Cara Mengurangi Rasa Haus

Unduh PDF

Unduh PDF

Dalam Artikel Ini:

Memastikan Anda Mengonsumsi dan Mendapatkan Asupan Cairan yang Cukup

Menghilangkan Rasa Haus Tanpa Minum

Mengatur Temperatur Tubuh

Menangani Mulut Kering

Tunjukkan 1 cara lagi...

Tampilkan lebih sedikit...

Artikel Terkait

Referensi

Kita merasa haus karena tubuh mencoba mengoreksi ketidakseimbangan cairan, yang dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti berapa banyak air yang kita minum, makanan yang kita makan, obat-obatan yang kita konsumsi dan rutinitas olahraga kita. Hal ini juga bisa dipengaruhi oleh berapa banyak ludah yang kita produksi, penyakit fisik dan penanganannya, serta temperatur di dalam tubuh kita. Apa pun penyebabnya, merasa haus itu tidak menyenangkan! Berikut beberapa cara untuk mengatasi rasa haus yang tidak menyenangkan.

Langkah

Metode 1

Metode 1 dari 4:

Memastikan Anda Mengonsumsi dan Mendapatkan Asupan Cairan yang Cukup

Unduh PDF

1. 
   1
   Konsumsi cairan dalam jumlah yang banyak. Cara cepat untuk mengatasi rasa haus dan cara yang sudah jelas paling jitu untuk melindungi tubuh dari rasa haus adalah menjaga level cairan yang normal di dalam tubuh atau menjaga hidrasi tubuh. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah mengonsumsi setidaknya 1 liter cairan per harinya. Jika Anda merasa sangat haus atau warna urin Anda kuning gelap, sebaiknya Anda mengonsumsi cairan lebih dari itu.

   • Catatan: Bukan berarti 1 liter cairan per hari ini hanya didapat dari meminum cairan atau air putih saja. Tujuannya adalah mengonsumsinya, yang bisa diperoleh dari berbagai sumber.
   • Contohnya susu dan jus yang terdiri dari sebagian besar air. Kopi, teh dan soda juga mengandung air, tetapi tidak sebanyak itu dan tidak begitu berkontribusi kepada asupan cairan tubuh Anda. Jenis minuman ini juga mengandung kafeina yang bersifat sedikit diuretik (meningkatkan produksi urin) dan meningkatkan jumlah cairan tubuh yang hilang.
   • Jika Anda sering berolahraga, Anda harus meningkatkan konsumsi cairan karena keringat yang keluar, yang merupakan cara tubuh untuk mendinginkan dirinya. Sebelum berolahraga, coba konsumsi 450-600 ml air, lalu 180-250 ml air cairan setiap 10 sampai 15 menit selama Anda berolahraga dan 480-700 ml air setelah itu untuk menggantikan kehilangan cairan pada tubuh.
   • Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air merupakan cara yang baik untuk meningkatkan asupan cairan pada tubuh. Ada banyak makanan yang bisa kita konsumsi yang mengandung banyak air. Bagusnya, makanan-makanan ini termasuk ke dalam empat dari lima kelompok makanan.
2. 
   2
   Bawalah botol air minum. Membawa botol air minum bisa membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh saat Anda jauh dari sumber air minum. Isilah botol dengan air, minuman olahraga, atau cairan lain dan bawalah ke kantor, sekolah, atau acara lain.

