Cara Berlatih Parkour

Parkour merupakan kombinasi dari kemampuan berjalan, berlari dan melompat dalam akrobat untuk berpindah dari ‘A’ ke ‘B’ secara cepat dan dengan cara yang paling efisien. Ini adalah tentang bagaimana Anda ‘mengalir’ dari satu tempat ke tempat lainnya dengan lebih cepat daripada mengambil rute yang biasa. Ini bukan untuk terlihat keren. Ini merupakan seni yang serius; menuntut kegiatan fisik dan harus dilakukan hanya berdasarkan batas kemampuan dan kondisi fisik Anda. Jika Anda terbuka untuk tantangan, silakan lanjutkan membaca.

Bagian 1

Bagian 1 dari 3:

Kondisikan diri Anda

Unduh PDF

1
Berlatihlah dengan berat badan tubuh Anda sendiri. Tidak ada yang dapat melatih Anda untuk benar-benar bergerak dan mendorong tubuh Anda selain memulainya dengan beban tubuh Anda sendiri. Lakukanlah rutinitas berikut ini dua kali setiap Anda melakukan latihan. Jika Anda tidak dapat melakukan semuanya, lakukanlah sebisa Anda. Fokuslah dalam kemajuan. Jika Anda dapat melakukan semuanya, secara teratur mulailah tingkatkan jumlah sesi latihan Anda.^{[1]XTeliti sumber}
- 10 kali lompat jongkok (membangun otot lompatan)
- 10 kali push up
- 10 kali latihan kaki di punggung Anda dengan kedua kaki
- 10 kali latihan tangan dengan palang
2
Berlarilah secara teratur. Dalam satu minggu Anda harus berlari setidaknya 11-16 km. Berlari merupakan bagian terbesar dalam parkour, dan Anda harus sanggup berlari untuk jarak yang jauh, dan juga berlari cepat.
- Latihan kardio lainnya yang sangat membantu adalah lacrosse, tinju dan renang. Yoga juga dapat membentuk otot Anda.^{[1]XTeliti sumber}
3
Angkat beban. Kekuatan merupakan salah satu aspek penting dalam parkour. Anda tidak dapat hanya bergantungan di dinding; Anda harus entah bagaimana, dapat memanjatnya. Berlatihlah dengan rutinitas yang telah dijelaskan di atas dan gabungkan dengan latihan angkat beban agar bisa mendapatkan hasil yang optimal
- Janganlah terlalu terobsesi dengan berapa beban yang dapat Anda angkat. Bentuk tubuh yang sempurna dan daya tahan tubuh (jumlah pengulangan) jauh lebih penting. Pada akhirnya, tujuan Anda berlatih keras bukanlah untuk mengangkat sebuah mobil.
4
Regangkan tubuh dan lakukan pemanasan dengan benar. Parkour dapat menjadi olahraga yang berbahaya jika Anda tidak dapat mengkondisikannya, jadi pastikan Anda melakukan peregangan yang benar sebelum memulai latihan. Jika Anda tidak melakukan pemanasan sebelum melakukan peregangan, anda dapat kehilangan hingga 30% kemungkinan kekuatan dan tenaga otot Anda. Terlebih lagi, pastikan Anda melakukan peregangan untuk mencegah terjadinya cedera atau terkilir.
