कैसे पायें लम्बी जीभ

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खेचरी मुद्रा योग की प्रैक्टिस करें

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स्रोत और उद्धरण

एक मनुष्य की जीभ औसतन 10 सेंटीमीटर लम्बी होती है जिसमे हजारों स्वाद कलिकाएँ (टेस्ट बड्स) पाई जाती है और यह बोलने और खाने जैसे कई जरुरी काम करती है | बुरी बात यह है कि, जीभ की गाँठ जैसी कुछ ख़ास कंडीशन से जीभ की लम्बाई और उसमे मोशन की रेंज पर नकारात्मक असर पड़ता है | चाहे यह मेडिकल कंडीशन के कारण हो या सौन्दर्य की दृष्टी से, सर्जरी और एक्सरसाइज के जरिये आप लम्बी जीभ पा सकते हैं |

चरण

विधि 1

विधि 1 का 2:

सर्जरी चुनें

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   तय करने कि आपके लिए सर्जरी उचित है या नहीं: जीभ की गाँठ या Ankyloglossia एक ऐसा डिसऑर्डर है जिससे जीभ के मूवमेंट अवरुद्ध होने लगते हैं और उस व्यक्ति को अपनी मुंह में जीभ को रखने में काफी परेशानी होती है | Ankyloglossia की परेशानी में ऊतकों का एक बैंड जीभ की टिप से लेकर मुंह के फ्लोर (lingual frenulum) तक जुड़ जाता है जिससे असामान्य रूप से जीभ छोटी हो जाती है और ओरल कॉम्प्लीकेशन होने लगते हैं | अगर Ankyloglossia के कारण आपकी या आपके बच्चे की जीभ के मूवमेंट नहीं हो पा रहे हों तो सर्जरी करवाएं |

   • Ankyloglossia से बोलने के अलावा और भी कई परेशानियाँ होती हैं | इस कंडीशन से पीड़ित व्यक्ति को मुख की साफ़-सफाई, डेंटल हेल्थ, खाने, पाचन और सेक्सुअल फंक्शन जैसी और भी परेशानियों झेलनी पड़ती हैं |
   • Ankyloglossia एनवायरनमेंटल या जेनेटिक फैक्टर्स के कारण हो सकता है |
   • जीभ की गाँठ की सर्जरी बच्चों, नवजातों या वयस्कों में की जा सकती है |
   • Ankyloglossia नवजातों को स्तनपान करने में मुश्किल होती है |
   • अगर आप ऐसे बच्चे के माता या पिता है जिसे Ankyloglossia है तो सर्जरी ही बेहतर ऑप्शन होती है | अधिकतर केसेस में, अपने आप lingual frenulum ब्रेक या स्ट्रेच नही होता |
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   Lingual frenectomy सर्जरी कराएं: Lingual frenulum के कारण जीभ की मूवमेंट बाधित होने पर Lingual frenectomy ही सबसे ज्यादा की जाने वाली प्रोसीजर होती है | यह अपेक्षाकृत सिम्पल प्रोसीजर हैं जिसमे ओरल सर्जन एक जोड़ी स्टेराइइज्ड कैंची से लिंगुअल फ्रेनुलम को पूरी तरह से काटकर हटा देते हैं |

   • लिंगुअल फ्रेनेक्टोमी एक छोटा सा, 10 से 15 मिनट का ऑपरेशन होता है जिसे आमतौर पर लोकल एनेस्थीसिया देकर किया जाता है |
   • लिंगुअल फ्रेनुलम में ज्यादा ब्लड वेसल्स नहीं होती इसलिए इस प्रोसीजर के दौरान बहुत कम परेशानी होगी |
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   Lingual frenuloplasty सर्जरी कराएं: Lingual frenuloplasty उस स्थिति में की जाती है, जब लिंगुअल फ्रेनुलम बहुत ज्यादा मोटा हो या लिंगुअल फ्रेनेक्टोमी के बाद अतिरिक्त सुधार करने की जरूरत हो | लिंगुअल फ्रेनुलोप्लास्टी बहुत ही सटीक सर्जरी होती है जिसका उद्देश्य लिंगुअल फ्रेनुलम को पूरी तरह से हटायें बिना थोडा छोटा करना होता है |

   • लिंगुअल फ्रेनुलोप्लास्टी का लक्ष्य लिंगुअल फ्रेनेक्टोमी प्रोसीजर के समान ही होता है, दोनों ही सर्जरी का लक्ष्य है- जीभ की लम्बाई और मोशन की रेंज बढ़ाना |
   • लिंगुअल फ्रेनुलो प्लास्टी जनरल एनेस्थीसिया देने के बाद की जाती है | इसमें सर्जिकल टूल्स इस्तेमाल किया जाते हैं और इससे बनने वाले घाव को भरने के लिए ओरल सर्जन स्टिचेस भी लगाते हैं |
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   सर्जरी के कारण होने वाले संभावित कॉम्प्लीकेशन्स को समझें: लिंगुअल फ्रेनेक्टोमी और फ्रेनुलोप्लास्टी से सम्बंधित पोस्ट ऑपरेटिव कॉम्प्लिकेशन्स आमतौर पर बहुत ज्यादा सीरियस नहीं होते लेकिन इनसे इन्फेक्शन, ब्लीडिंग और न्र डैमेज हो सकते हैं | चूँकि लिंगुअल फ्रेनुलोप्लास्टी सर्जरी बहुत ज्यादा इन्वोल्व होती है इसलिए इससे स्कारिंग और एनेस्थीसिया के नकारात्मक प्रभावों जैसे अतिरिक्त जोखिम हो सकते हैं |

