วิธีการ ปกป้องตัวเองจากแสงแดด

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

การใช้ครีมกันแดด

การปกป้องตัวเองด้วยเสื้อผ้า

การหลีกเลี่ยงแสงแดด

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

การออกไปข้างนอกและเพลิดเพลินกับแสงแดดเป็นเรื่องสนุก และวิตามินดีจากแสงแดดสามารถช่วยเรื่องสุขภาพโดยรวมได้ อย่างไรก็ตามแสงแดดที่มากเกินไปสามารถสร้างความเสียหายได้ การได้รับแสงแดดมากเกินไปอาจจะทำให้เกิดริ้วรอย อาการไหม้แดด และผิวหนังถูกทำลาย แสงแดดที่มากเกินไปยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนังได้อีกด้วย ครีมกันแดดที่มีคุณภาพสามารถช่วยปกป้องคุณจากแสงแดดได้ นอกจากนี้การเลือกเสื้อผ้าสามารถป้องกันคุณไม่ให้สัมผัสกับแสงแดดมากเกินไป คุณควรหลีกเลี่ยงแสงแดดในช่วงกลางวันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

ขั้นตอน

วิธีการ 1

วิธีการ 1 ของ 3:

การใช้ครีมกันแดด

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   เลือกครีมกันแดดที่มีค่าเอสพีเอฟ (SPF) ที่ปลอดภัย. คุณควรจะทาครีมกันแดดทุกครั้งที่ออกไปข้างนอกระหว่างวัน ให้แน่ใจว่าคุณเลือกครีมกันแดดที่มีค่าเอสพีเอฟที่สูงพอที่จะปกป้องคุณจากรังสียูวีได้

   • เลือกครีมกันแดดที่มีค่าเอสพีเอฟอย่างน้อย 30 โดยจะมีค่าเอสพีเอฟเขียนบอกไว้บนขวดครีมกันแดด
   • ถ้าคุณเป็นโรคมะเร็งหรือมีระยะก่อนมะเร็ง ให้ใช้ครีมกันแดดที่มีค่าเอสพีเอฟ 45 หรือสูงกว่า
   • มองหาคำว่า "ป้องกันแสงทุกช่วงคลื่น (Broad Spectrum)" บนขวด สิ่งนี้จะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าครีมกันแดดนั้นจะปกป้องคุณจากทั้งรังสียูวีเอ (UVA) และรังสียูวีบี (UVB) ด้วย
2. 
   2
   ทาครีมกันแดด 20-30 นาทีก่อนออกจากบ้าน. ทำแบบนี้ทุกครั้งที่คุณออกจากบ้านในช่วงกลางวันเมื่อมีแดด นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งถ้าคุณต้องสัมผัสกับแสงแดดนานกว่า 30 นาที

   • ถ้าคุณมักจะลืมทาครีมกันแดด ให้ลองจดโน้ตเตือนตัวเองแปะไว้ที่ประตูก่อนออกไปข้างนอก
3. 
   3
   ทาครีมกันแดดอีกครั้งทุก 2 ชั่วโมง. สังเกตว่าคุณอยู่ข้างนอกนานเท่าไร คุณควรจะพยายามทาครีมกันแดดอีกครั้งทุก 2 ชั่วโมงเพื่อให้ครีมยังคงมีประสิทธิภาพ ถ้าคุณอยู่ข้างในทั้งวันและกลับออกไปข้างนอกก่อนพระอาทิตย์ตก คุณก็ควรจะทาครีมกันแดดอีกครั้งเช่นกัน

   • ถ้าคุณว่ายน้ำ คุณอาจจะต้องทาครีมกันแดดอีกครั้งหลังขึ้นจากน้ำแม้ว่าจะยังไม่ถึงสองชั่วโมงก็ตาม
4. 
   4
   ใช้ในปริมาณที่ถูกต้อง. หลายคนไม่รู้ว่าจริงๆ แล้วต้องทาครีมกันแดดมากแค่ไหนเพื่อการปกป้องที่เพียงพอ คุณต้องการครีมกันแดดอย่างน้อย 45 มิลลิลิตรเพื่อปกปิดผิวทั้งหมดในร่างกายส่วนที่อยู่นอกเสื้อผ้า นี่เป็นครีมกันแดดที่มีปริมาณใกล้เคียงกับ 1 แก้วช็อตโดยประมาณ

   • ค่อยๆ ชโลมครีมกันแดดให้ทั่วแทนการถู
   • ให้แน่ใจว่าปกปิดผิวส่วนใดก็ตามที่จะอยู่นอกเสื้อผ้า รวมถึงผิวที่ด้านหลังด้วย ให้ใครสักคนช่วยทาครีมกันแดดให้ถ้ามีจุดไหนที่คุณทาไม่ถึง
   โฆษณา

วิธีการ 2

วิธีการ 2 ของ 3:

การปกป้องตัวเองด้วยเสื้อผ้า

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ทดสอบว่าเสื้อผ้าของคุณป้องกันแสงแดดได้ดีแค่ไหน. ตอนคุณจะออกไปกลางแดด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเวลานานๆ คุณควรจะใส่เสื้อผ้าที่จะป้องกันรังสียูวีที่เป็นอันตราย วิธีที่ดีในการทดสอบเสื้อผ้าคือการวางมือไว้ข้างในเสื้อผ้าก่อนใส่

