Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee adalah praktisi perawat keluarga besertifikasi di Tennessee. Dia memperoleh gelar master dalam ilmu keperawatan (MSN) dari University of Tennessee pada 2006.
Ada 15 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 1.944 kali.
Menendang atau memukul ketika tidur merupakan masalah umum yang disebabkan oleh banyak hal. Beberapa hal yang bisa menyebabkan kondisi ini di antaranya adalah: stres, kafeina, sindrom kaki gelisah (RLS atau restless legs syndrome), apnea tidur (gangguan tidur yang bisa membuat pernapasan berhenti), dan gangguan REM (rapid eye movement [pergerakan mata dengan cepat]). Kebanyakan penyebabnya bisa diobati dan mengharuskan Anda untuk mengubah gaya hidup. Dapatkan tidur yang nyenyak dengan menghindari minuman berkafeina dan gula minimal 6 jam sebelum tidur. Jagalah agar sistem kekebalan tetap bagus dan jangan lupa mempertahankan berat badan yang sehat agar Anda bisa tidur nyenyak di sepanjang malam. Apabila perubahan gaya hidup tidak memberi hasil yang baik, Anda bisa menggunakan obat resep atau tanpa resep untuk mengatasi masalah ini. Berkonsultasilah dengan dokter jika masalah tidak hilang agar Anda bisa berhenti menendang ketika tidur.
Langkah
Hindari kafeina atau stimulan lain dalam waktu 6 jam sebelum tidur. Soda, kopi, dan stimulan lain bisa membuat Anda merasa resah dan gelisah sebelum tidur, yang berkontribusi terhadap aktivitas menendang. Berhentilah mengonsumsi minuman berkafeina minimal 6 jam sebelum tidur. Ini bertujuan agar semua kafeina menghilang dari tubuh dan mengurangi rasa gelisah.[1]- Beberapa makanan manis, misalnya es krim, kukis (kue kering), dan permen juga merupakan stimulan. Apabila Anda menyantap camilan sebelum tidur, pilih makanan yang tidak menggunakan gula olahan.
- Stimulan yang lain adalah nikotin. Jadi, menikmati rokok sebelum tidur juga akan memberi efek yang sama.
Berhentilah merokok untuk menghindari gangguan tidur REM. Perokok memiliki kemungkinan yang lebih besar menderita gangguan tidur REM dan masalah gangguan tidur lain. Jika Anda merokok dan pernah menendang-nendang ketika tidur, usahakan untuk mengurangi atau bahkan berhenti merokok secara total. Ini akan berguna bagi jadwal tidur dan kesehatan secara keseluruhan.[2]- Apabila Anda tidak bisa berhenti merokok secara total, usahakan untuk tidak merokok sebelum tidur. Nikotin adalah stimulan sehingga bisa membuat Anda gelisah saat pergi tidur.
- Gangguan tidur REM merupakan suatu kondisi yang membuat penderitanya berpindah-pindah tempat selama tahap tidur REM (fase tidur terakhir yang ditandai dengan pergerakan mata secara cepat dan acak). Gangguan ini disebabkan oleh beberapa hal, dan para perokok memiliki persentase yang lebih tinggi mengalami kondisi ini daripada bukan perokok.[3]
Jagalah agar sistem kekebalan tubuh tetap kuat dengan mengonsumsi makanan sehat. Terdapat beberapa korelasi antara sistem kekebalan tubuh yang lemah dan tidur gelisah. Cobalah memperbaiki pola makan dengan mengonsumsi makanan yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh. Konsumsi banyak buah dan sayuran segar agar Anda bisa mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan, dan hindari makanan olahan atau manis.[4]- Vitamin A, C, dan E, serta seng dan zat besi sangat penting bagi kekebalan tubuh. Semuanya bisa didapatkan dari sayuran hijau, labu, daging unggas, ikan dan kerang, dan buah segar.[5]
- Makanan yang banyak mengandung lemak jenuh dan natrium bisa melemahkan kekebalan. Hindari makanan olahan dan batasi konsumsi daging merah, maksimal 2 porsi dalam seminggu.
- Apabila Anda tidak bisa mendapatkan nutrisi yang mencukupi dari makanan sehari-hari, konsumsi suplemen multivitamin untuk menjaga kekebalan tubuh.