   • दोनों सर्जरी स्कैल्पल या लेज़र के इस्तेमाल से की जा सकती हैं | अगर आपके Ankyloglossia को ठीक करने के लिए लेज़र सर्जरी का इस्तेमाल किया जाता है तो आमतौर पर आपको स्टिचेस लगवाने की जरूरत नहीं होगी और इसमें सर्जरी के बाद दर्द और ब्लीडिंग कम होगी |
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   जीभ की एक्सरसाइज करें: सर्जरी के बाद जीभ की एक्सरसाइज करने से जीभ की मसल्स, लम्बाई और मोशन की रेंज डेवलप होने लगेंगी | ये एक्सरसाइज हैं:

   • जीभ को स्ट्रेच करके ऊपर नाक तक ले जाए और नीचे ठोड़ी तक लायें | इस एक्सरसाइज को तीन से चार बार रिपीट करें |
   • जीभ को ऊपरी होंठ के बाहरी हिस्से में आगे और पीछे हिलाएं |
   • मुंह बंद करें और जीभ को दायें और बाएं गाल के बीच हिलाएं |
   • जीभ को कई बार मुंह के बाहर और अंदर लायें |

विधि 2

विधि 2 का 2:

खेचरी मुद्रा योग की प्रैक्टिस करें

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   बेसिक खेचरी मुद्रा योग सीखें: खेचरी मुद्रा योग एक एडवांस योग प्रैक्टिस है जिसमें प्रैक्टिसनर अपनी जीभ का इस्तेमाल शरीर को मजबूती देने और उसकी चेतना के लेवल को बढाने के लिए करते हैं | खेचरी मुद्रा योग से जीभ धीरे-धीरे तब तक लम्बी की जाती है, कि अंततः जीभ पर्याप्त रूप से इतनी लम्बी हो जाए कि नासागुहा के कुछ ख़ास हिस्सों तक पहुँच सके और उन्हें स्टीमुलेट कर सके |

   • लगातार प्रैक्टिस से, खेचरी मुद्रा के कारण प्रैक्टिसनर को रोगों से लड़ने और अपनी श्वसन दर कम करने में भी मदद मिल सकती है |
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   खेचरी मुद्रा की प्रैक्टिस शुरू करें: एक आरामदायक पोजीशन में बैठकर अपनी जीभ को रोल करके ऊपरी तालू से स्पर्श कराएं | देखें कि जीभ कितना पीछे तक जा सकती है | शुरुआत करने पर आप सबसे पहले सिर्फ हार्ड पेलेट पर ही जीभ को स्पर्श करा सकते हैं |

   • दर्द अनुभव होने तक जीभ को पीछे ही रखें, उसके बाद जीभ को नॉर्मल पोजीशन में रेस्ट करने दें |
   • खेचरी मुद्रा की लगातार प्रैक्टिस करते रहने से जीभ स्ट्रेच जो जाएगी और फिर और पीछे यूवुला (uvula) या काकलक तक पहुँचने लगेगी |
   • थोडा कॉन्फिडेंस आने के बाद, आप हलकी-फुलकी गतिविधियों के दौरान भी खेचरी मुद्रा की प्रैक्टिस कर सकते हैं |
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   किसी अनुभव प्राप्त योगी से इसका मार्गदर्शन लें: खेचरी मुद्रा की फाइनल स्टेज में, जीभ इतनी लम्बी हो जाएगी कि पीछे आपके यूवुला तक और ऊपर नासगुहा तक पहुँचने लगेगी | आपको इस स्टेज तक बहुत ही सुरक्षित तरीके से सफलतापूर्वक पहुंचना होगा और इसके लिए किसी एक्सपर्ट योगी की मदद लेनी होगी |

   • आपके मार्गदर्शक जीभ को लम्बा करने और बाहर तक लाने के लिए जीभ पर बटर या घी लगाने की सलाह दे सकते हैं | इस पॉइंट पर, जीभ इतनी लम्बी हो जाएगी कि आपकी आईब्रो के मध्य तक पहुँच सके |
   • बल्कि गाइड के साथ भी खेचरी मुद्रा में महारत हासिल करने में कई महीनो से लेकर कई साल लग सकते हैं |

सलाह

• योग या जीभ की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के लिए दूसरी चीज़ें करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें |