कैसे डिटॉक्स बाथ लें

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यह आर्टिकल लिखा गया सहयोगी लेखक द्वारा Lydia Shedlofsky, DO. डॉ. लिडिया शेड्लोफ़्स्की एक रेजिडेंट डर्मेटोलॉजिस्ट हैं, जो मियामी, फ्लोरिडा के लार्किन कम्युनिटी हॉस्पिटल में एक पारंपरिक रोटेटिंग इंटर्नशिप पूरा करने के बाद जुलाई 2019 में संबद्ध त्वचाविज्ञान में शामिल हुईं। उन्होंने उत्तरी कैरोलिना के ग्रीन्सबोरो में गिलफोर्ड कॉलेज में जीव विज्ञान में विज्ञान स्नातक की उपाधि प्राप्त की। स्नातक स्तर की पढ़ाई के बाद, वह मोज़ाम्बिक के बीरा चली गईं, और एक मुफ्त क्लिनिक में एक शोध सहायक और प्रशिक्षु के रूप में काम किया। उन्होंने पोस्ट-बैकलॉरिएट प्रोग्राम पूरा किया और बाद में लेक एरी कॉलेज ऑफ़ ऑस्टियोपैथिक मेडिसिन से मेडिकल एजुकेशन में मास्टर डिग्री और ऑस्टियोपैथिक मेडिसिन (डीओ) में डॉक्टरेट की उपाधि प्राप्त की।

यहाँ पर 9 रेफरेन्स दिए गए हैं जिन्हे आप आर्टिकल में नीचे देख सकते हैं।

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पसीना निकलना, बॉडी डिटॉक्सीफिकेशन करने का नेचुरल तरीका होता है | गर्म पानी में भीगने से स्किन से हानिकारक टॉक्सिन को खींचकर निकालने में मदद मिल सकती है |^{[१]Xरिसर्च सोर्स} डिटॉक्स बाथ से पीड़ायुक्त मसल्स को भी आराम मिल सकता है | यह प्राचीन उपचार आपके शरीर से टॉक्सिन निकालने के साथ ही लाभदायक मिनरल्स और न्यूट्रीएंट्स को अवशोषित करने में भी मदद करता है | अगर आप टॉक्सिंस या स्किन की परेशानियों से जूझ रहे हैं या अपनी ओवरऑल हेल्थ को बूस्ट करने का कोई तरीका खोज रहे हैं तो अपने ही घर में डिटॉक्स बाथ आजमायें |

विधि 1

विधि 1 का 3:

अपनी बॉडी को तैयार करें

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डिटॉक्स बाथ में मौजूद मिनरल्स इस प्रोसेस से स्किन से टॉक्सिन खींचकर निकाल देते हैं जिससे थोडा सा डिहाइड्रेशन हो सकता है इसलिए डिटॉक्स बाथ लेते समय खुद को प्रॉपर हाइड्रेट रखें |^{[२]Xरिसर्च सोर्स} आमतौर पर सिफरिश की जाती है कि डिटॉक्स बाथ से पहले कमरे के तापमान पर एक फुल गिलास भरकर पानी पियें |
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सामान इकट्ठा करें: डिटॉक्स बाथ के लिए जितनी चीज़ों की जरूरत होती हैं, उन्हें ग्रोसरी स्टोर से खरीद सकते हैं | आपको जरूरत होगी:
- एप्सोम साल्ट (मैग्नीशियम सल्फेट)
- बेकिंग सोडा (सोडियम बाईकार्बोनेट/बाईकार्बोनेट ऑफ़ सोडा)
- समुद्री नमक या हिमालयन साल्ट
- अनफिल्टर्ड और अनप्रोसेस्ड एप्पल साइडर विनेगर
- अगर चाहें तो पसंदीदा एसेंशियल ऑइल
- पिसा हुआ अदरक (वैकल्पिक)
- स्किन ब्रश
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स्किन को ब्रश से ड्राई करें: स्किन शरीर का सबसे बड़ा ऑर्गन होती है और केमिकल और बैक्टीरिया से पहली सुरक्षा रेखा होती है | स्किन की डेड लेयर्स झडाकर आप इन हानिकारक एजेंट्स को भी हटा देते हैं | ड्राई ब्रशिंग से लिम्फेटिक सिस्टम की गंदगी हटाने की क्षमता भी बढ़ जाती है |^{[३]Xरिसर्च सोर्स}
- लम्बे हैंडल वाले एक ड्राई ब्रश का इस्तेमाल करें जो शरीर के सभी हिस्सों तक पहुँच सके |
- अगर ब्रश चुनना हो तो ऐसा ब्रश लें जो स्किन पर अच्छी फीलिंग दे | ड्राई ब्रशिंग पीड़ायुक्त नहीं होनी चाहिए |
- स्किन को ड्राई करने के साथ शुरुआत करें और एक बार में एक पैर पर ब्रश करना शुरू करें |
- अपने हार्ट की ओर स्वीप करते हुए मिड सेक्शन (सामने और पीछे) और छाती के चारो ओर ले जाएँ |
- हाथों में आर्मपिट्स की ओर ले जाकर ब्रश करना बंद करें |
- एक सेशन के बाद ही स्किन कड़ी स्मूद फील होने लगेगी |
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खुद को एक लिम्फेटिक मसाज दें: लिम्फ वेसल्स, लिम्फ नोड्स और ऑर्गन्स मिलकर लिम्फेटिक सिस्टम बनाते हैं जो शरीर के डिफेंस सिस्टम का एक हिस्सा होता है | लिम्फनोड्स कीटाणुओं को हटाने और रक्तधारा से बैक्टीरिया को फ़िल्टर करने के लिए जिम्मेदार होते हैं | सिर्फ पांच मिनट में, आप लिम्फेटिक सिस्टम को स्टीमुलेट करके ज्यादा असरदार तरीके से शरीर को डिटॉक्स कर सकते हैं |
- अँगुलियों को गर्दन के दोनों ओर कानों के नीचे रखें |
- ढीले हाथों से स्किन को धीरे-धीरे गर्दन के पीछे की ओर खींचें |
- कान से अँगुलियों को धीरे-धीरे मूवमेंट देते हुए नीचे गर्दन के दोनों तरफ कन्धों के टॉप पर आकर इस मूवमेंट को ख़त्म करें और इसे 10 बार रिपीट करें |
- अपनी स्किन को कॉलर बोन की ओर धीरे-धीरे मसाज करें |
- इसे पांच बार या जब तक चाहें रिपीट करें |
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जानें कि कितनी उम्मीद रखें: किसी भी डिटॉक्स प्रोसेस से सिरदर्द और मितली जैसे फ्लू होने जैसे लक्षण हो सकते हैं | ये लक्षण शरीर से टॉक्सिन बाहर निकलने के परिणामस्वरूप होते हैं | नहाते समय अपने साथ एक लीटर पानी रखें और नहाने के दौरान इसे धीरे-धीरे पीते रहें |
- मितली से छुटकारा पाने के लिए आप इस पानी में नीम्बू डालकर भी पी सकते हैं |

विधि 2

विधि 2 का 3:

डिटॉक्स बाथ तैयार करें

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किसी ऐसे दिन डिटॉक्स बात लें, जिस दिन आपके पास नहाने के लिए कम से कम 40 मिनट हों | ऐसा कोई समय चुनें जिसमे आप रिलैक्स हो सकें और जल्दबाजी के डिटॉक्स बाथ पर फोकस कर सकें |
लाइट्स धीमी कर दें और अगर चाहें तो कैंडल्स जलाएं | आप अपनी पसंद को कोई म्यूजिक भी चला सकते हैं | अपने माइंड को रिलैक्स स्टेट में ले जाने के लिए गहरी साँसे लें |
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बाथटब भरें: अगर संभव हो तो बाथटब में सहन करने योग्य गर्म पानी भरते समय क्लोरीन फ़िल्टर का इस्तेमाल करें | इस बात का विशेष ध्यान रखें की पानी बहुत ज्यादा गर्म न हो क्योंकि इससे आपकी स्किन ड्राई हो सकती है और आपके कार्डिओवैस्कुलर सिस्टम पर भी असर हो सकता है।इसमें एप्सोम साल्ट (मैग्नीशियम सल्फेट) मिलाएं | एप्सोम साल्ट में भीगने से शरीर के मैग्नीशियम लेवल की पूर्ती हो जाता है और हाइपरटेंशन दूर करने में मदद मिलती है |^{[4]Xरिसर्च सोर्स} सल्फेट टॉक्सिन को शरीर से बाहर निकाल देता है और ब्रेन टिश्यू और जॉइंट्स में प्रोटीन पहुंचाने में मदद करता है |
- 27 किलोग्राम से कम वज़न वाले बच्चों के लिए स्टैण्डर्ड बाथ में ½ एप्सोम साल्ट काफी होता है |
- 27 से 45 किल्ग्राम वज़न वाले बच्चों की स्टैण्डर्ड बाथ के लिए एक कप एप्सोम साल्ट काफी है |
- 45 किलोग्राम और उससे ज्यादा वज़न वाले लोगों की स्टैण्डर्ड बाथ के लिए दो या उससे ज्यादा कप एप्सोम साल्ट लिया जा सकता है |
एक से दो कप बेकिंग सोडा (सोडियम बाईकार्बोनेट) मिलाएं: बेकिंग सोडा को इसकी क्लीनजिंग और एंटी-फंगल प्रॉपर्टीज के कारण जाना जाता है |^{[5]Xविश्वसनीय स्त्रोतPubMed Centralस्त्रोत (source) पर जायें} इससे स्किन काफी सॉफ्ट भी हो जाती है |
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1/4 कप समुद्री नमक या हिमालयन साल्ट मिलाएं: मैग्नीशियम, पोटैशियम, कैल्शियम क्लोराइड और ब्रोमाइड से भरपूर समुद्री नमक स्किन के मेटाबोलिज्म के लिए मिनरल्स की आपूर्ति करने में मदद करता है |
- स्ट्रेस, फ्लूड रिटेंशन, धीरे-धीरे स्किन एजिंग होने और नर्वस सिस्टम को शांत करने के लिए मैग्नीशियम बहुत जरुरी होता है |
- कैल्शियम वॉतेर रिटेंशन रोकने, सर्कुलेशन बढाने और हड्डियों और नाखून की मजबूती बढाने के लिए बहुत असरदार होता है |
- पोटैशियम शरीर को ऊर्जा देता है और स्किन के माँइश्चर को बैलेंस करने में मदद करता है |
- ब्रोमाइड मसल्स स्टिफनेस दूर करने और मसल्स को रिलैक्स करने का काम करता है |
- सोडियम लिम्फेटिक फ्लूड (यह इम्यून सिस्टम के फंक्शन्स के लिए बहुत जरुरी है) के बैलेंस के लिए जरुरी है |
विटामिन, मिनरल्स और एंजाइम से भरपूर एप्पल साइडर विनेगर शरीर के बैक्टीरिया को साफ़ करने और इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने का सबसे अच्छा उपाय है |
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अगर चाहें तो अरोमाथेरेपी ऑयल्स मिलाएं: कुछ ऑयल्स जैसे लैवेंडर और यांग यांग (ylang ylang) में थेराप्युटिक प्रॉपर्टीज होती हैं | टी ट्री और यूकेलिप्टस ऑइल भी डेटोक्सिफिकेशन प्रोसेस में मदद कर सकते हैं |^{[6]Xरिसर्च सोर्स} स्टैण्डर्ड बाथ के लिए लगभग 20 ड्रॉप्स काफी होती हैं |
- अगर आप चाहें तो फ्रेश हर्ब्स का इस्तेमाल कर सकते हैं | पुदीने की पत्तियां, लैवेंडर के फूल, केमोमाइल या जो भी आपके मूड को सूट करे, इस्तेमाल कर सकते हैं |
- अदरक मिलाने से पसीने के जरिये टॉक्सिन बाहर निकल सकते हैं | अदरक गर्म तासीर का होता है इसलिए इसे मिलाते समय इसकी मात्रा पर ध्यान दें | आपकी सेंसिटिविटी के आधार पर एक बड़ी चम्मच से लेकर 1/3 कप तक मिलाया जा सकता है |
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सभी सामग्रियों को मिलाकर हिलायें: आप तब में पानी को हिलाने के लिए अपने पैर का इस्तेमाल कर सकते हैं | जब बेकिंग सोडा और विनेगर मिलते हैं तो बुलबुले बनने लगते हैं |
- नहाने से पहले सभी साल्ट क्रिस्टल मिक्स हो जाने चाहिए |

विधि 3

विधि 3 का 3:

डिटॉक्स बाथ लें

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1
इस पानी में 20 से 40 मिनट तक भीगे रहें: पानी में भीगे रहने पर हाइड्रेट बने रहें और बहुत ज्यादा गर्म न हों |
- भीगे रहने पर शुरूआती 20 मिनट के दौरान पानी पीते रहें |
- डिटॉक्स बाथ में कुछ मिनट के बाद ही आप नोटिस करेंगे की आपको पसीना आने लगा है | इसका मतलब यह है कि आपकी बॉडी टॉक्सिन बाहर निकाल रही है |
- अगर भीगे रहने पर आपको बहुत ज्यादा गर्मी लगने लगे तो आराम अनुभव होने तक टब में ठंडा पानी मिलाते जाएँ |
2
रिलैक्स रहें: देतोक्स बाथ के दौरान खुद को शांत रखने के लिए मैडिटेशन एक बेहतरीन उपाय है | नाक से सांस लेते रहें और गर्दन, चेहरा, हाथ और पेट को ढीला छोड़ दें | रिलैक्स हो जाएँ और शरीर के प्रत्येक हिस्से को ढीला छोड़ें | शरीर के तनाव को पूरी तरह से रिलीज़ करने से आपको देतोक्स बात से रिलैक्स होने में मदद मिल सकती है |^{[7]Xरिसर्च सोर्स}
- जैसे ही बाथरूम का दरवाजा बंद करें, सभी अनचाहे विचार बाहर ही छोड़ दें | सारे स्ट्रेस और चिंता से मुक्त हो जाएँ |
- कल्पना करें कि टॉक्सिन आपकी बॉडी से बाहर निकल रहे हैं और उनकी जगह पर न्यूट्रीएंट्स और मिनरल्स आते जा रहे हैं |
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धीरे से टब से बाहर निकल आयें: आपकी बॉडी काफी काम कर चुकी है और आपको चक्कर आ सकते हैं या कमजोरी अनुभव हो सकती है | ऑयल्स और साल्ट भी आपके टब को फिसलने योग्य बना देते हैं इसलिए सावधानी के साथ खड़े हों |
- टब से बाहर निकलने के तुरंत बाद अपनी बॉडी को एक सॉफ्ट ब्लैंकेट या टॉवल से लपेट लें, आप कुछ घंटों तक पसीने के जरिये लगातार डिटोक्सिफाय हो सकते हैं |
जब भी बॉडी देतोक्स होती है, आपको फ्लूड रिप्लेस करने पड़ते हैं | यह सिफारिश की जाती है कि डिटॉक्स कराते समय एक लीटर पानी अतिरिक्त रूप से पीना चाहिए |
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नहाने के बाद, फिर से स्किन को साफ़ करें: इसके लिए आप हाथ, लूफा या वेजिटेबल ब्रिसल वाले ब्रश का इस्तेमाल कर सकते हैं | इससे और भी ज्यादा टॉक्सिन बाहर निकल सकते हैं | हार्ट की और धीरे-धीरे लम्बे स्वीपिंग स्ट्रोक्स का इस्तेमाल करें |
- पूरे दिन रिलैक्स करें और बॉडी को लगातार डेटोक्सीफाय होने दें |

सलाह

नहाने के तुरंत बाद या पहले कुछ न खाएं |
बालों पर डीप कंडीशनिंग ट्रीटमेंट का इस्तेमाल करें और नहाते समय एक कैप या टॉवल लपेटें | नमक, समुद्री पानी की तरह होता है और बालों को ड्राई कर सकता है |
अगर चाहें तो एप्सोम साल्ट का शॉवर लें लेकिन यह जरुरी नहीं है |

चेतावनी

अगर आप डायबिटिक, प्रेग्नेंट, हार्ट या किडनी डिजीज या हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित हैं तो डिटॉक्स बाथ लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लें |
साल्ट में एसेंशियल ऑइल मिलाएं, पानी में डायरेक्टली नहीं | ऑइल और पानी को मिक्स नहीं होते लेकिन नमक पानी में ऑइल को एकसमान रूप से फैलाने में मदद करेगा |
अपने नहाने के पानी में कोई भी अतिरिक्त सामग्री डालने से पहले उनके गुणों के बारे में अच्छी तरह से जान लें | कुछ हर्ब्स नुकसानदायक हो सकती हैं |^{[8]Xरिसर्च सोर्स}