Konsumsi suplemen zat besi apabila darah Anda kekurangan zat besi. Sindrom kaki gelisah disebabkan oleh kekurangan zat besi. Kondisi ini membuat kaki terasa seperti terbakar, yang menimbulkan dorongan kuat untuk menendang dan gelisah di sepanjang siang dan malam.[6] Dosis zat besi harian yang disarankan adalah 8 mg bagi pria dan 18 mg bagi wanita.[7] Jagalah agar asupan zat besi harian selalu dalam kisaran ini, baik melalui makanan maupun suplemen tanpa resep.- Sebelum mulai mengonsumsi suplemen zat besi, berkonsultasilah dengan dokter untuk mengetahui apakah Anda benar-benar kekurangan zat besi. Anda hanya perlu melakukan tes darah.
- Minum suplemen sesuai petunjuk yang diberikan. Anda bisa mengalami overdosis zat besi, yang mengakibatkan efek samping lain.
- Beberapa contoh makanan yang kaya akan zat besi adalah serealia fortifikasi dan produk susu, daging sapi, kerang, dan kacang-kacangan.
- Efek samping suplemen zat besi yang umum adalah sembelit. Anda bisa mengatasinya dengan meningkatkan konsumsi serat atau menggunakan produk pelunak tinja.
Kurangi stres agar Anda bisa tidur nyenyak. Stres bisa mengakibatkan berbagai macam gangguan tidur, termasuk menendang dan memukul. Stres mungkin menjadi penyebab utama jika Anda secara tiba-tiba mulai menendang ketika tidur. Cobalah menganalisis, apakah Anda baru mengalami sesuatu yang menyebabkan stres, misalnya masalah di tempat kerja atau asmara. Apabila Anda merasa stres, lakukan langkah-langkah yang bisa membuat Anda rileks dan tidur dengan nyenyak.[8]- Cara yang bagus untuk meringankan stress adalah latihan aerobik. Apabila Anda tidak terbiasa melakukan aktivitas fisik, cobalah melakukan joging atau berjalan-jalan beberapa kali dalam seminggu. Olahraga akan melepaskan hormon yang memperbaiki suasana hati dan membantu menghindari rasa cemas.
- Aktivitas apa saja yang bisa membuat Anda senang juga dapat mengurangi stres. Mendengarkan musik, membaca, merajut, atau memainkan gim video bisa membantu Anda keluar dari pikiran yang tertekan.
- Apabila Anda menderita stres yang parah, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan terapis untuk mengurangi rasa cemas.
Tip: Anda bisa berendam di dalam air hangat sebelum tidur untuk menghilangkan stres dan membuat kaki terasa rileks.
Jagalah agar berat badan selalu sehat. Kelebihan berat badan bisa mengakibatkan gangguan tidur, misalnya tidur apnea dan sindrom kaki gelisah. Apabila Anda mengalami kelebihan berat badan, berkonsultasilah dengan dokter untuk mencari tahu berat badan yang sehat sesuai dengan tinggi badan Anda. Selanjutnya, lakukan olahraga dan atur pola makan untuk menghilangkan lemak tubuh yang berlebihan dan menjaga berat badan yang sehat.[9]- Periksa pola makan Anda jika ingin menurunkan berat badan. Apabila Anda terlalu banyak mengonsumsi minuman manis dan bersoda, kurangi minuman ini untuk menurunkan asupan kalori harian.
- Usahakan untuk memasak makanan sendiri. Walaupun terlihat sehat, makanan dari restoran atau cepat saji biasanya banyak mengandung lemak dan garam.
- Usahakan untuk berolahraga selama sekitar 30 menit setiap hari. Bahkan berjalan-jalan ringan akan lebih baik daripada sama sekali tidak berolahraga. Jangan lupa meregangkan atau memijat kaki sesudah berolahraga untuk meredakan gejala yang ringan.
Iklan
Minum melatonin agar Anda bisa tidur dengan nyenyak. Melatonin adalah obat tidur tanpa resep dokter. Karena obat ini bisa membuat Anda tertidur dan mencapai tidur REM secara lebih cepat, Anda dapat tidur lebih nyenyak dan tenang. Ini bisa mencegah aktivitas menendang dan memukul saat Anda tidur di malam hari.[10]- Berkonsultasilah dengan dokter sebelum mengonsumsi melatonin untuk memastikan bahwa obat ini tidak berinteraksi dengan obat lain yang Anda minum.
