Cara Melakukan Parkour atau Free Running

Jika Anda pernah melihat orang melakukan lompatan-lompatan ekstrem di bangunan kota, orang-orang ini mungkin sedang berlatih parkour atau sering disebut juga free running. Parkour adalah olahraga yang mengandung gerakan-gerakan yang membutuhkan ketepatan dan kecepatan, dan mengharuskan Anda untuk bergerak dari titik A ke titik B secepat mungkin sambil melakukan gerakan akrobatik. Free running hampir sama dengan parkour, hanya saja free running juga terdapat gerakan-gerakan indah seperti salto, berputar dan gerakan lainnya. Bacalah artikel ini untuk mulai berlatih parkour atau free running.

Metode 1

Metode 1 dari 3:

Berlatih Sendiri

Unduh PDF

Anda harus memiliki daya tahan tubuh yang tinggi. Mulai dengan berlatih gerakan senam dasar seperti push-up, pull-up, sit-up, dan squat. Ini adalah latihan dasar untuk berlatih parkour. Para ahli mengatakan Anda harus sanggup melakukan 25 push-up, 5 pull-up dan 50 squat sebelum Anda bisa mulai melakukan gerakan parkour.
Parkour terdapat banyak gerakan lompatan dari tempat yang tinggi, dan Anda bisa melukai diri Anda bila Anda tidak tahu cara mendarat atau jatuh dengan aman. Anda sebaiknya mulai dengan lompatan dari tempat setinggi ½ meter atau 1 meter. Mendaratlah dengan bagian depan telapak kaki Anda sambil menekuk lutut dan jika Anda melompat dari ketinggian yang lebih tinggi dari 1 meter, bergulinglah ke depan ketika mendarat. Bergulinglah menggunakan pundak, bukan dengan punggung, Anda bisa melukai diri Anda jika berguling dengan punggung Anda.
Gerakan yang agak rumit ini dapat membantu Anda melewati halangan yang ada di sekeliling Anda. Ketika Anda mulai sering berlatih, Anda akan menemukan gerakan yang Anda sukai dan mulai membuat gerakan unik Anda sendiri.
Sama seperti olahraga lainnya, parkour membutuhkan latihan rutin agar Anda bisa menguasainya, jika tidak kemampuan Anda tidak akan berkembang. Berlatihlah setidaknya dua atau tiga kali seminggu dan pastikan Anda tetap melatih gerakan dasar Anda sambil mempelajari gerakan yang lebih sulit.
Mulailah melatih gerakan yang Anda ciptakan sendiri, sering melakukan eksperimen untuk menemukan gerakan baru, dan mencari tantangan baru yang ingin Anda kuasai. Ketika Anda mengetahui seluruh potensi diri Anda, tidak akan ada yang bisa orang lain lakukan untuk membatasi Anda.
6
Tentukan titik tujuan dan lakukan apa pun untuk mencapai titik itu. Mulai dengan kecepatan rendah dan aman. Telusuri jalur antara dua titik tersebut berulang kali sampai Anda menguasainya. Dengan begitu kecepatan, daya tahan, dan Anda akan semakin mudah melewati rintangan jalur tersebut.
- Proses ini dapat memakan beberapa jam, hari, bahkan tahun untuk menguasainya tergantung dari jalur yang Anda pilih, kemampuan Anda, dan juga faktor lainnya. Hal yang terpenting adalah terus berlatih walaupun akan memakan waktu yang lama. Cara ini adalah nilai utama dari parkour, dan Anda akan semakin mengerti tentang parkour.
Lewati rintangan dengan cara unik yang hanya bisa dilakukan oleh Anda. Gerakan yang biasa dilakukan orang lain tidak selalu cocok bagi Anda. Inilah alasannya mengapa Anda tidak bisa hanya mengandalkan rekaman orang lain sebagai bahan pembelajaran. Setelah Anda melewati hal ini dan dapat membuktikan bahwa Anda berbeda dari orang lain, gerakan yang dapat Anda lakukan akan semakin bervariasi.
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 3:

Berlatih dengan Kelompok atau Mengikuti Pelatihan

Unduh PDF

Berlatih bersama dalam kelompok kecil (2-4 orang) dapat membuat sesi latihan Anda berbeda. Teman baru dapat memberitahu Anda variasi gerakan baru, jalur yang dapat ditelusuri, dan masukan tentang Anda. Ide-ide gerakan yang datang dari orang lain dapat membantu Anda memperluas kemampuan Anda lebih jauh.
2
Gunakan saat latihan untuk berkolaborasi. Pastikan ide yang muncul berasal dari semua anggota kelompok dan tidak hanya datang dari satu orang. Cara ini sangat baik dilakukan pada teman Anda untuk menciptakan gerakan baru yang kreatif. Namun di sisi lain, jika Anda meniru gerakan orang lain dari awal, Anda akan terjebak dengan gaya gerakan yang tidak cocok untuk Anda.
- Ingat walaupun semakin banyak anggota kelompok dapat menambah ide-ide kreatif yang muncul, seringkali ini menjadi terlalu ramai sehingga Anda kurang bisa berlatih gerakan-gerakan yang ingin Anda kuasai. Mempelajari parkour seorang diri adalah cara terbaik untuk menghindari hal seperti ini. Pengalaman pribadi adalah hal yang membuat parkour unik.
3
Belajar dari pelatih parkour. Ini adalah cara yang sangat membantu bagi seseorang yang tidak mengerti cara menjaga kondisi tubuh dan mencegah cedera. Namun Anda tetap disarankan untuk berlatih gerakan sendiri. Karena dengan diajarkan oleh orang lain, Anda bisa sangat terpaku dengan cara yang diajarkan yang sebenarnya tidak cocok untuk Anda. Pelatih yang baik akan mengajarkan Anda gerakan-gerakan dasar yang penting untuk memulai parkour dan mengajarkan Anda cara melakukan gerakan dengan aman. Seorang pelatih yang baik akan membimbing Anda untuk menemukan gaya gerakan Anda sendiri dan membantu Anda untuk menguasainya, sementara pelatih yang kurang baik akan mengajarkan gaya gerakannya sendiri pada Anda.
- Seiring meningkatnya tingkat kepopuleran parkour, beberapa orang ada yang ingin menjadi pelatih sebagai pekerjaan paruh waktu. Perhatikanlah dengan baik apakah pelatih Anda memungut biaya atau tidak. Seorang pelatih yang masih menjadi anggota dari komunitas parkour dan masih berlatih bersama-sama biasanya akan melatih Anda secara gratis.
Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 3:

Cara Umum untuk Menguasai Parkour

Unduh PDF

Beberapa rintangan yang akan Anda lewati bisa saja mudah rusak. Tetap jaga perilaku pada saat Anda berinteraksi dengan lingkungan sekitar, dan bertanggung jawab jika Anda tidak sengaja merusak sesuatu. Periksalah keadaan pijakan yang akan Anda telusuri sebelum Anda melakukan gerakan yang berbahaya. Hal terpenting adalah periksalah apakah pijakan tersebut licin, rentan rusak, atau tidak stabil. Jika Anda tergelincir atau ada barang yang pecah atau rusak pada saat Anda mendarat akan menyebabkan luka yang serius.
Anda tidak membutuhkan pakaian yang rumit. Anda hanya butuh sepasang sepatu lari dan pakaian yang nyaman Anda gunakan ketika sedang berolahraga.
Cobalah untuk menelusuri jalur dari titik A ke B. Lakukan gerakan yang terlihat natural pada saat menelusuri jalur tersebut. Parkour bukan olahraga yang memiliki patokan jumlah lompatan atau gerakan akrobatik. Parkour adalah gerakan yang selalu berubah yang tidak memiliki batas. Cara paling baik pada saat menelusuri jalur adalah mencoba berbagai cara yang berbeda dan utamakan efisiensi dan kecepatan.
Inilah yang membedakan parkour dengan pemain akrobat. Ritme terjadi dalam parkour ketika Anda melakukan transisi yang mulus dari satu rintangan ke rintangan lain, seakan-akan rintangan tersebut tidak ada. Ritme dapat dilatih dengan cara melakukan teknik dengan postur yang benar, yang membuat gerakan Anda menjadi tidak kaku. Mendarat dengan mulus adalah salah satunya (tidak dengan menghentakkan kaki atau jatuh pada saat mendarat).
Pastikan bahwa kondisi badan Anda terjaga dengan baik. Pemain parkour mengandalkan kebugaran badan mereka untuk melewati rintangan. Parkour adalah olahraga yang membutuhkan kebugaran badan yang tinggi.
Carilah tempat dimana Anda bisa berlatih setiap harinya. Cari tempat yang terdapat banyak rintangan untuk Anda berlatih (tembok, pegangan tangga, dsb.). Tujuan Anda adalah mencari cara yang kreatif untuk melewati ribuan rintangan menggunakan tubuh Anda dengan segala cara yang memungkinkan.
Iklan