- Jangan melewatkan satu bagian pun dari tubuh Anda. Tampaknya sebagian besar parkour menggunakan kaki, namun lengan, leher, punggung dan bahu Anda sama pentingnya. Jika Anda mengalami cedera, seharusnya Anda tidak melakukan peregangan tanpa terapi fisik (atau bahkan melakukan parkour).
5
Makanlah makanan yang bergizi. Protein tanpa lemak, sayur dan buah-buahan, kacang dan biji-bijian, dan makanan yang tidak diolah aadalah makanan yang terbaik untuk atlet parkour (traceur). Minumlah banyak air putih—setidaknya 1,89 L sehari. Para traceur mengonsumsi setidaknya 1 galon air sehari.
- Tinggalkanlah makanan tinggi kalori dan tinggi kadar lemak. Berat badan yang sehat dan otot dengan kadar lemak yang normal sangatlah penting agar dapat menguasai keterampilan ini. Akan jauh lebih mudah untuk mengangkat 82 kg otot murni melewati dinding itu daripada mengangkat 100 kg otot yang terbungkus lemak.
- Anda akan lebih sering buang air kecil, namun itu tidaklah sia-sia. Pastikan untuk meminum air setelah latihan setiap sesi. Parkour sangatlah sulit untuk tubuh dan otot, Anda membutuhkan banyak air agar tetap berada dalam kondisi yang sempurna.
6
Gunakanlah sepatu olahraga yang nyaman. Keberhasilan Anda dalam melakukan parkour sangatlah bergantung pada sepatu olahraga yang Anda kenakan. Pertimbangkanlah untuk membeli sepatu olahraga dilengkapi dengan cengkeraman (untuk mendaki); sepatu ini harus cukup kuat untuk mengatasi gerakan yang akan Anda lakukan. Sepatu ini juga harus cukup ringan sehingga mereka tidak akan menghambat berat Anda.
- Sepatu olahraga khusus parkour sudah beredar di pasaran. Mereka dilengkapi dengan cengkeraman, bantalan dan stabilitas yang diperlukan untuk benturan keras dan juga daya tarik untuk berbagai jenis permukaan tanah. K-swiss, inov-8 dan Vibram Five Fingers adalah beberapa pilihan yang disukai.
- Anda akan sadar kalau Anda merusakkan sepatu olahraga Anda lebih cepat daripada Anda membeli mereka dan tidaklah berguna membuang-buang uang dalam jumlah besar. Belilah sepatu yang murah; sehingga saat sepatu Anda rusak, Anda dapat membeli lagi sepasang sepatu baru. cengkeraman dan daya tahan tidaklah sepenting teknik, namun pastikan sepatu yang Anda beli mempunyai daya tarik, sehingga berguna dalam membantu Anda agar lebih mudah saat memanjat. Pastikan sol sepatunya tidak terlalu tebal untuk menghindari teknik mendarat yang buruk dan membantu Anda lebih merasakan suasana lingkungan.
Iklan