   • Ada baiknya Anda membawa botol air minum selama berolahraga atau saat akan bepergian keluar dalam waktu lama.
   • Belilah botol air minum yang dapat dipakai berulang kali dan dicuci di antara pemakaian daripada botol plastik sekali pakai.
3. 
   3
   Manjakan tubuh dengan mengonsumsi berbagai buah-buahan. Semangka, stroberi, anggur dan melon mengandung sekitar 90-92% air. Buah persik, rasberi, nanas, aprikot dan blueberry mengandung sekitar 85-89% air. Buah-buahan ini bisa dikonsumsi dalam keadaan segar, dibekukan atau dijus dengan campuran air atau susu (mungkin juga bisa menggunakan es krim) untuk dibuat menjadi smoothies. Anda bisa juga mencampurkan beberapa buah untuk membuat salad buah.
4. 
   4
   Nikmati potongan sayur. Mengunyah sayur-sayuran dingin yang garing tidak hanya merupakan cara yang bagus untuk menghilangkan rasa haus, banyak dari sayur-sayuran ini juga mengandung air dalam jumlah yang banyak. Mentimun, terong, tomat, lobak, paprika, wortel dan selada mengandung sekitar 91-96% air, dengan selada sebagai sayuran yang mengandung air terbanyak diikuti oleh mentimun. Avokad, yang merupakan makanan super yang mengandung banyak nutrisi, mengandung sekitar 65% air. Mengonsumsi sayur-sayuran dalam keadaan segar, sebagai bagian dari sebuah hidangan atau bersama-sama sebagai salad merupakan cara terbaik karena sayur-sayuran kehilangan banyak air saat dimasak.

   • Untuk selada, konsumsi daun yang paling luar dalam waktu satu sampai dua hari setelah membelinya. Pada awalnya, selada mengandung lebih banyak air di daun yang paling luar, tetapi kadar air ini lebih bertahan lama di daun bagian dalam.
5. 
   5
   Makanlah daging. Siapa yang tidak suka daging burger yang besar dan berair yang baru saja selesai dibakar? Daging cincang yang 85% rendah lemak mengandung air sebanyak 64% saat mentah dan 60% saat sudah dimasak. Roast cut daging sapi mengandung air sebanyak 73% saat mentah dan 65% saat masak. Semakin rendah lemak yang dikandung daging, semakin banyak air yang dikandungnya. Ayam, yang sangat digandrungi orang-orang yang sedang diet, mengandung air sebanyak 69% sebelum dimasak dan 66% setelahnya. Karena air akan keluar dari daging ayam saat berada di lemari es, masak daging tersebut secepat mungkin setelah Anda membelinya.

   • Saat memasak daging atau yang lainnya, pastikan Anda membatasi jumlah garam dan bumbu yang digunakan. Keduanya bisa membuat Anda haus. Pada umumnya, makanan yang berbumbu dan makanan yang mengandung banyak garam, seperti ham, roti putih, saus tomat, makanan ringan seperti keripik, keju yang diproses dan piza daging, juga dapat secara alami meningkatkan rasa haus.
6. 
   6
   Santap yoghurt. Satu cangkir yoghurt mengandung sekitar 85% air. Karena segala keuntungan yang diberikan nutrisi yang dikandung olehnya, seperti kalsium dan protein, serta berbagai perisa yang tersedia, harganya yang rendah dan kemudahan yang diberikan olehnya karena tidak perlu disiapkan sebelumnya, yoghurt pun menjadi pilihan terbaik untuk menggantikan cairan. Anda bisa menambahkan buah-buahan ke dalam yoghurt untuk mendapatkan asupan cairan yang lebih banyak.
7. 
   7
   Hindari konsumsi alkohol yang tinggi. Khususnya, jauhi konsumsi bir dan anggur dalam jumlah banyak. Tidak seperti yang dipikirkan banyak orang, kita sering ke kamar mandi saat minum alkohol bukan karena banyaknya jumlah cairan yang masuk ke dalam tubuh. Sebenarnya minuman ini mengacaukan pikiran Anda secara harfiah. Alkohol mengurangi jumlah ADH, atau hormon anti diuretik yang diproduksi oleh kelenjar pituitari. Ini menyebabkan Anda untuk sering buang air kecil untuk mengeluarkan tidak hanya alkohol tetapi juga cairan yang tadinya menyeimbangkan tubuh Anda.