   • เอาแสงส่องบนเสื้อผ้า ถ้าคุณสามารถเห็นมือผ่านเสื้อผ้าได้อย่างชัดเจน ชุดนี้ป้องกันได้เพียงเล็กน้อย
   • คุณควรจะเลือกชุดอื่น หรือทาครีมกันแดดในบริเวณที่ชุดปกคลุม
2. 
   2
   ใส่แว่นกันแดด. ควรใส่แว่นกันแดดตลอดทั้งปีและไม่ใช่แค่ในฤดูร้อน ให้แน่ใจว่าได้เช็คที่ป้ายแว่นกันแดดก่อนที่จะซื้อ แว่นกันแดดที่คุณใส่ควรจะป้องกันรังสียูวีเอและยูวีบีได้ 99-100%

   • ถ้าคุณมีกระเป๋าถือหรือกระเป๋าสะพายก็ให้ลองเก็บแว่นกันแดดไว้ในนั้น วิธีนี้อาจจะช่วยให้คุณจำได้ว่าต้องใส่มันก่อนออกจากบ้าน
3. 
   3
   ใส่หมวกที่มีปีกยาวอย่างน้อย 7.5 เซนติเมตร. ซึ่งนี่จะปกปิณบริเวณอย่างเช่น หนังศีรษะ ซึ่งจะทาครีมกันแดดอย่างปลอดภัยได้ลำบาก หมวกที่เหมาะสมจะปกป้องด้านบนของหู หลัง และคอ ตราบใดที่ปีกหมวกยาวอย่างน้อย 7.5 เซนติเมตร คุณก็จะได้รับการปกป้องจากแสงแดด
4. 
   4
   ใส่เสื้อผ้าที่ปกปิดผิวมากขึ้น. คุณควรจะใส่เสื้อแขนยาวและกางเกงขายาวเพื่อปกป้องร่างกายแสงแดด เสื้อผ้าบางชนิดสามารถป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลตและมีเครื่องหมายค่าความสามารถป้องกันรังสียูวีของสิ่งทอ (ยูพีเอฟ: UPF) ค่ายูพีเอฟอย่างน้อย 50 จะให้รังสียูวีบีสามารถผ่านมาถึงผิวของคุณได้เพียง 1 ใน 50 เท่านั้น

   • ในช่วงเดือนที่อากาศร้อน เสื้อผ้ายาวๆ อาจจะไม่สบายตัว ในช่วงเดือนนี้ให้ระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับการทาครีมกันแดดในบริเวณร่างกายส่วนที่อยู่พ้นจากเสื้อผ้า
   โฆษณา

วิธีการ 3

วิธีการ 3 ของ 3:

การหลีกเลี่ยงแสงแดด

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   หาที่ร่มระหว่าง 10.00 น ถึง 16.00 น. ในช่วงเวลานี้แสงแดดจะแรงที่สุด ซึ่งผิวมักจะถูกทำร้ายในช่วงเวลานี้ของวัน

   • ถ้าคุณจะออกไปกลางแดด ให้หาที่ร่มจากต้นไม้ นอกชาน และสิ่งอื่นๆ เมื่อไรก็ตามที่เป็นไปได้
   • คุณอาจจะต้องจำกัดการสัมผัสกับแสงแดดในช่วงเวลาเหล่านี้ โดยเฉพาะถ้าคุณมีผิวที่บอบบาง
2. 
   2
   ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษกับบริเวณที่อยู่ใกล้หิมะ น้ำ และทราย. บางครั้งแสงแดดจะสะท้อนกับน้ำและทราย ซึ่งนี่หมายความว่าครีมกันแดดและการป้องกันแดดนั้นเป็นสิ่งสำคัญแม้ในฤดูหนาวก็ตาม โอกาสของการถูกแดดเผาจะเพิ่มขึ้นในบริเวณที่อยู่ใกล้กับหิมะ น้ำ และทราย

   • ให้แน่ใจว่าได้ใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษกับบริเวณภูมิประเทศเหล่านี้ ทาครีมกันแดด ใส่แว่นกันแดด และใส่เสื้อผ้าที่ปกปิดร่างกายเสมอ
3. 
   3
   ปกป้องตัวเองจากแสงแดดภายในอาคารและในรถยนต์. ที่จริงแสงแดดสามารถสร้างความเสียหายได้แม้ว่าคุณจะอยู่ภายในอาคารก็ตาม คุณสามารถติดตั้งฟิล์มใสกันแดดที่หน้าต่างเพื่อป้องกันรังสีของดวงอาทิตย์ได้ คุณควรจะทาครีมกันแดดแม้ในขณะขับรถยนต์หรือนั่งอยู่ริมหน้าต่างในบ้านก็ตาม

   • จำไว้ว่าฟิล์มกันแดดจะให้การป้องกันเมื่อปิดหน้าต่างเท่านั้น
   • ถ้าคุณมีซันรูฟ อย่าใช้ คุณควรหลีกเลี่ยงการขับรถโดยเปิดหลังคาถ้าคุณมีรถเปิดประทุน
   • แดดยังสามารถทะลุผ่านหน้าต่างเข้ามาในบ้านได้ ทำให้คุณสัมผัสกับรังสียูวีเอ คุณควรจะปิดม่านในช่วงเวลาที่มีแดดแรงสุดหรืออยู่ให้ห่างจากหน้าต่าง คุณสามารถทาครีมกันแดดในบ้านได้อีกด้วย
   โฆษณา

เคล็ดลับ

• ตรวจสอบผิวเป็นประจำเพื่อหาสีผิวที่ผิดปกติหรือไฝที่เกิดขึ้นใหม่ ถ้าคุณสังเกตเห็นอะไรที่น่าสงสัยให้ไปพบแพทย์ผิวหนังทันที
• ใช้ครีมผิวแทนบนเตียงอาบแดด เตียงอาบแดดไม่ปลอดภัยและสามารถทำให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้เช่นกัน จึงไม่ควรจะใช้เพื่อปกป้องไม่ให้แสงแดดทำลายผิวของคุณ

โฆษณา