कैसे धूप से खुद को बचाएं

धूप में बाहर निकलना और उसका आनंद लेना मज़ेदार हो सकता है, तथा सूरज से मिलने वाला विटामिन D आपको स्वस्थ रख सकता है। हालांकि, अधिक धूप आपके लिए हानिकारक हो सकती है। अधिक देर तक कड़ी धूप में रहने से आपकी त्वचा को नुकसान पहुँचने के अलावा, उसपर झुर्रियाँ और सनबर्न भी हो सकते हैं। अधिक धूप के कारण त्वचा का कैन्सर (Skin Cancer) होने का खतरा भी बढ़ जाता है।^{[१]Xविश्वसनीय स्त्रोतCleveland Clinicस्त्रोत (source) पर जायें} एक उत्कृष्ट सनस्क्रीन आपको कड़ी धूप से बचा सकता है। इसके अलावा, आप अपने पहनावे से खूद को धूप से बचा सकते हैं। जितना हो सके कड़ी धूप में काम करना टाल दे।

विधि 1

विधि 1 का 3:

सनस्क्रीन इस्तेमाल करना

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एक ऐसा सनस्क्रीन (Sunscreen) चुनें जिसमें SPF का स्तर आपकी त्वचा के लिए अनुकूल है: जब भी आप घर से बाहर निकलते हैं, आपको सनस्क्रीन लगाना चाहिए, फिर चाहे आसमान में बादल छाये हो। ध्यान पूर्वक एक प्रभावशाली सनस्क्रीन चुनें जिसका सन प्रोटेक्शन फैक्टर (SPF) सूरज की हानिकारक UV किरणों से आपको बचाएं।^{[२]Xविश्वसनीय स्त्रोतCleveland Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
- कम से कम 30 SPF के स्तर वाले सनस्क्रीन लोशन लें। सनस्क्रीन लोशन की बॉटल पर कहीं न कहीं SPF के स्तर के बारे में लिखा होना चाहिए।
- अगर आप त्वचा की कैन्सर से पीड़ित हैं, या आपको कैन्सर के लक्षण दिखते हैं, तो SPF का स्तर 45 या उससे अधिक रेटिंग वाले सनस्क्रीन खरीदें।
- बॉटल पर लिखे "ब्रॉड स्पेक्ट्रम (broad spectrum)" शब्द की ओर ध्यान दें। यह आपको आश्वस्त करता है कि सनस्क्रीन लोशन आपको UVA किरणों के अलावा UVB किरणों से भी बचाता है।^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
एक्सपर्ट टिप
"अपनी त्वचा को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाने के लिए प्रतिदिन SPF लगाना एक उत्तम विचार हो सकता है।"
Diana Yerkes
Rescue Spa NYC में लीड एस्थेटिशियन
डायना यर्क्स Rescue Spa NYC में लीड एस्थेटिशियन हैं। उन्होंने एवेदा इंस्टीट्यूट और इंटरनेशनल डर्मल इंस्टीट्यूट से अपनी एस्थेटिक्स की शिक्षा प्राप्त की। डायना ASCP कम्युनिटी की मेंबर हैं और Wellness for Cancer and Look Good Feel Better प्रोग्राम्स में सर्टीफिकेशन रखती हैं।
Diana Yerkes
Rescue Spa NYC में लीड एस्थेटिशियन
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घर से बाहर निकलने के 20 से 30 मिनट पहले सनस्क्रीन लगाएं: दिन के समय कड़ी धूप में जब भी आप घर से बाहर निकल रहे हैं, तो सनस्क्रीन लगाएं। अगर आप धूप में 30 मिनट से अधिक रहने वाले हैं, तो सनस्क्रीन लगाना अत्यंत ज़रूरी है।^{[४]Xविश्वसनीय स्त्रोतCleveland Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
- अगर आपको याद से सनस्क्रीन लगाना मुश्किल कार्य लगता है तो अपने दरवाज़े पर याद दिलाने वाला नोट टंगा दें।
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हर 2 घंटे बाद सनस्क्रीन लगाते रहें: इस बात पर गौर करें कि आप कितने समय से बाहर है। आपको हर 2 घंटे में सनस्क्रीन लगाते रहना चाहिए ताकि इसका असर बरकरार रहें। यदि आप पूरा दिन इमारत के भीतर रहते, और सूरज ढलने से पहले निकल रहे हैं, तो आपको पुनः सनस्क्रीन लगाना पड़ेगा।^{[५]Xविश्वसनीय स्त्रोतCleveland Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
- अगर आप तैर रहे हैं, तो पानी से बाहर आते ही आपको सनस्क्रीन लगाना पड़ेगा, भले ही सनस्क्रीन लगाकर अभी 2 घंटे भी नहीं हुए हो।
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सनस्क्रीन लोशन को सही मात्रा में लगाएं: कई लोगों को यह पता नहीं होता है कि त्वचा की समुचित सुरक्षा के लिए कितनी मात्रा में सनस्क्रीन की ज़रूरत हो सकती है। आपके शरीर के उजागर त्वचा पर लगाने के लिए आपको लगभग 45 मिलीलीटर सनस्क्रीन लोशन की ज़रूरत होगी। यह सनस्क्रीन की वही मात्रा है जो एक साधारण शॉट ग्लास में फिट हो सकती है।^{[६]Xविश्वसनीय स्त्रोतCleveland Clinicस्त्रोत (source) पर जायें}
- सनस्क्रीन को रगड़कर लगाने की बजाय हल्के हाथों से लगाएं।
- ध्यान रहें, पीठ की उजागर त्वचा समेत सारी उजागर त्वचा पर सनस्क्रीन लगाएं। शरीर के जिस हिस्से पर आपका हाथ नहीं पहुँच रहा है, ऐसी जगह पर लोशन लगाने के लिए किसी और की मदद लें।

