaikan tersebut membuat Anda tetap positif saat menghadapi situasi terburuk.

   • Buatlah daftar agar bisa dibaca saat Anda merasa kecewa. Tambahkan satu hal yang Anda syukuri ke dalam daftar setiap hari. Anda akan terkejut betapa banyaknya alasan untuk bersyukur!
6. 
   6
   Hargai keindahan alam. Entah Anda bisa berkeliling dunia untuk mengagumi lokasi wisata yang sangat spektakuler atau ingin menikmati keindahan alam sekitar, sediakan waktu untuk menghargai kehidupan ini! Menikmati pemandangan alam yang menginspirasi terbukti mampu memperbaiki suasana hati.

   • Jika Anda tidak bisa bepergian untuk melihat keindahan alam, setidaknya lihatlah melalui foto. Efeknya sama saja.
7. 
   7
   Peliharalah binatang atau rawatlah tanaman. Anda bisa mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati dengan memeluk binatang peliharaan atau merawat tanaman. Cara ini juga membantu meningkatkan kesehatan fisik.

   • Jika Anda tidak suka memelihara binatang, merawat tanaman juga bisa membantu Anda memperbaiki suasana hati.
8. 
   8
   Tersenyumlah lebih sering. Tersenyum membuat orang lain dan Anda sendiri merasa senang. Berusahalah tersenyum, walaupun Anda sendiri tidak merasa bahagia. Cara ini membuat Anda menyadari bahwa masalah Anda tidak terlalu penting.
9. 
   9
   Dapatkan bantuan profesional. Jika Anda mengalami gangguan mental, misalnya depresi, berusahalah mendapatkan bantuan. Pola makan dan olahraga bisa mengatasi gejala depresi dengan baik, tetapi untuk memperbaiki pola hidup, Anda perlu berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental atau bergabung dalam grup pendukung.
   Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Menikmati Kehidupan

Unduh PDF

1. 
   1
   Buatlah anggaran dan jalankan dengan baik. Walaupun terkesan kurang menyenangkan, belajar mengatur keuangan membuat hidup Anda jauh lebih mudah! Mulailah menghitung penerimaan dan pengeluaran Anda. Belajarlah hidup hemat dan menabung agar Anda lebih siap jika terjadi keadaan darurat.

   • Bukalah rekening tabungan jika belum ada. Menggunakan transfer otomatis dari rekening operasional ke rekening tabungan adalah cara mudah membentuk kebiasaan menabung.
   • Jangan membatasi diri dari hal-hal yang Anda sukai hanya agar bisa menabung. Alih-alih, jangan mengeluarkan uang untuk hal-hal sepele yang dalam jangka panjang menghabiskan banyak uang, misalnya untuk membayar saluran TV kabel yang jarang Anda tonton.
2. 
   2
   Jagalah hubungan baik. Kesibukan sehari-hari sering menjauhkan kita dari teman-teman dan orang-orang terdekat. Jangan biarkan hal ini terjadi. Hubungan yang erat bisa meningkatkan rasa bahagia.

   • Hubungi teman lama dan biarkan ia tahu bahwa Anda senang berteman dengannya.
   • Sediakan waktu untuk bersosialisasi, misalnya dengan datang ke pesta atau makan siang bersama teman dekat.
   • Bergabunglah dalam klub atau grup yang memberikan Anda kesempatan berpartisipasi dalam aktivitas sosial secara rutin. Masukkan kegiatan tersebut dalam jadwal agar lebih mudah dilakukan.
3. 
   3
   Binalah hubungan yang baik dengan pasangan. Jika Anda yang sudah memiliki pasangan atau kekasih, berusahalah menginvestasikan waktu untuk menjalin hubungan yang sehat sebab hal ini akan sangat bermanfaat bagi kesehatan emosional. Sebaliknya, hubungan yang tidak sehat akan membawa dampak yang negatif bagi kesehatan.

   • Keterbukaan merupakan salah satu aspek penting dalam menjalin hubungan yang baik. Jika Anda belum terbiasa bersikap terbuka kepada pasangan, mulailah dari hal-hal kecil, misalnya dengan menceritakan kegiatan Anda hari ini dan mengapa Anda melakukannya atau ungkapkan apa yang Anda rasakan dan apa sebabnya. Anda akan semakin terbiasa bersikap terbuka kepada pasangan jika semakin sering berlatih.
4. 
   4
   Temukan hobi Anda. Carilah kegiatan yang Anda sukai sesuai hobi dan lakukan secara teratur. Salah satu cara mengalami kehidupan yang bahagia adalah dengan memasukkan kegiatan yang menyenangkan dalam jadwal rutinitas.
5. 
   5
   Stimulasi pikiran Anda. Tantanglah pikiran Anda secara rutin untuk mempertahankan kemampuan berpikir, misalnya dengan membaca buku, mengerjakan puzzle, atau melakukan percakapan yang menstimulasi pikiran.
   Iklan

Tips

• Jangan berusaha mengubah semua hal dalam kehidupan Anda sekaligus. Melakukan perubahan kecil satu per satu akan jauh lebih mudah.
• Anda akan lebih mudah melakukan perubahan jika ada yang mendukung. Carilah teman atau orang terdekat yang ingin melakukan perubahan yang sama agar bisa saling memberikan dukungan sehingga Anda berdua berhasil mencapai tujuan.
• Jangan berusaha meyakinkan diri sendiri bahwa Anda tidak punya waktu untuk menerapkan pola hidup sehat! Anda selalu bisa menyediakan waktu untuk hal sepenting ini.

Iklan