   • Minum banyak air juga tidak akan banyak membantu. Tubuh Anda hanya akan menyerap sekitar 1/3 sampai 1/2 dari air ekstra yang Anda konsumsi. Sebagian besar darinya akan keluar melalui urin.
   • Karena proses dehidrasi inilah kita pun mengalami hangover setelah banyak mengonsumsi minuman beralkohol.
   Iklan

Metode 2

Metode 2 dari 4:

Menghilangkan Rasa Haus Tanpa Minum

Unduh PDF

1. 
   1
   Isap es batu atau pecahan es. Ada kalanya, seperti saat Anda tidak boleh makan atau minum apa pun di malam hari atau pagi hari sebelum operasi, Anda merasa lapar – bukan lapar karena ingin makan, tetapi ingin minum air dingin. Hal ini harus dihindari sebelum operasi, tetapi biasanya yang pertama diberikan oleh petugas medis saat Anda bangun dari operasi adalah es batu untuk membantu melembapkan mulut dan menghilangkan rasa haus Anda. Jadi Anda bisa membekukan air di tempat es batu dan menaruhnya di dalam gelas atau kantung plastik (untuk pecahan es, Anda bisa memecahkan es batu ini dengan hati-hati) untuk menghilangkan rasa haus Anda dengan cepat.
2. 
   2
   Kunyah permen karet yang bebas gula dan isap permen keras yang bebas gula. Mengunyah permen karet dan mengisap permen yang keras bisa membuat mulut Anda memproduksi lebih banyak ludah yang akhirnya membuat Anda tidak begitu mengantuk. Hal ini juga tidak boleh dilakukan sebelum operasi, tetapi bisa berguna bagi orang-orang yang menjalani cuci ginjal. Ia juga bagus untuk menghilangkan rasa haus yang disebabkan oleh banyak hal lainnya. Pastikan Anda membeli permen keras yang bebas gula yang bisa Anda nikmati dalam waktu yang tidak sebentar. Semakin banyak jumlah permen yang Anda isap, semakin banyak jumlah ludah yang diproduksi mulut Anda.

   • Berhati-hatilah dengan xylitol yang sering ditemukan dalam permen karet dan permen bebas gula karena bisa menyebabkan diare atau sakit pada perut jika dikonsumsi dalam jumlah tertentu.
   • Permen yang asam merangsang kelenjar ludah, jadi jika Anda tahan dengan rasa asam, Anda bisa mencobanya juga.
   • Mengunyah permen mint memberi sensasi mendinginkan dan segar yang juga bisa menghilangkan rasa haus.
3. 
   3
   Isap buah yang dibekukan. Dalam situasi tertentu, contohnya saat sedang menjalani proses cuci ginjal, mengisap buah beku seperti anggur, potongan buah persik dan nanas bisa membantu menghilangkan rasa haus dengan baik. Hal ini membantu karena juga menstimulasi produksi ludah. Untuk buah-buahan selain anggur dan beri lainnya, yang harus Anda lakukan adalah memotongnya dan menaruhnya dalam kantong ke dalam lemari pembeku. Atau, untuk buah-buahan seperti semangka dan melon, Anda bisa menyeroknya dengan sendok es krim sehingga membentuk bulatan sebelum membekukannya.

   • Lemon merupakan buah lain yang bisa Anda isap saat dalam keadaan beku, atau dalam keadaan segar, tergantung keinginan Anda. Buah ini salah satu buah yang sangat efektif karena memiliki level asam sitrus yang tinggi dan benar-benar memancing produksi ludah.
4. 
   4
   Buat es loli atau es berperisa. Ini cara bagus lainnya untuk menghilangkan rasa haus dan juga berguna saat menjalani cuci ginjal dan setelah operasi tenggorokan atau mulut (bukan sebelumnya, untuk operasi apa saja). Tergantung seperti apa pola makan Anda, buat teh atau jus lemon, atau beli jus apel atau ginger ale diet. Masukkan ke dalam wadah es loli atau wadah es batu dan bekukan. Jika Anda punya batang untuk es loli, tunggu beberapa saat sebelum memasukkannya agar bisa berdiri tegak. Jika Anda tidak punya, untuk membuat es batu berperisa, taruh es yang sudah dibekukan dalam kantung plastik untuk menampungnya dan menampung apa yang mencair. Anda juga bisa menuangkan minuman ke dalam gelas plastik dan membekukannya sampai minuman tersebut mencapai konsistensi di mana Anda bisa menyendoknya.
5. 
   5
   Pergi ke apotek. Anda bisa mencoba membeli pengganti ludah yang dijual, khususnya produk-produk yang mengandung xylitol, seperti Mouth Coat atau Oasis Moisturizing Mouth Spray, atau produk-produk dengan carboxy methyl cellulose atau hydroxyethyl cellulose, seperti Biotene Oral Balance. Sekali lagi, terlalu banyak mengonsumsi xylitol bisa memberi efek yang tidak baik, jadi Anda harus berhati-hati. Jika rasa haus Anda merupakan efek dari kondisi kesehatan yang sedang berada dalam penanganan dokter, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter dulu sebelum menggunakan produk-produk ini.
   Iklan

Metode 3

Metode 3 dari 4:

Mengatur Temperatur Tubuh

Unduh PDF

1. 
   1
   Jangan terlalu sering memapar tubuh pada panas. Menjaga suhu tubuh normal juga bisa sangat membantu agar tidak merasa begitu haus. Langkah pertama yang bisa diambil adalah menjauhi keadaan panas sehingga Anda tidak menjadi begitu panas. Panas yang berlebih membuat tubuh pun memproduksi keringat untuk mendinginkan diri. Hal ini menyebabkan Anda kehilangan cairan tubuh dan menjadi haus. Cahaya matahari begitu kuat pada pukul antara 10 pagi dan 3 sore, oleh karena itu coba atur jadwal agar Anda tidak perlu berada di luar saat itu, terlebih di masa-masa panas dalam tahun.

   • Contohnya, Anda bisa melakukan berbagai tugas di pagi hari. Coba agar makan siang diantarkan ke kantor, alih-alih keluar membelinya walaupun dengan mobil.
   • Jika Anda tidak bisa menghindari matahari, coba batasi waktu Anda terpapar sinar matahari sebisa mungkin.
   • Manfaatkan bangunan dan pohon untuk melindungi diri dari matahari.
   • Dan jangan lupa bahwa pendingin ruangan bertujuan untuk mendinginkan tubuh kita.
2. 
   2
   Kenakan baju yang pantas. Terkadang kita tidak bisa menghindari panas. Cara lain untuk menyesuaikan diri adalah memilih pakaian yang bisa mengurangi kemungkinan untuk merasa kepanasan. Saat cuaca sangat panas dan Anda tidak bisa menghindarinya atau Anda tahu akan berada di lingkungan yang akan membuat Anda berkeringat jika tidak mengenakan pakaian yang tepat, pilih pakaian yang akan dikenakan dengan bijak.

   • Jika Anda harus berada di luar, kenakan pakaian yang ringan, terbuat dari katun atau linen berwarna terang. Pakaian yang berwarna terang akan memantulkan, alih-alih menyerap, sinar matahari. Katun dan linen merupakan bahan yang bisa bernapas jadi tidak akan menahan panas seperti poliester, arcrylic, nilon dan rayon.
   • Jika Anda menghindari pemakaian baju yang bertumpuk, lakukanlah. Pemakaian baju dalam beberapa lapis bisa menahan panas sehingga Anda lebih berkeringat.
   • Jauhi baju yang terlalu ketat juga, kecuali memang dirancang khusus untuk membantu tubuh bernapas dan bisa menyerap keringat.
3. 
   3
   Jangan terlalu banyak berolahraga. Berolahraga meningkatkan risiko dehidrasi – jika cairan yang hilang tidak diganti secara cukup – karena suhu inti tubuh meningkat dan menyebabkan Anda untuk berkeringat serta kehilangan cairan. Mengendalikan suhu tubuh itu penting, terlebih jika Anda tidak bisa menggantikan cairan yang hilang secara cukup.

