Unduh PDFUnduh PDFX
How.com.vn adalah suatu "wiki", yang berarti ada banyak artikel kami yang disusun oleh lebih dari satu orang. Untuk membuat artikel ini, 32 penyusun, beberapa di antaranya anonim, menyunting dan memperbaiki dari waktu ke waktu.
Ada 10 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 9.072 kali.
Tetangga Anda sangat menyukai musik rok, padahal Anda harus belajar untuk mengikuti ujian besok pagi. Banyak orang kesulitan berkonsentrasi saat bekerja karena lingkungan yang bising. Ada korelasi yang kuat antara kebisingan dan stres. Artikel ini menjelaskan cara mengatasi kebisingan supaya Anda tetap tenang dan mampu berkonsentrasi.
Langkah
Gunakan sumbat telinga atau headphone kedap suara. Sumbat telinga adalah salah satu sarana yang murah untuk menangkal suara bising di sekeliling Anda.[1] Walaupun lebih mahal, akan lebih bermanfaat jika Anda menggunakan headphone sebagai pengganti atau pelengkap sumbat telinga.- Jika Anda sedang berada di tempat kerja, bersosialisasi, atau belajar, jangan lupa menjelaskan mengapa Anda mengenakan sumbat telinga atau headphone. Beri tahu orang-orang di sekitar bahwa mereka tetap bisa berbicara dengan Anda. Mintalah mereka menepuk bahu Anda, berdiri di samping, atau berusaha menarik perhatian Anda. Pastikan cara ini sudah disetujui oleh atasan.
- Sumbat telinga, headphone, dan perangkat kedap suara sangat beragam. Lakukan uji coba untuk memilih perangkat yang paling tepat sebab setiap orang memiliki preferensi yang berbeda.
Sesuaikan jadwal kerja. Perhatikan kapan kebisingan terdengar paling keras dan kerjakan tugas yang paling mudah di saat tersebut. Jika Anda berada di kantor, cari tahu apakah Anda bisa bekerja di perpustakaan, di area yang lain, atau di ruang rapat supaya Anda mampu berkonsentrasi dengan baik.- Jika Anda tidak bisa bekerja di tempat lain dan kebisingan tidak mungkin diatasi, kemampuan menerima keadaan dan beradaptasi terkadang menjadi solusi terbaik.
Dengarkan musik. Apabila Anda bisa berpikir, berkonsentrasi, dan belajar sambil mendengarkan musik, cara ini sangat bermanfaat meredam kebisingan. Agar lebih mudah berkonsentrasi, putarlah lagu tanpa lirik, misalnya musik klasik, instrumentalia, atau derau putih.[2]- Aturlah volume suara. Selain sulit berkonsentrasi, suara musik yang terlalu keras akan mengganggu rekan kerja.
- Sebagai alternatif, putarlah derau putih. Derau putih adalah bunyi statis yang bermanfaat meredakan kebisingan dan biasa digunakan untuk menidurkan bayi. Jika Anda tidak menyukai derau putih, dengarkan derau merah muda, derau abu-abu, atau derau cokelat. Anda bisa mendengarnya melalui internet atau mengunduh aplikasi tersebut menggunakan ponsel.
- Kenakan headphone, tetapi jangan mendengarkan suara apa pun. Bagi beberapa orang, mengenakan penutup telinga dalam keheningan membuat mereka mampu berkonsentrasi. Anda juga bisa melakukan cara ini.
- Aturlah volume suara. Selain sulit berkonsentrasi, suara musik yang terlalu keras akan mengganggu rekan kerja.
Tinggalkan suasana bising untuk merilekskan diri. Kebisingan bisa memicu stres yang berat dan berdampak negatif bagi kesehatan. Untuk memulihkan kemampuan berkonsentrasi, beristirahatlah sejenak dengan berjalan santai di tempat yang tenang atau pergilah ke kamar kecil. Selain itu, berusahalah menenangkan diri dengan beberapa cara berikut:[3]- Duduklah senyaman mungkin sambil bernapas dalam-dalam dengan tenang dan teratur. Jika tubuh Anda sudah rileks, pejamkan mata lalu fokuskan pikiran pada objek tertentu yang membuat Anda merasa lebih tenang. Lakukan latihan ini minimal selama 10 menit.
- Rilekskan otot di seluruh tubuh. Setelah duduk nyaman, lakukan peregangan otot wajah. Buatlah lingkaran dengan kepala dan putarlah kedua bahu. Regangkan otot lengan dan kaki. Putarlah pergelangan tangan dan kaki.[4]
Iklan- Duduklah senyaman mungkin sambil bernapas dalam-dalam dengan tenang dan teratur. Jika tubuh Anda sudah rileks, pejamkan mata lalu fokuskan pikiran pada objek tertentu yang membuat Anda merasa lebih tenang. Lakukan latihan ini minimal selama 10 menit.
Atasi masalah. Jika Anda tidak bisa menjauhi kebisingan, misalnya suara radio yang sangat keras di tempat kerja, mungkin Anda perlu membicarakan masalah ini dengan orang yang terlibat. Rasa nyaman saat beraktivitas di tempat kerja atau di sekolah adalah hal yang sangat penting. Mungkin bukan hanya Anda yang mengalami masalah ini!- Jika rekan kerja tidak mau mengecilkan suara radio, sampaikan hal ini kepada personel di departemen personalia.
