Een kick up doen

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Vanuit een rugpositie

Vanuit een buikpositie

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Heb je ooit naar een Jackie Chan film gekeken en je afgevraagd hoe hij het toch voor elkaar krijgt om vanuit liggende positie in een flitsende beweging te gaan staan? Het lijkt wel alsof hij zonder moeite van de vloer springt. Met een beetje inspanning kan jij dit ook leren!

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 2:

Vanuit een rugpositie

Pdf downloaden

1. 
   1
   Ga plat op je rug liggen.
2. 
   2
   Trek je benen op naar je borst. Je kunt hierbij je knieën buigen of (als je lenig genoeg bent) de benen gestrekt houden.
3. 
   3
   Plaats je handen plat op de grond, naast je oren. Houd je vingers naar de bovenkant van je schouders gericht.
4. 
   4
   Rol achterover zodat al je lichaamsgewicht op je schouders komt te rusten. Je ruggengraat onder je schouders en het achterwerk in de lucht.
5. 
   5
   Schop je benen in de lucht. Het belangrijkste deel van de beweging is om zo hard mogelijk omhoog te schoppen, niet in een hoek.

   • Je lichaam moet de lucht in worden gedreven door de kracht van het schoppen van je benen.
6. 
   6
   Duw hard mee met je handen zodra je de impuls naar boven voelt. Stel je voor dat je een achterwaartse push-up doet, zo hard als je kunt.

   • Probeer deze beweging zo explosief mogelijk te maken.
   • Vanaf dit punt kun je niet meer terug — je maakt de kick-up helemaal af, of je landt plat op je rug. Laat zien wat je kan!
7. 
   7
   Land met een kniebuiging. Wanneer je in een toestand bent van gewichtloosheid, trek dan, vlak voor je valt, je benen zo snel mogelijk in. Duw ze hard naar beneden en de impuls van je lichaam doet de rest zodat je omhoog tolt (land eerst op je tenen). Plotseling, als bij toverslag, sta je overeind.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 2:

Vanuit een buikpositie

Pdf downloaden

1. 
   1
   Ga voorover op de vloer liggen.
2. 
   2
   Buig je knieën. Je hakken horen de achterkant van je bovenbenen te raken.
3. 
   3
   Plaats je handen plat op de grond, naast je oren. Voor een kick-up vanuit deze positie kun je de handpalmen of vuisten gebruiken – wat voor jou het beste werkt.
4. 
   4
   Schop je benen hard omhoog, terwijl je met je handen een push-up doet. Tussen het moment dat je in de lucht hangt en je met je handen van de grond afzet, moet het mogelijk zijn om in een geknielde positie terecht te komen.
   Advertentie

Tips

• Het lukt je wel als je maar blijft proberen. Niet opgeven!
• Je hebt behoorlijke sterke triceps nodig om dit te kunnen doen. Niet opgeven. Oefen dit op een zachte mat zodat je jezelf niet bezeert.
• Als je steeds op je rug blijft vallen, dan moet je schoppende beweging sterker zijn, of je moet iets langer wachten terwijl je in de lucht zweeft, voor je je benen naar beneden brengt. Veel mensen voelen zich ongemakkelijk als ze zich omhoog duwen, waardoor ze in een reflex te snel hun benen weer intrekken. Je zult iets langer moeten zweven wil je een goede kick-up kunnen doen.
• Bij het achterover rollen is het niet goed om je benen te ver voorbij je hoofd te bewegen, omdat je dan een koprol achterover gaat doen. Hierdoor lukt het niet om de hele beweging te maken en goed op je voeten te landen.
• Het kan zijn dat je het makkelijker vindt om van de grond te komen, door tegelijkertijd met je handen te duwen en je benen omhoog te schoppen. Probeer een aantal verschillende kick-up methoden om te bepalen welke voor jou het beste werkt.
• Het grootste probleem bij deze beweging is dat mensen op hun rug vallen. Dit komt doordat ze aarzelen tijdens de omhoog schoppende beweging. Vanaf het moment dat je helemaal in elkaar bent gekruld moet je proberen in een vloeiende beweging omhoog te komen.
• Als je op je rug blijft vallen dan duw je niet genoeg met je handen. Zorg dat je armen sterk genoeg zijn en blijf proberen.
• Blijf oefenen. Sommige mensen kunnen deze beweging bijna meteen goed doen, terwijl anderen er maanden over doen om het voor elkaar te krijgen. Laat je niet ontmoedigen als de eerste paar keren niet lukt, er is veel oefening voor nodig. Een goede training bestaat uit 20-40 normale koprollen, 3 sets van 20 seconden een brug maken en een trainingspartner vragen om je op te vangen als je op je rug dreigt te vallen. Probeer 35 keer per dag een kick-up te doen, minstens een week lang. Oefening maakt alles gemakkelijker.
• Je benen horen op dezelfde hoogte te zijn als je ogen tijdens het terugrollen en beginners kunnen er profijt van hebben om een diamant te vormen met hun benen, waarbij de voeten bovenin bij elkaar komen.

Advertentie

Waarschuwingen

• Deze beweging kan gevaarlijk zijn omdat je op je rug kunt vallen als je het niet goed doet. Wees voorzichtig dat je niet op iets scherps valt, of op iets dat uitsteekt.
• Je kunt blessures oplopen als je deze beweging op een zitbank probeert te doen omdat je (a)veel te weinig ruimte hebt (b) je op een armleuning of rugleuning terecht kunt komen.
• Gebruik een trainingsmatje of ander zacht oppervlak. Hierdoor kan het doen van een kick-up veel moeilijker worden, maar je beschermd je rug ermee .

Advertentie