- Melatonin kadang-kadang bisa membuat Anda pusing pada keesokan paginya. Apabila Anda harus bangun di saat fajar karena pekerjaan, minumlah obat ini 1 atau 2 jam sebelum tidur sehingga Anda bisa terbangun lebih awal keesokan paginya.
- 2Usahakan untuk mengonsumsi 250-400 mg magnesium sebelum tidur. Minum satu suplemen magnesium dengan segelas air sebelum Anda tidur untuk meringankan sindrom kaki gelisah. Terus konsumsi magnesium setiap malam agar Anda bisa tidur secara lebih efisien tanpa bergerak secara berlebihan.[11]
- Berkonsultasilah dengan dokter sebelum mulai mengonsumsi suplemen untuk memastikan suplemen ini tidak bereaksi negatif dengan obat-obatan lain yang Anda gunakan.
Kurangi rasa cemas ketika tidur dengan mengonsumsi clonazepam. Dokter kadang-kadang meresepkan obat ini untuk menangani sindrom kaki gelisah dan gangguan REM. Dengan meminumnya, tubuh akan lebih tenang dan gejala tidur gelisah akan hilang. Berkonsultasilah dengan dokter untuk mengetahui apakah Anda boleh menggunakan obat ini.[12]- Minum obatnya sesuai petunjuk yang diberikan. Obat antikecemasan berisiko membuat Anda ketagihan. Jadi, jangan meminumnya melebihi dosis yang disarankan dalam resep.
- Beberapa efek samping yang mungkin muncul di antaranya adalah lesu, pusing, sakit kepala, mudah marah, dan suasana hati yang buruk. Berkonsultasilah dengan dokter apabila Anda mengalami gejala ini.[13]
Gunakan obat antikejang untuk mengatasi sindrom kaki gelisah. Walaupun sindrom kaki gelisah bukan gangguan kejang, Anda bisa mengatasinya dengan obat ini. Obat antikejang akan melemaskan otot dan bisa mencegah aktivitas menendang dan memukul ketika tidur. Anda memerlukan resep dokter untuk mendapatkannya. Berkonsultasilah dengan dokter untuk mengetahui apakah obat ini sesuai bagi Anda.[14]- Obat antikejang memiliki banyak opsi. Mungkin dokter harus mencoba beberapa obat untuk menemukan yang paling tepat bagi Anda.[15]
- Beri tahu dokter efek samping yang Anda alami. Dokter bisa mengganti resep jika obat sebelumnya menimbulkan masalah.
Iklan
Pergilah ke dokter apabila Anda pernah mengalami cedera pada kepala. Apabila Anda pernah mengalami cedera yang serius pada kepala, tendangan ketika tidur bisa menjadi tanda adanya kerusakan yang tidak terdiagnosis. Walaupun Anda pernah mendapatkan obat untuk menangani cedera di masa lalu, ada kemungkinan dokter melewatkan hal ini di saat awal. Pikirkan ulang dan cobalah mengingat apakah Anda pernah mengalami cedera kepala yang parah. Pergilah ke dokter untuk menjalani pemeriksaan lebih lanjut untuk mencari tahu apakah ada masalah pada kepala Anda.[16]- Cedera kepala yang membuat Anda tidak sadar adalah hal yang serius dan membutuhkan bantuan medis. Pergilah juga ke dokter apabila Anda mengalami cedera yang mengakibatkan sakit kepala yang parah, perasaan bingung, pusing, dan mual.
- Cedera kepala biasanya diuji dengan CT scan atau tes listrik terhadap aktivitas otak. Kedua jenis tes ini tidak menyakitkan atau invasif.[17]
- Jika menemukan kerusakan karena cedera kepala pada masa lalu, dokter mungkin akan meresepkan terapi fisik dan obat untuk mengatasinya.
Jalani tes untuk mendeteksi apnea tidur. Apnea tidur merupakan suatu kondisi ketika jalan napas tersumbat ketika seseorang sedang tidur. Beberapa gejala yang dialami di antaranya adalah sering terbangun, mendengkur dengan keras, perasaan lelah pada pagi hari, terbangun karena merasa tidak dapat bernapas, serta menendang atau memukul. Berkonsultasilah dengan dokter jika Anda mengalami gejala ini. Apabila dokter menduga Anda menderita apnea tidur, dia akan meminta Anda menjalani pemeriksaan tidur untuk melacak kebiasaan tidur Anda.[18]- Beberapa gejala ini mungkin tidak Anda ketahui. Jika Anda tidur bersama orang lain, tanyakan kepadanya apakah Anda mendengkur, memukul-mukul, atau terlihat berhenti bernapas ketika tidur.