विधि 2

विधि 2 का 3:

कपड़ों से खुद को बचाना

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परीक्षण करें कि आपके कपड़े आपको धूप से किस हद तक बचाते हैं: जब आप धूप में बाहर जा रहे हैं, खासकर पूरे दिन के लिए, तो आपको ऐसे कपड़े पहनने चाहिए जो हानिकारक UV किरणों को आपकी त्वचा तक पहुँचने से रोक सकें। कपड़े पहनने से पहले हाथ को कपड़ों के अंदर डालकर आप परीक्षण कर सकते हैं कि यह ड्रेस पहनने योग्य है या नहीं।^{[७]Xविश्वसनीय स्त्रोतUS Occupational Safety and Health Administrationस्त्रोत (source) पर जायें}
- कपड़े पर टॉर्च की रोशनी डालें। अगर ड्रेस से आपका हाथ स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहा है, तो यह ड्रेस आपको धूप से नहीं बचाएगा।
- आप या तो अलग ड्रेस का चयन करें या अपनी शरीर की पूरी त्वचा पर सनस्क्रीन लोशन लगा लें।
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गॉगल्स (sunglasses) पहनें: गॉगल्स सिर्फ गरमी के मौसम में ही नहीं बल्कि पूरे साल भर पहने जाते हैं। ध्यान रहें, गॉगल्स खरीदने से पहले उसपर लगे लेबल की जाँच करें। कोई भी गॉगल्स जो आप पहनने वाले है 99 से 100% UVA और UVB किरणों को रोकने में सक्षम होने चाहिए।^{[८]Xरिसर्च सोर्स}
- अगर आपके पास पर्स या बैकपैक (backpack) है, तो अपने गॉगल्स को उसके अंदर रखें। ऐसा करने से, आपको घर से निकलते समय गॉगल्स को याद से पहनने की संभावना अधिक होती है।
इससे आपकी स्कैल्प का हिस्सा ढक जाएगा, जहाँ आपको सनस्क्रीन लगाना मुश्किल होता है। सही हैट का इस्तेमाल करने से आपके कानों के ऊपर का हिस्सा, पीठ, और गर्दन को धूप से बचाया जा सकता है। अगर आपकी हैट के किनारे कम से कम 3 इंच (7.6 सेंटीमीटर) है, तो आप धूप से बचे रहेंगे।^{[९]Xरिसर्च सोर्स}
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ऐसे कपड़े पहने जो आपके शरीर को पूरी तरह से ढक दें: खुद को धूप से बचाने के लिए आपको लंबी बाजू की शर्ट और फुल-पैंट पहनना चाहिए। कुछ कपड़े वास्तव में अल्ट्रावायलेट किरणों से बचने के लिए ही बनाएं गए हैं और ऐसे कपड़ों पर अल्ट्रावायलेट प्रोटेक्शन फैक्टर (UPF) मार्क लगा होता है। UPF जिसकी वैल्यू कम से कम 50 है वह केवल 1/50 भाग UVB किरणों को आपकी त्वचा तक पहुँचने देता है।^{[१०]Xरिसर्च सोर्स}
- गर्मी के मौसम में, लंबी बाजू वाले कपड़े पहनना असुविधाजनक हो सकता है। इन गर्मी के दिनों में, अपने शरीर की उजागर त्वचा पर सनस्क्रीन लगाने के बारे में अधिक जागरूक रहें।