Bagian 2

Bagian 2 dari 3:

Menguasai Langkah-Langkah Dasar

Unduh PDF

1
Lemaskan lompatan Anda. Walaupun hal ini terlihat menakutkan pada awalnya, tapi mulailah dengan beberapa langkah. Melompatlah “ke atas” bukan ke bawah. Temukanlah sebuah tempat terbuka yang lebar atau tempat di luar ruangan.
- Lompatlah dari bawah keatas dengan satu langkah, lalu dua, kemudian tiga, dst. Anda harus tenang, postur tubuh yang seimbang, dan mendaratlah lembut dengan jari-jari kaki Anda 10 kali berturut-turut sebelum Anda menambahkan langkah berikutnya dalam lompatan Anda untuk pertemuan atau minggu berikutnya. Sekitar 5 atau 6 langkah akan menjadi agak sulit.^{[1]XTeliti sumber}
- Temukanlah beberapa pagar ukuran sedang untuk melatih lompatan dengan kedua tangan Anda. Gunakanlah kedua tangan Anda untuk mendorong kaki Anda ke samping. Letakkan satu lutut di antara kedua lengan Anda. Latihlah keseimbangan Anda saat mendarat.
2
Berlatihlah untuk mendarat. Sebuah lompatan yang baik tanpa pendaratan yang benar bisa menyebabkan Anda berakhir di rumah sakit. Sebelum merentangkan tubuh, mendaratlah ke bawah. Ingatlah urutan berikut ini: menyelipkan, merentangkan, menyangga.
- Saat Anda sedang melompat ke atas, buatlah lutut Anda setinggi pinggang, dan kaki berada dibawahnya. Rentangkan kaki Anda menjadi posisi berdiri di udara dan bawalah seluruh tubuh Anda turun ke bawah saat sedang mendarat. Letakkan telapak tangan Anda di depan untuk membantu menyeimbangkan dan menyangga Anda jika dibutuhkan. Cobalah untuk mendarat tanpa suara (seperti ninja).
3
Sempurnakan otot Anda. Ini merupakan sebuah latihan otot tangan yang ekstrim dan akan membantu Anda melompati dinding, pagar dan rintangan tinggi lainnya.
- Mulailah dengan latihan tangan yang normal. Kemudian buatlah palang tersebut sedada Anda. Lalu, berlatihlah agar dada Anda bisa melampaui palang tersebut, jika bisa tambahkan sedikit gerakan menukik. Pada akhirnya, lakukanlah dalam sebuah gerakan yang halus, mulai dari bawah palang sampai palang tersebut berada sejajar dengan tulang pinggul Anda. Bawa lutut Anda ke atas dan ke depan sebagai pendorong tubuh Anda.
4
Kuasai berguling dengan bahu. Saat Anda terkejut dan hilang keseimbangan, Anda akan sangat membutuhkan kemampuan berguling. Kuasailah berguling menggunakan bahu agar dapat membantu Anda keluar dari situasi yang sulit.
- Lipatlah kepala dan tangan Anda ke dalam, lemaskan tubuh Anda, lengkungkan tubuh Anda dan satu bahu Anda ke depan di sekitar kepala Anda seperti di dalam bentuk lingkaran, kemudian gulingkan bokong Anda ke atas kepala.^{[1]XTeliti sumber} Anggap saja dari bahu Anda secara diagonal ke pinggang Anda.
  - Jika Anda agak ragu, mulailah dengan satu kaki di tanah. Letakkan tangan Anda di dalam kedua kaki Anda, peganglah kaki yang ada di tanah. Ini dapat membantu Anda tetap dalam posisi ini saat sedang berguling. Doronglah tubuh Anda ke depan sembari memegangi kaki Anda.
- Setelah Anda mengerti dasar untuk berguling, mulailah dengan lompat rendah, lalu bergeraklah semakin tinggi.
5
Berlarilah mendaki dinding. Anda telah melihatnya dalam film dan sekarang Anda siap untuk melakukannya sendiri, Mulailah dengan dinding yang agak susah untuk diraih; janganlah mendaki gedung apartemen seperti dalam film District 13.
- Berlarilah ke arah sebuah dinding, tendang menggunakan kaki Anda dan capailah setinggi mungkin, kemudian raihlah tepi dinding tersebut. Lakukanlah tendangan keatas untuk mendorong diri Anda naik ke atas.
- Setelah Anda sudah lebih menguasainya, manfaatkanlah kedua sudut sebagai permulaan, untuk memberikan Anda tambahan ketinggian.
6
Buatlah sesunyi mungkin. Hal ini berguna demi keselamatan Anda dan keamanan benda yang akan Anda gunakan dan berkeliaran di atasnya. Sebuah bangunan mungkin dapat terlihat kuat dan mampu menopang berat tubuh Anda, namun Anda tidak dapat tahu dengan pasti sampai Anda menaikinya. Melangkahlah dengan ringan demi diri Anda sendiri dan hargailah lingkungan sekitar.
- Lebih sedikit kebisingan yang ada, lebih sedikit pula benturannya. Hal ini bagus bagi semen tempat mendarat, namun semakin sedikit benturan yang ada, semakin baik untuk lutut Anda. Dengarkanlah diri Anda saat Anda bergerak, atau Anda akan merasakan akibatnya sesudahnya.
Iklan

Bagian 3

Bagian 3 dari 3:

