Cara Berolahraga Tanpa Bergabung di Pusat Kebugaran

Ingin tetap bugar tanpa berlatih di pusat kebugaran? Banyak orang tidak suka berolahraga di pusat kebugaran yang ramai, penuh sesak, dan harus membayar mahal. Artikel ini menjelaskan cara menjaga kebugaran fisik tanpa harus membayar iuran!

Langkah

Unduh PDF

Adakalanya, Anda hanya perlu keluar rumah untuk berolahraga.
Biasakan berjalan kaki atau naik sepeda menuju tempat kerja atau kampus, alih-alih menggunakan kendaraan pribadi atau transportasi umum. Ingatlah bahwa berjalan kaki juga merupakan salah satu sarana transportasi sambil berolahraga.
Anda akan lebih rajin berlatih jika dilakukan secara teratur, apa pun olahraga favorit Anda. Bagi penggemar olahraga lari, tentukan jadwal berlatih lalu mulailah berlari jarak pendek 1-2 kali seminggu. Setelah beberapa minggu, Anda boleh berlari lebih jauh dan lebih sering. Cara ini membuat Anda tetap bugar sebab Anda sendiri yang mengatur intensitas latihan dan memantau progresnya.
Ajaklah teman mendaki gunung atau berjalan kaki di taman. Carilah tempat berlatih yang menyediakan trek untuk berjalan kaki. Mungkin Anda akan terpukau oleh keindahan alam sampai lupa bahwa Anda sedang berolahraga.
Pilihlah video panduan berlatih yang paling Anda sukai, misalnya video dansa, pilates, yoga, taici, aerobik, dll.
Belilah matras yoga, dumbel, tali untuk lompat tali, dan bola untuk berlatih keseimbangan yang tidak terlalu mahal. Anda akan memperoleh lebih banyak manfaat jika berolahraga dengan bantuan peralatan yang serba guna. Jika Anda berlatih menggunakan video, belilah peralatan yang dibutuhkan sehingga Anda memiliki pusat kebugaran yang ekonomis di rumah. Selain itu, siapkan pita elastik yang mampu menahan beban sampai 110 kg untuk melatih fisik secara menyeluruh. Selain bisa menghemat, peralatan tersebut sangat bermanfaat dan serba guna sehingga Anda bisa berlatih dengan baik.
Banyak kampus dan pusat komunitas yang menyediakan sarana tersebut. Saat berlatih dalam kelas yang sangat menyenangkan (berdansa ballroom atau swing), banyak orang yang lupa bahwa mereka sedang berolahraga sebab terlalu asyik dengan diri sendiri! Selain itu, Anda bisa mencari teman baru saat berlatih. Interaksi sosial merupakan salah satu motivator yang sangat baik.
Kegiatan tersebut biasanya diadakan dengan tujuan yang bermanfaat. Manfaatkan kegiatan sosial yang menyenangkan ini untuk menjadi pribadi yang altruistis sambil menjaga kebugaran. Menyadari bahwa banyak orang melakukan hal yang sama merupakan momen berharga untuk merasakan solidaritas dan persahabatan.
Adakalanya, Anda hanya perlu memutar lagu lalu berdansa sendirian di dalam kamar atau datang ke kelab untuk bersosialisasi. Jangan berdansa sambil minum alkohol sebab Anda tidak bisa menjaga kebugaran jika melakukan hal ini.
Berlatihlah dengan melakukan beberapa gerakan saat berolahraga semasa SMA (sit up, crunch, push up). Ajaklah teman dan tetangga bermain bola basket atau badminton di lapangan. Rapikan rumah, pergilah berbelanja ke pasar swalayan, kunjungi teman, atau nikmati karya seni di galeri dan museum. Ajaklah anak-anak bersenang-senang di akhir pekan. Aktivitas ringan apa pun tetap bermanfaat, misalnya melakukan peregangan ringan, memindahkan benda berat, dan membukakan pintu bagi orang lain. Isilah waktu luang dengan berolahraga singkat. Jika sedang bosan, pergilah berjalan santai. Lakukan push up beberapa kali sambil menunggu kedatangan seseorang 5 menit lagi. Jadilah pribadi yang kreatif!
Iklan

Tips

Berdansa adalah salah satu cara tepat untuk berolahraga sebab bisa dilakukan sendiri di rumah dengan iringan musik favorit.
Berlatihlah berlari dengan interval. Mulailah berlatih dengan melakukan sprint selama 20 detik dan lanjutkan berlari sambil mengurangi kecepatan selama 10 detik. Selesaikan setiap interval seperti sedang berlatih angkat beban. Lakukan 3-4 interval.
Carilah teman berlatih supaya bisa saling menyemangati dan berkompetisi.
Jangan membeli perlengkapan olahraga sekadar untuk bergaya dan tidak banyak manfaatnya.
Carilah buku, DVD, dan video panduan berlatih.

Peringatan

Terapkan pola makan sehat yang mendukung rutinitas berolahraga supaya Anda lebih bugar dan sehat.
Biasakan melakukan latihan pemanasan dan peregangan sebelum berolahraga.
Berolahragalah secara teratur untuk mempertahankan berat badan.
Pastikan Anda berlatih dengan teknik yang benar agar tidak cedera atau merasa nyeri.
Berkonsultasilah dengan dokter sebelum berlatih kebugaran.

Hal yang Anda Butuhkan

Opsional:
- Matras olahraga
- Dumbel (½ kg, 1 kg, 2 kg)
- Tali untuk lompat tali
- Bola untuk melatih keseimbangan
- Peralatan untuk berlatih kelenturan di rumah
Wajib:
- Sikap yang positif