Cara Melakukan Gerakan Kip Up (Kick Up)

Pernah melihat film Jackie Chan dan penasaran bagaimana ia bisa segera berdiri setelah berbaring telentang? Kelihatannya ia melompat tanpa usaha dan begitu saja, tetapi Anda juga bisa melakukannya dengan sedikit latihan!

Metode 1

Metode 1 dari 2:

Memulai dari Posisi Telentang

Unduh PDF

Kaki bisa ditekuk pada lututnya, atau (jika Anda sangat lentur) dibiarkan tetap lurus.
Jaga agar jari-jari tangan Anda mengarah ke bagian atas kedua bahu.
Tulang belakang di bawah bahu dan punggung Anda harus berada di udara.
5
Tendangkan kedua kaki Anda langsung ke udara. Bagian terpenting adalah menendangkan kaki ke atas sekeras mungkin, bukan pada sebuah sudut.
- Tubuh Anda akan terbang ke udara karena momentum yang dihasilkan dari tendangan kaki Anda.
6
Tekan kuat dengan kedua tangan segera setelah momentum Anda bergerak ke atas. Bayangkan Anda sedang melakukan push-up terbalik, dan tekan sekuat mungkin.
- Cobalah membuat agar gerakan ini seeksplosif mungkin.
- Anda tidak bisa kembali lagi — pilihannya hanya menyelesaikan kick-up ini atau mendarat dan terjatuh pada punggung Anda. Saatnya berusaha sekuat tenaga!
Saat Anda merasakan sensasi bebas berat tepat sebelum Anda jatuh ke bawah, tarik kaki-kaki Anda ke bawah secepat mungkin. Daratkan dengan keras, dan momentumnya akan menyebabkan tubuh Anda melayang ke atas (mendarat pada jari-jari kaki terlebih dahulu). Tiba-tiba, secara ajaib, Anda akan segera berdiri lagi.
Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 2:

Memulai dari Posisi Tengkurap

Unduh PDF

Kedua tumit Anda harus menyentuh bagian belakang paha.
Untuk kip-up tengkurap, Anda bisa menggunakan telapak atau kepalan tangan — pilihlah yang paling efektif untuk Anda.
Gerakkan lengan seperti ketika Anda melakukan pushup, sembari melontarkan kedua kaki ke belakang dengan keras. Di antara momentum pada kaki-kaki Anda dan dorongan ke atas dari kedua tangan Anda, Anda akan bisa melompat hingga mencapai posisi berjongkok.
Iklan

Tips

Jika Anda masih terjatuh, Anda harus menendang lebih keras, atau menunggu hingga Anda merasakan keadaan tanpa beban sebelum menurunkan tubuh. Banyak orang merasa tidak nyaman dan tidak berdaya saat menendang ke atas sehingga akan menurunkan kakinya secara naluriah. Hal ini akan membuat Anda tidak bisa melakukan kip-up, Anda harus melakukannya dalam keadaan sepenuhnya sadar.
Berlatihlah. Beberapa orang bisa melakukan gerakan ini secara otomatis, beberapa lainnya memerlukan waktu berbulan-bulan. Jangan putus asa jika pada awalnya Anda tidak bisa melakukan ini, Anda perlu latihan. Cara berlatih yang baik adalah melakukan 20-40 kali berguling normal, 3 set latihan bridge (masing-masing sepanjang 20 detik), dan meminta bantuan teman untuk menjaga jika Anda mulai jatuh ke bawah. Coba lakukan kip up 35 kali sehari atau setidaknya selama seminggu. Latihan membuat segalanya menjadi lebih mudah.
Saat berguling, jangan tarik kaki Anda sejauh mungkin dari kepala. Hal ini akan membuat Anda berguling secara berlebihan, dan mencegah Anda meluruskan tubuh dengan benar di udara saat mendarat.
Anda perlu otot-otot trisep yang sangat kuat. Jangan menyerah. Lakukan di atas matras empuk agar Anda tidak cedera.
Tantangan yang paling umum adalah orang-orang terjatuh pada punggungnya. Ini karena Anda ragu-ragu saat menendangkan kaki ke atas. Saat Anda mencapai posisi berguling ke belakang secara penuh, Anda harus menendang ke atas. Gerakannya harus mulus.
Mungkin lebih mudah bagi Anda jika Anda menendang dan menekan pada saat yang bersamaan. Cobalah berbagai variasi cara kip-up untuk menentukan yang termudah bagi Anda pribadi.
Anda akan menguasainya jika Anda berusaha keras dan terus mencoba Jangan menyerah!
Jika Anda masih terjatuh pada punggung, ini berarti Anda tidak menekan dengan cukup keras dengan kedua tangan Anda. Anda perlu otot-otot trisep yang kuat untuk melakukan ini, tetapi berusahalah semampu Anda dan Anda akan menguasainya.
Kedua kaki Anda harus rata dengan mata saat berguling ke belakang, dan para pemula mungkin mendapat keuntungan jika membentuk berlian dengan kaki-kaki mereka, dengan ujung yang saling bertemu.

Peringatan

Gerakan ini bisa berbahaya karena melibatkan kejatuhan pada punggung jika Anda membuat kesalahan. Berhati-hatilah agar Anda tidak menimpa apa pun yang tajam atau menonjol.
Gunakan matras olahraga atau permukaan empuk lainnya. Kip-up akan menjadi jauh lebih sulit daripada jika dilakukan di permukaan keras, tetapi Anda akan melindungi punggung dari kerusakan jika Anda terjatuh saat mencoba.
Anda bisa cedera jika Anda mencoba kip-up di atas sofa, karena: (a) tidak ada ruang yang cukup, dan (b) Anda bisa mendarat di atas sofanya dan cedera.