Berlatihlah dengan Orang Lain

Unduh PDF

1
Kembangkanlah gaya Anda sendiri. Di saat Anda mulai bekerja sebagai seorang guru atau pelatih, Anda akan menyadari kalau setiap orang mempunyai cara yang berbeda untuk pergi dari titik A ke titik B. Tidak ada cara yang salah. Yang harus Anda lakukan adalah menemukan gerakan dan ritme alami Anda.
- Tontonlah beberapa video dan perhatikan orang lain, tapi hanya pada satu bagian saja. Jika Anda melukai diri sendiri, mulailah pertanyakan bentuk latihan yang Anda lakukan-tetapi jika cara ini berhasil untuk Anda, maka janganlah mengubah kebiasaan Anda. Sesuatu yang datang secara alami pada Anda belum tentu akan alami juga pada orang lain.
2
Temukanlah sebuah perkumpulan atau berlatihlah dengan orang lain. Bekerja dengan seorang profesional adalah sebuah keuntungan. Berlatih dengan orang lain akan memberikan Anda eksplorasi pribadi dan memberikan beberapa kritik untuk memperbaiki keterampilan Anda.
- Jika tidak ada perkumpulan di lingkungan Anda, carilah ke beberapa sasana olahraga. Seseorang yang profesional tidak hanya akan mengajarkan semua yang Anda perlu ketahui, melainkan juga memberikan keterampilan terbaik kepada Anda dan menjaga Anda tetap aman.
- Jika Anda memilih untuk berlatih bersama orang lain, pertahankanlah dalam jumlah beberapa orang. Jika terlalu banyak maka akan menjadi ajang untuk pamer keterampilan. Latihannya haruslah berupa sebuah kolaborasi, bukan satu orang yang memimpin dan sisanya sebagai pengikut.
3
Pilihlah A dan B yang umum. Ini adalah saran yang bagus bagi Anda yang bekerja sendiri atau dengan orang lain. Selalu tetapkan titik mulai dan titik akhir Anda. Ada banyak cara yang dapat dilakukan, namun hanya ada satu permulaan dan pengakhiran.
- Tujuannya adalah untuk sampai di tempat tujuan secepat mungkin, bukan berapa banyak lompatan mengesankan yang Anda lakukan atau seberapa banyak tembok yang dapat anda naiki atau berguling dari bawahnya. Pilihlah jalan yang tidak menonjol dalam kesederhanaannya atau kebesarannya.
Iklan

Tips

Pastikan Anda memakai pakaian yang cocok untuk digunakan dalam latihan. Jangan mengenakan celana jin dan kemeja. Kenakanlah baju hangat jika udaranya dingin. Baju hangat akan membuat Anda lebih nyaman dan akan lebih sulit untuk menyakiti diri Anda.
Terkadang, saat sedang latihan, musik dapat membantu Anda memotivasi diri, yang akan menghasilkan permainan yang lebih baik. Terbiasalah menggunakannya untuk meningkatkan motivasi Anda, lalu cobalah berlatih tanpa musik. Lihatlah perbedaan yang Anda alami.
Bersenang-senanglah! Parkour tidak hanya tentang olahraga, tetapi juga sebuah hobi yang menyenangkan. Temukanlah orang sekitar lingkungan Anda yang dapat Anda ajak latihan bersama secara daring.
Berhati-hatilah saat Anda memulai angkat beban. Jika Anda mengangkat terlalu banyak beban, Anda akan memperoleh terlalu banyak otot, yang setara dengan kelebihan berat yang akan Anda pikul. Anda juga dapat mencederai diri Anda jika mengangkat terlalu banyak beban tanpa menggunakan teknik yang benar.
Saat Anda pertama kali memulai, pastikan Anda mempunyai seorang pelatih. Mereka dapat membantu mengarahkan Anda dan membuat Anda lebih percaya diri.

Peringatan

Jangan mencoba sesuatu yang gila jika Anda belum pernah mencobanya seumur hidup, misalnya terjun. Mulailah dengan daratan, atap gedung dapat menunggu.
Selalu lakukan angkat beban dengan seorang rekan untuk menghindari risiko.