- Penderita apnea tidur biasanya diminta untuk mengenakan masker pernapasan ketika tidur. Ini untuk mengalirkan oksigen ke dalam tubuh dan mencegah munculnya masalah pernapasan.
Lakukan beberapa tes untuk mengetahui kemungkinan adanya penyakit Parkinson. Walaupun jarang terjadi, menendang dan memukul ketika tidur merupakan tanda awal penyakit Parkinson. Parkinson adalah penyakit saraf yang membuat seseorang menjadi gemetar dan kehilangan fungsi motorik secara bertahap. Berkonsultasilah dengan dokter dan beri tahukan bahwa Anda gemetar ketika tidur. Dokter akan melakukan serangkaian tes untuk memastikan apakah Anda menderita Parkinson atau tidak.[19]- Penyakit Parkinson tidak bisa dipastikan hanya dengan satu tes. Skrining yang perlu dilakukan di antaranya adalah CT scan, MRI, tes darah, dan pengujian fungsi motorik. Anda memerlukan waktu beberapa bulan untuk mendiagnosis Parkinson.
- Parkinson masih bisa ditangani. Terapi fisik dan pengobatan bisa membantu penderitanya untuk tetap mandiri selama bertahun-tahun.
Iklan
Tips
- Jika aktivitas menendang Anda disertai dengan memukul atau terjatuh dari tempat tidur, lakukan langkah-langkah yang membuat kamar tidur menjadi aman. Singkirkan semua benda tajam atau gampang pecah dari tempat tidur. Tempatkan bantal atau bantalan empuk di atas lantai untuk berjaga-jaga jika Anda terjatuh dari tempat tidur. Apabila Anda sering terjatuh dari tempat tidur, pasanglah pagar pembatas di sekelilingnya.
- Beberapa orang membuktikan bahwa hipnosis klinis atau imajinasi yang dipandu bisa mengurangi rasa cemas dan membuat kaki menjadi rileks.
Iklan
Referensi
- ↑ https://www.sleepassociation.org/sleep-disorders/more-sleep-disorders/restless-legs-syndrome/about-periodic-leg-movements-during-sleep/
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2012/06/120628130536.htm
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rem-sleep-behavior-disorder/symptoms-causes/syc-20352920
- ↑ https://www.sleepassociation.org/sleep-disorders/more-sleep-disorders/restless-legs-syndrome/about-periodic-leg-movements-during-sleep/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/eat-these-foods-to-boost-your-immune-system/
- ↑ https://www.ninds.nih.gov/disorders/patient-caregiver-education/fact-sheets/restless-legs-syndrome-fact-sheet#5
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/#h2
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rem-sleep-behavior-disorder/diagnosis-treatment/drc-20352925
- ↑ https://www.sleepfoundation.org/articles/what-causes-restless-sleep
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rem-sleep-behavior-disorder/diagnosis-treatment/drc-20352925
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9703590
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rem-sleep-behavior-disorder/diagnosis-treatment/drc-20352925
- ↑ https://www.drugs.com/sfx/clonazepam-side-effects.html
- ↑ https://www.ninds.nih.gov/disorders/patient-caregiver-education/fact-sheets/restless-legs-syndrome-fact-sheet#5
- ↑ https://www.epilepsy.com/learn/treating-seizures-and-epilepsy/seizure-medication-list
- ↑ https://www.drugs.com/mcd/rem-sleep-behavior-disorder
- ↑ http://www.columbianeurology.org/neurology/staywell/document.php?id=33918
- ↑ https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/4-signs-you-might-have-sleep-apnea
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/parkinsons-disease/diagnosis-treatment/drc-20376062
Tentang How.com.vn ini
Dewan Tinjauan Medis
Artikel ini disusun bersama Luba Lee, FNP-BC, MS. Luba Lee adalah praktisi perawat keluarga besertifikasi di Tennessee. Dia memperoleh gelar master dalam ilmu keperawatan (MSN) dari University of Tennessee pada 2006. Artikel ini telah dilihat 1.944 kali.
Daftar kategori: Tidur dan Mimpi
Halaman ini telah diakses sebanyak 1.944 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