Tips

Tidak peduli apa yang terjadi selalu ingat untuk tidak menyerah. Jika parkour adalah olahraga yang Anda sukai maka jatuh berulang kali adalah pelajaran yang berharga. Namun sakit yang dirasakan bukan termasuk pelajaran.
Selalu lakukan pemanasan dan peregangan. Lakukan peregangan otot sebelum mulai. Lemaskan semua sendi Anda (terutama sendi lutut dan kaki). Anda dapat memutar setiap sendi untuk melakukannya.
Minum air yang banyak dan makanan yang sehat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran sebelum melakukan parkour.
Jika tangan Anda sakit atau lecet setelah berlatih parkour, ini mungkin saja bagus untuk Anda. Tangan Anda akan menjadi semakin kuat ketika sembuh dan Anda dapat berlatih lebih lama daripada sebelumnya. Tangan Anda sakit karena lapisan luar kulit di tangan Anda tidak siap menerima tekanan yang ada, tapi setelah itu tangan Anda akan lebih siap.
Jangan lakukan lompatan dari tempat yang tinggi sebelum Anda tahu teknik yang benar dengan berlatih lompatan dari tempat yang tidak tinggi.
Perhatikan keadaan sekitar sebelum Anda mulai.
Pastikan sepatu Anda sudah terikat dengan kencang agar Anda tidak tergelincir.
Istirahat ketika otot Anda mulai terasa sakit dan pegal. Sama seperti saat Anda melakukan olahraga lainnya, Anda perlu istirahat. Minum minuman berenergi dan tarik napas sejenak.
Meskipun penting untuk berlatih dengan serius dan coba menciptakan gerakan Anda sendiri, ada beberapa hal dasar yang perlu Anda kuasai sebelum Anda melakukannya.
Berlatih kecepatan dan ketahanan tubuh. Parkour mengharuskan Anda bergerak cepat dan cepat beradaptasi dengan lingkungan. Parkour bukanlah gerakan lambat.
Jangan terburu-buru. Anda bisa melukai diri Anda jika terburu-buru. Santai dan hilangkan keragu-raguan dalam diri Anda.
Walaupun ada beberapa gerakan yang dapat semua orang tiru, namun dengan menciptakan gerakan Anda sendiri dapat membuat gerakan Anda lebih bervariasi.
Celana olahraga panjang adalah pakaian yang dapat membuat Anda nyaman. Jangan memakai celana pendek, karena kaki Anda akan tergores ketika melakukan kesalahan dan jatuh.
Coba latihan di lantai sebelum Anda melakukan gerakan tersebut di tempat yang lebih sulit, agar Anda tahu apakah gerakan tersebut bisa Anda lakukan atau tidak.
Jika Anda masih pemula, berlatihlah di permukaan lantai yang empuk.
Makan makanan sehat dan jaga kebugaran. Makan makanan yang tidak sehat seperti hamburger dapat membuat pergerakan Anda menjadi lambat.
Berhati-hatilah karena Anda bisa saja melukai diri Anda ketika melakukan gerakan-gerakan ini.
Pakai pakaian yang nyaman. Jangan memakai celana jeans. Celana jeans tidak cocok pada saat melakukan parkour karena gerakan kaki Anda akan menjadi sempit dan kaku.
Lakukan peregangan setelah Anda melakukan pemanasan otot. Melakukan peregangan terlebih dahulu sebelum pemanasan dapat mengurangi kekuatan otot Anda sebesar 30%.
Jika Anda mengidap penyakit asma, pastikan napas Anda tidak tersengal-sengal, karena hal ini dapat sangat berpengaruh pada cara lari Anda.
Berlatihlah melompat di trampolin.
Pada saat melakukan parkour, percayalah bahwa Anda bisa melakukannya dengan baik dan katakan pada diri Anda bahwa tidak ada hal yang mustahil.
Jangan menyerah. Terus mencoba adalah cara satu-satunya.
Jangan melakukan hal yang berbahaya seperti melompat dari tempat yang sangat tinggi jika Anda tidak tahu teknik yang benar. Anda akan mendapat luka yang serius.

Peringatan

Sadarlah bahwa olahraga ini sangat berbahaya. Jika Anda masih pemula, jangan melakukan gerakan-gerakan yang sulit dan berbahaya. Meningkatkan kemampuan secara bertahap adalah kunci dari olahraga parkour. Tetap utamakan keselamatan.
Selalu bawa telepon seluler. Jika Anda atau teman Anda terluka parah, Anda bisa menelepon rumah sakit terdekat. Terutama jika Anda sendirian.
Sebelum Anda melakukan lompatan atau gerakan akrobatik lainnya, selalu periksa barang bawaan Anda. Jangan sampai telepon seluler Anda terjatuh pada saat melompat.
Orang yang bisa menilai kemampuan Anda adalah diri Anda sendiri. Jika Anda merasa Anda tidak melakukan hal dengan benar, mintalah bantuan dari orang lain.
Perhatikan keadaan di sekitar jalur yang Anda pilih. Jangan sampai Anda melukai tangan Anda dengan memanjat tembok yang kasar dan tajam.
Jangan mengganggu orang yang akan melakukan lompatan yang tinggi. Mereka akan kesal dengan Anda dan kemungkinan besar akan gagal melakukannya.
Jangan melakukan gerakan yang berat ketika Anda sedang lapar, haus, atau lelah. Jika tidak Anda dapat pingsan.
Anda akan sering terjatuh dan melukai diri Anda, maka dari itu tetap berhati-hatilah ketika akan mulai melakukan gerakan.
Jika Anda tidak yakin dan ragu-ragu pada saat akan melompat, jangan teruskan!