   • Jika Anda berolahraga, a) kenakan satu lapis pakaian yang ringan dengan warna terang saat berolahraga di luar dan b) jika pakaian Anda basah karena keringat, ganti secepat mungkin.
   • Dan ingatlah, berjalan saat musim panas yang panas dan lembap bisa menyebabkan keringat juga. Saat lembap, kelembapan di udara menghentikan keringat untuk menguap dari kulit sehingga tubuh Anda pun terpanggang di dalam.
4. 
   4
   Dinginkan tubuh dengan air. Jika tubuh menjadi terlalu panas, salah satu cara paling efektif untuk menurunkan suhu tubuh adalah mandi atau berendam dengan air yang sejuk. Pastikan suhu air sejuk, bukan dingin. Seharusnya suhu air ini di bawah suhu tubuh. Jika terlalu dingin, saat sudah selesai mandi atau berendam, tubuh Anda pun menanggapi dengan mengeluarkan panas untuk menghangatkan diri, dan ini bukanlah efek yang Anda cari.

   • Anda juga bisa mencoba menaruh es batu di dalam handuk tipis dan menaruhnya selama dua menit di leher dan di pergelangan tangan, yang merupakan dua titik nadi yang bisa Anda pegang kapan saja di sepanjang hari. Ini bisa mendinginkan tubuh karena titik nadi merupakan area di mana pembuluh darah berada dekat dengan permukaan kulit sehingga Anda bisa mentransfer dingin ke tubuh.
   • Opsi lain adalah merendam pangkal kepala dan leher di air yang sejuk selama 5-10 menit. Di area ini ada banyak pembuluh darah yang berada dekat dengan permukaan kulit dan bisa membantu Anda mendinginkan tubuh dengan cepat.
5. 
   5
   Jangan makan banyak. Saat makanan masuk ke dalam perut, Anda pun mendapatkan dorongan energi. Sistem metabolisme didorong untuk mencerna makanan dan mengirimkan nutrisi ke bagian-bagian tubuh lainnya. Proses ini membutuhkan energi yang mengeluarkan panas ke tubuh – hal ini disebut sebagai Efek Termis Makanan. Makanan berat berukuran besar menyebabkan produksi lebih banyak energi, membuat suhu tubuh naik. Jadi, makanlah dengan porsi yang lebih kecil namun lebih sering.
   Iklan

Metode 4

Metode 4 dari 4:

Menangani Mulut Kering

Unduh PDF

1. 
   1
   Kurangi kopi dan rokok. Alasan lain kenapa orang sering merasa haus karena mulutnya kering, kondisi di mana mulut tidak bisa memproduksi ludah dalam jumlah yang cukup. Ini membuat mulut tidak hanya kering tetapi juga teriritasi, terasa lengket dan menginginkan cairan. Jika Anda merasa sudah cukup menghidrasi tubuh dan tidak kepanasan, bisa jadi mulut Anda kering. Salah satu cara untuk menguranginya adalah dengan sama sekali tidak merokok dan mengonsumsi permen tembakau. Sebaiknya Anda membatasi konsumsi kopi juga. Keduanya membuat mulut menjadi kering dan Anda pun menjadi haus.