विधि 3

विधि 3 का 3:

सूरज की तेज रोशनी से बचना

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सुबह 10 बजे से लेकर शाम 4 बजे के बीच छांव में रहने की कोशिश करें: दिन के इस समय में सूरज की रोशनी सबसे तेज़ होती है। इसी समय में आपकी त्वचा को नुकसान पहुँचने की संभावना अधिक होती है।^{[११]Xरिसर्च सोर्स}
- अगर आप इस समय धूप में बाहर निकलते हैं, तो जब भी मुमकिन हो पेड़, पैटिओ (patios), और अन्य छाया वाली जगह पर शरण लें।
- आप इस समय बाहर निकलना सीमित कर सकते हैं, खासकर अगर आपकी त्वचा अधिक सेन्सिटिव है।
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पानी (Water), बर्फ (Snow) और रेत (Sand) के पास अतिरिक्त सावधानी बरतें: कभी-कभी सूरज की किरणें पानी, बर्फ और रेत से परावर्तित होती है। इसका अर्थ यह है कि, सर्दियों में भी सनस्क्रीन लोशन लगाना तथा सूरज की तेज रोशनी से त्वचा को सुरक्षित रखना अत्यधिक ज़रूरी है। पानी, बर्फ और रेत में सनबर्न की संभावना अधिक होती है।^{[१२]Xरिसर्च सोर्स}
- ध्यान रहें, इन क्षेत्रों में अपनी त्वचा के लिए अतिरिक्त सावधानी बरतें। हमेशा सनस्क्रीन लोशन लगाएं, गॉगल्स पहनें, तथा पूरे शरीर को ढकने वाले कपड़े ही पहने।
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घर तथा कार के अंदर भी सूरज की तेज़ रोशनी से खुद की रक्षा करें: भले ही आप घर के अंदर हैं, फिर भी सूरज की तेज किरणें वास्तव में आपको नुकसान पहुँचा सकते हैं। खिड़की पर ट्रान्सपेरेंट विंडो फिल्म स्क्रीन (Transparent window film screens) लगाने से सूरज की किरणों को रोका जा सकता है। भले ही आप गाड़ी से कही जा रहे हो या घर पर खिड़की के पास बैठते हों, आपको हमेशा सनस्क्रीन लगाए रहना चाहिए।^{[१३]Xरिसर्च सोर्स}
- याद रखें, फिल्म स्क्रीन केवल तब सुरक्षा प्रदान करती है जब खिड़कियाँ बंद होती है।
- अगर आपकी गाड़ी में सनरूफ लगा है, तो इसका इस्तेमाल न करें। अगर आपके पास खुली छत वाली कार (convertible car) है, तो धूप में कार ड्राइव करते समय छत को बंद कर दें।
- सूरज की किरणें आपके घर की खिड़कियों से भी अंदर आ सकती हैं, जिससे आप UVA किरणों के संपर्क में आ सकते हैं।^{[१४]Xरिसर्च सोर्स} कड़ी धूप में खिड़की से दूर या ब्लाइंड्स कर्टन (blinds curtains) को बंद करके रहना उचित है। आप घर पर भी सनस्क्रीन लगा सकते हैं।

सलाह

टैनिंग बेड (tanning bed) के बदले सेल्फ टैनर लोशन (self tanner lotion) का इस्तेमाल करें। टैनिंग बेड सुरक्षित नहीं है और इससे स्किन कैन्सर भी हो सकता है। अपनी त्वचा को सूरज की किरणों से बचाने के लिए टैनिंग बेड का इस्तेमाल न करना बेहतर है।
नियमित रूप से अपनी त्वचा पर असामान्य दिखने वाले किसी भी धब्बे या नए तिल की जाँच करें। यदि आपको कुछ भी संदिग्ध दिखता है, तो तुरंत एक त्वचा विशेषज्ञ (dermatologist) से मिलें।