- Jika Anda harus berurusan dengan tetangga yang menimbulkan kebisingan, berusahalah bersikap tenang dan sopan. Pertengkaran dengan tetangga bisa memicu masalah yang lebih besar dalam waktu singkat.
Tatalah ruangan agar suara dari luar tidak terdengar. Mengisolasi ruang kerja adalah strategi jangka pendek. Tutuplah jendela dan pintu rapat-rapat sebab lubang dan celah membuat suara masuk ke dalam ruangan. Lakukan cara berikut untuk mengurangi kebisingan:- Redamlah suara bising yang menganggu menggunakan penghalang. Sebelum tidur, letakkan beberapa bantal di dinding untuk meredam suara dari balik dinding.
- Belilah peredam panas untuk jendela. Selain menghalangi perambatan panas dari jendela, peredam panas bermanfaat memblokir suara dari luar.
- Letakkan karpet di lantai untuk meredam suara dari lantai bawah.
Mintalah bantuan tukang bangunan yang profesional. Jika Anda adalah pemilik kantor, hubungi seseorang yang memiliki keahlian meredam suara di dalam ruangan. Walaupun biayanya mahal, solusi ini membebaskan Anda dari masalah dan memberikan manfaat jangka panjang.- Ada beberapa cara meredam suara di dalam rumah, misalnya dengan memasang panel kayu di dinding dan matras karet di lantai.
- Mintalah proposal biaya dari beberapa orang lalu bandingkan. Jangan langsung menyetujui proposal pertama dan berusahalah menawarnya.
Pindahlah ke tempat yang baru. Solusi ini mungkin sulit dilakukan, tetapi jika Anda bekerja di rumah dan sangat terganggu oleh suara bising, cara tersebut bisa menjadi opsi paling mudah yang bermanfaat jangka panjang. Anda harus menjaga kesehatan dan menghilangkan stres.- Susunlah rencana pindah rumah sebaik mungkin. Sisihkan waktu untuk meriset beberapa lokasi dan cari tahu tingkat kebisingan di setiap area supaya Anda tidak pindah ke rumah yang sama bisingnya! Jika ada lokasi yang Anda sukai, datangi beberapa kali untuk memastikan apakah Anda bisa menoleransi tingkat kebisingannya.
- Identifikasi masalah yang mungkin terjadi. Jangan pindah ke lokasi yang dekat dengan stadion sepak bola, kelab malam, bar, dan tempat pelajar berkumpul.
Iklan
Pastikan Anda tidak merasa lapar atau haus. Ketika Anda merasa lapar atau haus, kemampuan berkonsentrasi akan berkurang dan meningkatkan kerentanan terhadap stimulan eksternal, misalnya kebisingan.[5]- Biasakan mengonsumsi makanan yang sehat. Kadar gula darah yang tinggi terbukti berdampak buruk terhadap kemampuan berkonsentrasi.[6] Makan tidak bergizi juga berpengaruh terhadap rentang perhatian.[7]
- Minumlah air putih sesuai kebutuhan. Air putih sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh. Riset menunjukkan bahwa konsumsi air putih akan meningkatkan kemampuan otak untuk berkonsentrasi.[8]
- Biasakan mengonsumsi makanan yang sehat. Kadar gula darah yang tinggi terbukti berdampak buruk terhadap kemampuan berkonsentrasi.[6] Makan tidak bergizi juga berpengaruh terhadap rentang perhatian.[7]
Jangan mengonsumsi stimulan, misalnya kopi, minuman penambah energi, gula, dan teh. Meskipun kafeina langsung meningkatkan energi setelah dikonsumsi, manfaatnya tidak bertahan lama. Konsumsi kafeina bisa memicu efek yang merugikan, misalnya sakit kepala dan kesulitan berkonsentrasi.[9]
Biasakan tidur malam yang cukup. Kekurangan tidur berakibat buruk terhadap kemampuan berkonsentrasi dan membuat Anda lebih sensitif terhadap suara bising.[10] Jika Anda bekerja di lingkungan yang bising, Anda harus tidur malam yang cukup setiap hari.
Sisihkan waktu untuk merilekskan diri di luar jam kerja. Jika Anda sangat stres karena suara bising, lakukan relaksasi di rumah sambil menikmati aromaterapi atau dipijat. Kesejahteraan hidup berdampak besar terhadap kemampuan menghadapi kebisingan.- Olahraga adalah cara tepat untuk merilekskan otot di seluruh tubuh.
- Ajaklah teman-teman berkumpul dan lupakan dahulu urusan pekerjaan. Jangan biarkan kebisingan terus mengganggu pikiran Anda.
- Berkonsultasilah dengan dokter jika Anda tidak bisa bersantai. Mungkin Anda perlu beristirahat sebab stres dan kebisingan bisa menimbulkan rasa jenuh.[11]
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/hearing-problems/Pages/tips-to-protect-hearing.aspx
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19759431
- ↑ https://www.wikihow.com/index.php?title=Relax-Before-a-Final-Exam-in-College&action=edit
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/ways-relieve-stress.aspx
- ↑ http://msue.anr.msu.edu/news/hungry_children_at_higher_risk_of_poor_school_performance
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1945637
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1945637
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/263648.php
- ↑ http://udel.edu/~danikoll/effects.html
Tentang How.com.vn ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 9.072 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