   • Jika Anda seorang perokok dan tidak siap untuk berhenti, coba untuk tidak begitu banyak merokok, merokok hanya setengah batang saja atau memberi jeda waktu yang lama di antara setiap isapan. Coba lakukan apa pun yang bisa mengurangi asupan rokok secara keseluruhan.
2. 
   2
   Alih-alih, coba kunyah permen karet atau isap permen. Mengunyah permen karet dan mengisap permen bisa membantu untuk langsung menghilangkan rasa haus, tetapi juga bisa mengatasi mulut yang selalu kering. Semakin banyak permen yang Anda isap dan permen karet yang Anda kunyah, semakin banyak ludah yang diproduksi. Sebaiknya Anda mengonsumsi permen yang keras dan bebas gula karena kesehatan mulut yang tidak baik juga bisa menyebabkan mulut yang kering dan membuat Anda menjadi haus.
3. 
   3
   Jaga kesehatan Anda. Banyak bakteri tumbuh di mulut, jadi kebersihan mulut itu penting. Sikat gigi dan bersihkan gigi dengan benang sehabis makan. Membersihkan gigi dengan benang sering kali tidak dilakukan, tetapi hal ini penting untuk menyingkirkan bakteri yang tidak hanya mengurangi produksi ludah, tetapi juga meningkatkan kemungkinan Anda menderita gingivitis, yang merupakan penyakit gusi dan infeksi yang tidak ringan, dan semua ini bisa disebabkan oleh mulut kering dan membuatnya semakin parah..

   • Kunjungi dokter gigi secara rutin untuk pemeriksaan dan pembersihan gigi. Selain itu, jika Anda memiliki masalah gigi, langsung minta tindakan untuk mengatasi alasan ini sehingga tidak memperparah masalah mulut kering.
4. 
   4
   Coba obat kumur khusus. Selain produk pengganti ludah seperti Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray dan Biotene Oral Balance, gunakan obat kumur yang khusus untuk mulut kering yang memiliki xylitol seperti Biotene Dry Mouth Oral Rinse atau ACT Total Care Dry Mouth Rinse. Jangan gunakan antihistamine dan decongestant, yang bisa membuatnya semakin parah sehingga Anda menjadi semakin haus.

   • Di apotek, coba berkonsultasi dengan apoteker mengenai obat-obatan yang sedang Anda konsumsi yang mungkin bisa menyebabkan rasa haus yang berlebihan atau mulut kering. Menurut National Institute of Dental and Craniofacial Research di Amerika Serikat, lebih dari 400 obat-obatan – mulai dari yang digunakan untuk mengatasi tekanan darah tinggi sampai depresi – bisa menyebabkan kelenjar ludah mengurangi produksi ludah.
5. 
   5
   Bernapaslah melalui hidung. Saat bernapas melalui mulut, udara yang melewatinya dapat mengeringkan mulut. Saat mulut kering, Anda merasa haus. Coba perhatikan apakah Anda bernapas melalui mulut atau hidung karena hal ini biasanya tidak dilakukan secara sadar. Setelah mengetahuinya, cobalah untuk bernapas melalui hidung dan buktikan apakah ia membantu atau tidak.
6. 
   6
   Gunakan alat pelembap udara di malam hari. Salah satu hal yang dilakukan di pagi hari untuk pertama kali adalah minum segelas air. Kenapa? Karena biasanya saat tidur, kita bernapas melalui mulut, bukannya hidung. Melakukan ini selama berjam-jam membuat mulut menjadi kering secara signifikan. Dengan alat pelembap, yang menambahkan kelembapan pada udara, bisa mengurangi mulut menjadi kering di malam hari dan membantu meringankan keadaan yang terkadang disebut sebagai "mulut kapas.”

   • Pastikan Anda membersihkan alat pelembap udara secara berkala untuk menghindari pertumbuhan bakteri dan jamur.
   Iklan

Peringatan

• Cobalah berkonsultasi dengan dokter jika tubuh sudah cukup cairan tetapi Anda merasakan haus yang berlebihan. Ini bisa menjadi indikator penyakit fisik yang serius seperti diabetes.
• Dehidrasi harus dianggap serius karena ini kondisi yang mengancam nyawa. Tanda-tanda dehidrasi termasuk: rasa haus yang meningkat, mulut kering, merasa lelah atau mengantuk, berkurangnya jumlah urin yang keluar, jumlah volume urin yang sedikit dan warnanya yang lebih kuning daripada biasanya, pusing, kulit kering, pening, kering atau tidak adanya air mata, serta rasa bingung.

Iklan